Txawm hais tias koj ntshai ntawm qee yam tshwj xeeb lossis koj tsuas yog ua rau muaj kev ntxhov siab feem ntau, koj yeej tsis nyob ib leeg. Coob leej neeg tawm tsam nrog kev ntshai nyob hauv lawv lub neej txhua hnub, thiab cov xov xwm zoo yog tias muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua tau kom tsis txhob ntshai tam sim no thiab nyob ntev. Kab lus no yuav coj koj hla qee txoj hauv kev yooj yim uas koj tuaj yeem pib ntsib thiab hla koj qhov kev ntshai yog li lawv tsis muaj hwj chim ntau npaum li koj ntxiv lawm.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Tswj Koj Kev Nyuaj Siab Tam Sim No
Kauj Ruam 1. Ntsuas qhov xwm txheej
Kev ntshai yog ib yam lus teb rau qhov pom kev hem thawj, thiab hauv qee qhov xwm txheej nws tuaj yeem noj qab nyob zoo. Txawm li cas los xij, kev ntshai kuj tuaj yeem txhawb nqa kev sib ntaus lossis kev sib tw hauv lub sijhawm txawm tias tsis muaj kev hem thawj. Siv sijhawm me ntsis los tshuaj xyuas qhov xwm txheej thiab pom tias koj qhov kev ntshai yog los ntawm kev hem thawj tiag tiag, lossis tsuas yog kev tawm tsam rau qee yam tsis paub.
- Yog tias, piv txwv li, koj hnov pob nyob hauv hmo ntuj, siv sijhawm me ntsis los xav txog yog tias muaj lwm yam, xws li koj tus neeg nyob ze kaw lawv lub qhov rooj tsheb, uas tuaj yeem ua suab nrov ntawd.
- Yog tias muaj qee yam tiag, ua qee yam txog nws, xws li teem sijhawm kom tus kws kho mob saib lub qhov quav, lossis hu xov tooj rau tub ceev xwm yog tias ib tus neeg txawv txav taug kev ncig ntawm koj lub tsev.
- Xav txog seb koj cov tshuaj tiv thaiv yog vim ntshai lossis phobia. Thaum phobias ua rau muaj kev ntshai tshwm sim, cov tshuaj tiv thaiv tsis haum rau qhov txaus ntshai tiag. Phobias cuam tshuam nrog koj lub peev xwm los daws. Tej zaum koj yuav xav tau kev pab ntawm kws kho mob lossis kws kho mob los daws qhov kev phobia.
Kauj Ruam 2. Ua pa
Thaum koj ntshai thiab tsis xav zoo, koj zoo li pib ua rau lub cev qhuav dej, uas ua rau koj ntshai. Ua pa tob tob thiab so koj lub cev. Pib nrog koj lub xub pwg thiab, thaum koj ua pa, ua haujlwm koj txoj hauv kev mus rau koj txhais taw so txhua cov leeg.
- Tsis yog tsuas yog koj ua pa ua rau koj nyob ntsiag to thiab ua kom ntseeg tau tias koj tau txais cov pa txaus, tsom mus rau koj cov pa thiab so koj lub cev ua rau nws zoo li koj tsis tuaj yeem tsom mus rau yam uas ua rau koj ntshai.
- Kev ntshai txhais tau hais tias peb cov hypothalamus (uas tswj kev ya dav hlau lossis sib ntaus) ua rau peb lub siab lub ntsws muaj zog thiab ua rau peb nruj. Nws kuj tseem muaj cov qog adrenal-cortical tso pov tseg cov tshuaj hormones rau hauv peb cov kab ke, yog li txawm tias peb ntshai txog kev mus koom nrog thiab ntsib cov neeg tshiab, peb cov hypothalamus txhais qhov no ua kev sib ntaus lossis ya davhlau.
- Yog li ua pa thiab koj yuav nyob ntsiag to hypothalamus.
Kauj Ruam 3. Sau qhov koj ntshai ntawm
Tam sim no, thaum koj tsis khoom txaus ntshai, tawm tus cwj mem thiab ib daim ntawv thiab sau txhua yam uas koj ntshai. Qhov kev tawm dag zog no pab koj kos koj qhov kev ntshai mus rau hauv kev nco qab. Koj lees paub lawv thiab nws ua rau nws yooj yim dua kom lawv mus.
- Ntau yam uas zoo li txaus ntshai rov qab mus rau thawj qhov kev ntshai zoo li ntshai tuag (qhov muaj peev xwm mob qog noj ntshav), ntshai tias tsis muaj leej twg yuav nyiam koj (mus rau tog thiab ntsib cov neeg tshiab).
- Kev lees paub lawv yuav tsis ua rau lawv ploj mus zoo, tab sis nws yuav pab koj kom piav qhia koj qhov kev ntshai zoo dua.
Kauj Ruam 4. Qhia rau lwm tus
Yog tias koj muaj lub sijhawm txaus ntshai, hu rau lwm tus thiab tham nrog lawv. Xyuas kom nws yog phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg ntseeg siab. Koj tseem tuaj yeem hu xov tooj rau cov neeg muaj kev ntxhov siab.
