Ze li ib feem peb ntawm cov neeg hauv tebchaws Asmeskas qhia txog kev ntshai heev ntawm cov tsiaj tshwj xeeb. Cov miv, tshwj xeeb, feem ntau pom tias yog tsiaj uas muaj kev ntshai heev. Qee tus neeg yuav xav tsis thoob tias leej twg tuaj yeem ntshai miv. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg tshaj tawm qhov txaus ntshai thiab txawm tias tsis muaj qhov txaus ntshai ntawm tus miv. Txawm hais tias Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders-Fifth Edition (DSM-V) tsis txheeb xyuas lub npe tshwj xeeb rau phobia ntawm miv, nws lees paub tias tib neeg tuaj yeem ntsib "Tshwj xeeb Phobia" uas tuaj yeem suav nrog kev ntshai miv. Yog li, yog tias koj muaj phobia ntawm miv, koj tsis nyob ib leeg.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txaus siab rau cov duab thiab yeeb yaj kiab
Kauj Ruam 1. Tshawb hauv internet kom pom cov duab miv
Nco ntsoov khaws txhua daim duab uas koj pom hauv koj lub computer. Sim nrhiav ntau yam miv uas sib txawv hauv qhov loj me, xim, hom plaub hau, thiab lwm yam. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov tias koj tau txais qee cov duab uas ze rau kev txhaj tshuaj nrog rau cov duab uas qhia tias miv koom nrog lawv niaj hnub ua xws li taug kev, noj mov, pw, thiab cuam tshuam nrog tib neeg.
Koj tsis tas yuav txwv koj daim duab tshawb hauv internet. Koj tseem tuaj yeem pom cov duab zoo sib xws hauv cov ntawv xov xwm thiab ntawv me me
Kauj Ruam 2. Xaiv ib qho ntawm cov duab thiab luam tawm, nyiam dua xim
Saib daim duab thiab txiav txim siab qhov twg koj nyob ntawm qhov kev ntxhov siab. Koj ua qhov no los ntawm kev txiav txim siab tias koj muaj kev ntxhov siab ntau npaum li cas ntawm 1-10. Ib tus sawv cev tsis muaj kev ntxhov siab thaum 10 qhia txog kev ntxhov siab heev.
Kauj Ruam 3. Saib daim duab ob peb feeb txhua hnub
Thaum koj ua qhov no, sim ua kom koj tus kheej nyob twj ywm. Tsis tas li, ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob saib deb. Yog tias koj pom koj tus kheej saib mus deb, nco ntsoov tsom mus rau daim duab sai li sai tau thaum koj pom. Ua qhov no txhua hnub kom txog rau thaum koj ntsib kev ntxhov siab me ntsis thaum koj saib daim duab.
- Txiav txim ua ntej ntev npaum li cas koj yuav saib daim duab txhua hnub. 10-15 feeb zoo li yog lub sijhawm tsim nyog los koom nrog kev ua ub no txhua hnub.
- Yog tias koj pom koj tus kheej muaj kev ntxhov siab, sim ua pa tob tob kom rov zoo li qub. Zaum hauv lub rooj zaum uas tuaj yeem pab txhawb koj nraub qaum. Ua pa kom cov cua txav ntawm koj lub plab mus rau koj lub hauv siab. Suav mus rau plaub thaum koj maj mam nqus pa. Tom qab ntawd ua pa tawm kom koj hnov tias huab cua txav rov qab los ntawm koj lub hauv siab thiab tawm ntawm koj lub cev. Suav rau xya thaum koj tso cua. Rov ua dua raws li xav tau. Sim siv cov txheej txheem so no thaum koj saib daim duab ntawm tus miv.
- Tom qab ob peb hnub ntawm qhov ua qhov no, kev ntxhov siab uas koj tau ntsib yuav tsum tsawg dua. Nco ntsoov nco ntsoov tias koj nyob qhov twg ntawm kev ntxhov siab. Nco ntsoov, koj lub hom phiaj yuav tsum yog mus txog ib lossis ob ntawm qhov ntsuas.
Kauj Ruam 4. Luam tawm cov duab miv uas koj tau khaws tseg hauv koj lub computer
Siv cov duab no los tsim cov duab sib dhos los ntawm muab lawv tag nrho rau ntawm daim ntawv loj loj. Thaum koj tsis muaj kev ntxhov siab ntxiv los ntawm kev saib daim duab ntawm ib tus miv, tam sim no nws yog lub sijhawm txav mus saib ntau cov duab miv. Ua raws txoj hauv kev no tso cai rau koj maj mam txhim kho koj txoj kev ntseeg siab. Nco ntsoov siv sijhawm li ob peb feeb txhua hnub txhob txwm saib cov duab sib dhos. Ua qhov no mus ntxiv kom txog thaum cov duab tsis ua rau koj ntxhov siab.
