Kev saib xyuas koj tus kheej tuaj yeem xav tias yog txoj haujlwm tseem ceeb heev, tab sis nws tsis tas yuav dhau mus. Kawm tswj hwm koj lub cev, lub paj hlwb, thiab kev noj qab haus huv kom koj tuaj yeem txaus siab rau koj lub neej niaj hnub ntau dua thiab txo kev pheej hmoo ntawm ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv tom qab taug kev. Los ntawm kev tau txais kev pw txaus kom teeb tsa thaj chaw noj qab haus huv, koj yuav txaus siab los ntawm qhov sai npaum li cas koj pom qhov sib txawv hauv koj lub neej zoo thaum koj pib ua koj txoj kev noj qab haus huv ua ntej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Nyuaj Siab Rau Koj Lub Siab thiab Lub Siab Xav Tau
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm los tshuaj nrog koj tus kheej txhua hnub
Yog tias koj nyiam sau npe lossis khaws cov npe, siv sijhawm li ob peb feeb ntawm qhov kawg ntawm txhua hnub xav txog qhov mus zoo li cas, koj xav li cas, thiab txhua yam uas ua rau koj chim siab. Yog tias koj tsis yog tus nyiam sau cov ntawv, siv ob peb feeb los zaum ntsiag to thiab xav txog koj hnub. Nug koj tus kheej cov lus nug no:
- Dab tsi ua rau kuv zoo siab tshaj hnub no?
- Dab tsi yog qhov zoo hauv kuv lub neej?
- Kuv tso dab tsi los yog ncua sijhawm?
- Yog tias kuv muaj sijhawm, kuv xav ua dab tsi?
- Puas muaj qhov tsis zoo uas kuv tuaj yeem tshem tawm ntawm kuv lub neej?
Kauj Ruam 2. Koom nrog ntau txoj kev xyiv fab hauv koj lub neej kom ua rau koj muaj kev nyob zoo
Tsis txhob tsom mus rau yam uas koj tsis muaj, xaiv tsom mus rau yam koj muaj. Cog lus kom nrhiav qhov zoo nyob hauv txhua hnub; koj tseem tuaj yeem sim khaws "daim ntawv teev npe" uas koj sau tej yam uas tshwm sim thaum nruab hnub uas ua rau koj zoo siab.
- Siv sijhawm los ua tej yam uas ua rau koj muaj kev zoo siab, ib yam li mloog nkauj, seev cev, ua noj, nyeem ntawv, lossis mus rau chav kawm yoga. Ua tej yam no ua ntej tshaj plaws yog li koj lub lim tiam muaj kev lom zem nrog kev ua si.
- Ib yam nkaus, siv sijhawm luag txhua hnub tuaj yeem txhawb koj txoj kev noj qab haus huv. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg uas ua rau koj luag lossis sim saib cov yeeb yaj kiab lom zem lossis sawv ntsug tso dag kom muab koj tus kheej qee qhov xav tau kev kho luag.
Kauj Ruam 3. Teem ciam rau koj lub sijhawm thiab chaw kom koj tuaj yeem saib xyuas koj tus kheej
Ciam teb tuaj yeem nyob nruab nrab ntawm koj thiab lwm tus neeg, lossis nws tuaj yeem teeb tsa los tiv thaiv koj lub sijhawm yog li koj tuaj yeem saib xyuas koj tus kheej. Nov yog qee txoj hauv kev uas koj tuaj yeem teeb tsa txoj kev noj qab nyob zoo hauv koj lub neej:
- Tswj kev ntxhov siab los ntawm kev txheeb xyuas koj li email ob zaug ib hnub ntau dua li tau txais cov ntawv ceeb toom tsis tu ncua.
- Tua koj lub xov tooj thaum koj nyob nrog cov neeg hlub kom koj tsis txhob cuam tshuam los ntawm qhov tshwm sim tam sim no.
