Koj lub nraub qaum tuaj yeem nruj lossis nruj vim tsis muaj kev tawm dag zog, lub cev tsis zoo, lossis raug mob. Thaj chaw no, tseem hu ua thoracic qaum, yog ua los ntawm cov leeg nqaij, ligaments, thiab pob qij txha. Koj tuaj yeem daws qhov mob hauv koj nruab nrab nraub qaum los ntawm kev ua ncab thiab ua haujlwm uas yuav tso tawm thaj chaw no. Zaws thiab kho lub cev kuj tseem tuaj yeem pab txo qis mob nraub qaum. Yog tias qhov mob hnyav lossis hnyav dua, mus ntsib koj tus kws kho mob kom kho mob tam sim. Yog tias koj nyuam qhuav raug mob koj nraub qaum, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej ua qoj ib ce.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ua Rov Qab Ruaj thiab Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Ua zaum tig ncab
Koj tuaj yeem ua qhov ncab no zaum ntawm koj lub rooj zaum lossis hauv pem teb. Yog tias koj zaum ntawm koj lub rooj zaum hauv chaw ua haujlwm, tso koj txhais taw ncaj rau hauv av thiab zaum ncaj. Tsa koj sab tes laug saum koj lub taub hau thiab tso nws hla koj lub cev mus rau sab caj npab ntawm sab xis ntawm lub rooj zaum. Cia koj sab tes xis zaum so ntawm lub caj npab lossis hla lub rooj zaum. Tuav rau 10-20 vib nas this thiab tom qab ntawd tig mus rau lwm sab.
- Yog tias koj ua qhov no ncab rau hauv pem teb, zaum hla ceg lossis nrog koj ob txhais ceg ncaj ntawm koj xub ntiag. Tsa koj txhais tes laug hla koj lub taub hau thiab muab nws hla koj lub cev mus rau koj txhais ceg sab xis lossis hauv pem teb. Muab koj txhais tes xis tso rau hauv av. Tuav rau 10-20 vib nas this thiab tom qab ntawd rov ua dua ntawm lwm sab.
- Tsuas yog tig kom deb npaum li koj tuaj yeem ua yam tsis muaj qhov kub hnyiab lossis mob hnyav. Kev tsis xis nyob me ntsis tsis ua li cas, vim qhov no txhais tau tias thaj chaw tau nthuav dav. Tab sis lub sijhawm koj hnov mob hnyav, tawm ntawm qhov ncab.
Kauj Ruam 2. Ua lub nraub qaum txhawb nqa nrog lub phuam qhwv los yog txhawb nqa
Zaum thiab tso daim phuam qhwv los yog txhawb nqa tom qab koj, tawm tsam koj lub pob tw. Tso koj nraub qaum hla tus txhawb kom nws zaum hauv qab koj tus txha nraub qaum. Xyuas kom tus neeg txhawb nqa txhawb nqa koj sab nraub qaum, caj dab, thiab taub hau. Xaub lub hauv ncoo hauv qab koj lub taub hau kom tau txais kev txhawb nqa ntxiv yog li nws tsis dai tawm ntawm tus neeg txhawb nqa. Nyob twj ywm hauv qhov ncab no rau 2-5 feeb.
- Sim so kom txaus thiab khom rau hauv txoj kev ncab, cia lub thawb los yog phuam pab txhawb koj qhov hnyav.
- Txhawm rau tawm ntawm txoj kev ncab, maj mam tig mus rau ib sab thiab ua rau hauv plab me me nrog koj lub hauv caug ze koj lub hauv siab.
Kauj Ruam 3. Ua tus miv thiab nyuj tso
Qhov kev teeb tsa no yog txoj hauv kev zoo los nthuav koj lub nraub qaum thiab txhim kho qhov yooj ntawm cov leeg no. Muab koj tus kheej tso rau ntawm plaub leeg nrog koj lub xub pwg hla koj txhais tes thiab koj lub duav sib dhos nrog koj lub hauv caug. Ua pa thaum koj khoov koj lub nraub qaum thiab saib mus rau saum qab nthab, ncab koj lub caj dab thiab nraub qaum. Ua pa thaum koj khoov koj lub nraub qaum thiab saib mus rau hauv av. Rov ua cov kev ncua no 5-10 zaug kom tso nro hauv koj nraub qaum.
