Koj muaj kev ntxhov siab txaus los sim kho lub neej nrog tus menyuam tshiab. Qhov kawg uas koj xav tau yog kom koj cov plaub hau pib tawm tuaj. Thiab tseem, cov plaub hau poob tom qab yug menyuam yog lub ntuj (thiab zoo ib yam) cov khoom lag luam hloov pauv tom qab cev xeeb tub. Thaum koj cev xeeb tub, koj cov tshuaj hormones txhawb cov plaub hau kev loj hlob thiab tiv thaiv kom tsis txhob poob. Txawm li cas los xij, tam sim no koj tau yug los rau qhov me me ntawm kev xyiv fab, cov tshuaj hormones tau hloov pauv, thiab tam sim no koj tau tso tag nrho cov plaub hau uas koj yuav tau tso thaum koj cev xeeb tub-tag nrho ib zaug. Noj zaub mov zoo, nyob twj ywm, siv sijhawm so, thiab noj cov vitamins thiab tshuaj ntxiv raws li qhov tsim nyog tuaj yeem pab txo koj cov plaub hau poob. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav xav tau hloov cov khoom tu plaub hau lossis txawm tias tau txiav plaub hau tshiab los pab koj cov plaub hau saib nws zoo tshaj thaum koj tab tom cuam tshuam nrog cov plaub hau poob tom qab yug menyuam. Hauv ob peb lub hlis, koj cov plaub hau yuav rov qab los saib zoo ib yam li nws tau ua ua ntej koj cev xeeb tub.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Sim noj qe rau pluas tshais kom pab txhawb koj cov plaub hau
Qe muaj cov protein ntau thiab muaj nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids, uas koj lub cev xav tau kom muaj zog, muaj plaub hau noj qab nyob zoo. Thaum koj tsis muaj sijhawm los ua koj tus kheej noj tshais loj txhua tag kis, koj tuaj yeem tuaj yeem khov qe ua ntej yog li koj tuaj yeem nqa 1 lossis 2 thaum sawv ntxov los noj nrog qee cov txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis zaub nyias.
Koj kuj tseem yuav sim microwaveable qe scrambler khob. Tsuas yog tawg lub qe rau hauv lub khob nrog lwm cov khoom xyaw thiab muab pov rau hauv lub microwave rau ib pliag kom noj lub qe
Kauj Ruam 2. Suav cov zaub mov nrog cov protein thiab hlau hauv txhua pluas noj kom txo cov plaub hau poob
Cov plaub hau poob tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm cov protein lossis hlau tsis txaus. Ntawm qhov tod tes, noj zaub mov nrog cov protein ntau thiab hlau ntxiv dag zog rau koj cov plaub hau thiab tuaj yeem pab ua kom koj cov plaub hau poob tom qab yug me nyuam kom tsawg. Cov zaub mov uas koj yuav tsum noj tsis tu ncua suav nrog:
- Nqaij nqaij
- Nqaij qaib
- Quinoa
- Lentils
- Zaub ntsuab
- Almonds
Kauj Ruam 3. Ntxiv ntses txhawm rau rov ua kom koj cov qib roj ntau ntau
Cov rog rog, suav nrog ntses liab, mackerel, sardines, thiab tuna albacore, muaj cov omegas siab, tshwj xeeb yog omega-3 fatty acids. Cov rog rog pab koj lub cev ua kom muaj zog, noj qab nyob zoo. Sim noj ntses tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam.
Zam cov ntses uas muaj peev xwm siab hauv mercury, suav nrog mackerel. Hloov chaw, lo rau cov ntses uas feem ntau qis tshaj ntawm cov mercury, xws li ntses liab thiab cov kaus poom ntses tuna
Kauj Ruam 4. Txhawb cov plaub hau kom loj hlob nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj nplua nuj hauv flavonoids thiab antioxidants uas tiv thaiv koj cov hauv paus plaub hau. Lawv tuaj yeem pab koj cov plaub hau kom muaj zog thiab tiv thaiv kom tsis txhob tawg thiab txhawb kom cov plaub hau tshiab loj tuaj.
Sim suav nrog tsawg kawg ib pluas noj (hais txog qhov loj ntawm koj lub nrig) ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nrog txhua pluas noj. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kuj zoo noj yog tias koj xav tau khoom noj txom ncauj nruab nrab ntawm cov pluas noj
Kauj Ruam 5. Zam kev sib tsoo noj zaub mov kom txo cov plaub hau poob
Txawm hais tias koj yuav txhawj xeeb kom tshem tawm qhov hnyav ntawm tus menyuam, kev noj zaub mov nruj kuj tseem txwv cov khoom noj uas koj noj, uas tuaj yeem ua rau koj cov plaub hau tom qab poob txawm tias hnyav dua. Sim noj feem ntau tib hom khoom noj uas koj tau noj thaum koj cev xeeb tub.
