Zawv plab tsis yog ib yam mob; nws yog tus tsos mob ntawm lwm qhov teeb meem kev noj qab haus huv, xws li kev kis kab mob lossis kab mob. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau tsis haum rau cov khoom noj tsis haum, tshuaj noj, tshuaj tiv thaiv kab mob (10% -15% ntawm cov neeg mob), kab mob (50% -70% ntawm cov neeg mob), lossis kab mob (15% -20% ntawm cov neeg mob) hauv zaub mov lossis dej. Feem ntau mob plab yuav ploj mus ntawm nws tus kheej li ntawm ob peb hnub, tab sis qee hom kev raws plab tuaj yeem ua teeb meem loj. Mob raws plab tuaj yeem suav tau tias yog qhov ua rau ntau dua 150, 000 kev nkag mus rau hauv tsev kho mob txhua xyoo. Ib qho ntxiv, nws yog tus thib tsib ua rau tuag thoob ntiaj teb, cuam tshuam 11 feem pua ntawm cov pej xeem. Txawm li ntawd los, raws plab yog koj lub cev txoj hauv kev yaug cov co toxins los ntawm koj lub cev. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom nws ua nws txoj haujlwm thaum kho qhov ua rau hauv qab thiab txo qis qhov cuam tshuam nrog lub cev qhuav dej thiab electrolyte tsis txaus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Tus Mob Zawv plab nrog Txoj Kev Zoo
Kauj Ruam 1. Haus dej thiab lwm yam kua kom rov qab tau cov vitamins thiab cov zaub mov
Thaum koj mob raws plab, koj lub cev tso kua dej uas xav tau cov vitamins thiab cov zaub mov. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais cov zaub mov no rov qab rau hauv cov kua, tshwj xeeb yog dej thiab dej haus kis las.
- Kev tawm tsam lub cev qhuav dej yog koj thawj qhov kev txhawj xeeb kho mob raws plab. Yog tias koj ntuav ntxiv rau mob raws plab, nco ntsoov noj ntau me me, kua me me es tsis txhob haus ntau cov kua ib zaug.
- Lwm cov kua uas koj tuaj yeem haus tau los tiv thaiv lub cev qhuav dej suav nrog nqaij qaib lossis nqaij nyuj, cov dej ntxhia tsw qab, lossis cov kua dej rov qab xws li Pedialyte.
- Cov dej tsis muaj caffeine yog qhov zoo tshaj. Caffeine yog cov tshuaj diuretic me me, txhais tau tias nws tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej. Yog tias raug mob raws plab, ua raws li cov kua uas tsis muaj peev xwm ua rau koj lub cev qhuav dej ntau dua.
Kauj Ruam 2. Tau tsaug zog ntxiv
Tsis ntau npaum li kev kho mob raws li kev nkag siab zoo ntxiv rau kev kho mob, pw tsaug zog yog qhov tsim nyog heev thaum nws los kho kev mob raws plab. Txij li thaum raws plab yog cov tsos mob, nws yog qhov qhia tau zoo tias koj lub cev tab tom tawm tsam teeb meem xws li tus kab mob. Pw tsaug zog thiab so yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los pab koj lub cev tiv thaiv kab mob.
Kauj Ruam 3. Hloov mus rau BRAT kev noj haus
Yog tias koj tsis ntuav lawm (lossis koj cov tsos mob tsis suav nrog ntuav), tom qab ntawd koj tuaj yeem pib ua kom zoo dua ntawm BRAT cov zaub mov noj-tsawb, txhuv, txiv applesauce, thiab ci. Cov no yog txhua yam khoom noj uas muaj fiber ntau uas yuav pab ua kom khov ntawm koj cov quav. Lawv tseem yog qhov ncaj ncees nyob rau hauv ib txoj hauv kev uas yuav tsis muaj kev pheej hmoo ntxiv ua rau koj lub plab.