Koj tseem tuaj yeem sim saib hla txhua lub xub pwg thiab txav koj lub duav los ntawm ib sab mus rau ib sab thaum koj ua cov poses no kom xoob koj lub nraub qaum thiab nraub qaum
Kauj Ruam 4. Ua kom ncab cobra
Qhov kev ncab no tau ua tiav ntawm koj lub plab nrog koj txhais caj npab tso rau ntawm ib sab ntawm koj los ntawm koj lub tawb tav. Nqus pa thaum koj nias rau hauv koj cov ntiv taw thiab tsa koj lub taub hau, caj dab, thiab hauv siab tawm hauv av. Muab qhov hnyav tso rau hauv koj txhais tes txhawm rau txhawb koj lub cev sab saud thaum koj rub nws rau saum. Ua pa thaum koj rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua qhov kev ncab no 5-8 zaug.
Cobra ncab kuj yog txoj hauv kev zoo rau ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij, uas tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob nraub qaum yav tom ntej
Kauj Ruam 5. Ua ib qho ntswj ntawm koj nraub qaum
Twists yog ib txoj hauv kev zoo rau ncab koj cov leeg nqaij thiab nraub qaum kom xoob lawv. Muab tso rau ntawm lub rooj zaum qoj ib ce ntawm koj nraub qaum thiab nqa koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab. Ncua koj ob sab ceg ncaj nraim rau hauv pem teb thiab khawm koj lub hauv caug sab xis rau koj lub hauv siab. Nqus pa thaum koj maj mam nqa koj lub hauv caug sab xis mus rau koj sab laug, tso nws rau hauv av. Tig koj lub taub hau rau sab xis thiab nthuav koj txhais caj npab tawm ntawm sab xis. Tuav qhov kev sib tw no rau 15-20 vib nas this. Tom qab ntawd, rov qab mus rau qhov chaw thiab rov ua qhov sib tw ntawm koj sab laug.
Qhov kev sib tw no tuaj yeem ua tiav txog 3 zaug ntawm txhua sab los pab koj tso qhov nruab nrab nraub qaum thiab nro
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kho Mob Thaum Hmo Ntuj
Kauj Ruam 1. Tso qhov nro hauv koj nraub qaum nrog cov menyuam ua npuas ncauj ua ntej koj mus pw
Cov menyuam ua npuas ncauj yog txoj hauv kev zoo kom nkag mus tob rau thaj chaw mob ntawm koj nraub qaum. Nrhiav cov menyuam ua npuas ncauj uas ntev thiab dav. Pw rau hauv pem teb ntawm koj sab nraub qaum thiab tso tus menyuam rau hauv qab qhov mob me me ntawm koj sab nraub qaum. Tom qab ntawd, tig rov qab thiab tawm ntawm koj ob txhais ceg kom cov menyuam tuaj yeem tso ib qho chaw nruj, dov lawv tawm. Rov qab maj mam rov qab los rau ntawm tus menyuam ob peb zaug kom txog thaum qhov mob ploj mus.
- Qee cov menyuam muaj qhov ntxhib los ntxig kom yooj yim dua thiab tso ib qho chaw nruj.
- Yuav cov menyuam ua npuas ncauj ntawm koj lub khw muag khoom qoj ib ce lossis online.
Kauj Ruam 2. Siv lub nrig kub tso rau ntawm koj lub nraub qaum kom txo qhov mob
Muab daim ntaub ntub dej sov los yog lub raj mis dej kub qhwv hauv phuam ntawm koj sab nraub qaum mus txog 20 feeb ib zaug. Cov cua sov tuaj yeem pab txo qis qis thiab pab thaj chaw kom zoo. Siv qhov zaws ua ntej pw kom pw tsaug zog zoo dua.
- Koj tseem tuaj yeem siv lub ncoo cua sov hloov pauv kom sov. Tsuas yog xyuas kom koj tsis tsaug zog nrog lub ncoo cua sov lossis koj tuaj yeem hlawv koj tus kheej.
- Kev da dej kub kuj tseem yuav pab daws koj qhov mob nraub qaum.
