Cov leeg nqaij yog qhov raug mob uas feem ntau tshwm sim tom qab koj nyuab siab ib leeg ntawm koj cov leeg ntau dhau lossis dhau ib ce. Lawv tuaj yeem ua rau tsis xis nyob tshwj xeeb hauv koj nruab nrab nraub qaum vim tias thaj chaw no yog lub luag haujlwm rau ntau qhov koj txav thiab nqa. Hmoov zoo, feem ntau nruab nrab nraub qaum rov zoo li ntawm 2 lub lis piam yam tsis muaj teeb meem nyob ntev. Nws yuav siv qee qhov kev ua siab ntev, tab sis nrog kev saib xyuas kom raug thiab cov dej num raug, qhov mob yuav tsum txhim kho zoo dua. Yog tias qhov kev raug mob tsis zoo lossis tsis zoo, tom qab ntawv koj tuaj yeem mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub ntau ntxiv txog kev kho mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: So thiab Kho Qhov Mob
Kauj Ruam 1. So 24-48 teev tom qab raug mob
Koj cov leeg ua rau raug mob ntxiv tom qab raug mob, yog li ib hnub lossis 2 so yog lub tswv yim zoo tom qab koj raug mob koj nraub qaum. Ua kom yooj yim, rov qab rau ntawm lub rooj zaum, thiab dej khov lossis sov koj lub nraub qaum kom pab kho qhov txheej txheem kho kom zoo.
Yog tias pw rov qab hauv txaj lossis ntawm lub rooj zaum yog qhov mob, koj tuaj yeem tso lub hauv ncoo hauv qab koj lub hauv caug kom txo qhov siab ntawm koj nraub qaum
Kauj Ruam 2. Tuav lub khob khov tawm tsam thaj tsam hauv thawj 24-48 teev
Thaum koj thawj zaug lim cov leeg, cov khaub thuas txias thiab khov yog qhov kev kho mob zoo tshaj plaws los txo qhov mob. Qhwv ib pob khov nab kuab hauv phuam thiab nias nws tawm tsam qhov chaw raug mob. Tuav nws nyob rau 15-20 feeb ntawm ib lub sijhawm, thiab rov ua qhov kev kho no 3-4 zaug hauv ib hnub rau 2 hnub tom qab raug mob.
- Tsis txhob tuav cov dej khov rau ntawm koj cov tawv nqaij yam tsis tau qhwv nws hauv phuam ua ntej. Qhov no tuaj yeem ua rau frostbite.
- Tej zaum koj yuav tsum tau pw kom lub pob khov khov tiv thaiv koj nraub qaum, tab sis nco ntsoov tias koj tsis tsaug zog. Tawm hauv cov dej khov mus ntev dhau tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij puas. Sim teeb tsa lub tswb kom tawm hauv 20 feeb yog tias koj tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Hloov mus rau lub ncoo cua sov 48 teev tom qab raug mob
Tom qab 2 hnub, cov leeg nqaij feem ntau txiav txim siab ua qhov txhav txhav. Hauv qhov no, cua sov yog kev kho kom zoo dua tso tawm qhov nro thiab ua rau koj xis nyob. Tuav lub ncoo cua sov tiv thaiv koj nraub qaum rau 15-20 feeb ntawm ib lub sijhawm thiab rov ua qhov no 3-5 zaug hauv ib hnub thaum koj lub nraub qaum zoo.
Yog tias qhov mob tseem ntse thiab mloog zoo nyob hauv ib qho chaw, tom qab ntawd koj tuaj yeem lo nrog dej khov kom txo qhov mob
Kauj Ruam 4. Sim ua daim lev acupressure kom tau qhov mob
Acupressure mats yog cov mats npog nrog cov pawg luv luv, ntse spikes, feem ntau yog ua los ntawm yas. Cov lev no tuaj yeem txhawb kev so thiab pab daws caj dab thiab nraub qaum. Tshaj tawm daim lev tawm ntawm ib qho chaw tiaj thiab pw maj mam tso rau saum nws thaum twg koj hnov mob hauv koj nraub qaum. So ntawm lub lev kom ntev li koj nyiam.
