Kev mob hauv lub tuam tsev feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev mob taub hau, uas tuaj yeem hnov zoo li thobbing, vise-like pressure. Cov mob taub hau no muaj ntau yam ua rau, thiab muaj ntau txoj hauv kev los daws qhov mob. Kev zaws thiab ua kom txias tuaj yeem ua rau mob qhov mob thiab tso cov leeg nruj, thiab so ntawm lub khoos phis tawj tuaj yeem ua rau lub qhov muag nyuaj. Txhawm rau tiv thaiv kev mob taub hau los ntawm rov tshwm sim, ua qee qhov kev hloov pauv hauv lub neej xws li txo koj txoj kev ntxhov siab, xyaum ua zaub mov noj qab haus huv, txhim kho koj lub cev, thiab tsaug zog txaus. Yog tias koj mob taub hau zoo ib yam, mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj xyuas qhov teeb meem kev noj qab haus huv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Tau Txais Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Rub koj lub tuam tsev nrog koj cov ntiv tes kom tso cov leeg nruj
Kev mob hauv lub tuam tsev yog qee zaum tshwm sim los ntawm cov leeg nruj hauv koj lub caj dab thiab taub hau. Siv qhov ntsuas thiab ntiv tes nruab nrab ntawm txhua txhais tes thiab txhuam koj cov tuam tsev hauv cov lus tsa suab. Siv lub zog ruaj khov, tab sis tsis txhob nias nyuaj. Qhov kev txav no tuaj yeem tso cov leeg nruj thiab pab kho qhov mob.
Sim txhuam lwm qhov chaw ib yam nkaus. Cov leeg hauv koj lub caj dab kuj tseem yuav rub tau, yog li zaws lub nraub qaum ntawm koj lub caj dab kom so lawv
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm 20 feeb los saib ntawm lub vijtsam kom txo qhov muag
Kev ntxhov siab tuaj yeem tshwm sim tom qab saib lub vijtsam ntev. Yog tias koj tau ua haujlwm hauv lub khoos phis tawj, ua yeeb yaj kiab game, lossis ntsia lwm lub vijtsam rau qee lub sijhawm, so. Sawv thiab tsis saib ntawm ib qho screen rau 20 feeb. Qhov no tuaj yeem pab txo koj qhov muag thiab txo koj qhov mob.
- Kev rub koj lub tuam tsev thaum lub sijhawm so no tseem tuaj yeem pab tso cov leeg thiab txo qhov mob.
- Yog tias koj ua haujlwm hauv computer ntau, so 10-20 feeb rau txhua 2 teev koj ua haujlwm kom txo qhov muag. Txhua 20 feeb, saib deb ntawm lub vijtsam thiab tsom mus rau ib yam khoom 20 ko taw deb li 20 vib nas this.
Kauj Ruam 3. Siv qhov txias txias rau ntawm koj lub hauv pliaj kom mob qhov mob
Nqa cov dej khov los yog lub hnab khov zaub thiab qhwv nws hauv phuam. Tom qab ntawd pw rov qab thiab nias lub nrawm rau ntawm koj lub hauv pliaj. Qhov no txwv cov hlab ntsha thiab pab mob taub hau.
- Xwb, koj tuaj yeem ntub cov phuam nrog dej txias thiab qhwv nws ncig koj lub taub hau. Rov ntub nws raws li xav tau.
- Tsis txhob siv lub pob khov uas tsis muaj daim phuam qhwv nws. Qhov no tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij puas.
Kauj Ruam 4. Siv lub cua sov tso rau ntawm koj lub caj dab kom so cov leeg nruj
Ntau dua li tsuas yog loog qhov mob, qhov sov sov tuaj yeem ua rau cov leeg mob thiab daws kev mob taub hau. Nqa lub ncoo cua sov, lub raj mis dej kub, lossis phuam sov thiab siv nws nraub qaum koj lub caj dab. Kev xoob cov leeg no tuaj yeem tiv thaiv lawv los ntawm rub koj lub taub hau thiab ua rau mob taub hau.
- Yog tias koj siv hluav taws xob cua sov ncoo, teeb nws mus rau qhov cua sov qis.
- Ib txwm kov lub nrawm nrog koj txhais tes ua ntej siv nws kom ntseeg tau tias nws tsis kub heev.
Kauj Ruam 5. Siv cov tshuaj OTC los kho mob taub hau
Yog tias tsis muaj ib qho kev kho mob hauv tsev kho qhov teeb meem, tom qab ntawd OTC cov tshuaj kho mob tuaj yeem tshem qhov mob tam sim no. Siv cov tshuaj kho mob thiab coj nws raws li cov lus qhia khoom.
