Kev nchuav menyuam yog qhov tsis muaj txiaj ntsig los ntawm kev tshuaj ntsuam genetic txawv txav uas tshwm sim hauv tus menyuam hauv plab, feem ntau yog ua los ntawm peb npaug ntawm cov chromosome. Thaum nchuav menyuam tsis tuaj yeem tiv thaiv los ntawm Western tshuaj nyob rau hauv txhua txoj kev meej, muaj ntau qhov kev ceev faj koj tuaj yeem ua los txo koj txoj kev nchuav menyuam. Tsuas yog tswj hwm koj kev noj qab haus huv thiab tswj kev noj zaub mov zoo, tawm dag zog, thiab pw tsaug zog zoo tuaj yeem pab ua kom ntseeg tau tias koj yuav muaj cev xeeb tub zoo. Ua raws cov theem hauv qab no kom paub txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev nchuav menyuam.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Ntej Koj Cev Xeeb Tub
Kauj Ruam 1. Tau txais daim tshev STD
Cov kab mob sib kis los ntawm kev kho tsis tau tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm nchuav menyuam. Nco ntsoov kom koj tus kws kho mob kuaj koj kab mob STDs xws li kab mob gonorrhea, syphilis, HIV, thiab herpes, vim tias cov kab mob no tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo nchuav menyuam.
Kauj Ruam 2. Paub koj keeb kwm txhaj tshuaj
Qee cov kab mob tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav nchuav menyuam, txawm hais tias muaj ntau yam kab mob no tuaj yeem tiv thaiv tau los ntawm kev txhaj tshuaj yooj yim. Yog tias koj tsis paub meej txog koj li keeb kwm kev txhaj tshuaj, xyuas koj cov ntaub ntawv txhaj tshuaj.
- Tej zaum koj yuav tsum tau mus kuaj ntshav txhawm rau txiav txim siab seb koj puas tau txais qee yam kev txhaj tshuaj thaum menyuam yaus.
- Nws yog qhov zoo tshaj los txhaj tshuaj ua ntej koj npaj yuav xeeb tub, yog li xyuas koj cov ntaub ntawv ntxov.
Kauj Ruam 3. Nkag siab tias qee yam mob hnyav tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav nchuav menyuam
Kab mob hauv cov thyroid, qaug dab peg, thiab lupus tau xav tias yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev nchuav menyuam, txawm tias nws yuav zoo li koj tseem tuaj yeem muaj menyuam noj qab nyob zoo yog tias koj muaj ib yam ntawm cov kab mob no. Nco ntsoov qhia tawm koj tsev neeg keeb kwm kab mob rau koj tus kws kho mob.
Yog tias muaj teeb meem kev kho mob hauv koj tsev neeg keeb kwm, koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem kuaj mob thaum koj cev xeeb tub kom ntseeg tau tias koj thiab koj tus menyuam noj qab nyob zoo
Kauj Ruam 4. Noj tsawg kawg 600 mg ntawm folic acid ib hnub
Koj yuav tsum pib qhov tshuaj no ib mus rau ob hlis ua ntej koj npaj yuav xeeb tub. Folic acid pab txo txoj hauv kev uas koj tus menyuam yuav yug los nrog kev yug menyuam tsis xws luag.