Tham nrog ib tus neeg tuaj yeem pab yooj yim los ntawm kev sib txuas, tab sis koj tus phooj ywg kuj tseem tuaj yeem pab tso koj qhov kev ntshai kom so
Ntu 2 ntawm 2: Tsis Txhob Ntshai Thaum Ntev Mus
Kauj Ruam 1. Hloov koj txoj kev xav
Kev ntshai yog hais txog txoj hauv kev twg uas tau siv thiab tsim hauv lub hlwb. Txhawm rau kom tsis txhob ntshai koj yuav tsum tau rov sau koj lub hlwb. Nws tsis nyuaj li nws suab ua tsaug rau neuroplasticity.
- Neuroplasticity tau koom nrog hauv kev ua kom nco thiab peb yuav kawm li cas. Los ntawm kev xyaum "desensitization" tus neeg tuaj yeem hloov txoj hauv kev hauv lawv lub hlwb uas ua rau ntshai rau yam uas ua rau lawv ntshai. "Desensitization" tsuas yog nyuam qhuav nthuav tawm rau yam uas ua rau tib neeg ntshai nyob hauv ib puag ncig zuj zus thiab tswj tau.
- Pib los ntawm kev nug koj tus kheej cov lus nug suav nrog koj ntshai dab tsi? Puas yog koj ntshai tiag? Dab tsi yog qhov phem tshaj uas tuaj yeem tshwm sim rau kuv hauv qhov xwm txheej no? Kuv yuav ua dab tsi los tiv thaiv kuv tus kheej los ntawm qhov tshwm sim no?
- Txheeb xyuas koj qhov kev xav ntawm lub cev thiab ib puag ncig uas ua rau koj ntshai. Piv txwv li, yog kab laug sab ua rau koj ntshai, lub cev ua kom lub cev zoo li kab laug sab. Los ntawm qhov kev xav ntawm kev xav yog kev ntshai, ntshai thiab qhov no tuaj yeem ua rau txhua txoj hauv kev mus rau qhov txaus ntshai, nyob ntawm koj cov lus teb. Daim ntawv qhia qhov no yuav pab koj cog cov tshuaj tiv thaiv kom tsis txhob muaj kev xav hauv lub cev kom pom ntawm kab laug sab.
Kauj Ruam 2. Cog cov tshuaj tiv thaiv kom tsis txhob ntshai rau tej yam txaus ntshai
Cov tshuaj tiv thaiv sib cais txhais tau tias koj hnov mob rau yam uas ua rau koj ntshai ntawm qhov chaw saib tsis yog qhov kev xav. Nov yog qee yam koj yuav tsum tau xyaum thiab nws pab qhia tawm koj cov qauv kev xav yog li koj nkag siab tias yam txaus ntshai ua rau koj xav li cas.
- Paub txog tias koj tab tom ntsib teeb meem nrog qee yam uas koj pom txaus ntshai thiab koj tuaj yeem muaj kev xav hauv lub siab (uas yuav ua rau muaj kev ntshai ntau ntxiv thiab ntxhov siab) lossis koj tuaj yeem muaj cov tshuaj tiv thaiv.
- Saib xyuas koj lub cev tsis haum. Cov no tuaj yeem suav nrog kev tshee hnyo, khov khov, lub plawv dhia, xeev siab, mob plab, kiv taub hau, quaj, nqaim lossis ua pa nrawm, muaj kev ntxhov siab lossis ntshai, thiab/lossis cuam tshuam kev pw tsaug zog.
- Qhia koj tus kheej nrog mantras. Xaiv ob peb mantras thiab sau lawv kom koj muaj lawv nrog koj txhua lub sijhawm. Rov ua rau lawv rau koj tus kheej thaum koj pib muaj kev xav hauv lub siab, yog li koj tuaj yeem ua luv luv Circuit Court cov tshuaj tiv thaiv. Piv txwv li, "qhov no tsis phem li kuv tab tom ua," lossis "Kuv tsis tuaj yeem tswj hwm qhov txiaj ntsig, yog li kuv yuav tso thiab tso siab tias nws yuav ua li cas."
- Ua tej yam uas lub cev nplij siab. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, haus ib khob dej tshuaj yej thiab tsom mus rau koj qhov kev ua tau zoo ntawm lub khob dej tshuaj yej-nws qhov sov, cov pa nce los ntawm lub khob, hnov tsw. Tsom ntsoov rau yam uas ua rau lub cev nplij siab yog daim ntawv ntawm kev nco qab thiab txhais tau tias koj nyob rau lub sijhawm tam sim no, uas yog qhov chaw tiv thaiv kev ntshai.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob zam tej yam uas ua rau koj ntshai
Tsis txhob ua tej yam uas ua rau koj ntshai kev ntshai ntawm qhov txaus ntshai nws tus kheej thiab tseem txwv koj lub cev kom tsis txhob yoog raws qhov uas ua rau koj ntshai, yog li qhov kev ntshai tuaj yeem txo qis.