- Koj tseem tuaj yeem pab daws cov leeg nqaij hauv koj nraub qaum los ntawm kev siv cua sov. Txawm li cas los xij, yog tias qhov mob tshwm sim los ntawm kev raug mob lossis los ntawm kev ua ntau dhau, nws yuav pab tau ntau dua los siv dej khov, vim tias qhov txias yuav pab txo qhov o hauv thaj chaw.
Kauj Ruam 3. Pw rau koj sab lossis koj lub nraub qaum nrog hauv ncoo hauv qab koj ob txhais ceg
Qhov chaw pw zoo tshaj plaws rau thaum koj mob nraub qaum yog ntawm ib sab nrog lub hauv ncoo tso ntawm koj ob txhais ceg. Yog tias koj xav pw ntawm koj nraub qaum, xaub hauv ncoo hauv qab koj lub hauv caug kom koj lub nraub qaum tau txais kev txhawb nqa.
Nco ntsoov tias koj tseem tso lub hauv ncoo hauv qab koj lub taub hau kom koj lub caj dab thiab tus nqaj qaum sib koom ua ke thiab koj lub taub hau txhawb nqa
Kauj Ruam 4. Pw nrog lub nraub qaum yog tias koj tus kws kho mob pom zoo
Kev zawm hniav thaum hmo ntuj tuaj yeem pab txhawb koj nruab nrab nraub qaum thaum koj tsaug zog. Tau txais lub nraub qaum uas tau kho kom haum rau koj lub cev ntawm koj lub khw muag khoom kho mob hauv nroog lossis los ntawm koj tus kws kho mob. Ua kom ntseeg tau tias lub nraub qaum tau xis nyob thiab muaj ntaub qhwv zoo kom koj tuaj yeem pw nrog nws.
- Kev hnav lub nraub qaum tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo nyob rau lub sijhawm ntev vim nws pab kho qhov teeb meem ntawm tus txha nraub qaum thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob nraub qaum dua yav tom ntej.
- Tsis txhob hnav nraub qaum tshwj tsis yog koj tus kws kho mob tau qhia kom ua li ntawd.
Kauj Ruam 5. Noj tshuaj tom khw tom khw raws li xav tau
Nrhiav ibuprofen lossis acetaminophen ntawm koj lub khw muag tshuaj. Ua raws li cov lus qhia ntau npaum li cas ntawm daim ntawv lo thiab tsis txhob noj ntau tshaj qhov pom zoo. Cov tshuaj OTC yog qhov kev xaiv luv luv rau kev tswj hwm koj qhov mob, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj sim pw.
- Koj kuj tseem tuaj yeem siv tshuaj kho kom yooj yim rau koj qhov mob, zoo li qab zib-thiab-txias lossis NSAID gel zoo li diclofenac.
- Lwm yam kev xaiv xws li ncab, qoj ib ce, zaws, thiab siv tshuaj pleev tuaj yeem siv los tswj koj qhov mob ntev.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Pom Tus Kws Tshaj Lij
Kauj Ruam 1. Tau txais cov ntaub so ntswg sib sib zog nqus nyob hauv koj nruab nrab nraub qaum los ntawm kws tshaj lij
Cov nqaij mos sib sib zog nqus tuaj yeem pab tso tawm qhov mob lossis nruj hauv koj cov leeg thiab pob qij txha. Nrhiav tus kws tshaj lij uas tau kawm tiav hauv koj thaj chaw uas muaj kev paub ua haujlwm mob nraub qaum. Nug lawv kom tsom mus rau kev tso nruj thiab mob hauv thaj chaw no.
Cov zaws no tuaj yeem pab tau ntawm kev pab koj tswj koj qhov mob nraub qaum nyob rau lub sijhawm ntev
Kauj Ruam 2. Sim siv tshuaj kho koj lub nraub qaum
Acupuncture tuaj yeem pab txo qhov mob thiab tso nro hauv koj nruab nrab nraub qaum. Nco ntsoov tias koj tau txais kev kho mob los ntawm kws tshaj lij ntawm lub chaw kho mob lossis chaw kho mob muaj ntawv tso cai.