- Nyob deb ntawm koj tus kheej los ntawm ib tus neeg uas xav tau kev xav thiab leej twg ua kom zoo dua rau koj.
- Qhia cov phooj ywg sau ntawv lossis hu ua ntej lawv tuaj ntau dua li tsuas yog nkag mus.
Kauj Ruam 4. Kawm kom hais "tsis tau" yog li koj tsis txhob siv sijhawm ntau dhau
Thaum ib tus neeg nug koj kom ua qee yam, siv sijhawm ib pliag los tshuaj xyuas koj lub plab thiab koj daim ntawv qhia hnub seb nws puas tsim nyog rau koj pom zoo. Yog tias tsis yog, hais ib yam zoo li, "Ua tsaug rau nug, tab sis kuv yuav tsum hla lub sijhawm no," lossis "Kuv xav tias kuv tuaj yeem ua tau, tab sis ob peb lub asthiv tom ntej no tsis khoom ntau rau kuv."
Cov lus nug zoo los nug koj tus kheej thaum koj tab tom sim txiav txim siab yog tias koj yuav tsum cog lus rau ib yam dab tsi, "Yog tias kuv hais tias 'yog' rau lub sijhawm no, kuv hais dab tsi 'tsis yog?'
Kauj Ruam 5. Txo qhov kev ntxhov siab hauv koj lub neej kom koj tuaj yeem txaus siab rau yam khoom ntxiv
Yog tias koj ntxhov siab txhua lub sijhawm, nws tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cev, lub paj hlwb, thiab kev xav zoo. Yuav kom txo kev ntxhov siab, sim ua qee yam ntawm lub cev, xws li qoj ib ce lossis ua zaws. Koj tseem tuaj yeem sim ua tib zoo xav, tshem koj tus kheej ntawm qhov xwm txheej ntxhov siab, lossis ua haujlwm ntawm koj lub sijhawm tswj hwm.
- Piv txwv li, yog tias koj nquag muaj kev ntxhov siab vim tias koj zoo li khiav qeeb, teeb tsa lub tswb rau 10 feeb ua ntej koj yuav tsum tawm hauv tsev.
- Tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem ua rau koj tus kheej tawm ntawm cov teeb meem nyuaj siab, yog li tsom mus rau yam uas koj tuaj yeem tswj tau. Piv txwv li, koj yuav tsis tuaj yeem tso tseg txoj haujlwm nyuaj, tab sis koj tuaj yeem teeb tsa ciam teb kom koj txoj haujlwm tsis cuam tshuam rau koj lub sijhawm.
Kauj Ruam 6. Txuas nrog cov phooj ywg tsis tu ncua los tsim kom muaj kev txhawb nqa zoo
Kev sib raug zoo yog qhov tseem ceeb tshaj rau koj kev noj qab haus huv thiab kev xav, yog li tsis txhob saib tsis taus koj cov phooj ywg txawm tias thaum koj lub neej tsis khoom. Mus cuag lwm tus, hais kom lawv tham hauv xov tooj lossis sib ntsib, thiab sib koom sib koom, mloog, thiab lom zem ua ke.
Yog tias koj nyuaj rau pom koj cov phooj ywg vim yog koj lub sijhawm, sau ntawv lossis hu rau lawv kom qhia rau lawv paub tias koj xav txog lawv thiab xav txuas. Tej zaum koj tuaj yeem teem sijhawm noj tshais thaum sawv ntxov ntxov ua ntej ua haujlwm lossis tseem ua haujlwm lossis ua homework ua ke
Kauj Ruam 7. Nyuaj siab rau koj tus kheej kom kawm qee yam tshiab kom koj lub paj hlwb zoo siab
Kev koom nrog thiab sib tw lub siab yuav ua rau muaj kev noj qab haus huv ntau dua li ib qho uas tau dhuav. Xaiv yam haujlwm nyiam tshiab, kawm hom lus tshiab, mus rau qee qhov uas koj tsis tau ua dua, kawm hauv chav kawm hauv koj lub zej zog hauv zej zog, koom nrog kev tawm dag zog, lossis ua lwm yam uas koj ib txwm xav paub txog.