Cov txiv tsawb hauv cov khoom noj no tseem pab hloov cov poov tshuaj uas koj lub cev tau poob los ntawm kev mob plab
Kauj Ruam 4. Ua kom tiav cov zaub mov BRAT nrog rau lwm txoj hauv kev
Txawm hais tias ua tau zoo raws li lub hauv paus los pab kho mob raws plab, BRAT kev noj zaub mov tsis yog zaub mov zoo. Saltine crackers, boiled qos yaj ywm, kua zaub ntshiab, nqaij tawv tsis ci, carrots siav, thiab lwm yam zaub mov me me tuaj yeem pab tau thaum koj tseem tab tom mob plab.
Qee tus neeg kuj tseem yuav sim yogurt. Txawm li cas los xij, lactose hauv yogurt tuaj yeem nyuaj rau koj lub plab thaum koj mob raws plab. Yog tias koj tig mus rau yogurt, xaiv ntau yam probiotic (nrog cov kab mob muaj kab mob nyob) los pab rov qab cov kab mob muaj txiaj ntsig rau koj lub plab thiab pab koj rov zoo
Kauj Ruam 5. Tsis txhob noj zaub mov uas tuaj yeem ua rau mob hnyav ntxiv
Paub tias yam twg tsis noj yuav yog ib qho tseem ceeb xws li paub tias yuav noj dab tsi. Feem ntau, koj yuav tsum zam cov rog, ntsim, lossis khoom qab zib, nrog rau cov zaub mov muaj fiber ntau. Cov mis thiab lwm yam khoom siv mis kuj tseem tuaj yeem nyuaj rau qee tus neeg kom zom tau thaum muaj mob raws plab. Tsis txhob:
- Qab zib nrog sorbitol. Sorbitol yog laxative.
- Cov khoom noj ntsim, txiv hmab txiv ntoo, thiab cawv kom txog thaum tsawg kawg plaub caug-yim teev tom qab mob plab tau txo qis.
- Txhua yam uas muaj caffeine tuaj yeem ua rau koj lub plab zom mov sai sai thiab ua rau raws plab.
Kauj Ruam 6. Noj cov tshuaj zinc ntxiv
Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov tshuaj zinc tuaj yeem txhim kho qhov tshwm sim thaum kho mob raws plab. Zinc yog micronutrient uas pab tsim cov protein thiab thauj cov dej thiab electrolytes hauv cov hnyuv.
Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv (World Health Organization) pom zoo noj cov tshuaj zinc los ntawm lub qhov ncauj -10 mg txhua hnub rau cov menyuam hnub nyoog qis dua rau lub hlis, 20 mg txhua hnub rau cov menyuam hnub nyoog tshaj rau hli. Cov neeg laus yuav tsum tau ua raws li cov chaw tsim khoom pom zoo kom noj tshuaj
Kauj Ruam 7. Rov pib noj koj li qub
Kwv yees li nees nkaum plaub txog rau plaub caug yim teev tom qab koj cov tsos mob tau zoo lawm, koj tuaj yeem rov qab los rau koj li qub. Rov tsim cov zaub mov maj mam rov pom qhov ua tau zoo tshaj plaws.
Siv kev nkag siab zoo. Pib nrog cov ntses me me lossis nqaij qaib es tsis yog cov phaj ntsim ntawm cov nqaij npua raws caij nyoog
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Mob raws plab nrog Tshuaj
Kauj Ruam 1. Siv lub khw muag khoom tom ntej, tiv thaiv raws plab
Cov nqus dej yog cov tshuaj uas khi rau phab ntsa ntawm txoj hnyuv thiab txoj hnyuv thiab nqus dej kom koj cov quav tsis muaj dej ntau. Ua raws cov lus qhia pob rau ntau npaum li cas.
Yog tias siv lub nqus dej, nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob noj tshuaj li ob peb teev tom qab noj cov tshuaj nqus dej. Cov nqus tau tuaj yeem ua rau cov tshuaj khi rau cov hnyuv thiab cov hnyuv, ua rau lawv lub zog muaj zog tsawg. Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, siv cov nqus dej thiab tshuaj sib cais
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj OTC uas muaj cov tshuaj bismuth
Kev sib xyaw Bismuth, pom muaj nyob hauv cov khoom lag luam xws li Pepto-Bismol, tau muaj npe tias muaj cov tshuaj tua kab mob zoo li cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas ua rau raws plab. Nws tseem tsis tau paub meej tias bismuth sib txuas li cas tiv thaiv kev mob plab. Lawv tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg mob uas raug mob los ntawm cov neeg taug kev los yog cov uas tawm tsam tus kab mob H. pylori.