Ceev faj tshwj xeeb nrog txhua hom kev noj zaub mov uas xav kom koj tshem tawm ib hom zaub mov tshwj xeeb los ntawm koj cov zaub mov noj. Hom khoom noj no tuaj yeem ua rau hnyav nce, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem muaj cov as -ham uas koj lub cev xav tau tom qab yug menyuam
Ceeb toom:
Kev noj zaub mov nruj tuaj yeem ua rau koj kev noj qab haus huv puas tsuaj, tshwj xeeb yog tom qab koj yug menyuam. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua cov txheej txheem kev noj zaub mov tshiab, tshwj xeeb yog koj tab tom pub niam mis.
Txoj kev 2 ntawm 3: Saib xyuas koj cov plaub hau thiab tawv taub hau
Kauj Ruam 1. Zaws me ntsis roj peppermint rau hauv koj taub hau ua ntej zawv plaub hau
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias roj peppermint tuaj yeem txhawb kev loj hlob ntawm cov plaub hau. Lwm lub sijhawm koj da dej, sib tov ob peb tee ntawm cov kua txob ua rau qee cov txiv ntseej lossis txiv roj roj thiab zaws nws rau hauv koj lub taub hau. Tom qab ntawd, zawv plaub hau koj li koj ib txwm xav tau.
- Lwm cov roj tseem ceeb, xws li thyme, rosemary, lavender, thiab cedarwood, kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv lossis kho cov plaub hau poob.
- Ib txwm dilute peppermint roj thiab lwm cov roj yam tseem ceeb nrog cov roj thauj (xws li almond, jojoba, grapeseed, lossis txiv ntseej roj) ua ntej thov rau koj cov plaub hau lossis tawv nqaij. Cov roj yam tsis tseem ceeb tuaj yeem ua rau khaus.
Kauj Ruam 2. Khaws zawv plaub hau rau koj li qub
Thaum koj saib hauv tub lossis dab dej thiab pom cov plaub hau plaub hau, nws tuaj yeem ntxias kom hla kev zawv plaub hau ntau li ntau tau. Tom qab tag nrho, nrog tus menyuam tshiab, nws tsis zoo li koj muaj sijhawm ntau los ntxuav koj cov plaub hau lawm. Txawm li cas los xij, koj cov tsuaj zawv plaub hau ib txwm tsis yog dab tsi ua rau koj los.
- Nws yog lub tswv yim zoo kom hloov mus rau zawv zawg plaub hau, ib qho nrog cov qauv sib dua uas yuav tsis hnyav koj cov plaub hau. Koj kuj tseem tuaj yeem nrhiav tshuaj zawv plaub hau rau qhov zoo, plaub hau nyias los pab ntxiv ntim. Zam cov tshuaj zawv plaub hau uas muaj cov khoom xyaw hnyav, xws li sulfates thiab parabens.
- Zaws koj cov tawv taub hau maj mam thaum koj ntxuav koj cov plaub hau kom nws noj qab nyob zoo thiab pab txhawb kom plaub hau loj hlob.
- Tshwj tsis yog tias koj cov plaub hau muaj roj ntau, koj yuav tsis tas yuav tsum tau ntxuav nws txhua hnub. Thaum zawv plaub hau ntau dhau rau koj cov plaub hau tsis ua rau cov plaub hau poob, nws tuaj yeem ua rau koj cov plaub hau qhuav thiab tawg yooj yim dua.
- Ua tib zoo zawv plaub hau ntawm koj lub taub hau kom tshem cov roj ntau dhau thiab cov av yam tsis ua kom qhuav ntawm koj cov plaub hau.
Kauj Ruam 3. nqis peev hauv qhov zoo, txhuam plaub hau kom tsis txhob tawg
Yog tias koj txhawj xeeb txog ntau dhau ntawm koj cov plaub hau snapping lossis tau tangled hauv cov plaub hau ntawm koj cov txhuam qub, nws yuav yog lub sijhawm rau qhov tshiab. Xaiv tus txhuam nrog cov plaub muag mos mos uas nyob sib nrug ntxiv los pab tiv thaiv kev tawg.