- Internet yog cov peev txheej zoo rau kev kawm yam tshiab. Koj tuaj yeem nrhiav blog, yeeb yaj kiab, vev xaib, thiab phau ntawv uas tuaj yeem qhia koj txog yuav luag txhua yam uas koj xav kawm.
- Yog tias koj pib kawm qee yam tshiab thiab pom tias nws tsis yog rau koj, tsis ua li cas! Tsis txhob yuam koj tus kheej mus txuas ntxiv. Cia nws mus thiab xaiv qee yam tshiab los tsom rau.
Kauj Ruam 8. Tham nrog koj tus kheej hauv txoj kev ua siab zoo txhawb kom muaj kev pom zoo
Ua tib zoo mloog lub suab me me hauv koj lub taub hau hais rau koj-muaj feem yuav nws yuav tsis zoo! Kev ntseeg tus kheej, tsis muaj kev nyab xeeb, thiab txawm tias ntxub tus kheej yog ib yam uas txhua tus cuam tshuam nrog ua ntu zus. Txheeb xyuas yam uas koj hais rau koj tus kheej thiab txog koj tus kheej, thiab hloov cov lus ntawd nrog kev lees paub zoo.
- Piv txwv li, yog tias koj nquag pom koj tus kheej xav tias, "Kuv ruam, tsis muaj txoj hauv kev kuv tuaj yeem ua qhov no," sim rov ua qhov kev xav ntawd mus rau qee yam xws li, "Nws tsis ua li qhov no nyuaj, thiab kuv tuaj yeem ua yam nyuaj."
- Yog tias koj qhia koj tus kheej tsis zoo txog koj lub cev lossis tus yam ntxwv, sim hloov siab rau yam ntawm koj tus kheej uas koj nyiam lossis xav hlub. Piv txwv li, tsis txhob hais tias, "Kuv rog thiab tsis zoo," hais tias, "Kuv lub cev muaj peev xwm ua tau yam zoo. Kuv ua tsaug rau nws."
- Nws tuaj yeem siv sijhawm ntev los nres tham txog koj tus kheej tsis zoo, yog li ua siab ntev rau koj tus kheej. Cov menyuam qib ntxiv mus thaum kawg yuav ntxiv rau qhov kev hloov pauv loj hauv koj lub neej.
Kauj Ruam 9. Tshem tawm ntawm koj lub tshuab hluav taws xob kom txo qis kev ntxhov siab thiab xyaum ua tib zoo xav
Kev txuas nrog lwm tus tas li tuaj yeem yog kev foom koob hmoov thiab foom tsis zoo, thiab qee zaum nws muaj kev noj qab haus huv los txiav tawm, ua rau koj tus kheej, thiab txuas nrog lub ntiaj teb ib puag ncig koj. Sim teeb tsa ib hnub "tshem tawm" lossis sijhawm uas koj kaw koj lub xov tooj, kaw koj lub TV, thiab kaw koj lub laptop. Koj lub siab yuav pib so thiab koj tseem tuaj yeem pom tias yam uas zoo li dhau los ua ntej muaj peev xwm tswj tau ntau dua li koj xav.
Koj tseem tuaj yeem sim ua "mini ntsaws" qhov twg koj kaw koj lub xov tooj txhua hmo ib teev ua ntej yuav mus pw thiab tsis txhob qhib nws dua kom txog ib teev tom qab koj tau sawv los thaum sawv ntxov
Sim Qhov No:
Sib tw koj tus kheej kom tshem tawm koj lub tshuab hluav taws xob 1 hnub hauv ib lub lis piam rau ib hlis. Thaum kawg ntawm lub hlis, xav txog seb koj qib kev nyuab siab tau hloov pauv li cas.