Acupuncture yuav tsum tsis txhob mob heev thaum ua tiav. Nws tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los tswj kev mob nraub qaum thiab tiv thaiv kom tsis txhob rov qab los
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm nrog kws kho mob lub cev tshwj xeeb hauv kev mob nraub qaum
Yog tias koj qhov mob nraub qaum yog mob hnyav thiab mob ntev, nug koj tus kws kho mob kom xa koj mus rau kws kho mob lub cev. Mus rau tus kws kho mob lub cev uas tau ua haujlwm nrog cov tib neeg uas muaj mob nraub qaum tom ntej. Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem ua haujlwm ncab thiab ua haujlwm nrog koj txhawm rau txo qhov mob nraub qaum thiab qhia koj qhov koj tuaj yeem ua hauv tsev ntawm koj tus kheej.
- Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem pab koj txiav txim siab yog tias muaj kev hloov pauv koj tuaj yeem ua uas yuav txo koj qhov mob nraub qaum. Qhov mob hauv nruab nrab ntawm koj lub nraub qaum tuaj yeem yog teeb meem nrog koj lub cev thaum koj tab tom ua haujlwm, los ntawm kev tawm dag zog ntau dhau xws li rowing, lossis txawm tias los ntawm kev ntxhov siab.
- Koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob lub cev ntau zaus nyob rau ntau lub hlis los pab txo koj qhov mob nraub qaum.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias qhov mob hnyav lossis tsis zoo tom qab 2 lub lis piam
Yog tias koj ntsib lwm cov tsos mob xws li mob lossis loog thiab ua rau koj ob txhais ceg lossis taw, poob phaus, ua npaws lossis teeb meem ntawm lub zais zis, mus ntsib koj tus kws kho mob kom tshuaj xyuas.
Koj tseem yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tab tom muaj mob nraub qaum thawj zaug tom qab hnub nyoog 50 xyoos, vim nws tuaj yeem qhia pom lwm yam mob xws li mob pob txha
Kauj Ruam 2. Kom koj tus kws kho mob tshuaj xyuas koj nruab nrab nraub qaum rau teeb meem lossis teeb meem
Koj tus kws kho mob yuav kuaj lub cev ntawm koj nruab nrab nraub qaum thiab nug koj cov lus nug txog koj cov tsos mob nrog rau koj li keeb kwm kev kho mob. Lawv kuj tseem yuav tau xoo hluav taws xob, MRI, lossis CT scan ntawm koj sab nraub qaum kom pom tias koj muaj teeb meem dab tsi nrog koj lub nraub qaum.
Kauj Ruam 3. Sib tham txog koj cov kev kho mob
Nyob ntawm koj qhov kev kuaj mob, koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj kho mob lossis kho cov leeg kom tswj tau qhov mob. Qee qhov xwm txheej, koj tus kws kho mob yuav muab tshuaj cortisone rau koj, tshuaj tiv thaiv kab mob, kom txo qhov mob nyob ib ncig ntawm koj lub nraub qaum thiab txo qhov mob ob peb hlis. Lawv tseem yuav qhia tias koj ua saib xyuas hauv tsev thiab sim nyob ncaj kom koj lub nraub qaum tuaj yeem kho tau.
- Yog tias koj qhov mob nraub qaum yog vim muaj teeb meem loj nrog koj tus txha nraub qaum, koj tus kws kho mob yuav pom zoo phais kom daws qhov teeb meem. Lawv yuav piav qhia koj cov kev xaiv phais, nrog rau kev pheej hmoo thiab rov zoo los nrog kev phais ntawm koj lub nraub qaum.
- Yog tias koj tuav kev ntxhov siab hauv koj lub caj dab thiab nraub qaum, qhov ntawd tuaj yeem yog qhov ua rau koj mob. Hauv qhov xwm txheej ntawd, koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo kom txo kev ntxhov siab xws li yoga, sau ntawv, ua pa tob tob, lossis ua tib zoo xav.
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws kho mob txog lwm yam kev ncua lossis kev coj ua uas yuav pab tau
Nyob ntawm qhov ua rau koj mob, koj tus kws kho mob tuaj yeem hais kom nthuav dav lossis ua haujlwm txhawm rau txhim kho koj lub nraub qaum thiab pab nws kho lub sijhawm ntev. Yog tias koj qhov kev kuaj mob tsis zoo txaus los lav kev phais, nug koj tus kws kho mob txog lwm txoj kev xaiv.
