Mob plab, hmoov tsis zoo, tuaj yeem yog ib qho ntawm ntau cov tsos mob ntawm kev haus cawv. Feem ntau, kev haus dej cawv ua rau raws plab vim ntau yam, suav nrog: nws ua rau kom muaj cov kua qaub ntau ntxiv hauv koj lub plab, uas ua rau khaus thiab chim siab; nws ua rau kom nrawm dua ntawm kev zom zaub mov, uas tsis muab sijhawm rau koj txoj hnyuv kom txaus nqus dej; thiab nws hloov pauv cov kab mob hauv koj txoj hnyuv (GI). Muaj ntau txoj kev kho koj tuaj yeem sim txo lossis tshem tawm koj cov mob raws plab, xws li haus cov dej ntshiab kom ntau, nyob deb ntawm cov zaub mov muaj rog thiab muaj fiber ntau, thiab zam kev muaj caffeine.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Zam Cov Khoom Noj thiab Dej Haus
Kauj Ruam 1. Tsis txhob haus cawv
Qhov no yuav zoo li qhov pom tseeb ua, tab sis muaj cov dab neeg hauv nroog uas qhia tias haus cawv ntau yuav tshem tawm ntawm kev haus cawv. Txuj ci, qhov no muaj tseeb. Kev nqhis dej, suav nrog raws plab, yog tshwm sim vim haus cawv tawm ntawm koj lub cev. Yog tias koj khaws qib cawv hauv koj lub cev, qee yam ntawm koj cov tsos mob hangover yuav ploj mus, tab sis tsuas yog ib ntus.
Kev haus cawv ntau dua, ntau qhov koj yuav ua rau koj qhov GI puas tsuaj, uas tuaj yeem ua teeb meem mus sij hawm ntev, tas mus li
Kauj Ruam 2. Zam kev noj zaub mov muaj roj thiab muaj fiber ntau kom qeeb kev zom zaub mov
Kev haus cawv ua kom nrawm dua cov txheej txheem hauv koj txoj hnyuv GI, uas ua rau raws plab. Yog li, thaum koj tab tom raug mob raws plab koj xav noj cov zaub mov uas yuav pab ua kom qeeb koj cov zom zaub mov thiab muab koj li kab mob GI rau lub sijhawm nws xav tau nqus cov khoom noj kom tsim nyog. Ua raws cov zaub mov uas muaj roj tsawg thiab tsis muaj fiber ntau.
- Cov zaub mov muaj roj ntau ua kom nrawm rau koj cov txheej txheem zom zaub mov, uas yuav tsuas yog ua rau koj cov teeb meem raws plab. Cov khoom noj no suav nrog cov zaub mov kib, ua cov nqaij ua tiav, chips, khoom noj ceev xws li cheeseburgers thiab kib, thiab khoom qab zib suav nrog cov khoom qab zib.
- Cov zaub mov muaj fiber ntau ua rau muaj dej ntau hauv koj cov quav, uas yuav ua rau mob raws plab ntau dua, tsis yog tsawg dua. Cov khoom noj no suav nrog cov nplej, qhob cij tag nrho, taum, thiab nplej tag nrho.
Kauj Ruam 3. Nyob deb ntawm cov khoom siv mis nyuj thaum koj rov zoo los ntawm kev haus cawv
Thaum cov khoom siv mis tau zom, lawv tsim cov lactose. Lactose txhawb cov leeg hauv koj txoj hnyuv GI thiab tuaj yeem ua rau cov kua qaub ntau ntxiv hauv koj lub plab. Kev txhawb nqa GI txoj hnyuv thiab lub plab kua qaub tuaj yeem ua rau muaj teeb meem plab ntau, suav nrog raws plab. Yog li ntawd, nws yog lub tswv yim zoo kom zam cov khoom siv mis nyuj kom txog thaum koj nyob zoo.
- Cov khoom siv mis kom tsis txhob suav nrog mis, cheese, mis nyuj khov, thiab yogurt, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv muaj roj ntau.
- Ib qho kev zam rau txoj cai no yog cov roj tsawg yogurt nrog probiotics. Hom yogurt no yuav muaj txiaj ntsig ntau dua li muaj teeb meem yog tias koj mob raws plab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ntxiv Cov Khoom Muaj txiaj ntsig rau Koj Zaub Mov
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov noj cov zaub mov "BRAT" txhawm rau pab koj lub plab thiab GI txoj hnyuv
Cov khoom noj BRAT yog txiv tsawb, mov, txiv applesauce, thiab ci. Cov zaub mov no, ntxiv rau cov dej qab zib crackers, qe, thiab nqaij qaib, tuaj yeem pab koj li kab mob GI kom zoo dua qub thiab tshem koj tus mob raws plab. Ntxiv rau qhov tsis ua rau koj mob plab thiab ua rau koj mob, cov zaub mov no tseem yuav pab kom koj haus dej ntau.
Lwm cov zaub mov uas yuav pab daws koj qhov mob plab thiab yuav ua rau koj muaj dej muaj xws li: kua zaub, pretzels (rau ntsev), haus dej kis las, qos yaj ywm tsis muaj tawv nqaij, thiab kua txiv hmab txiv ntoo
Kauj Ruam 2. Siv cov tshuaj probiotics los pab kho qhov sib npaug ntawm cov kab mob muaj txiaj ntsig hauv koj txoj hnyuv GI
Dej cawv tuaj yeem cuam tshuam rau microflora, lossis cov kab mob muaj txiaj ntsig, hauv koj lub plab zom mov. Tsis tsuas yog nws tuaj yeem txo qis cov kab mob zoo, nws tuaj yeem ua rau kom nce cov kab mob phem. Cov kab mob zoo yog yam uas ua rau koj lub plab zom mov ua haujlwm tau zoo, suav nrog kev tshem tawm ntawm raws plab. Probiotics yog qhov kev xaiv zoo los pab koj rov kho qhov sib npaug ntawm cov kab mob hauv koj lub plab zom mov.