- Koj maj mam nce koj qhov raug los ntawm kev pib nrog daim duab ntawm ib tus miv thiab txav mus rau cov duab ntawm ntau tus miv. Lub hom phiaj yog thaum kawg ua rau koj tus kheej tsis txaus siab los ntawm miv tag nrho. Txawm li cas los xij, yog tias koj pib nrog ntau tus miv, nws yuav dhau mus dhau, ua rau koj txiav luam yeeb ua ntej nws ua haujlwm. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom pib nrog qee yam uas koj tuaj yeem ua tau.
- Tej zaum koj yuav xav dai daim duab collage hauv thaj chaw uas koj yuav nquag pom nws. Qhov no tuaj yeem pab nrawm cov txheej txheem desensitization. Txawm li cas los xij, txuas ntxiv tso tseg 10-15 feeb tshwj xeeb rau cov haujlwm no.
- Nco ntsoov, lub hom phiaj yog kom ncav cuag ib lossis ob ntawm qhov kev ntxhov siab thaum saib cov duab sib dhos.
Kauj Ruam 5. Saib yeeb yaj kiab ntawm miv
Tshawb nrhiav cov vis dis aus luv ntawm miv hauv YouTube uas zoo saib thiab rov saib lawv ob peb hnub. Thaum pib qhov no tej zaum yuav ua rau muaj kev ntxhov siab tab sis koj yuav tsum saib txuas ntxiv mus kom txog thaum lawv tsis ua rau koj ntxhov siab ntxiv lawm.
- Saib cov vis dis aus yog txoj hauv kev zoo los npaj koj rau kev hloov pauv los ntawm kev saib cov duab miv los ua kev sib cuag ntawm lub cev.
- Nws yuav yog lub tswv yim zoo kom muaj phooj ywg saib ua ntej hauv Youtube cov vis dis aus ua ntej koj saib lawv. Txoj hauv kev no koj tuaj yeem zam qee cov vis dis aus uas qhia pom miv tsis zoo uas tuaj yeem ua rau phobia tsis zoo.
- Txuas ntxiv saib xyuas koj qhov kev ntxhov siab. Thaum koj mus txog ib lossis ob ntawm cov nplai ces koj tuaj yeem txav mus rau kev sib tham ntawm lub cev.
Ntu 2 ntawm 3: Kev Tiv Thaiv Lub Cev
Kauj Ruam 1. Hu rau tus phooj ywg uas yog tus miv thiab qhia nws txog koj qhov kev ntshai
Piav rau koj tus phooj ywg tias koj xav kawm kom xis nyob dua ntawm cov miv thiab koj xav tau nws kev pab. Nug nws yog tias koj tuaj yeem tuaj ntsib txhua hnub rau ob peb lub asthiv tom ntej kom koj tuaj yeem siv nyob ib puag ncig miv.
- Nws yuav nyuaj rau koj mus rau koj tus phooj ywg lub tsev txhua hnub, txawm li cas los xij nws yog ib qho tseem ceeb kom sib cuag nrog miv ntau li ntau tau. Xaiv ib lub sijhawm thiab lo nrog nws. Thaum koj maj mam nthuav koj tus kheej rau yam uas koj ntshai, lub cev hloov kho thiab thaum kawg nres tso cov tshuaj hormones kev nyuaj siab. Yog li ntawd, sijhawm ntau dua uas koj nyob ib puag ncig cov miv, nrawm dua koj yuav plam kev ntshai miv.
- Nco ntsoov xaiv tus phooj ywg uas muaj tus phooj ywg miv. Koj tus phooj ywg tej zaum twb paub lawm tias nws tus tsiaj puas haum rau qhov haujlwm no lossis tsis yog. Txawm li cas los xij nws yog lub tswv yim zoo los nug nws yog tias tus miv zoo nyob ua ntej pib mus ntsib.
Kauj Ruam 2. Saib tus miv los ntawm qhov deb
Thawj thawj zaug uas koj ntsib nrog miv, xyuas kom nws nyob deb deb kom xis nyob. Nug koj tus phooj ywg kom tus miv nyob hauv lwm chav uas koj tuaj yeem pom nws tab sis tus tsiaj tsis tuaj yeem sib tham ncaj qha nrog koj. Koj tseem tuaj yeem nug koj tus phooj ywg kom tuav tus miv thaum nws sawv hla chav ntawm koj. Nyob ntawm koj tus phooj ywg lub tsev li 10-15 feeb thiab tom qab ntawd tso cai rau koj tus kheej tawm mus. Ua qhov no ntxiv mus kom txog thaum koj tsis muaj kev ntxhov siab ntxiv lawm.