Kauj Ruam 10. Nrhiav kev pab tshaj lij yog tias koj kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog koj lub neej
Tej zaum koj yuav tsum tau nug tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg kom tau txais kev pab, lossis tej zaum koj yuav tsum tau mus ntsib tus kws tshaj lij rau kev pab nrog kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab. Tsis muaj kev txaj muag hauv kev lees paub koj xav tau kev pab-nco ntsoov tias koj ua koj qhov zoo tshaj plaws, thiab txhua tus xav tau kev pab qee zaum.
- Kev thov kev pab tuaj yeem yooj yim xws li thov kom ib tus neeg pab koj ua tiav txoj haujlwm ua haujlwm, yuav khoom noj khoom haus, lossis saib xyuas koj tus menyuam yog li koj tuaj yeem muaj qee lub sijhawm nyob ib leeg.
- Yog tias koj lub siab thiab mob hlwb ua rau koj nyuaj rau koj ua haujlwm, tawm ntawm lub txaj, lossis txaus siab rau yam uas koj tau siv, hu rau tus kws tshaj lij kom teem sijhawm kom tau txais hom kev pab uas koj xav tau.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Tsom ntsoov rau Koj Lub Cev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Ua 4-5 zaug hauv ib lub lis piam kom koj lub cev muaj zog
Yog tias koj tseem tsis tau ua tiav, ntxiv ob peb 30 feeb kev tawm dag zog rau koj li kev ua haujlwm txhua lub lim tiam. Ua ib yam uas koj nyiam, xws li taug kev, dhia, caij tsheb kauj vab, nqa qhov hnyav, ua luam dej, lossis ua si qee yam ntawm pab pawg ntaus pob ncaws pob. Koj lub cev yuav hnov zoo dua, thiab endorphins yuav txhawb koj txoj kev noj qab haus huv, ib yam nkaus.
Yog tias koj tawm tsam nrog kev ua kom haum, sim teem sijhawm rau hauv koj daim ntawv qhia hnub kom nws tau teeb tsa hauv pob zeb. Kho nws zoo li koj xav tau kws kho mob lub sijhawm teem lossis lub rooj sib tham tseem ceeb
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev qhuav dej los ntawm kev haus 8-10 khob dej txhua hnub
Dej xav tsis thoob rau koj lub cev! Haus dej txaus txhua hnub los pab koj lub cev kom ua haujlwm tau zoo dua, ua rau koj cov tawv nqaij zoo dua, thiab ua rau koj muaj zog thiab ceeb toom.
Sim haus ib khob dej txhua tag kis thaum koj sawv ntxov kom pib ua haujlwm niaj hnub
Tswv yim:
Rub tawm lub app taug qab cov dej rau koj lub xov tooj kom khaws cov dej ntau npaum li cas koj haus txhua hnub. Nws tuaj yeem pab koj taw qhia lub sijhawm thaum koj tawm tsam kom haus txaus.
Kauj Ruam 3. Ua kom tsaug zog txaus ua ntej yog li koj lub cev ua haujlwm tau zoo tshaj plaws
Yog tias koj yog menyuam yaus, sim kom tau 8-10 teev pw ib hmo; yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 18 xyoo, xav kom pw 7-9 teev. Mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua txhua hnub kom koj lub cev mus rau qhov niaj hnub ua.
- Sim teeb tsa lub tswb rau 30 feeb ua ntej koj xav mus pw. Thaum lub tswb nrov tawm, tua koj lub tshuab hluav taws xob thiab pib koj lub sijhawm pw kom koj lub siab thiab lub cev tuaj yeem pib ua pa.
- Ua kom koj chav tsaus thiab txias tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo dua.
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm so thaum koj lub cev tsis zoo lawm
Nws yog ib txwm muaj kev nyuaj siab ntau los thawb thiab tsim khoom, txawm tias thaum koj lub cev qhia koj kom qeeb. Thaum koj pom tias koj tab tom qaug zog, txhob txwm xav siv sijhawm ntxiv los so, txawm hais tias qhov tshem tawm cov phiaj xwm yav tsaus ntuj los so hauv tsev lossis teem sijhawm ib hnub rau "tsis muaj phiaj xwm" hauv koj daim ntawv qhia hnub.