Kauj Ruam 3. Sim noj tshuaj tiv thaiv kab mob
Cov tshuaj tiv thaiv tsis muaj zog ua rau qeeb ntawm kev txav ntawm txoj hnyuv thiab txoj hnyuv. Qhov kev qeeb no ua rau lub plab zom mov, uas ua rau lub cev ntau lub sijhawm los nqus dej, ua rau cov quav dej tsawg dua. Ob hom tshuaj tiv thaiv kom tsis muaj zog muaj xws li loperamide thiab diphenoxylate. Loperamide muaj nyob yam tsis muaj ntawv yuav tshuaj hauv ntau hom ntawv (xws li Imodium A-D).
Cov tib neeg uas muaj mob raws plab (xws li los ntawm E. coli) yuav tsum zam cov tshuaj tiv thaiv kab mob
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho mob txog tshuaj tua kab mob
Yog tias cov tshuaj koj tab tom noj, suav nrog cov zaub mov tsis huv thiab dej ntau, tsis zoo li txhim kho koj tus mob raws plab tom qab xya caum-ob teev, mus ntsib koj tus kws kho mob. Tej zaum lawv yuav sau tshuaj noj tshuaj tua kab mob, uas yuav pab kho mob raws plab los ntawm cov kab mob los yog cab. Tshuaj tua kab mob yuav tsis pab raws plab los ntawm tus kab mob.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias OTC cov kev xaiv tau ua pov thawj tsis muaj txiaj ntsig vim tias raws plab los ntawm kab mob los yog kab mob kis tau tuaj yeem ua rau hnyav dua vim cov tshuaj no.
- Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab tshuaj tua kab mob tshwj xeeb los tshuaj rau koj cov tsos mob tom qab siv quav quav quav quav quav tshuaj txhawm rau txheeb xyuas cov kab mob ua rau pom cov tsos mob.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kho Tus Mob Zuj Zus nrog Tshuaj Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Txog kev mob raws plab los ntawm qee hom kev kis kab mob, tshuaj ntsuab tuaj yeem ua rau tsis zoo dua li txhim kho koj cov tsos mob. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej tig mus rau tshuaj ntsuab.
Kauj Ruam 2. Noj cov tshuaj probiotics
Cov kab mob muaj sia nyob hauv qee qhov probiotics txhawb cov naj npawb ntawm cov kab mob noj qab haus huv hauv koj lub plab, uas feem ntau poob vim yog raws plab. Los ntawm kev rov qhia cov kab mob noj qab haus huv no, koj lub plab zom mov tuaj yeem rov qab ua haujlwm tau sai dua.
- Muaj ntau qhov sib txawv probiotics tawm muaj tsim los pab nrog teeb meem sib txawv. Qee tus ntawm lawv tuaj yeem ua haujlwm tau zoo dua raws plab raws li lwm tus.
- Probiotics muaj raws li tshuaj ntxiv, thiab lawv kuj tseem muaj nyob hauv cov npe tshuaj probiotic ntawm yogurt.
Kauj Ruam 3. Haus tshuaj yej chamomile
Chamomile tshuaj yej tau ib txwm siv los kho qhov mob, suav nrog hauv GI txoj hnyuv. Haus txog peb khob ib hnub, haus me me kom pab koj lub cev nqus tau cov kua.
Nco ntsoov tias chamomile tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam hauv cov kev ua xua rau ragweed, thiab nws tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam tshuaj, suav nrog cov tshuaj hormonal
Kauj Ruam 4. Sim psyllium husk
Psyllium husk yog cov tshuaj fiber ntau (txhais tau tias nws nqus dej). Nws tuaj yeem ua rau cov quav khov dua thaum ntsib kev mob plab. Ib txwm haus psyllium husk nrog ib khob dej loj.