Kauj Ruam 3. Zaum ze tus miv
Kev siv tus tsiaj nqa tsiaj yog txoj hauv kev zoo los pib ua. Nug koj tus phooj ywg kom muab tus miv tso rau hauv tus tsiaj nqa khoom thiab tso nws nyob ze koj. Ob mus rau peb ko taw deb yuav yog qhov chaw nyob zoo. Nyob twj ywm nyob ze rau tus miv li 10-15 feeb thiab tom qab ntawd tso cai rau koj tus kheej tawm mus. Ua qhov no mus ntxiv kom koj tsis txhob ntxhov siab ntxiv lawm.
Kauj Ruam 4. Nug koj tus phooj ywg zaum ntawm koj ib sab thaum tuav tus miv ntawm nws ceg tawv
Qhov no tso cai rau koj nyob ze tus miv tsis muaj kev txwv, tab sis vim tias koj tus phooj ywg tuav tus tsiaj nws tswj tau ntau dua. Zaum ntawd 10-15 feeb thiab tom qab ntawd tso cai rau koj tus kheej tawm mus. Ua qhov no ntxiv mus txog thaum koj tsis muaj kev ntxhov siab ntxiv lawm.
- Nco ntsoov, koj tsis tas yuav kov tus tsiaj ntawm qhov no. Lub tswv yim yog kom nyob ze tus tsiaj kom koj tuaj yeem siv tau nyob ze tus miv sab nraum tus neeg nqa khoom.
- Txawm hais tias qhov no yuav ua rau qee qhov tsis xis nyob, yog tias koj pib muaj kev ntxhov siab nyob rau txhua lub sijhawm, nws tsis zoo rau koj kom tsis ua ntxiv.
- Ib txwm sim ua kom tiav nrog kev ua tiav. Yog tias koj xav tias nyuaj siab thiab txiav txim siab tsis ua ntxiv, sim nug koj tus phooj ywg kom muab tus miv rov qab rau hauv tus neeg nqa khoom lossis nug nws seb nws puas tuaj yeem txav deb me ntsis. Sim tos tos kom txog thaum koj tsis muaj kev ntxhov siab ntxiv lawm. Txoj kev no koj tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab yam tsis muaj kev txhawb ntxiv kev ntshai.
Kauj Ruam 5. Tsiaj tus miv
Cia koj tus kheej kov lub cev tsiaj. Pib nrog ob peb feeb ntawm kev kov thiab maj mam ua haujlwm koj txoj hauv kev. Nco ntsoov tsuas yog kov miv hauv thaj chaw uas tsis ua rau nws tsis xis nyob. Dr. Marty Becker qhia tias muaj qee qhov chaw uas miv nyiam ua tsiaj thiab ib qho chaw uas koj yuav tsum zam:
- Cov miv zoo siab tau rub rau ntawm lub hauv paus ntawm lub puab tsaig qhov chaw ntawm lub puab tsaig thiab pob txha txuas. Lub hauv paus ntawm pob ntseg thiab lub puab tsaig tom qab tus nplawm kuj zoo li yog thaj chaw lom zem rau feem ntau cov miv.
- Cov miv kuj zoo li zoo siab tau maj mam ua rau lawv nraub qaum nrog lub siab me ntsis tau thov thaum koj mus txog rau lub pob tw.
- Zam cov miv miv ntawm lawv lub plab. Txawm hais tias dev zoo li no, miv xav tias tsis yooj yim thiab yuav tsis teb zoo rau qhov piav tes piav taw no.
Kauj Ruam 6. Tuav tus miv ntawm koj ceg tawv
Tom qab koj xis nyob hauv tus menyuam miv, cia tus miv nce mus rau koj tus ncej puab. Cia nws nyob ntawm koj tus ncej puab li ob peb feeb lossis feeb (xijpeem koj nyiam nrog) thiab tom qab ntawd nug koj tus phooj ywg kom tshem nws. Thaum koj muaj peev xwm tuav tus miv tsis muaj kev ntxhov siab, tom qab ntawv koj yuav muaj peev xwm hla koj li kev ntshai miv.
Kauj Ruam 7. Mus ze cov miv tas li
Qhov no tseem ceeb heev vim tias kev ntshai tuaj yeem rov qab yog tias koj tsis ua haujlwm ntxiv. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb rau koj kom nthuav tawm koj tus kheej rau cov miv tas li kom koj qhov kev ntshai tsis txhob nkag rov qab.