Tsaug zog maj mam thiab sim faib koj qhov hnyav sib npaug. Txoj hauv kev no, cov ntsia hlau tsis zoo yuav khawb rau hauv koj lub nraub qaum thiab ua rau mob
Kauj Ruam 5. Siv cov tshuaj acetaminophen lossis NSAID los kho qhov mob thiab o
Yog tias cua sov thiab dej khov tsis txaus los txo qhov mob, koj tuaj yeem siv tshuaj NSAID los kho mob txhua hnub thaum koj lub nraub qaum zoo. Cov tshuaj no daws qhov mob, tab sis kuj tseem txo qhov o thiab o, uas pab koj lub nraub qaum kom sai. Ua raws li cov lus qhia ntawm kev siv tshuaj uas koj siv thiab noj ntau npaum li koj tau qhia rau. Koj tseem tuaj yeem sim acetaminophen (Tylenol), ib leeg lossis ua ke nrog NSAIDs.
- Cov NSAIDS feem ntau yog ibuprofen, naproxen, thiab tshuaj aspirin. Feem ntau, nws yog qhov zoo tshaj los pib nrog qhov koob tshuaj qis tshaj (feem ntau 200 mg txhua 4-6 teev) thiab maj mam nce mus rau qhov koob tshuaj ntau dua, xws li 400 mg txhua 4-6 teev, yog tias tsis ua haujlwm. Tsis txhob noj ntau tshaj qhov pom zoo txhua hnub hauv 24 teev.
- Cov tshuaj tsis-NSAID zoo li acetaminophen tseem yuav pab kho qhov mob, tab sis lawv yuav tsis txo qhov mob. Nug koj tus kws kho mob txog kev siv cov tshuaj no yog tias koj tsis tuaj yeem siv NSAIDs, lossis siv lawv ua ke nrog NSAIDs rau kev kho mob ntxiv.
- Feem ntau nws muaj kev nyab xeeb kom noj 325 mg ntawm acetaminophen txhua 4-6 teev, thiab tsis pub ntau dua 4, 000 mg hauv ib hnub.
- Feem ntau, koj yuav tsum tsis txhob noj tshuaj mob ntev dua 2 lub lis piam ib zaug tshwj tsis yog koj tus kws kho mob qhia koj. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tseem xav siv tshuaj 2 lub lis piam tom qab raug mob.
Kauj Ruam 6. Siv magnesium citrate 200-400 mg ua ntej mus pw kom so koj cov leeg
Magnesium citrate tuaj yeem pab so cov leeg nruj hauv koj nraub qaum. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj cov tshuaj magnesium citrate ntxiv los pab daws koj qhov mob. Txij li thaum magnesium citrate tuaj yeem ua rau koj tsaug zog, nws yog qhov zoo tshaj kom coj nws thaum pw.
- Magnesium citrate tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo nrog qee yam tshuaj lossis tshuaj ntxiv, yog li muab koj tus kws kho mob sau tag nrho txhua yam uas koj tab tom noj ua ntej koj sim nws.
- Cov neeg feem coob zam cov tshuaj magnesium zoo, tab sis koj yuav ntsib kev phiv xws li xeev siab, ntuav, lossis raws plab. Tsis txhob noj ntau tshaj qhov koob tshuaj pom zoo.
Kauj Ruam 7. Rov qab mus rau cov haujlwm hauv tsev yooj yim tom qab 48 teev
Thaum ua cov haujlwm ntau lub suab tsis zoo, kev pw hauv lub txaj ntev yog qhov tsis zoo rau kev raug mob nraub qaum thiab tuaj yeem ua rau lawv tsis zoo. Tom qab so ib hnub lossis 2 hnub, pib rov mus ncig dua. Ua cov haujlwm hauv tsev yooj yim uas tsis xav tau nqa ntau lossis khoov. Nyob twj ywm zoo li no pab ua rau koj lub nraub qaum xoob thiab ua kom cov txheej txheem kho kom sai dua.
- Cia koj qhov mob txiav txim siab cov dej num koj tuaj yeem ua thiab tsis tuaj yeem ua. Yog tias qee yam ua rau koj mob, hla nws.
- Tsis txhob nqa yam khoom hnyav li ob peb hnub. Yog tias koj yuav tsum tau yaug txhua lub sijhawm, tom qab ntawd cov khoom yog tej zaum hnyav heev. Txawm hais tias koj lub nraub qaum zoo li cas, nws tseem xav tau sijhawm ntxiv los kho ua ntej koj tuaj yeem nqa khoom.
- Tsis txhob sim pib qoj ib ce ntxiv. Tsuas yog ua cov haujlwm me me uas tsis ua rau koj nraub qaum.
