Muaj kev ceeb ntshai tuaj yeem ua rau txaus ntshai heev, tab sis feem ntau lawv tsis muaj teeb meem rau koj kev noj qab haus huv. Thaum muaj kev ceeb ntshai, koj yuav hnov mob hnyav thiab tsis muaj kev tswj hwm, nrog rau cov tsos mob lub cev txaus ntshai, zoo li ua pa luv thiab ua rau lub plawv dhia nrawm. Kev tawm tsam kev ntshai feem ntau nyob ntev li 5-20 feeb, tab sis koj yuav pom cov tsos mob txog li 1 teev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txo Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Siv kev tham tus kheej zoo los tawm tsam koj cov kev xav
Kev ceeb ntshai tuaj yeem ua rau txaus ntshai heev, thiab koj yuav xav tias zoo li koj muaj mob xwm txheej ceev lossis tsis muaj kev tswj hwm. Kev ceeb toom koj tus kheej tias koj tab tom ntsib kev ntxhov siab thiab yuav hnov zoo tuaj yeem pab koj nqig sai dua. Qhia koj tus kheej tias qhov no tsuas yog ib ntus thiab tej yam yuav zoo dua. Qhia koj tus kheej txog qhov no kom txog thaum koj qhov kev ceeb ntshai dhau mus.
Qhia koj tus kheej xws li, "Nov yog ib ntus. Kuv yuav zoo sai sai, "" Qhov no txaus ntshai tab sis nws yuav xaus sai sai, "thiab" Kuv yuav ua li cas. " Rov hais dua cov lus kom txog thaum koj hnov zoo
Lwm txoj:
Koj yuav nyiam rov hais dua ib lo lus mantra dua. Koj tuaj yeem qhia koj tus kheej ib yam li, "Qhov no yuav dhau mus," "Kuv muaj zog," lossis "Txhua yam nyob ib ntus."
Kauj Ruam 2. Ua kev ua pa tob tob kom pab so koj lub cev
Sawv los zaum ncaj. Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv siab thiab ib txhais tes hla koj lub plab. Maj mam nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg thiab kos cov pa nkag rau hauv koj lub plab. Tom qab ntawd, maj mam ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Txuas ntxiv rau 5-10 feeb.
Thaum koj ua pa, koj yuav tsum hnov txhais tes hla koj lub plab nce thiab nqis, tab sis txhais tes hla koj lub hauv siab yuav tsum nyob hauv qhov chaw
Kauj Ruam 3. Duab ua kom zoo thiab cov duab zoo hauv koj lub siab
Pom cov khoom uas ua rau koj zoo siab tsis yog kho rau ceeb ntshai, tab sis tuaj yeem pab koj rov zoo dua. Nrhiav koj qhov chaw zoo siab thiab xav txog tias koj nyob ntawd, lossis tsuas xav txog tib neeg, yam khoom, chaw, lossis memes uas ua rau koj zoo siab.
Piv txwv li, koj yuav xav txog lub puam lossis chaw caij ski zoo nkauj. Koj tseem tuaj yeem xav txog koj tus tsiaj, koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws, lossis kev nco zoo siab
Kauj Ruam 4. Ua kom cov leeg so kom txaus kom tso cov leeg nruj
Koj tuaj yeem xav tias muaj kev nruj nyob hauv koj lub cev uas tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau kev nyob siab. Txhawm rau tso nws, zaum lossis pw thiab ua kom xis nyob. Pib ntawm koj cov ntiv taw, zawm txhua pawg leeg, tom qab ntawd tso nws. Ua pa tob tob thaum koj mus ntawm koj cov ntiv taw mus txog koj lub xub pwg.
Koj yuav tsum xis nyob tom qab koj ua qhov no. Yog tsis yog, sim ua dua
Kauj Ruam 5. Tham nrog ib tus neeg koj ntseeg kom pab daws koj cov kev ntxhov siab lossis ntxhov siab
Qhia koj cov kev txhawj xeeb lossis kev txhawj xeeb tuaj yeem pab koj zoo siab. Hu rau tus phooj ywg, hlub ib tus, lossis koj tus kws kho mob kom koj tuaj yeem tso pa tawm. Qhia lawv tias koj tab tom hla dab tsi, koj xav li cas ua rau koj tawm tsam, thiab koj xav li cas tam sim no.
- Nws yuav pab yog tias koj muaj cov npe mus-rau cov neeg koj tuaj yeem hu lossis mus ntsib yog tias koj xav tham.
- Sau koj cov kev xav kuj yuav pab tau. Yog tias koj tsis xav zoo li tham lossis tsis paub meej tias yuav hu rau leej twg, sau tag nrho koj cov kev xav ntawm daim ntawv lossis hauv cov lus tsim.
