Kev kov yeej kev nyuaj siab yog qhov ua tau zoo. Txawm li cas los xij, txawm tias koj tsis muaj kev nyuaj siab ntxiv lawm, tej zaum koj yuav tsis tau rov txhim kho koj tus kheej. Qhov tsis muaj kev ntseeg siab uas qee zaum los tom qab kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau koj tseem xav tsis zoo txog koj tus kheej. Txhawm rau rov qab tau koj txoj kev ntseeg siab, ua haujlwm los daws qhov kev xav tsis zoo, nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg zoo, sim ua yam tshiab, thiab lees txais koj qhov ua tau zoo thiab tsis muaj zog.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hais Txog Kev Xav Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Hloov cov kev xav tsis zoo nrog qhov zoo, xav kom zoo
Thaum koj muaj kev nyuaj siab, koj yuav xav txog qhov phem tshaj ntawm koj tus kheej. Koj tsom mus rau koj qhov ua tsis tiav lossis ua tsis tau zoo thiab tsis quav ntsej txog tus yam ntxwv zoo. Tom qab koj tau daws kev nyuaj siab, pib xav qhov zoo, xav paub ntau ntxiv txog koj tus kheej es tsis txhob noj qab nyob zoo.
- Qhov no tsis txhais hais tias tsuas yog qhia koj tus kheej li, "Koj zoo heev!" lossis "Koj tuaj yeem ua nws!" Koj yuav tsum saib koj cov kev xav tsis raug thiab twv lawv. Nug koj tus kheej, "Kuv muaj pov thawj dab tsi uas qhov kev xav no muaj tseeb?" lossis "Puas yog lwm tus neeg saib kuv li no?"
- Yog tias koj ncaj ncees rau koj tus kheej, qhov no tuaj yeem pab koj hloov koj li kev noj qab haus huv, kev xav tsis zoo nrog qhov zoo, qhov tseeb.
- Nco ntsoov tias koj txuas ntxiv cov kev coj ua no dhau sijhawm. CBT yuav tsis hloov pauv kev xav tom qab ib lub lim tiam ntawm kev xyaum. Nws yuav siv sijhawm me ntsis. Txawm li cas los xij, CBT thiab xyaum ua tus qauv kev xav tshiab yuav hloov lub cev ntawm koj lub paj hlwb. Qhov no yog qhov laj thawj yog vim li cas CBT thiab kev kho mob hlwb tau zoo. Kev nyuaj siab tuaj yeem hloov koj txoj kev xav, thiab CBT yog txoj hauv kev thim rov qab cov kev hloov no.
Kauj Ruam 2. Txais koj qhov ua yuam kev nrog koj lub zog
Txhua tus muaj qhov ua tsis tau zoo thiab ua tau zoo. Txhua tus neeg muaj qhov ua tsis tiav lossis yam uas lawv tsis ua tau zoo, tab sis lawv kuj muaj kev ua tiav thiab yam uas lawv ua tau zoo. Kev lees paub tias koj muaj qhov ua yuam kev tuaj yeem pab koj txhawb koj tus kheej kev ntseeg siab tom qab kev nyuaj siab. Txawm tias zoo dua, tsom mus rau koj lub zog thiab qhov koj ua tiav ntawm. Qhov no pab koj nco qab qhov zoo ntawm koj tus kheej.
- Nco ntsoov tias koj tsis tas yuav ua txhua yam zoo lossis ua kom raug rau thawj zaug. Qee zaum, koj tseem tuaj yeem sim ua yam tshiab lossis nyiam ua haujlwm txawm tias koj ua tsis tau zoo ntawm lawv.
- Qhia koj tus kheej, "Nws tsis ua li cas uas kuv tsis zoo tag nrho. Kuv muaj qhov tsis muaj zog, ib yam li txhua tus neeg. Qhov no tsis ua rau kuv tsis muaj zog lossis ua tsis tiav. Nws ua rau kuv tib neeg thiab ua rau kuv, uas yog lawm."
Kauj Ruam 3. Khaws ib phau ntawv teev npe
Raws li koj tab tom dhau kev nyuaj siab, koj tuaj yeem tso kev xav tsis zoo uas txo qis koj tus kheej kev hwm los ntawm kev khaws phau ntawv xov xwm. Qhov no pab koj kom tau txais kev xav ntawm daim ntawv tsis txhob nyob ntawm lawv vim tias koj khaws lawv sab hauv. Txawm li cas los xij, tsis txhob cia li sau txog koj qhov kev xav tsis zoo. Kuj sau txog kev xav zoo, ib yam nkaus.