- Txhua hom tshuaj yog qhov zoo los daws kev mob taub hau. Aspirin, ibuprofen, naproxen, thiab acetaminophen yuav ua txhua txoj haujlwm.
- Feem ntau cov tshuaj kho mob tuaj yeem siv tau ob peb hnub ua ke. Yog tias ib lub lim tiam dhau mus thiab koj tseem xav tau tshuaj, hu rau koj tus kws kho mob kom kuaj.
- Noj cov tshuaj raws nraim li tau hais tseg. Kev noj tshuaj ntau dhau tuaj yeem ua rau mob taub hau rov qab, ua kom lub hom phiaj puas tsuaj.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Tiv Thaiv Qhov Mob Nrog Kev Hloov Lub Neej
Kauj Ruam 1. Txo koj cov kev ntxhov siab niaj hnub nrog kev tawm dag zog
Kev ntxhov siab yog qhov ua rau mob taub hau nrawm. Yog tias koj ua lub neej nyuaj siab, qhov no yuav yog tom qab koj mob taub hau. Ua cov kauj ruam los txo koj cov kev ntxhov siab tuaj yeem pab txo koj qhov mob thiab nres nws los ntawm kev rov tshwm sim dua. Muaj ntau txoj hauv kev los ua qhov no.
- Kev tawm dag zog so zoo li ua pa sib sib zog nqus, ua tib zoo xav, thiab yoga yog qhov ua kom muaj kev ntxhov siab zoo heev. Ua qee lub sijhawm rau cov txheej txheem zoo li no txhua hnub.
- Kev qoj ib ce aerobic tsis tu ncua, xws li khiav thiab taug kev, kuj tseem pab txo kev ntxhov siab thiab ua rau koj zoo li qub.
- Yog tias koj muaj teeb meem tswj koj qib kev ntxhov siab, txiav txim siab tham nrog kws kho mob kom kawm paub cov tswv yim zoo dua.
Kauj Ruam 2. Tau 8 teev pw txhua hmo kom tsis txhob mob taub hau
Kev tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau mob taub hau lossis ua rau mob taub hau uas twb muaj lawm. Yog tias koj tsis tsaug zog puv 8 teev nyob rau txhua hmo, tom qab ntawv cog lus kom tau pw ntau dua. Teem sijhawm pw uas yuav ua rau koj tsaug zog 8 teev thiab ua raws nws.
- Tsis txhob haus cov dej caffeinated tsawg kawg 4 teev ua ntej yuav mus pw. Cov no txhawb lub hlwb thiab ua rau koj tsaug zog.
- Tsim kom muaj kev so hmo ntuj. Tua TV thiab nyeem ib teev ua ntej mus pw kom koj tus kheej nkees.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog, sawv thiab ua haujlwm so kom txog thaum koj nkees dua. Tsis txhob saib TV lossis ua si hauv koj lub xov tooj, vim tias lub teeb tuaj yeem txhawb koj lub paj hlwb ntxiv.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov raws sijhawm kom tiv thaiv cov ntshav qab zib qis
Cov ntshav qab zib tsawg, lossis hypoglycemia, tshwm sim thaum koj lub cev tsis muaj cov as -ham txaus. Mob taub hau yog ib qho tsos mob tshwm sim. Ua kom koj lub cev muaj zaub mov noj tsis tu ncua, sib npaug. Tsis txhob ua rau tus cwj pwm hla cov pluas noj, tshwj xeeb yog noj tshais. Qhov no tsis lees paub koj lub cev cov as -ham thiab tuaj yeem ua rau mob taub hau.
- Yog tias koj noj zaub mov tsis tu ncua thiab tseem mob taub hau, sim nthuav koj cov zaub mov mus rau hauv me dua. Muaj 5 pluas mov me me es tsis yog 3 qhov loj los ua kom koj cov ntshav qab zib zoo ib yam.
- Yog tias koj ib txwm txav mus rau haujlwm, npaj ua ntej thiab nqa zaub mov nrog koj. Siv lub tshuab txias me me, nqa nrog zaub mov npaj.
- Kuj nqa cov khoom noj txom ncauj me me nrog koj, zoo li lub hnab ntim txiv ntoo, yog li koj tuaj yeem noj khoom txom ncauj txhua hnub kom tiv thaiv cov ntshav qab zib poob.