Kauj Ruam 8. Tswj kom zoo zaum thiab sawv ntsug kom txhawb koj lub nraub qaum
Ib txwm zaum thiab sawv ntsug ncaj nrog koj lub xub pwg nyom rov qab. Sim ua kom muaj qhov nkhaus ib txwm ntawm koj lub nraub qaum. Qhov no ua rau koj lub nraub qaum qis thiab txo qhov mob thaum koj kho.
- Txhawm rau txhim kho koj lub cev zaum, koj tuaj yeem tso daim phuam me me, rub nruab nrab ntawm koj sab nraub qaum thiab lub rooj zaum kom tswj tau qhov nkhaus hauv koj lub nraub qaum.
- Kev tuav lub cev zoo yog qhov zoo rau ua txhua lub sijhawm, tsis yog thaum koj raug mob. Nws tuaj yeem tiv thaiv kev mob nraub qaum yav tom ntej.
- Tsis txhob zaum ntev li ntau tau. Yog tias koj yuav tsum tau zaum ntev, sim hloov koj txoj haujlwm ntau zaus.
- Thaum koj tsav tsheb, siv lub hauv ncoo muag los txhawb koj nraub qaum.
Txoj kev 2 ntawm 3: Ua kom muaj txiaj ntsig zoo
Kauj Ruam 1. Sawv thiab taug kev txhua teev yog tias koj zaum ntev ntev
Kev zaum ntev ua rau muaj kev nyuaj siab ntau rau ntawm koj nraub qaum, uas tuaj yeem ua rau mob los ntawm koj qhov raug mob. Yog tias koj zaum ua haujlwm, tom qab ntawd nco ntsoov tias koj sawv thiab taug kev 5 feeb txhua teev lossis li ntawd. Qhov no tiv thaiv koj lub nraub qaum los ntawm kev zawm thiab ua rau qhov raug mob hnyav dua.
- Ua qhov tsis sib xws yog tias koj sawv ntsug ntev. Zaum txhua teev los yog li ntawd, thiab khaws cov quav ib sab ntawm koj kom koj tuaj yeem so koj txhais taw ntawm nws.
- Nws kuj yog lub tswv yim zoo kom ncab me ntsis thaum koj taug kev.
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm 3-4 hnub los ntawm kev tawm dag zog thaum koj rub koj nraub qaum
Thaum koj yuav tsum txav mus los thiab nyob twj ywm hauv ob peb hnub tom qab koj raug mob, tsis txhob thawb yam dhau mus. Yog tias koj muaj kev ua haujlwm ib txwm muaj, tom qab ntawd siv sijhawm tsawg kawg 3-4 hnub so tom qab raug mob. Txoj kev no, koj yuav zam kev ua kom lub cev tsis zoo.
Koj tuaj yeem ua qee qhov kev taug kev yog tias koj xav txog nws. Nov yog ib txoj hauv kev zoo kom nyob twj ywm yam tsis thawb koj tus kheej dhau lawm
Kauj Ruam 3. Ncab koj nraub qaum kom maj mam rub nws tawm
Kev ncab lub teeb tuaj yeem pab koj lub nraub qaum kom sai dua thiab tseem npaj koj rau kev ua ub no. Siv sijhawm 5-10 feeb txhua hnub nthuav koj lub nraub qaum kom ntau li ntau tau. Tuav txhua qhov ncab rau 20-30 vib nas this kom xoob koj nraub qaum.
- Qhov zoo, yooj yim ncab yog sawv nrog koj txhais taw ua ke thiab khoov kom kov koj cov ntiv taw. Koj tuaj yeem ua qhov ncab tob dua los ntawm kev zaum nrog koj ob txhais ceg nthuav tawm thiab ncav cuag koj cov ntiv taw.
- Yog tias koj xav txog nws, qee qhov kev sib tw ncab tuaj yeem ua rau koj nraub qaum. Sim tig koj lub duav lossis maj mam ntswj ntawm ib sab mus rau sab thaum sawv ntsug.
- Qee qhov tsis xis nyob thaum koj ncab yog ib txwm txij li koj tau raug mob. Tab sis tsis txhob thawb koj tus kheej yog tias qhov mob hnyav dhau.