Kauj Ruam 6. Siv tshuaj tsw qab los pab koj so thiab rov zoo
Hnov cov ntxhiab uas nyob ntsiag to yuav pab koj zoo siab dua sai sai tom qab kev ceeb ntshai. Siv cov ntxhiab tsw zoo li lavender los pab koj zoo siab lossis ntxhiab tsw zoo li txiv kab ntxwv los txhawb koj txoj kev xav. Cias hnia cov roj kom yooj yim rau kev xaiv, lossis muab cov roj tseem ceeb tso rau hauv lub tshuab ntxhua khaub ncaws kom puv chav.
Yog tias koj nyiam, tau txais cov tshuaj pleev tshuaj tsw qab uas koj tuaj yeem txhuam rau ntawm koj cov tawv nqaij thaum koj hnov ntxhov siab
Kauj Ruam 7. Sim yoga los pab koj lub siab thiab lub cev
Yoga pab koj so kom txaus tom qab kev ceeb ntshai thiab tuaj yeem pab koj zam kev tawm tsam yav tom ntej. Siv chav kawm yoga kom tau txais kev qhia paub yog tias koj tuaj yeem ua tau. Koj kuj tseem yuav sim ua yoga yees duab ua haujlwm. Thaum koj tab tom rov qab los ntawm kev ceeb ntshai, ua qhov koj nyiam yoga tshaj tawm los pab koj nyob ntsiag to thiab txuas nrog koj lub cev.
Koj tuaj yeem pom cov chav kawm yoga ntawm chav ua si hauv zos lossis chav studio yoga. Yog tias koj nyiam ua haujlwm video, muaj ntau txoj hauv kev xaiv online lossis koj tuaj yeem yuav yoga dvd
Kauj Ruam 8. Mloog suab paj nruag so
Muaj ntau lub suab uas tuaj yeem pab koj zoo siab dua, piv txwv li, Zaj Nkauj Tsis hnyav uas tau tsim tshwj xeeb los pab ua kom lub siab nqig thaum muaj kev ntxhov siab lossis ceeb ntshai tshwm sim. Nws pab tau ntau yam thaum nws yog qhov me me lossis rov ua dua, thiab koj tsis xav ceeb toom leej twg ntawm koj tus mob. Txoj kev no koj tuaj yeem rov qab mus ua haujlwm tom qab ob peb feeb.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Tus Kheej Tom Qab Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Koom nrog koj 5 qhov kev nkag siab los pab koj hauv lub sijhawm no
Kev ntshai tuaj yeem ua rau koj xav tias tsis muaj kev sib txuas lossis tsis sib haum xeeb. Hmoov zoo, ua qhov kev tawm dag zog hauv av tuaj yeem pab koj zoo siab. Tsom rau yam koj pom, hnov, hnov tsw, hnov, thiab kov. Qhov no yuav pab koj xav tias txuas nrog koj lub cev.
Piv txwv li, koj yuav qhia koj tus kheej ib yam li, "Kuv tuaj yeem pom tshav ntuj thiab huab nyob saum ntuj, Kuv hnov cov noog quaj, kuv hnov cua sov los ntawm lub hnub, Kuv hnov ntxhiab tsw ntawm kuv cov tawv nqaij, thiab kuv tau saj mint."
Kauj Ruam 2. Txaus siab rau koj lub cev xav tau los pab koj zoo siab
Tom qab qhov kev tawm tsam, nws yog ib qho uas xav tias qaug zog. Txhawm rau pab koj zoo siab, noj zaub mov zoo lossis khoom noj txom ncauj thiab haus dej ntau. Koj kuj tseem yuav tau so thiab so kom txog thaum koj zoo siab.
Mloog seb koj lub cev xav tau dab tsi. Yog tias koj xav tias koj yuav tsum tau txav mus los kom tso lub zog lub zog, ua qhov ntawd tsis txhob so
Kauj Ruam 3. Ua ib ce aerobic los pab txhim kho koj txoj kev xav
Kev tawm dag zog pab koj zoo siab dua thiab zoo siab dua, yog li nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev daws teeb meem tom qab kev ceeb ntshai. Npaj rau 30 feeb ntawm kev tawm dag zog los pab koj daws kev ntxhov siab. Xaiv ib ce qoj ib ce, xws li taug kev nrawm, uas yuav tsis hnyav rau koj lub cev.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem taug kev sab nraud lossis ua las voos nrog koj cov nkauj nyiam.
- Nws tsis ua li cas txhawm rau koj kev tawm dag zog rau hauv peb 10-feeb thaiv yog tias qhov ntawd yooj yim dua rau koj.