Mus rau tom khw muag tsiaj thaum koj tsis muaj kev nkag tau rau miv yog lwm txoj hauv kev zoo. Qhov no yuav yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj cov phooj ywg uas saib xyuas miv tsis nyob hauv nroog
Ntu 3 ntawm 3: Txhim Kho Koj Txoj Kev Xav
Kauj Ruam 1. Paub txog tias koj tus miv phobia yuav ua rau hnyav dua los ntawm kev xav tsis zoo
Cov neeg feem coob uas ntshai miv twb paub lawm tias miv tsis muaj mob zoo. Txawm li cas los xij, lawv muaj kev ntshai ntshai uas tau pib hauv lub hlwb uas lawv tsis tuaj yeem tswj hwm tam sim no.
- Phobias feem ntau kawm paub tus cwj pwm. Ib tus neeg yuav muaj ib qho kev paub tsis zoo nrog miv, nws tuaj yeem pib sib koom nrog cov miv nrog yam tsis zoo xws li mob, lossis nws yuav tau "kawm" kom ntshai miv los ntawm kev saib nws niam thiab txiv txoj kev ntshai nyob ib puag ncig lawv thaum nws ib tug me nyuam.
- Ntau thaj tsam ntawm lub hlwb tau koom nrog hauv phobias. Yog li ntawd, nws yuav siv qee lub sijhawm los qhia koj lub hlwb kom xav thiab teb txawv rau miv.
Kauj Ruam 2. Sau cov npe ntawm txhua qhov kev xav tsis zoo thiab tsis muaj txiaj ntsig uas koj tau ntsib thaum koj nyob ze cov miv
Thaum koj muaj peev xwm txheeb xyuas cov kev xav uas tsis muaj txiaj ntsig, tom qab ntawd koj tuaj yeem pib ntsuas lawv. Koj yuav zaum pom tias feem ntau ntawm cov kev xav no poob rau hauv ib (lossis ntau dua) ntawm peb qhov kev nkag siab yuam kev:
- Kev hais qhia hmoov zoo yog thaum ib tus neeg xav tias lawv paub tias qhov tshwm sim ntawm qhov xwm txheej yuav zoo li cas yam tsis muaj pov thawj tseeb los txhawb nws. Piv txwv li, koj yuav xav tias "Tus miv no yuav khawb kuv" txawm tias koj tsis tau muaj kev cuam tshuam nrog tus miv ntawd ua ntej.
- Overgeneralizing yog thaum tus neeg siv ib qho xwm txheej tshwj xeeb thiab nthuav dav nws rau txhua qhov xwm txheej. Piv txwv li, koj yuav xav tias "Kuv tus phooj ywg miv khawb kuv ob xyoos dhau los yog li ntawd txhua tus miv yog phem."
- Kev puas tsuaj loj yog thaum koj kwv yees tias qhov tshwm sim tsis zoo yuav tshwm sim thiab ntseeg tias thaum nws ua, nws yuav ua rau muaj kev puas tsuaj loj. Kev puas tsuaj loj yog thaum koj xav tias qhov xwm txheej yuav yog qhov xwm txheej phem tshaj plaws. Piv txwv li, koj yuav xav tias "Yog miv khawb kuv, kuv yuav kis tus kab mob thiab tuag."
Kauj Ruam 3. Hloov qhov kev xav tsis zoo nrog kev xav ntau dua
Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev tsim lwm cov lus los tawm tsam qhov kev xav tsis zoo. Thaum ua qhov no, koj yuav tsum rov qhia koj lub siab tsis nco qab kom tso qhov kev nkag siab yuam kev uas tsis muaj txiaj ntsig thiab hloov lawv nrog kev ntseeg zoo dua.
- Tsom ntsoov rau kev hloov qhov kev xav tsis zoo nrog cov lus zoo uas pab koj hais txog qhov nruab nrab lossis ntau qhov txiaj ntsig zoo. Piv txwv li, koj tuaj yeem hloov qhov kev xav "Tus miv no yuav khawb kuv" nrog cov lus zoo li "Ntau tus neeg cuam tshuam nrog miv txhua hnub thiab tsis khawb."
- Koj tuaj yeem pib los ntawm kev siv nqe lus uas tsis zoo dua li koj li kev xav. Piv txwv li, koj tuaj yeem hloov qhov kev xav "Yog tias miv khawb kuv, kuv yuav kis tus kab mob thiab tuag" nrog cov lus tsis zoo tsawg, "Qhov phem tshaj uas tuaj yeem tshwm sim yog tias miv khawb kuv thiab khiav tawm. Kuv tau khawb ua ntej thiab nws tsis phem heev. Kuv yuav tsis kis tus kab mob. " Thaum kawg koj tuaj yeem hloov qhov kev xav tsis zoo nrog qee yam txawm tias zoo dua.
