Lub mis mos tuaj yeem yog ib qho tshwm sim thiab tsis txaus siab rau cov poj niam nyob rau hnub thiab lub lis piam tom qab rho menyuam tawm. Nws yuav siv sijhawm 1-2 lub lis piam rau koj lub cev kom rov tsim kho nws cov tshuaj tsis tu ncua thiab koj lub mis yuav mob rau lub sijhawm no. Nrog rau xeev siab thiab tsam plab, mob mis hauv lub sijhawm no suav tias yog ib txwm muaj. Yog tias koj pib siv cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam (xws li ntsiav tshuaj, tshuaj tiv thaiv kab mob, lossis lub nplhaib ntawm lub paum) tam sim tom qab koj ua tiav, qhov no tseem tuaj yeem ua rau mob mis hauv thawj ob peb lub hlis ntawm kev siv. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj kev noj qab haus huv lossis cov tsos mob uas koj tab tom ntsib tom qab rho menyuam, lossis yog tias koj lub mis mob ntev dua 2 lub lis piam, thov nrog koj tus kws kho mob tham.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Kho Koj Lub Mis Mob
Kauj Ruam 1. Siv kev kho cua sov thiab txias kom txo tau qhov muag
Cov dej khov tuaj yeem pab txo qhov o thiab o uas tuaj yeem ua rau koj mob. Cov cua sov, da dej sov lossis cov cua sov tuaj yeem pab tau. Hloov ntawm kev kho kub thiab txias, nrog 20-feeb so nyob nruab nrab, tuaj yeem pab tswj koj qhov mob.
- Cov zaub qhwv txias txias kuj tseem yog cov neeg ib txwm siv los kho mob lub mis thiab tau muaj qee qhov kev tshawb fawb niaj hnub los txhawb nqa qhov no.
- Txog kev kho cua sov lossis dej khov, qhov kev pom zoo dav dav yog 20 feeb, tom qab ntawd so 20 feeb.
Kauj Ruam 2. Siv NSAID cov tshuaj pleev rau qhov mob
Ntsib nrog koj tus kws kho mob thiab ua raws koj cov lus qhia tom qab saib xyuas mob ntshav qab zib thaum txiav txim siab txog kev siv tshuaj kho mob. Kev siv tshuaj pleev uas tsis yog tshuaj steroidal los tiv thaiv cov qog ua tau zoo heev hauv kev kho mob lub mis thiab tuaj yeem hais qhia rau koj los ntawm kws kho mob lossis kws saib xyuas neeg mob. Kev siv lub qhov ncauj ntawm NSAIDs tsis tau pom los pab daws qhov mob ntawm lub mis, tab sis lawv yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob yog li qee tus poj niam tuaj yeem pom kev siv tshuaj ibuprofen lossis naproxen.
- Diclofenac, NSAID tshuaj pleev, muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo qhov mob ntawm lub mis. Qhov no xav tau daim ntawv yuav tshuaj, yog li ua raws cov lus qhia ntawm nws kev siv raws li muab los ntawm koj tus kws muag tshuaj.
- Yog tias noj naproxen qhov ncauj, ntau npaum li 500mg thaum xub thawj, tom qab ntawd 250mg txhua 6 txog 8 teev raws li xav tau.
- Kev noj tshuaj rau qhov ncauj ibuprofen rau mob me me mus rau mob hnyav yog 400mg txhua 4 txog 6 teev raws li xav tau.
Kauj Ruam 3. Hnav lub tsho khiab mis uas zoo haum los txhawb koj lub mis
Nrhiav lub tsho khiab mis uas tsis muaj lub tsho uas tsis thawb koj ob lub mis tawm ntawm koj lub hauv siab, zoo li lub tsho khiab ncaws pob zoo nkauj uas nqa thiab sib cais. Txheeb xyuas koj qhov loj me los ntawm kev ntsuas koj lub hauv siab hauv qab ntawm koj lub mis thaum hnav koj lub khiab mis. Yog tias koj tau txais tus lej txawv, ntxiv 5 ntiv tes (13 cm). Yog tias nws yog ib qho, ntxiv 4 ntiv tes (10 cm). Qhov ntawd yog koj qhov loj me. Nrhiav koj lub khob me me los ntawm kev ntsuas ib ncig qhov dav tshaj plaws ntawm koj lub hauv siab. Rho tawm koj ob qho kev ntsuas thiab siv cov lus qhia me me hauv qab no:
- Tsawg dua 1 nti (2.5 cm) yog AA
- 1 nti (2.5 cm) yog A
- 2 nti (5.1 cm) yog B.
- 3 nti (7.6 cm) yog C
- 4 nti (10 cm) yog D
- 5 ntiv tes (13 cm) yog DD
Kauj Ruam 4. Xyaum kho kev so kom txo tau qhov mob ntsig txog kev ntxhov siab
Rov tsom koj lub siab kom deb ntawm kev xav thiab mob lub cev kom yooj yim rau koj tsis xis nyob thiab ua rau koj xav tsis thoob. So hauv qhov chaw xis nyob hauv qhov chaw nyob ntsiag to thiab nyob ntsiag to. Kaw koj ob lub qhov muag thiab ua pa tob tob thiab tsis tu ncua. Siv cov duab coj ua, tsom koj cov kev xav ntawm cov duab zoo siab, zoo siab thaum koj ua pa. So cov leeg nruj thaum koj ua pa tob tob.