Kauj Ruam 4. Txwv koj cov piam thaj kom txog thaum koj pib zoo
Qab zib yog qhov ua kom muaj zog, yog li siv ntau dhau tuaj yeem hloov koj txoj kev xav. Hauv qee kis, qhov no tuaj yeem ua rau lossis ua rau muaj kev phom sij ntxiv, txawm tias koj nyuam qhuav muaj. Txo koj cov piam thaj kom tsawg thaum koj rov zoo los ntawm kev ntshai.
Tej zaum koj yuav raug ntxias noj cov khoom qab zib lossis khoom noj kom pab koj zoo siab, tab sis sim tsis txhob ua qhov no. Nws tuaj yeem ua rau koj mob siab dua
Kauj Ruam 5. Tsis txhob muaj caffeine, cawv, haus luam yeeb, thiab tshuaj tom qab muaj kev ceeb ntshai
Stimulants thiab kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau hnyav lossis ua rau muaj kev ceeb ntshai. Thaum koj tab tom rov zoo, tsom mus rau sim ua kom koj tus kheej xis nyob. Txiav tawm cov tshuaj uas yuav ua rau koj mob siab dua.
Koj tuaj yeem tshem tawm lawv los ntawm koj cov zaub mov kom zoo los pab koj tswj hwm koj qhov kev tawm tsam
Ceeb toom:
Yog tias koj muaj kev ceeb ntshai, tsis txhob noj tshuaj tom khw los yog tshuaj noj. Cov no muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob, yog li lawv yuav ua rau koj qhov kev tawm tsam hnyav dua.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Pom Tus Kws Kho Mob lossis Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tau txais kev kho mob tam sim yog tias qhov no yog koj thawj qhov kev tawm tsam
Tej zaum koj tsis tas yuav txhawj xeeb, tab sis kev tawm tsam ceeb ntshai muaj cov tsos mob zoo ib yam li lwm yam mob hnyav dua. Txhawm rau kom muaj kev nyab xeeb, nrhiav kev kho mob tam sim kom paub tseeb tias koj tau muaj kev ntshai li cas. Koj tuaj yeem ntsib kev sib xyaw ntawm cov tsos mob hauv qab no thaum muaj kev ceeb ntshai:
- Kev ntshai lossis txaus ntshai
- Poob ntawm kev tswj hwm thiab/lossis tshem tawm ntawm qhov tseeb
- Lub plawv dhia ceev
- Hws tawm thiab tshee hnyo
- Ua tsis taus pa
- Mob hauv siab
- Ua daus no los yog kub kub
- Xeev siab lossis mob plab
- Mob taub hau, kiv taub hau, thiab tsaus muag
- Tumbling thiab tingling
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm nrog kws kho mob los tswj kev ceeb ntshai
Txawm hais tias kev ceeb ntshai tuaj yeem rov tshwm sim, muaj kev kho mob. Koj tuaj yeem tuaj yeem tiv thaiv kev tawm tsam yav tom ntej lossis rov zoo los ntawm lawv sai dua. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub seb txoj kev kho mob twg yuav zoo tshaj rau koj.
Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem sau tshuaj noj ntxhov siab lossis tuaj yeem xa koj mus rau kws kho mob
Kauj Ruam 3. Koom nrog hauv kev tham-kho kom pab koj tswj kev ceeb ntshai
Kev daws teeb meem kev ntshai tuaj yeem nyuaj, tab sis tus kws kho mob tuaj yeem pab tau. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj daws koj cov kev txhawj xeeb thiab tuaj yeem pab koj kawm paub daws teeb meem tshiab. Nug koj tus kws kho mob kom xa koj mus rau tus kws kho mob lossis nrhiav ib qho hauv online.
Koj qhov kev teem caij kho yuav raug them los ntawm kev pov hwm, yog li txheeb xyuas koj cov txiaj ntsig
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws kho mob yog tias cov tshuaj yuav pab tau koj tswj koj cov tsos mob
Yog tias koj muaj kev ntxhov siab thiab ceeb ntshai, koj thiab koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab tias tshuaj yog txoj kev kho zoo rau koj. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj uas muaj. Koj tus kws kho mob yuav sau ib qho ntawm cov tshuaj hauv qab no:
- Antidepressant, zoo li xaiv serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) lossis tricyclic antidepressants
- Pregabalin lossis clonazepam los pab koj qhov kev ntxhov siab
Lub tswv yim
- Koj lub cev xav tau kev pw tsaug zog, thiab kev tsaug zog tsawg dhau tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab thiab ntshai. Sim pw 7-9 teev ib hmo kom pab koj tswj koj qhov kev ntxhov siab.
- Koom nrog pab pawg txhawb nqa los pab koj tswj hwm koj qhov kev tawm tsam. Koj yuav muaj peev xwm qhia koj cov kev paub thiab tej zaum kawm tau los ntawm lwm tus uas tau nyob hauv koj nkawm khau.