Kauj Ruam 5. Txwv koj cov caffeine kom tsawg
Thaum sim cev xeeb tub, tsis txhob haus ntau tshaj ob khob kas fes (200mg) ib hnub. Caffeine yog tshuaj uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj qib hormone thiab tsis noj qab haus huv ntau.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Thaum Koj Cev Xeeb Tub
Kauj Ruam 1. Ua kom me ntsis
Nws muaj txiaj ntsig zoo rau koj thiab koj tus menyuam kom tau txais kev tawm dag zog nruab hnub txhua hnub, tab sis zam kev ua haujlwm dhau los ntawm koj tus kheej. Kev tawm dag zog ntau dhau tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav nchuav menyuam vim tias nws ua rau koj lub cev kub dua thiab txo cov ntshav ntws mus rau hauv plab. Tsis txhob kov cov kis las uas yuav ua rau koj thawb lossis ntog thiab ua rau tus menyuam raug mob.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob siv cov khoom siv mis tsis huv thiab cov nqaij nyoos
Cov kab mob tshwm sim los ntawm cov khoom no suav nrog listeria thiab toxoplasmosis, uas tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav nchuav menyuam. Txawm hais tias tsawg, cov kab mob no tuaj yeem zam tau los ntawm kev ua kom ntseeg tau tias tag nrho koj cov nqaij tau siav (qhov no txhais tau tias tsis muaj sushi nyoos!) Thiab tias koj cov khoom siv mis nyuj tau muab pasteurized.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob siv luam yeeb, cawv, lossis tshuaj txhaum cai
Ib yam li cev xeeb tub, tshuaj yuav tsum raug zam tag nrho thaum sim xeeb tub thiab tshwj xeeb tshaj yog thaum koj paub tias koj cev xeeb tub. Ntxiv rau qhov tsis zoo rau koj thiab koj tus menyuam, kev siv cov tshuaj no tseem tuaj yeem ua rau koj pheej hmoo nchuav menyuam.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob hluav taws xob thiab tshuaj lom
Tsis txhob xoo hluav taws xob txhua yam thaum koj cev xeeb tub. Nyob deb ntawm cov ntaub ntawv xws li arsenic, txhuas, formaldehyde, benzene, thiab ethylene oxide, vim cov no yuav ua mob rau koj tus menyuam.
Kauj Ruam 5. Txo koj qib kev ntxhov siab
Thaum koj ntxhov siab, koj lub cev muaj lub sijhawm nyuaj los tawm tsam kev mob thiab ua kom koj noj qab nyob zoo. Sim ua kom nyob ntsiag to thoob plaws koj cev xeeb tub los ntawm kev xyaum ua cov txheej txheem uas yuav pab koj daws kev ntxhov siab. Rau qee qhov no yuav ua rau nqus pa, xav txog qhov muag, pom kev, xyaum ua yoga, lossis txawm pleev xim lossis ua vaj.
Kauj Ruam 6. Ntxiv dua, txwv koj cov caffeine kom tsawg
Tsis txhob haus ntau tshaj ob khob kas fes hauv ib hnub lossis noj ntau dua li 200mg ntawm caffeine hauv ib hnub.
Kauj Ruam 7. Tshawb xyuas qhov muaj peev xwm noj cov tshuaj progesterone
Tus poj niam txiv neej cov tshuaj hormones, progesterone ua rau muaj kev hloov pauv hauv lub tsev menyuam uas tsim nyog rau lub qe fertilized kom vam meej. Qee qhov kev nchuav menyuam tuaj yeem yog tshwm sim los ntawm kev tsim cov tshuaj progesterone tsis txaus. Thaum thawj peb lub hlis cev xeeb tub, progesterone tuaj yeem pab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev nchuav menyuam. Nug koj tus kws kho mob yog tias progesterone yog qhov kev xaiv tsim nyog rau koj los txiav txim siab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua raws Fertility Diet
Kauj Ruam 1. Siv cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo organic txhua hnub
Zam kev noj zaub mov zoo uas muaj tshuaj tua kab thiab tshuaj tua kab uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev muaj menyuam.
Kauj Ruam 2. Xaiv cov organic, nyom, pub tag nrho cov rog, thiab cov khoom siv mis nyuj nyoos
Cov khoom siv mis tsis tu ncua tuaj yeem muaj cov tshuaj hormones thiab tshuaj tua kab mob uas tuaj yeem nce qib tshuaj estrogen hauv lub cev thiab ua rau muaj menyuam tsis taus. Yog tias mis nyuj tsis pom zoo nrog koj lub plab lossis phiaj xwm kev noj zaub mov noj, koj tuaj yeem zam kev siv mis nyuj tag nrho thiab xaiv cov mis uas muaj txiv ntoo. Tsis txhob haus kua mis.
Kauj Ruam 3. Noj cov ntses dej txias uas muaj omega-3 fatty acids
Ntxiv rau qhov muaj cov protein ntau thiab vitamin A, ntses kuj muaj cov roj fatty acids uas pab txhawb kev tsim cov tshuaj hormones, txo qhov mob, thiab ua kom lub cev ntas tsis tu ncua.
- Lub hom phiaj kom noj cov ntses liab salmon, cod, thiab halibut, tab sis zam cov ntses ua liaj ua teb thaum twg los tau, vim cov ntses ua liaj ua teb yuav muaj tshuaj tua kab mob thiab xim zaub mov.