Kauj Ruam 4. Ua kom sov thiab ncab kom zoo ua ntej tawm dag zog
Thaum koj npaj rov qoj ib ce ntxiv, pib maj mam thiab xyuas kom koj sov kom sov. Siv sijhawm 5-10 feeb taug kev lossis ua qee qhov kev tawm dag zog lub cev. Tom qab ntawd siv sijhawm 5-10 feeb ncab, nrog kev tsom mus rau koj nraub qaum.
- Txhawm rau tiv thaiv kev raug mob yav tom ntej, ib txwm ua raws qhov ua kom sov sov thiab ncab cov txheej txheem ua ntej koj tawm dag zog.
- Tsis txhob ncab ua ntej koj tau sov me ntsis. Koj cov leeg tsis hloov pauv thaum lawv txias.
Kauj Ruam 5
Hla qhov hnyav kom tsawg kawg ib lub lim tiam tom qab koj pib ua haujlwm ntxiv. Rov qab mus rau hauv koj txoj kev tswj hwm nrog kev cuam tshuam cardio qis uas yuav tsis ua rau koj sab nraub qaum. Ua raws cov dej num no rau 5-7 hnub tom qab koj raug mob.
- Cov dej num tsis zoo cuam tshuam yog caij tsheb kauj vab (lossis siv tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj), taug kev ntawm lub tshuab elliptical, lossis ua luam dej.
- Kev khiav yog feem ntau nyuaj rau koj sab nraub qaum tom qab raug mob. Yog tias koj xav khiav, pib tawm nrog lub teeb dhia heev. Yog tias koj hnov mob, tom qab ntawd dhia mus txog thaum koj hnov zoo.
Kauj Ruam 6. Koom nrog kev tawm dag zog rov qab thaum koj xav txog nws
Cov kev tawm dag zog no tseem ceeb heev rau kev tiv thaiv cov leeg mob los ntawm kev mob hnyav, tab sis tsis txhob maj lawv. Tsuas yog pib ua kom lub zog muaj zog thaum koj lub nraub qaum zoo. Qhov no tuaj yeem yog 2 lub lis piam lossis ntau dua, yog li sim ua siab ntev. Siv nws txhua hnub thiab thaum koj lub nraub qaum zoo li txaus, maj mam pib qee qhov kev qhia ua dag zog.
- Txoj cai dav dav rau kev qoj koj lub nraub qaum yog ua yam uas ua tau zoo. Yog tias muaj dab tsi ua rau mob lossis tsis xis nyob, tom qab ntawd hla nws.
- Cov kev tawm dag zog yooj yim suav nrog kev rowing, cov nyiaj siv ua haujlwm sab hauv, choj, thiab kev rov qab los.
- Pib tawm nrog kev qhia lub zog 1-2 hnub hauv ib lub lis piam kom pib. Koj tuaj yeem ntsuas qhov ntawd thaum koj xav tias npaj tau.
Kauj Ruam 7. Qhia koj cov tub ntxhais kawm ob zaug hauv ib lub lis piam kom nws txhawb nqa koj nraub qaum
Lub hauv paus tsis muaj zog tuaj yeem ua rau raug mob nraub qaum vim nws tso siab rau koj nraub qaum. Thaum koj lub nraub qaum raug kho, ua haujlwm ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij nrog cov phiaj, tsoo, nqa ceg, nce toj. Ua qhov kev tawm dag zog tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam los txhawb koj lub nraub qaum.
- Siv koj lub hauv paus thaum twg koj qoj ib ce lossis nqa qee yam. Zuaj koj lub abs kom koj nraub qaum tsis ua txhua txoj haujlwm.
- Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb rau kev tiv thaiv mob nraub qaum. Lub hauv paus tsis muaj zog teeb tsa koj rau qhov mob tom qab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tiv tauj koj tus kws kho mob yog tias qhov mob tsis zoo dua hauv 2 lub lis piam
Feem ntau, kev sib koom ua ke ntawm kev so, icing, cua sov, thiab lub teeb ua kom zoo kho cov leeg mob hauv 2 lub lis piam. Qee zaum, txawm li cas los xij, qhov no tsis txaus los kho koj nraub qaum. Yog tias kev saib xyuas hauv tsev tsis tau coj mus rau kev txhim kho li ntawm 2 lub lis piam, tom qab ntawd koj yuav muaj qhov raug mob hnyav me ntsis. Hu rau koj tus kws kho mob rau kev kuaj mob thiab xaiv ntau txoj kev kho mob.