- Pib me me thaum koj tab tom ua haujlwm los daws cov khoom uas ua rau koj ntshai. Piv txwv li, yog tias koj ntshai kab laug sab, pib los ntawm kev cuam tshuam nrog cov tsiaj me hauv koj lub tsev thiab ua haujlwm koj txoj kev mus rau kab laug sab loj.
- Yog tias koj ntshai ntawm qhov siab, sim taug kev hauv qhov chaw siab uas tau nruab nrog kev ntsuas kev nyab xeeb es tsis txhob sim tam sim kom koj tus kheej mus dhia.
- Nco ntsoov: qhov ntau koj zam qee yam, ntau nws yuav ua rau koj ntshai thiab ntau qhov kev ntshai nws tus kheej yuav ua rau koj tuag tes tuag taw. Peb tsis tuaj yeem zam kev ntshai, vim tib neeg nws yog ib feem ntawm peb lub cev tsim, tab sis peb tuaj yeem ua haujlwm li cas peb ua li cas rau cov khoom uas saib xyuas peb. Tsis muaj dab tsi txaus ntshai li qhov peb xav tias nws yuav yog.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev pab tshaj lij
Qee lub sij hawm koj tsis tuaj yeem nres ntshai los ntawm koj tus kheej. Qhov no feem ntau yog ib daim ntawv ntawm kev tsis meej pem, ntxhov siab vim, PTSD, OCD tus cwj pwm. Nrhiav kev pab tshaj lij yog txoj hauv kev zoo los ua haujlwm daws koj qhov kev ntxhov siab thiab ntshai.
Kev siv tshuaj tuaj yeem pab tau, tab sis nco ntsoov tias koj tab tom noj tshuaj raws li ib feem ntawm txoj haujlwm tag nrho los pab kov yeej koj qhov kev ntshai. Koj yuav tsum tau muaj kev sab laj ua ib feem ntawm qhov ntawd, txhawm rau rov qhia koj lub hlwb
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Tej yam tsis zoo ib yam li lawv zoo li. Koj lub siab tuaj yeem dag koj rau hauv kev xav tias yam phem dua li qhov lawv muaj tiag. Ua siab tawv thiab ntseeg tias nws yuav zoo.
- Yog tias koj nyiam cov yeeb yaj kiab txaus ntshai tab sis tsis tuaj yeem daws lawv thaum hmo ntuj, saib lawv thaum sawv ntxov ces ua cov khoom lom zem txhua hnub. Txog lub sijhawm koj tau ci ncuav qab zib, sau nkauj, ploj mus rau hauv kev ncaws pob thiab cog lub vaj, koj yuav tsis xav txog "Kev Tsov Rog Ntiaj Teb Z".
- Khaws ib lub xov tooj ntawm tes. Nws yuav muab kev nyab xeeb rau koj uas koj tuaj yeem hu xov tooj rau lwm tus thaum koj ntshai tshaj plaws.
- Lob cov khoom nyiam los yog hauv ncoo thiab khawm nws nruj thiab xav txog yam yeeb yaj kiab lossis game twg koj yuav ua si nyob rau hnub tom ntej.
- Yog tias muaj peev xwm nrhiav pov thawj los txhawb koj hauv kev debunking koj qhov kev ntshai.
- Siv qhov "4-7-8" ua pa ua pa. Siv nws tso koj tus kheej kom tsaug zog sai dua. Kuj xav txog yam tsis raug thiab koj yuav tsaug zog hauv 30 feeb.
- Kev kos duab pab qee tus neeg kom rov ua rau lawv tus kheej tom qab ntshai. Qhov no tuaj yeem siv tus cwj mem, ntsiav tshuaj digital lossis txawm tias ua cov duab sib dhos. Tej zaum txawm sau ib yam dab tsi zoo li paj huam lossis zaj dab neeg luv luv (tab sis khaws nws lub teeb, tsis txaus ntshai). Ua qee yam muaj tswv yim tuaj yeem pab nres qhov kev xav ntshai.
- Nyob twj ywm. Xav txog qhov chaw zoo siab, thiab hais rau koj tus kheej "Kuv tsis ntshai"
- Thaum koj tsaug zog, siv lub teeb pom kev hmo ntuj.
- Mus pw xav txog yam koj nyiam tshaj plaws. Mloog koj lub suab paj nruag band uas koj nyiam.
- Yog tias koj xav tau kev pab, tus xov tooj pabcuam kev ntxhov siab yog 888-826-9438.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob ua yeeb yam txaus ntshai lossis txaus ntshai tshwj xeeb ua ntej mus pw. Qhov no pab tiv thaiv kev npau suav phem.
- Tsis txhob xav txog koj tus kheej hauv qhov xwm txheej txaus ntshai, yog tias koj tab tom saib txav los yog nyeem phau ntawv qhov no tuaj yeem nyuaj rau qee tus.