Yog tias koj siv cov plaub hau ntau dua li txhuam, saib rau cov hniav dav uas yuav ya hla koj cov plaub hau kom maj mam tshem nws yam tsis muaj kev txhawb nqa los
Tswv yim:
Sim tsuag tshuaj tsuag lub teeb rau ntawm koj cov plaub hau ua ntej txhuam lossis txhuam nws.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob npaj koj cov plaub hau nyob rau hauv cov plaub hau nruj kom txo qis kev ntxhov siab ntawm koj cov plaub hau
Rub koj cov plaub hau rau hauv ponytails nruj nreem los yog brarow braids lossis xaws hauv ib lub weave ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv rau koj cov plaub hau thiab tuaj yeem ua rau nws tsis muaj zog lossis tawg. Yog tias koj xav tau rub koj cov plaub hau rov qab kom nws tawm ntawm koj lub ntsej muag lossis khaws nws tawm ntawm txoj kev, sim ua cov plaub hau xoob xoob nrog txhuam me ntsis es tsis txhob siv cov plaub hau khi.
- Ib daim ntaub tuab lossis daim ntaub npog lub taub hau tseem yuav ua rau koj cov plaub hau tawm ntawm koj lub ntsej muag yam tsis muaj kev ntxhov siab ntxiv rau nws.
- Thaum koj tawm mus, lub kaus mom stylish floppy tuaj yeem pab koj tswj koj cov plaub hau thaum tseem npog txhua qhov me me uas koj yuav paub txog tus kheej.
Kauj Ruam 5. Ntxiv ntim rau koj cov plaub hau nrog mousse
Mousse yog ib yam khoom siv plaub hau uas pab kaw koj cov plaub hau kom ya raws thiab txhawb nqa qhov ntim hauv koj cov plaub hau, ua rau nws pom ntau dua. Tsis txhob siv mousse ze rau koj lub taub hau, vim nws tuaj yeem ua rau koj cov plaub hau zoo li roj lossis qias neeg. Tib yam yuav tshwm sim yog tias koj siv ntau dhau. Dollop ntawm mousse hauv koj xib teg yog txhua yam koj xav tau los ua haujlwm ntawm koj cov plaub hau.
Thaum koj tab tom sim daws cov plaub hau poob, koj yuav tig mus rau cov khoom lag luam plaub hau los npaj koj cov plaub hau hauv kev sim txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau qee qhov me me. Txawm li cas los xij, ntau cov khoom lag luam plaub hau yuav hnyav koj cov plaub hau thiab ua rau nws zoo li nyias. Lawv kuj tseem yuav qhuav koj cov plaub hau, ua rau nws muaj kev tawg ntxiv
Kauj Ruam 6. Xaiv cov plaub hau luv luv, kho dua yog tias koj muaj plaub hau ntev
Hloov koj cov plaub hau lossis mus nrog luv dua 'ua tuaj yeem pab zais qhov pom ntawm cov plaub hau poob tom qab yug menyuam. Tua tawm kuj yuav zoo li tsis pom dua li nws yuav yog tias koj muaj plaub hau ntev dua.
- Cov plaub hau luv luv kuj tseem yooj yim rau cov style thiab saib xyuas, yog li koj yuav ib txwm saib koj qhov zoo tshaj plaws txawm tias ua raws li qhov xav tau ntawm tus menyuam yug tshiab.
- Yog tias koj xav ua kom koj cov plaub hau ntev, txiav nws tas li kom nws saib zoo thiab txo qis kev tawg thiab cais qhov xaus.
Tswv yim:
Qhov dav, lub ntsej muag xim daj lossis cov ntaub qhwv ntsej tuaj yeem npog koj cov plaub hau kom nyias thiab tswj kev tso thaum tseem saib zoo nkauj.
Kauj Ruam 7. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj minoxidil yog tias koj cov plaub hau tsis rov qab los
Nrog rau cov plaub hau poob tom qab yug menyuam, cov plaub hau uas koj tso tawm thaum kawg yuav loj hlob rov qab los. Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm tias koj cov plaub hau tuaj yeem rov qeeb qeeb hauv qee qhov chaw tshaj qhov koj xav tau. Minoxidil (Rogaine) tuaj yeem pab tau.
Minoxidil yog tshuaj pleev uas koj rub rau hauv koj lub taub hau. Nws pab txhawb kom plaub hau loj hlob tuaj
Ceeb toom:
Tsis txhob siv minoxidil lossis cov khoom lag luam zoo sib xws yog tias koj pub niam mis. Tham nrog koj tus kws kho mob txog txoj hauv kev koj tuaj yeem txhawb kev loj hlob ntawm plaub hau uas yuav tsis muaj kev pheej hmoo rau koj tus menyuam mos.