Xyaum kho kev so ntawm koj tus kheej, lossis nrog kev pab los ntawm kws kho mob tau kawm tiav
Txoj kev 2 ntawm 2: Noj kom zoo kom txo tau mob mis
Kauj Ruam 1. Hloov mus rau cov zaub mov muaj fiber ntau
Noj cov zaub mov uas muaj tsiaj tsawg thiab muaj cov nplej siab, zaub thiab taum, yuav pab koj lub cev zom cov tshuaj estrogen ntxiv uas koj tau tsim los. Qhov sai dua koj lub cev tuaj yeem hloov pauv cov tshuaj no ntau dua, sai dua koj lub mis mos yuav nqig.
Cov taum ntsuab, zaub paj zaub, oatmeal, quinoa, lentils thiab taum dub yog cov piv txwv zoo ntawm cov zaub mov kom suav nrog hauv cov zaub mov muaj fiber ntau
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov uas muaj vitamin C ntau, calcium, magnesium thiab B vitamins
Cov vitamins tshwj xeeb no pab koj lub cev tswj cov tshuaj hormone, prolactin, uas yog cov tshuaj uas koj lub cev tsim thaum cev xeeb tub los npaj koj lub mis rau pub niam mis. Los ntawm kev txhawb nqa cov kev tswj hwm ntawm cov tshuaj no los ntawm koj cov zaub mov noj, koj tuaj yeem pab koj lub cev rov qab zoo li qub.
- Txiv kab ntxwv thiab lwm cov txiv hmab txiv ntoo citrus yog qhov zoo ntawm cov vitamin C.
- Koj tuaj yeem pom cov calcium hauv cov khoom lag luam mis nyuj thiab cov zaub ntsuab zoo li kale.
- Cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv magnesium suav nrog kev xaiv xws li tsaus qhob noom xim kasfes, almonds thiab edamame (taum pauv).
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj vitamin E ntxiv rau ob lub lis piam
Cov kev tshawb fawb txog cov txiaj ntsig ntawm cov tshuaj vitamin E tsis muaj qhov xaus, tab sis qee tus poj niam pom kev pab thaum siv rau lub sijhawm luv. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj ntxiv. Cov koob tshuaj suav tias nyab xeeb rau kev ntxiv yog 150-200 IUI. 1 IUI sib npaug li 0.45mg ntawm cov khoom sib xyaw vitamin E, lossis alpha-tocopheral, yog li thaum noj tshuaj ntxiv tsis pub tshaj 67.5-90mg ntawm vitamin E ib hnub.
- Hloov chaw ntawm cov tshuaj ntxiv, koj tuaj yeem suav nrog cov zaub mov ib txwm muaj siab hauv cov vitamins no. Vitamin E muaj nyob hauv almonds, txiv laum huab xeeb, avocados, thiab zaub ntsuab, thiab lwm yam.
- Yog tias koj tseem mob mob lub mis tom qab 2 lub lis piam, nrog koj tus kws kho mob tham.
Kauj Ruam 4. Siv omega-3 fatty acids
Txawm hais tias cov txiaj ntsig ntawm qhov no tsis tau tuav hauv kev tshawb fawb tshawb fawb, qee tus poj niam tuaj yeem pom qhov mob ntawm lub mis los ntawm kev siv ntau cov omega-3 fatty acids los ntawm kev noj zaub mov lossis ntxiv rau. Ntsib nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj ntxiv thaum noj cov qib sib xyaw no tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam tshuaj, xws li tiv thaiv coagulants. Ob hom Omega-3 raug pom zoo, EPA thiab DHA, ntawm kev noj txhua hnub ntawm 250mg txhua.
Omega-3 fatty acids tuaj yeem pom hauv ntses, flaxseed, cov khoom siv mis muaj zog (kos daim ntawv lo), thiab cov zaub ntsuab zoo li zaub ntsuab, zaub qhwv zaub thiab zaub ntsuab
Kauj Ruam 5. Noj cov roj primrose ntxiv rau lwm txoj hauv kev
Zoo li ntau lwm yam tshuaj ntxiv, pov thawj tshawb fawb tsis tuaj yeem txhawb nqa qhov ua tau zoo ntawm cov roj primrose rau cov teeb meem mob ntawm lub mis. Txawm li cas los xij, nws feem ntau suav tias yog kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig zoo rau pej xeem tshuaj uas ntau tus poj niam tau pom ua haujlwm rau lawv. Tsis txhob noj cov tshuaj primrose yav tsaus ntuj yog tias koj muaj ntshav tsis xwm yeem, qaug dab peg, qaug dab peg lossis yog tias koj tab tom npaj yuav phais hauv ob lub asthiv tom ntej. Ib txwm tham txog tshuaj ntxiv nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj yam tshiab.
Nrhiav cov tshuaj ntxiv hauv khw muag tshuaj feem ntau lossis online
Kauj Ruam 6. Tsis txhob muaj caffeine thiab nicotine kom txo tau qhov tsis xis nyob
Txawm hais tias tsis muaj qhov xaus, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias caffeine thiab nicotine tuaj yeem ua rau mob mis. Qee tus poj niam pom tias txo qis lossis tso tseg lawv kev siv cov tshuaj sib xyaw no los ntawm kas fes, tshuaj yej, dej qab zib thiab, thaum muaj cov nicotine, cov khoom lag luam luam yeeb, ua rau qee qhov nyem.
Kauj Ruam 7. Txo cov sodium kom txo tau qhov o
Noj cov zaub mov muaj ntsev ntau tuaj yeem ua rau koj lub cev khaws cov dej, ntxiv rau qhov o ntawm koj daim tawv nqaij uas twb mob lawm. Txwv koj cov ntsev kom tsawg los ntawm kev zam kev noj zaub mov zoo, zaub mov nrawm, thiab ntsev ntsev rau ob peb lub lis piam thaum koj lub cev hloov pauv.
