Ua ntej koj txiav cov ntaub lossis yuav koj lub ris tom ntej, ua ob peb ntsuas kom ntseeg tau tias haum zoo. Yog tias koj muaj phooj ywg uas tuaj yeem pab koj ntsuas, qhov ntawd zoo tab sis tsis tsim nyog. Txhua yam koj xav tau yog kab xev ntsuas kom paub koj lub hauv siab tob thiab ntev. Los ntawm kev siv ntsuas lub hauv caug kom raug, koj lub ris yuav tsis hnyav lossis nruj heev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Ntsuas Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Zaum ncaj hauv lub rooj zaum txhawm rau ntsuas koj lub hauv siab
Qhov kev ncua deb ntawm koj lub duav mus rau hauv qab ntawm koj lub hauv caug yog hu ua lub hauv siab tob. Yog tias koj tab tom ua haujlwm nrog cov qauv xaws, qhov no tau qhia tias yog kab ntsug los ntawm sab saum toj ntawm lub ris mus rau hauv qab ntawm txoj kab nkhaus.
- Muab tso rau ntawm lub ris uas haum lossis tsuas yog ntsuas qhov tob thaum koj hnav koj cov ris tsho hauv qab.
- Yog tias koj tsis muaj lub rooj zaum nyob ze, zaum ncaj ntawm lub rooj zaum lossis rooj.
Kauj Ruam 2. Tuav daim kab xev ntsuas ntawm koj lub duav mus rau lub rooj zaum
Khaws qhov kawg ntawm qhov ntsuas kab xev ruaj rau koj lub duav thiab rub daim kab xev cia raws txoj kab nkhaus ntawm koj lub duav kom txog thaum koj mus txog lub rooj zaum. Qhov no ua rau koj ntsuas qhov tob tob.
Crotch qhov tob qee zaum hu ua nce ntev
Kauj Ruam 3. Sawv ntsug ncaj nraim ntawm daim iav txhawm rau ntsuas koj lub hauv siab ntev
Qhov kev ncua deb ntawm nraub qaum ntawm koj lub duav mus rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav yog koj lub hauv siab ntev. Yog tias koj tab tom ua haujlwm nrog cov qauv xaws, lub hauv siab ntev zoo li U loj nyob hauv nruab nrab ntawm lub ris qauv.
Ua tib zoo saib cov kab xev ntsuas thiab kho nws yog tias nws sib tw. Yog tias daim kab xev tsis du tag, nws yuav ua rau koj ntsuas qhov ntev tsis raug
Tswv yim:
Yog tias koj muaj teeb meem ntswj koj lub cev, nug tus phooj ywg los pab koj ntsuas lub hauv siab ntev.
Kauj Ruam 4. Tuav daim kab xev ntsuas ntawm koj lub duav kom nws hla koj ob txhais ceg
Nias qhov kawg ntawm kab ntsuas ntsuas ntawm lub hauv ntej ntawm koj lub duav thiab rub daim kab xev hla koj ob txhais ceg kom nws mus ib puag ncig nkhaus ntawm koj hauv qab. Lob daim kab xev thiab rub nws mus rau lub duav rov qab kom daim kab xev zoo li nyob ib puag ncig koj lub hauv caug. Pinch daim kab xev kom koj tuaj yeem nyeem qhov ntsuas qhov ntev no.
- Ua kom ntseeg tau tias cov ntsuas kab xev qhwv raws txoj kab nkhaus ntawm koj lub plab thiab khawm kom koj lub ris haum haum.
- Tsis txhob rub hnyav kom cov ntaub puckers ntawm ob sab ntawm daim kab xev lossis ntsuas yuav luv heev.
Kauj Ruam 5. Squat me ntsis thaum koj ntsuas qhov ntsuas ntev kom ntxiv qhov yoog raws
Sawv ntsug ncaj thaum koj ntsuas lub hauv siab ntev ua rau koj pib ntsuas zoo, tab sis koj txav mus ib puag ncig thaum koj hnav lub ris. Squat cia kom koj lub hauv caug tawm me ntsis ntawm koj xub ntiag thiab ntsuas qhov ntev dua. Yog tias nws loj dua koj qhov kev ntsuas qub, siv qhov loj dua.
Tsis txhob zaum zaum hauv pem teb lossis koj qhov ntsuas ntev yuav ntev heev
Txoj Kev 2 ntawm 2: Ntsuas Pair of Ris
Kauj Ruam 1. Xaiv ib lub ris uas haum koj zoo kom ntsuas tau qhov tseeb
Yog tias koj siv lub ris uas hnyav dhau lub hnab, cov ntaub npog ntau dhau yuav pov koj qhov kev ntsuas. Qhov no yog vim li cas nws thiaj tseem ceeb kom ntsuas ob lub ris uas haum rau koj.
Cov ris uas nruj dhau ua rau nws nyuaj rau zaum lossis zaum, uas ua rau koj lub hauv caug ntsuas ntsuas luv dhau
Kauj Ruam 2. Ntsuas los ntawm sab xub ntiag sab nraub qaum mus rau lub duav txhawm rau nrhiav pom pem hauv ntej
Khawm lub ris thiab tso lawv tiaj kom tsis muaj ib qho me me ntawm lub xub pwg nyom. Siv daim kab xev ntsuas ntsuas los ntawm sab saum toj ntawm lub duav mus rau lub hauv pliaj nqaim. Qhov no yog lub ntsiab lus thaum lub ris hauv siab nkhaus hla txoj kab nqes kab ntsug.
Koj Puas Paub?
Txawm hais tias koj tuaj yeem siv qhov ntsuas nce hauv ntej ua lub hauv paus rau qhov tob tob, nws yuav tsis muab rau koj raws li qhov ntsuas. Nws yog qhov zoo tshaj los tso rau hauv lub ris thiab zaum hauv lub rooj zaum kom koj tuaj yeem pom tias txoj kab nkhaus ntawm koj lub duav cuam tshuam rau lub hauv siab me me.
Kauj Ruam 3. Ntsuas lub nraub qaum thiab ntxiv nws mus rau pem hauv ntej ntsuas kom pom lub hauv siab ntev
Tig lub ris dhau thiab ua kom cov tawv nqaij du los ntawm lub hauv pliaj. Rub daim kab xev ntsuas los ntawm lub hauv pliaj kom ruaj ntseg mus rau sab saum toj ntawm lub duav rov qab. Tom qab ntawd, ntxiv tus lej no rau tus lej nce hauv ntej kom tau txais lub hauv siab ntev.
Piv txwv li, yog tias koj lub hauv ntej ntsuas ntsuas yog 13 ntiv tes (33 cm) thiab sab nraub qaum yog 15 ntiv tes (38 cm), koj lub hauv caug ntsuas qhov ntev yog 28 ntiv tes (71 cm)
Kauj Ruam 4. Siv koj qhov kev ntsuas ob zaug thiab txheeb xyuas ob zaug
Nws yooj yim los ua yuam kev thaum koj tab tom ntsuas thiab sau nws, yog li xyuas kom koj sau tus lej raug. Ua ob qho kev ntsuas dua thiab ntsuas ob zaug tiv thaiv qhov ntsuas koj tau sau.