Kauj Ruam 8. Nug koj tus kws kho mob txog qhov tsis txaus cov tshuaj hormones yog tias koj cov plaub hau poob loj heev
Thaum qee qhov plaub hau poob tom qab yug me nyuam yog qhov ib txwm muaj, hauv qee kis nws tuaj yeem yog lub cim ntawm qhov teeb meem kev kho mob, xws li kab mob tom qab yug menyuam. Yog tias koj txhawj xeeb txog cov plaub hau uas koj tau poob, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev kuaj xyuas seb puas muaj qee yam hnyav ntxiv mus.
Yog tias koj tau kuaj pom tias muaj cov tshuaj hormones tsis txaus tom qab yug menyuam, tsis txhob poob siab. Feem ntau ntawm cov xwm txheej no thaum kawg daws raws li koj lub cev rov kho dua tom qab cev xeeb tub. Koj tus kws kho mob yuav ua haujlwm nrog koj los tshuaj xyuas koj tus mob thiab sau tshuaj yog tias tsim nyog
Txoj Kev 3 ntawm 3: Noj cov vitamins thiab tshuaj ntxiv
Kauj Ruam 1. Txuas ntxiv noj tshuaj ntxiv thaum cev xeeb tub
Cov vitamins ua ntej yug menyuam kom ntseeg tau tias koj tus menyuam yuav muaj cov khoom noj uas lawv xav tau thaum lawv loj hlob hauv plab. Tom qab koj tus menyuam yug los, txawm li cas los xij, txuas ntxiv noj cov vitamins hauv lub cev xeeb tub ua rau koj tsis poob qis rau qib tsis txaus hauv cov vitamins tib yam.
Cov tshuaj ntxiv rau yug menyuam tseem suav nrog cov vitamins uas txhawb kev loj hlob ntawm cov plaub hau thiab khaws cov plaub hau uas koj muaj kev noj qab haus huv kom nws txuas ntxiv loj hlob thiab muaj zog
Kauj Ruam 2. Txhawb kom cov plaub hau rov qab los nrog biotin thiab vitamin C
Cov vitamins no feem ntau muaj qhov tshwj xeeb hauv kev sib ntxiv ua ke tsim los txhim kho qhov zoo ntawm koj cov plaub hau. Biotin pab txhawb kev plaub hau kev loj hlob thiab vitamin C txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob, uas yuav pab koj tiv thaiv kev ntxhov siab thiab lwm yam teeb meem uas tuaj yeem ua rau koj cov plaub hau poob.
Biotin yog B vitamin (B7, kom yog qhov tseeb), yog li noj cov vitamin B complex vitamin tseem yuav pab txhawb kev plaub hau kev loj hlob thiab txo qis los
Ceeb toom:
Yog tias koj tab tom pub niam mis, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej noj cov tshuaj ntxiv kom ntseeg tau tias lawv yuav tsis ua mob rau koj tus menyuam.
Kauj Ruam 3. Ntxiv cov hlau ntxiv yog tias koj cov qib hlau tsawg
Cov qib hlau tuaj yeem poob qis tom qab cev xeeb tub thiab cov hlau tsis muaj peev xwm tuaj yeem ua rau koj cov plaub hau poob tom qab yug menyuam. Yog tias koj muaj hlau tsis txaus, tshuaj ntxiv qhov ncauj tuaj yeem pab txo cov plaub hau uas koj tab tom los.
- Koj tus kws kho mob yuav tsis pom zoo ntxiv cov tshuaj ntxiv tshwj tsis yog koj muaj ntshav tsis txaus. Feem ntau, koj lub cev nqus tau cov hlau zoo dua yog tias koj tau txais los ntawm zaub mov es tsis noj tshuaj ntxiv.
- Yog tias koj tus kws kho mob pom zoo kom ntxiv cov hlau, koj tsuas yog siv nws li ob peb lub lis piam kom txog thaum koj cov qib hlau tau rov zoo. Tom qab ntawd, koj yuav tsum tau txais tag nrho cov hlau uas koj xav tau los ntawm zaub mov.
Tswv yim:
Cov neeg tsis noj nqaij thiab vegans xav tau yuav luag ob npaug hlau ntau dua li cov uas noj nqaij. Yog tias koj muaj tus neeg tsis noj nqaij lossis vegan noj zaub mov zoo, koj tus kws kho mob yuav kom koj noj cov hlau ntxiv.