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj psyllium husk yog tias koj muaj kab mob plab hnyuv
Kauj Ruam 5. Sim ua marshmallow paus ntxiv
Marshmallow kuj ib txwm tau siv los ua tshuaj ntsuab-txo qhov mob. Ua raws li cov chaw tsim khoom cov lus qhia ntxiv.
- Koj tseem tuaj yeem ua kom txias cov tshuaj ntsuab no ua tshuaj yej los ntawm kev tso ob diav hauv ib quart dej ib hmo. Nyuaj ua ntej haus.
- Cov tshuaj ntsuab no tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam tshuaj-xws li lithium-yog li tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj.
Kauj Ruam 6. Haus dej sib tov nrog cov hmoov nplaum nplua
Cov hmoov nplaum nplua kuj tau siv ib txwm siv los so qhov mob GI kab mob. Ua raws li cov chaw tsim khoom cov lus qhia.
- Ncab plaub grams hmoov hauv ob khob dej npau, thiab tso nws kom khov rau peb txog tsib feeb. Koj tuaj yeem haus cov dej no txog peb zaug txhua hnub thaum koj mob raws plab.
- Qee cov kws paub txog tshuaj ntsuab ntseeg tias cov tshuaj nplaum tuaj yeem ua rau nchuav menyuam. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj lom yog tias koj cev xeeb tub lossis pub niam mis.
Kauj Ruam 7. Sim kua cider vinegar
Kua cider vinegar yuav zoo rau koj lub plab me me. Yog tias koj xav muab nws txhaj tshuaj raws li kev kho mob raws plab, sim ua 2 teaspoons (9.9 mL) rau hauv ib khob dej sov. Koj tuaj yeem haus cov dej sib tov no ntau zaus hauv ib hnub. Nws yuav tsis muaj qhov cuam tshuam loj, tab sis muaj pov thawj nws tuaj yeem pab tau.
Kauj Ruam 8. Sim siv tshuaj ntsuab
Cov tshuaj ntsuab astringent tau ntseeg tias yuav pab kom qhuav cov hnoos qeev nyob hauv cov hnyuv, pab txo qis cov quav xoob. Feem ntau ntawm cov kev xaiv no muaj raws li tshuaj ntxiv lossis tshuaj yej. Lawv suav nrog:
- Blackberry nplooj
- Raspberry nplooj
- Carob hmoov
- Extract ntawm bilberry
- Agrimony
Lub tswv yim
- Yog tias koj cov tsos mob zuj zus, mus ntsib koj tus kws kho mob.
- Yog tias mob raws plab nrog kub cev tshaj 101.4 ° F rau menyuam yaus lossis 102 ° F rau cov neeg laus, mus ntsib kws kho mob.
- Khaws cov dej noo!
- Nyob twj ywm hauv tsev los ntawm kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv kom txog thaum koj cov tsos mob tau zoo thiab xyaum ntxuav tes zoo.
- Sim noj lub khw yuav tshuaj xws li Imodium lossis Pepsi Bismol (Pink Bismuth).
- Koj lub tsev yuav zoo li tsw qab, yog li khaws lub raj mis ntawm Febreze hauv koj chav dej.
Lus ceeb toom
- Cov cim qhia tias lub cev qhuav dej suav nrog kev nkees, hnov nqhis dej, lub qhov ncauj qhuav, mob leeg, kiv taub hau, tsis meej pem, thiab txo qis hauv cov zis.
- Hu rau tus kws kho mob yog tias menyuam mos lossis menyuam yaus muaj mob raws plab ntau dua nees nkaum plaub teev lossis pom tias muaj lub cev qhuav dej.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias muaj ntshav hauv koj lub plab, koj lub cev qhuav dej, yog tias koj nyuam qhuav ua tiav cov tshuaj tua kab mob ib puag ncig, lossis yog tias raws plab ntev tshaj li xya caum-ob teev.