- Sim ua qhov no thaum twg los qhov kev xav tsis zoo tshwm sim. Thaum kawg koj yuav pib xav ntau ntxiv txog miv.
Lub tswv yim
- Thaum koj xub pib ua lub cev tiv nrog miv, sim ua nws txhua hnub lossis ntau li ntau tau. Tsim lub sijhawm thiab ua raws nws.
- Qhov ntau koj cuam tshuam nrog miv sai dua koj yuav kov yeej qhov kev ntshai. Nrog kev cuam tshuam ntau zaus, koj yuav pib paub tias qhov xwm txheej phem tshaj plaws yuav tsis tshwm sim tiag tiag. Thaum qhov no tshwm sim, qhov kev ntshai poob nws lub zog.
- Sim txiav txim seb dab tsi ua rau muaj kev ntshai tshwj xeeb. Tej zaum nws tsis yog tsuas yog miv xwb uas ua rau muaj kev ntshai, tab sis ntau dua qhov koj xav tias yuav tshwm sim thaum muaj miv. Puas yog koj ntshai miv yuav khawb koj, tawm tsam koj, tom koj, lossis koom nrog lwm yam dej num uas yuav ua rau koj raug mob? Thaum koj paub qhov ntawd, nws yooj yim dua los hloov qhov kev xav tsis zoo thiab kev ntseeg.
- Thaum koj nyuam qhuav pib ua lub cev tiv tauj nrog miv, sim zam kev sib cuag nrog miv hauv nruab nrab ntawm kev sib tham ntawm koj tus phooj ywg lub tsev. Qhov no yuav pab zam qhov xwm txheej tsis tau xav txog uas yuav ua rau poob qis.
- Yog tias koj tsis muaj phooj ywg uas muaj miv, lwm txoj hauv kev yuav mus rau tom khw muag tsiaj hauv ib cheeb tsam lossis mus rau qhov chaw uas muaj miv.
- Yog tias koj tus miv ntxhov siab heev, koj yuav xav pib nrog lub sijhawm me me ntxiv thiab txhim kho koj txoj hauv kev mus txog kaum txog kaum tsib feeb ib zaug. Koj tseem tuaj yeem txiav txim siab pib nrog kev sib cuag nrog kittens thiab nce mus rau cov neeg laus miv. Kittens yuav zoo li tsis txaus ntshai.
- Nyeem txog miv kuj tseem yuav pab koj kov yeej koj qhov kev ntshai. Qhov no yuav yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws thaum koj desensitizing nrog cov duab theem.
- Paub ua ntej raws nraim qhov koj yuav tau ua ua ntej mus ntsib ib tus miv. Txoj hauv kev no kev ntshai ntawm qhov tsis paub yog qhov tsawg dua los txwv koj ntawm kev mus.
- Ua kom dhau kev ntshai thiab phobias siv sijhawm, yog li tsis txhob ntaus koj tus kheej yog tias nws tsis tshwm sim sai li koj xav tau. Cia koj tus kheej hla tus txheej txheem, siv sijhawm uas koj xav tau.
Ceeb toom
- Tsis txhob cia koj tus kheej muaj kev ntxhov siab ntau heev thaum tus txheej txheem no. Txawm hais tias nws yuav zoo li koj yuav ntsib qee qhov tsis xis nyob, yog tias koj hnov ntxhov siab, tsum tsis ua yam koj tab tom ua. Txij li koj xav xaus nrog kev ua tiav, sim rov qab mus rau kauj ruam kawg uas tsis ua rau koj ntxhov siab. Piv txwv li, yog tias koj ntxhov siab los ntawm kev tuav tus miv, koj tuaj yeem sim muab tus miv rov qab rau tus tswv.
- Nco ntsoov tias koj mus dhau cov txheej txheem no hauv qhov chaw nyab xeeb. Tus miv yuav tsum yog tus phooj ywg lossis koom haum ntseeg uas paub tus miv zoo thiab tuaj yeem lees paub tias nws noj qab nyob zoo thiab phooj ywg.
- Yog tias koj qhov kev txhawj xeeb ntawm miv yog qhov hnyav dhau, koj yuav xav txiav txim siab tham txog kev phobia nrog koj tus kws kho mob. Qee zaum tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab tuaj yeem pab tau.
