Kev ua kom lub mis loj tuaj yog cov txheej txheem ib txwm muaj, tab sis nws tuaj yeem siv sijhawm ntau dua ib hlis kom rov zoo. Yog tias koj tab tom npaj kom muaj lub mis ntxiv lossis koj nyuam qhuav muaj, koj yuav xav tias yuav pw li cas yam tsis ua mob rau koj qhov chaw phais. Sim pw hauv ib qho chaw uas tsis muaj neeg nyob thiab zam caffeine thiab cawv kom nyob zoo thaum koj rov zoo los ntawm kev phais no.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Tso Siab Rau Koj Lub Mis
Kauj Ruam 1. Pw tsaug zog thaum nyob ntsiag to rau thawj 2 lub lis piam tom qab phais tas
Zaum kom tsaug zog yuav txo qhov siab ntawm koj lub mis thiab ua rau lawv nyob hauv qhov chaw zoo. Nws tseem yuav ua kom muaj kev ncig mus rau koj lub mis uas yuav txhawb kev kho kom zoo. Qhov no yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb tom qab koj tau phais.
Koj tuaj yeem siv lub rooj zaum, lub txaj uas muaj chaw nyob, lossis hauv ncoo los txhawb koj tus kheej
Kauj Ruam 2. Tsaug koj lub nraub qaum rau 6 lub lis piam kom txo tau koj lub siab
Yog tias koj tau pw ntawm koj sab lossis lub plab, ntxeev rau koj nraub qaum. Koj ob lub mis yuav tsum tsis txhob tso siab rau lawv thaum koj tsaug zog tom qab ua kom tiav.
Yog tias koj tsis siv zog pw ntawm koj nraub qaum, nws yuav siv qee qhov kev xyaum kom tsaug zog
Kauj Ruam 3. Muab lub hauv ncoo tso rau hauv qab koj lub hauv caug lossis hauv caug kom tau txais kev txhawb nqa ntxiv
Thaum koj pw ntawm koj nraub qaum, koj yuav pom nws tso siab rau koj sab nraub qaum. Ntxiv hauv ncoo hauv qab koj lub nraub qaum lossis koj lub hauv caug kom pab koj tus kheej thaum koj tsaug zog hauv txoj haujlwm tshiab.
Koj tseem tuaj yeem siv ua npuas ncauj los ua hauv qab koj lub nraub qaum lossis hauv caug
Kauj Ruam 4. Tsis txhob pw ntawm koj ob sab lossis lub plab kom txog 6 lub lis piam tom qab koj phais
Muab qhov hnyav uas tsis tsim nyog lossis nruj rau koj ob lub mis tom qab phais tuaj yeem ua rau lawv poob qis lossis kho qeeb dua. Tos kom tsawg kawg 6 lub lis piam tom qab koj tau phais koj pib pw ntawm koj lub plab lossis ob sab.
Yog tias koj tus kws phais neeg pom zoo kom koj tos ntev dua, ua raws lawv cov lus qhia
Txoj Kev 2 ntawm 2: Ua kom pw tsaug zog yooj yim dua
Kauj Ruam 1. Muaj cov ntawv ntxiv nyob ze kom koj tuaj yeem hloov lawv tawm
Koj yuav tau pw hauv txaj ntau zaus thaum koj kho los ntawm koj lub mis ntxiv, thiab koj yuav tsis muaj lub zog los ntxuav koj cov ntawv. Khaws qee qhov huv si ze koj lub txaj kom koj tuaj yeem hloov lawv thaum lawv qias neeg.
Koj lub mis kuj tseem tuaj yeem tsim tawm thaum lawv kho, uas tuaj yeem ua rau koj cov ntawv qias neeg
Kauj Ruam 2. Tsis txhob cuam tshuam kev pw tsaug zog zoo li caffeine, qab zib, thiab cawv
Kev so yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm txoj kev kho. Yog tias koj tsis tsaug zog, koj lub cev yuav siv sijhawm ntev los kho nws tus kheej. Tej yam uas cuam tshuam koj lub cev lub cev pw tsaug zog zoo yuav ua rau koj tsaug zog thiab tsaug zog.
Koj yuav tsum tsis txhob sib xyaw cawv thiab tshuaj kho mob
Kauj Ruam 3. Taug kev ncig ib hnub kom nkees nkees
Nws tuaj yeem nyuaj pw yog tias koj tau pw hauv txaj txhua hnub. Sim siv sijhawm li 30 feeb taug kev lossis txav koj lub cev kom koj nkees.
Taug kev kuj pab koj zam kev nruj thiab ntshav khov
Tswv yim:
Tsis txhob nqa hnyav rau thawj 2 lub lis piam tom qab koj tau phais.
Kauj Ruam 4. Khaws koj chav pw kom sov
Thaum koj kho los ntawm kev phais koj, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tsim kom muaj chaw xis nyob kom pw hauv. Ua kom koj chav nyob nruab nrab ntawm 60 ° F (16 ° C) thiab 67 ° F (19 ° C) kom txias thaum koj tsaug zog.
Koj yuav xav tau kho koj lub ntsuas sov thaum koj pom qhov ntsuas kub ua haujlwm zoo tshaj rau koj
Kauj Ruam 5. Hnav xoob xoob, haum T-shirts kom pw hauv
Koj ob lub mis yuav mos lossis mob thaum lawv zoo los ntawm kev phais. Nrhiav cov tsho uas tsis haum-haum thiab tsis txwv koj txoj kev txav chaw kom koj xis nyob thaum koj tsaug zog.
Hnav koj lub khiab mis phais rau 6 txog 8 lub lis piam tom qab koj phais, lossis ntev npaum li cas koj tus kws phais neeg pom zoo
Kauj Ruam 6. Noj koj cov tshuaj sai ua ntej koj mus pw
Pw tsaug zog thaum mob yog ib txoj haujlwm yuav luag tsis yooj yim sua. Yog tias koj tau txais tshuaj kho mob, noj 1 koob tshuaj li 30 feeb ua ntej koj mus pw kom koj tuaj yeem pw tau yooj yim thiab tsis mob.
- Yog tias koj mob thiab koj cov tshuaj tsis ua haujlwm, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev hloov pauv koj daim ntawv yuav tshuaj.
- Nug koj tus kws kho mob kom sau cov leeg nqaij so rau koj ib yam yog tias koj tab tom mob leeg nqaij. Qhov no tshwm sim nrog kev cog qoob loo uas nyob hauv qab cov leeg pectoral.