Txhua hnub, siv ob peb feeb los sau koj cov kev xav tsis zoo. Tom qab ntawd, xaus nrog sau cov khoom zoo yog li koj tuaj yeem pib pom txhua yam zoo hauv koj lub neej
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Haujlwm Ntawm Koj Lub Siab Ntseeg
Kauj Ruam 1. Siv kev lees paub tus kheej
Kev lees paub tus kheej tuaj yeem pab koj pib pom qhov zoo uas koj muaj. Cov no tuaj yeem suav nrog yam uas koj nyiam txog qhov koj saib, koj li txuj ci thiab txuj ci, lossis koj tus yam ntxwv. Siv sijhawm me ntsis los ua qhov kev lees paub tus kheej txhua hnub kom pib muaj kev ntseeg siab dua hauv koj tus kheej.
- Saib koj tus kheej hauv daim iav thaum koj ua tim khawv txog tus kheej.
- Nco ntsoov tias koj qhov kev lees paub yog thawj tus neeg, xws li siv "Kuv" lossis "Kuv."
- Koj tuaj yeem hais qee yam xws li, "Kuv cov plaub hau zoo li ci thiab zoo nkauj hnub no!" Lossis, "Kuv yog tus txawj sau ntawv." Lossis, "Kuv yog tus neeg siab zoo thiab khuv leej neeg."
Kauj Ruam 2. Rov tshawb pom koj txoj kev nyiam thiab nyiam
Feem ntau thaum koj muaj kev nyuaj siab, koj poob kev txaus siab rau yam uas koj siv los nyiam. Koj tsis ua dab tsi uas koj nyiam, thiab koj yuav tsis xav tias koj zoo txaus los ua raws koj lub siab nyiam. Rov qab mus rau koj cov kev nyiam, yam koj nyiam, thiab kev mob siab rau. Ua tej yam uas koj nyiam pab koj rov muaj kev ntseeg siab dua.
- Tej zaum koj yuav tsum txheeb xyuas koj txoj kev nyiam lossis kev nyiam. Pib los ntawm kev sau yam koj nyiam, yam koj nyiam yav dhau los, yam uas koj ib txwm xav ua, thiab koj tus yam ntxwv zoo. Siv qhov ntawd ua qhov dhia tawm ntawm qhov ua raws koj qhov kev nyiam.
- Piv txwv li, tej zaum koj tau mob siab rau koj daim duab thiab pleev xim, tab sis nres vim yog kev nyuaj siab. Tam sim no koj tuaj yeem pib pleev xim dua, uas yuav pab koj kev ntseeg siab.
Kauj Ruam 3. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg uas txhawb nqa koj
Kev nyuaj siab nyiam ua lag luam, thiab yog tias koj nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg tsis zoo, nws yuav ua rau koj mob siab rau koj tus kheej. Txhawm rau pab kom koj ntseeg siab, siv sijhawm nrog cov neeg uas ua rau koj zoo siab rau koj tus kheej.
Qhov no tsis txhais tau tias cov tib neeg yuav tsum tau tso siab rau koj ib txwm lossis muab qhov tsis txaus ntseeg rau koj. Hloov chaw, tib neeg yuav tsum pab koj tsom mus rau qhov zoo hauv koj lub neej thiab ua rau koj zoo siab rau koj tus kheej. Tsis txhob nyob ib puag ncig cov neeg uas ua rau koj xav tsis zoo txog koj tus kheej
Kauj Ruam 4. Sim qee yam tshiab
Kev nyuaj siab cuam tshuam koj los ntawm kev ua rau koj tsis xav ua dab tsi, tsawg dua sim ua yam tshiab. Koj yuav tsis xav tias koj zoo txaus los sim qee yam tshiab, tab sis qhov ntawd tsuas yog koj li kev xav tsis zoo tham. Sim ua tej yam tshiab tuaj yeem pab koj txhim kho koj txoj kev ntseeg siab thiab ntseeg tus kheej.
- Piv txwv li, tej zaum koj ib txwm xav sim hnyav dua. Koj tuaj yeem koom nrog chav ncaws pob thiab ntiav tus kws qhia tus kheej lossis koom nrog pab pawg hnyav dua. Tej zaum koj xav kawm lwm hom lus lossis yuav xaws khaub ncaws li cas. Koj tuaj yeem zwm npe rau cov lus qhia kom kawm.
- Nco ntsoov, koj tsis tas yuav zoo ntawm qhov haujlwm tshiab no, tshwj xeeb yog thaum xub thawj. Hloov chaw, tsom mus rau qhov tseeb tias koj tau tawm mus, sim ua yam tshiab, thiab ntsib cov neeg thaum txaus siab rau koj tus kheej. Qhov ntawd yog qhov tseem ceeb.