- Tsis txhob noj ntses ntses hiav txwv loj xws li ahi tuna, ntaj ntses, thiab ntses hiav txwv, vim cov ntses no tuaj yeem muaj cov mercury siab uas tuaj yeem tsim teeb meem rau lub cev.
Kauj Ruam 4. Noj cov nyom xwb, cov nqaij organic
Tsis txhob noj cov tshuaj hormones thiab tshuaj tua kab mob uas tuaj yeem nce qib tshuaj estrogen los ntawm kev xaiv noj tsuas yog cov nyom, cov nqaij organic. Cov protein yog qhov tseem ceeb thaum koj cev xeeb tub, tab sis nco ntsoov zam cov nqaij me me.
- Ib qho ntxiv, yog tias koj txhawj xeeb txog endometriosis, txwv koj kev noj cov nqaij liab, vim ob qho no tau txuas los ntawm kev tshawb fawb tshawb fawb.
- Nco ntsoov tias koj tsuas haus cov nqaij qaib uas tau cim tias yog pub dawb, tsis muaj tawb, lossis organic ib yam.
Kauj Ruam 5. Xaiv cov nplej tag nrho tshaj cov nplej ua tiav
Cov nplej tag nrho muaj fiber ntau thiab cov vitamins tseem ceeb. Fiber yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb rau koj cov zaub mov noj vim nws pab lub cev tshem tawm cov tshuaj hormones ntau thiab pab ua kom koj cov ntshav qab zib nyob rau qib zoo. Cov nplej ua tiav tsis muaj cov as -ham tsim nyog rau kev noj qab haus huv cev xeeb tub.
Kauj Ruam 6. Siv fiber ntau nrog txhua pluas noj
Ntxiv rau kev tswj hwm cov qib tshuaj hormones thiab qib ntshav qab zib, fiber kuj txhawb kev zom zaub mov kom zoo. Sim noj cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, zaub ntsuab, taum, thiab cov nplej tag nrho nrog txhua pluas noj.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob noj cov kua tshwj tsis yog tias nws tau fermented
Soy muaj cov tshuaj uas ua zoo li cov tshuaj hormone hauv koj lub cev thiab yog li nws tuaj yeem cuam tshuam koj li kev tshuav nyiaj li cas. Sim zam txhua yam khoom kua thaum cev xeeb tub lossis sim cev xeeb tub.
Kauj Ruam 8. Txo koj qhov kev noj qab haus huv kom qab zib
Ua cov piam thaj nyob hauv cov kua txiv hmab txiv ntoo hauv lub raj mis, popsicles, khoom qab zib, ntim khoom qab zib, thiab lwm yam tuaj yeem cuam tshuam koj cov ntshav qab zib thiab ua rau koj lub cev tsis muaj zog.
Kauj Ruam 9. Nco ntsoov haus dej kom txaus
Cov poj niam xav tau txog 2.2 litres (0.6 US gal) dej ib hnub. Yog ua tau, tsis txhob siv cov kais dej uas tej zaum yuav muaj cov tshuaj tua kab los yog cov zaub uas tsis xav tau los ntawm kev ua liaj ua teb.
Lub tswv yim
- Saib rau cov phooj ywg thiab tsev neeg rau kev txhawb nqa. 15% ntawm cev xeeb tub yog cev xeeb tub. Txawm hais tias ib txwm muaj, kev nchuav menyuam tseem yog qhov raug mob.
- Nyob zoo. Lub siab muaj zog heev. Yog tias koj xav tias zoo siab, xav zoo, koj yuav muaj feem txo kev ntxhov siab rau koj thiab koj tus menyuam.
- Kev nchuav menyuam tuaj yeem yog kev puas siab puas ntsws. Nrhiav kev txhawb nqa lossis mus ntsib kws kho mob hlwb tham txog thiab daws qhov kev xav uas tshwm sim.
- Sim nyob twj ywm kom noj qab nyob zoo ntau li ntau tau. Noj kom zoo, qoj ib ce, thiab txo kev ntxhov siab.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob sawv ntsug hauv thaj chaw uas lwm tus neeg haus luam yeeb.
- Tsis txhob tso siab ntau dhau ntawm koj lub plab.