Kauj Ruam 4. Zam cov zaub mov uas ua rau mob taub hau
Qee zaum, cov khoom noj ib leeg tuaj yeem ua rau mob taub hau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau ntsib lawv tas li. Khaws taug qab thaum koj mob taub hau pib thiab nco txog yam koj tau noj nyob rau lub sijhawm ntawd. Lub sijhawm dhau los, saib yog tias muaj tus qauv tshwm sim thiab koj ib txwm mob taub hau tom qab noj zaub mov tshwj xeeb. Tom qab ntawv txwv lossis txiav tawm cov zaub mov ntawd seb koj mob taub hau tsawg npaum li cas.
- Cawv feem ntau ua rau mob taub hau. Rau qee tus neeg, cawv liab tshwj xeeb ua rau mob taub hau thaum lwm hom tsis ua.
- Yog tias koj muaj kev nkag siab tshwj xeeb rau mis nyuj, kua, lossis txuj lom koj kuj tseem yuav mob taub hau.
Tswv yim:
Cov luam yeeb tseem tuaj yeem ua rau mob taub hau, yog li sim zam kev haus luam yeeb lossis siv cov khoom lag luam luam yeeb.
Kauj Ruam 5. Hnav cov iav tsom iav xiav thaum saib cov ntxaij vab tshaus los lim tawm lub teeb pom kev tsis zoo
Khoos phis tawj, xov tooj, thiab TV txhua yam tso lub teeb xiav, uas ua rau lub qhov muag pom thiab ua rau mob taub hau. Cov iav tsom iav xiav thaiv lub teeb no thiab txo qhov muag. Yog tias koj nquag mob taub hau thaum ua haujlwm hauv computer lossis saib cov ntxaij vab tshaus, tom qab ntawd sim hnav ob lub iav tsom iav thaum koj ua haujlwm.
- Koj tsis xav tau daim ntawv yuav tshuaj rau iav iav tint iav dawb. Txhua lub khw muag tsom iav tuaj yeem ua rau lawv. Yog tias koj hnav cov tsom iav qhov muag, tom qab ntawd lub khw muag tsom iav tuaj yeem ua cov iav tsom iav nrog koj daim ntawv xaj tshuaj.
- Nco ntsoov siv sijhawm so tsis tu ncua thaum koj ua haujlwm hauv computer ib yam. Taug kev ncig 10-20 feeb tom qab txhua 2 teev ua haujlwm pab zam kev mob taub hau.
Kauj Ruam 6. Siv lub cev zoo thaum koj zaum kom tsis txhob nruj koj lub caj dab
Koj yuav tsis xav txog lub cev thaum koj xav txog mob taub hau, tab sis lub cev tsis zoo tuaj yeem ua rau lawv. Slouching thiab saib qis qis koj lub caj dab, uas ua rau cov leeg nyob hauv koj lub taub hau. Ntsuam xyuas txoj kev koj zaum. Nco ntsoov tias koj lub nraub qaum yog ncaj, koj lub xub pwg yog taw rov qab, thiab koj lub taub hau tig mus rau tom ntej. Kho koj qhov chaw zaum yog koj xav tau.
- Tsa koj lub khoos phis tawj kom koj tuaj yeem ntsia ncaj nraim ua ntej tsis saib qis.
- Siv lub rooj zaum zoo thiab. Xyuas kom nws muaj lub lumbar zoo txhawb thiab tswj lub ntuj nkhaus ntawm koj tus txha nraub qaum.
Kauj Ruam 7. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj mob taub hau ntau dua 15 hnub hauv ib hlis
Mob taub hau ntev yog qee zaum tshwm sim los ntawm qhov teeb meem kev kho mob. Yog tias koj mob ib yam nkaus thiab xav tau tshuaj ntau dua 15 hnub nyob rau lub hlis, tom qab ntawd teem sijhawm teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem tshuaj xyuas koj thiab txiav txim siab yog tias koj xav tau kev kho mob rau qhov laj thawj. Yog tias lawv tsis pom lwm yam mob uas ua rau mob taub hau, tom qab ntawv koj tuaj yeem tau txais cov tshuaj tiv thaiv niaj hnub.
- Txog kev mob hauv lub tuam tsev, qhov ua rau qee zaum yog mob hu ua kab mob hauv lub cev yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 50 xyoos. Qhov no yog qhov mob ntawm cov hlab ntsha ua rau koj ob lub qhov muag. Feem ntau nws tau kho nrog ib puag ncig ntawm cov tshuaj steroids txhawm rau txo qhov o.
- Ntshav siab yog lwm qhov ua rau mob taub hau. Koj kuj tseem yuav muaj kev phiv los ntawm cov tshuaj koj noj.