Kauj Ruam 5. Siv sijhawm nrog phooj ywg thiab tsev neeg
Kev sib raug zoo yog txoj hauv kev zoo los pab txhim kho koj txoj kev ntseeg siab. Ib qho ntawm cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab yog xav nyob ib leeg, yog li tom qab kev nyuaj siab, koj yuav xav rov qab mus rau tus cwj pwm ntawm kev sib raug zoo. Koj tuaj yeem mus noj hmo nrog tsev neeg lossis phooj ywg, tuaj xyuas ib leeg, lossis ua haujlwm ua ke.
Yog tias muaj phooj ywg lossis cov neeg hauv koj tsev neeg uas tau pab txhawb koj txoj kev nyuaj siab lossis ua rau koj poob qis, tsis txhob siv sijhawm nrog lawv. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg uas yuav ua rau koj zoo siab thiab muaj kev ntseeg siab
Kauj Ruam 6. Nyeem tej yam zoo lossis lom zem tas hnub
Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog qhov zoo, txhawb siab, lossis yam lom zem tuaj yeem pab koj tso kev tsis zoo thiab tso tseg nyob ntawm kev xav tsis zoo. Koj tuaj yeem tau txais daim ntawv qhia hnub nrog kev tso dag lossis hais lus txhawb siab, mus ntsib cov vev xaib uas muaj kev tshoov siab, lossis nyeem memes lom zem txhua hnub.
Thaum twg koj pib poob siab lossis pib tsom mus rau koj qhov ua tsis tiav lossis ua tsis tau zoo, nyeem qee yam kev tshoov siab lossis saib qee yam lom zem. Qhov no tuaj yeem pab koj nyob zoo
Txoj Kev 3 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Txais qhov koj tau dhau los
Mus dhau kev nyuaj siab tsis ua rau koj tsis muaj zog lossis tsis ua tiav, tab sis nws tuaj yeem ua rau koj xav li ntawd thiab ua tus lej ntawm koj tus kheej. Tsuas yog vim tias koj tau dhau los ntawm kev nyuaj siab tsis ua rau koj tsawg dua ntawm ib tus neeg. Qhov tseeb uas koj tau kov yeej nws ua rau koj muaj zog dua. Txais qhov koj tau hla dhau kom koj tuaj yeem tsim los ntawm qhov ntawd.
Koj yuav tsum ceeb toom koj tus kheej tias koj muaj zog thiab tau ua tiav qee yam tseem ceeb, uas yog kev kov yeej kev nyuaj siab. Qhov ntawd yog qhov pib zoo los tsim koj txoj kev ntseeg siab
Kauj Ruam 2. Muab sijhawm rau koj tus kheej
Koj txoj kev ntseeg siab yuav tsis tsim thaum hmo ntuj. Yog lawm. Ua nws ib kauj ruam ntawm ib lub sijhawm thiab ib hnub ntawm ib lub sijhawm. Txhua lub sijhawm koj tawm ntawm koj lub tsev, sim qee yam tshiab, xav txog kev xav zoo, lossis siv sijhawm nrog lwm tus neeg, koj maj mam txhim kho koj txoj kev ntseeg siab.
Nws yuav siv sij hawm ntau lub hlis los txhim kho koj txoj kev ntseeg siab. Tsis txhob poob siab yog tias nws siv sijhawm ntev dua. Kev nyuaj siab yog qhov hnyav, thiab txawm tias tom qab koj tau kov yeej nws, rov tsim koj lub neej tuaj yeem siv sijhawm
Kauj Ruam 3. Txuas ntxiv nrog kev kho mob
Txawm hais tias koj yuav zoo dua thiab tsis muaj kev nyuaj siab ntxiv, koj yuav xav txuas ntxiv mus rau kev kho mob. Koj tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb yog ib tus neeg koj ntseeg uas tuaj yeem pab koj kawm paub txhim kho koj li kev ntseeg siab yog tias koj tsis tuaj yeem ua tau.
Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj kawm paub hloov qhov kev xav tsis zoo txog koj tus kheej nrog qhov zoo. Lawv kuj tseem tuaj yeem muab cov lus qhia rau koj yuav pib li cas rau kev sib raug zoo dua, yuav ua li cas sim ua yam tshiab, thiab yuav ua li cas thiaj lees txais yam koj tau dhau los
Kauj Ruam 4. Xyaum tu tus kheej kom zoo
Kev saib xyuas koj tus kheej lub cev kuj tseem ceeb. Nco ntsoov tias koj tau pom txhua yam ntawm koj lub cev xav tau zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau. Qee yam uas koj tuaj yeem ua los saib xyuas koj tus kheej suav nrog:
- Ua tsaug ntau txhua hmo.
- Noj zaub mov zoo thiab haus dej ntau.
- Qoj ib ce tsawg kawg 30 feeb txhua hnub.
- Ua kom lub sijhawm so, xws li ua pa nqus pa, ua tib zoo xav, lossis ua kom cov leeg muaj zog.