Probiotics muaj nyob ntawm koj lub tsev muag tshuaj lossis chaw muag tshuaj. Nug koj tus kws muag tshuaj kom pab xaiv qhov zoo tshaj rau koj
Kauj Ruam 3. Siv cov tshuaj tsw qab nrog cov roj peppermint los pab koj zoo siab
Peppermint roj tuaj yeem daws teeb meem plab zom mov, suav nrog xeev siab thiab raws plab. Hnov cov roj peppermint los pab koj lub plab. Raws li lwm txoj kev xaiv, sib tov nws rau hauv cov roj thauj thiab zaws nws rau ntawm koj cov tawv nqaij.
Zaws cov kua txob kua txob rau hauv koj lub plab kom pab daws koj cov teeb meem hauv plab. Raws li lwm txoj kev xaiv, rub nws rau ntawm koj txhais caj npab thiab ua pa nrog cov ntxhiab
Kauj Ruam 4. Ua kom koj tus kheej muaj dej ntau nrog cov kua ntshiab
Cawv ua ntau yam tsis zoo rau koj lub cev, suav nrog txo qis cov tshuaj vasopressin, uas ua rau koj ntuav ntau dua li ib txwm. Ntxiv rau, vim qhov ua tiav sai tshwm sim hauv koj cov kab mob GI, koj txoj hnyuv muaj teeb meem nqus cov dej kom tsim nyog koj xav tau kom muaj dej txaus. Qhov no txhua qhov txhais tau tias koj yuav tsum khaws koj cov dej kom huv kom koj thiaj li tsis qhuav dej.
- Cov dej ntshiab tuaj yeem suav nrog dej, tshuaj yej, lossis kua zaub.
- Yog tias koj qhov hangover tseem ua rau koj ntuav thiab/lossis hnov xeev siab, sim nqus ntawm cov dej khov es tsis txhob.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Nqa cov tshuaj ntsiav rau ntawm lub khw muag tshuaj kom pab yog tias tsim nyog
Cov tshuaj Charcoal tuaj yeem txo qhov mob plab, thiab lawv muaj nyob tom khw tom khw ntawm koj lub khw muag tshuaj. Nyeem daim ntawv lo thiab nqa cov tshuaj txhuam hniav raws li qhia. Qhov no tuaj yeem pab koj lub plab tawm mus.
Ntsib nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj txhuam hniav kom paub tseeb tias lawv muaj kev nyab xeeb rau koj
Kauj Ruam 2. Sim cov tshuaj anti-diarrheal tom khw muag khoom yog xav tau
Yog tias cov tshuaj tsis yog tshuaj zoo li tsis txaus los ua rau koj zoo siab, koj yuav xav txiav txim siab noj tshuaj tiv thaiv raws plab. Ob lub npe lub npe thiab cov qauv dav dav ntawm cov tshuaj no muaj nyob ntawm koj lub tsev muag tshuaj. Tham nrog koj tus kws muag tshuaj txhawm rau txiav txim siab koj qhov kev xaiv zoo tshaj.
- Nco ntsoov, txawm li cas los xij, cov tshuaj no tsis kho raws plab, lawv tsuas yog pab txhim kho cov tsos mob.
- Txawm hais tias cov no yog cov tshuaj yuav tom khw, nrog koj tus kws muag tshuaj lossis kws kho mob ua ntej noj lawv kom ntseeg tau tias tsis muaj kev cuam tshuam tsis zoo nrog lwm cov tshuaj uas koj yuav noj.
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm lub cev qhuav dej
Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau hnyav heev yog tias koj tsis ceev faj. Txawm tias muaj lub hom phiaj zoo tshaj plaws, koj tuaj yeem pom koj tus kheej tso dej ntau dua li koj tuaj yeem haus tau. Yog tias koj pom koj tus kheej nrog cov tsos mob hauv qab no, nws yog lub sijhawm mus nrhiav kev pab kho mob: mob taub hau, nqhis dej ntau, txo tso zis lossis tso zis ntau dhau, qaug zog heev, lub qhov ncauj qhuav thiab/lossis tawv nqaij, thiab tso zis tsaus xim.
Muaj ntau ntau yam ntxiv uas yuav ua rau muaj peev xwm ua kom lub cev qhuav dej, tshwj xeeb tshaj yog tias koj twb muaj mob raws plab, xws li: ntuav, kub heev thiab huab cua ntub, muaj kev tawm dag zog ntau, thiab mob ntshav qab zib
Kauj Ruam 4. Teem caij nrog koj tus kws kho mob yog tias koj qhov mob raws plab ntev tshaj 2 hnub
Txawm hais tias koj tsis tau pom cov tsos mob ntawm lub cev qhuav dej, koj yuav xav mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj qhov mob raws plab ntev dua 48 teev. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no: cov quav ntshav los yog cov quav dub, mob hnyav heev lossis mob, thiab kub cev tshaj 102 ° F (39 ° C).