- Koj lub nraub qaum tej zaum yuav tsis zoo nyob hauv 2 lub lis piam, tab sis qhov mob yuav tsum txo qis. Tsuav yog qhov mob tau zoo tuaj, tom qab ntawd koj txoj kev kho mob tau ua haujlwm.
- Txawm tias raug mob nraub qaum yog kho tau nrog kev saib xyuas kom raug, yog li tsis txhob txhawj yog tias koj qhov mob tsis ploj mus.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob sai sai rau qhov mob hnyav, loog, lossis tingling
Qee lub sijhawm tsis tshua muaj tshwm sim, cov leeg nqaij tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob hnyav dua uas xav tau kev kho mob. Yog tias koj pom ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no, mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim:
- Mob hnyav, mob tsis tau
- Teeb meem plab lossis zais zis
- Ua npaws
- Tingling lossis tsis muaj zog uas ua rau koj ob txhais ceg qis
Kauj Ruam 3. Ua kom tiav ib puag ncig ntawm kev kho lub cev kom ntxiv dag zog rau koj lub nraub qaum
Tom qab tshuaj xyuas koj lub nraub qaum, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv kho ib puag ncig ntawm kev kho lub cev kom ua kom muaj zog thiab yoog raws koj lub nraub qaum. Koom nrog koj cov kev sib tham thiab ua raws tus kws kho mob cov lus qhia rau kev ncab thiab qoj koj lub nraub qaum. Cov neeg feem coob pom kev txhim kho tseem ceeb tom qab ua tiav kev kho lub cev.
- Kev kho lub cev feem ntau kav ntev li 4-6 lub lis piam, nyob ntawm koj qhov kev nce qib.
- Cov kws kho lub cev feem ntau yuav muab koj cov dej num los ua tom tsev ib yam. Ua kom tiav txhua qhov kev tawm dag zog no kom ua rau koj rov zoo.
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj kws kho mob raws nraim li koj tus kws kho mob qhia kom koj ua
Yog tias koj lub nraub qaum mob hnyav heev, ces koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj los pab koj tswj qhov mob kom txog thaum koj lub nraub qaum zoo. Noj cov tshuaj no raws li tau hais tseg thiab txuas ntxiv nrog koj cov kev saib xyuas niaj hnub los pab koj lub nraub qaum zoo.
- Cov tshuaj tua kab mob cuam tshuam rau tib neeg sib txawv thiab tuaj yeem ua rau tsaug zog lossis tsis meej pem, yog li tsis txhob tsav tsheb lossis siv lub tshuab thaum koj pib siv lawv. Tos kom txog thaum koj paub tseeb tias koj tsis tau ntsib ib qho kev phiv tshuaj.
- Nco ntsoov tias cov tshuaj tua kab mob tuaj yeem txo qhov mob, tab sis qhov raug mob tseem nyob ntawd. Tsis txhob thawb koj tus kheej hnyav dhau lossis koj tuaj yeem ua rau raug mob hnyav dua.
- Ib txwm muaj kev pheej hmoo ntawm kev vam khom thaum koj noj tshuaj kho mob, yog li ib txwm coj nws raws nraim li tau hais tseg.
Lub tswv yim
- Ceev faj thaum nqa qhov hnyav. Khoov ntawm lub hauv caug hloov koj lub nraub qaum. Nqa cov khoom maj thiab ua tib zoo, thiab ua kom koj cov leeg nqaij ua haujlwm. Khaws qhov khoom ze ntawm koj lub cev thiab zam kev ntswj koj lub cev thaum koj nqa.
- Pw rau koj nraub qaum ntawm lub txaj txaj nruab nrab yuav pab daws koj qhov mob nraub qaum. Pw nrog hauv ncoo hauv qab koj ob txhais ceg lossis qis nraub qaum kuj tseem yuav pab tau.
- Cov kws kho mob feem ntau tsis pom zoo phais rau cov leeg nqaij, yog li nws tsis zoo li koj xav tau.
- Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau mob nraub qaum ntau dua lossis ua rau koj raug mob rau nraub qaum. Koj yuav tsum tau txiav tawm sai li sai tau los txhawb koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj noj tshuaj pleev tshuaj, ib txwm ua raws cov lus qhia qhia tseeb. Cov tshuaj no muaj yees yog tias koj tsis noj lawv kom raug.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj kho mob tom khw yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv lossis kev txhawj xeeb loj, xws li cev xeeb tub, kab mob siab, lossis mob plab.