Yog tias koj thawb koj tus kheej thaum koj lub cev qhia koj tias nws xav tau so, koj yuav ua rau koj lub cev tsis muaj zog thiab ua rau koj tus kheej mob. Ntxiv rau, lub cev thiab lub siab nkees yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo li ib qho uas tau so zoo
Kauj Ruam 5. Xyaum ua kom huv si zoo li koj saib thiab xav zoo txog koj tus kheej
Muaj tus cwj pwm huv huv tuaj yeem pab tiv thaiv teeb meem kev noj qab haus huv tom qab taug kev. Sim suav nrog cov hom kev nyiam huv no sib txawv hauv koj li niaj hnub ua:
- Kev tu hniav: Txhuam koj cov hniav tsawg kawg ob zaug ib hnub, siv hlua dig ib hnub, thiab mus ntsib koj tus kws kho hniav kom kuaj ib xyoos ib zaug.
- Kev nyiam huv lub cev: Da dej lossis da dej txhua 1-2 hnub thiab hnav cov tshuaj tsw qab txhua hnub.
- Kev ntxuav tes: Ntxuav koj txhais tes tom qab koj siv chav dej, kov qee yam qias neeg, thiab ua ntej thiab tom qab koj tuav zaub mov.
Kauj Ruam 6. Ua raws li cov txheej txheem saib xyuas tus kheej tshwj xeeb kom txaus siab rau koj tus kheej
Cov plaub hau npog ntsej muag, ntsej muag lub ntsej muag, ua kom zoo nkauj, kho kom zoo nkauj, da dej kom zoo, hnub spa, zaws, thiab lwm yam haujlwm zoo sib xws yog txoj hauv kev zoo uas koj tuaj yeem muab rau koj lub siab thiab lub cev ntxiv me ntsis TLC. Koj tuaj yeem teev sijhawm nrog tus kws tshaj lij, lossis txaus siab ua yam koj tus kheej hauv tsev.
Sim ua qee yam tshwj xeeb rau koj tus kheej ib lub lim tiam yog li nws yog ib yam uas koj tuaj yeem tos ntsoov
Kauj Ruam 7. Tsis txhob coj cwj pwm tsis zoo, xws li haus luam yeeb thiab haus dej cawv, yog li koj xav tias zoo dua
Yog tias muaj tus cwj pwm tsis zoo uas koj xav txiav tawm, pib los ntawm kev sau cov laj thawj vim li cas koj thiaj xav tso tseg qhov kev ua ntawd. Xaiv ib tus cwj pwm ntawm ib lub sijhawm los ua haujlwm, thiab sim hloov tus cwj pwm tsis zoo nrog qee yam zoo rau koj.
- Piv txwv li, tsis txhob tawm mus sab nrauv kom haus luam yeeb, siv sijhawm li 5-10 feeb los taug kev nrawm. Lossis, pib ntxiv hauv ib khob dej nruab nrab ntawm txhua qhov dej haus koj yuav tsum ua kom koj haus cawv qeeb.
- Yog tias koj muaj kev quav yeeb quav tshuaj, tham nrog tus kws tshaj lij kom tau txais qee cov kauj ruam los pab txhawm rau txhawm rau lub voj voog.
Kauj Ruam 8. Nqis koj lub cev los ntawm kev noj zaub mov zoo
Es tsis txhob saib cov zaub mov raws li "zoo" lossis "tsis zoo," tsom mus rau noj cov khoom uas koj paub ua rau koj lub cev zoo dua. Feem ntau, noj txiv hmab txiv ntoo ntau dua, zaub, protein, thiab calcium kom pab koj lub cev ua haujlwm tau zoo dua. Yog tias koj muaj kev fab tshuaj lossis txwv tsis pub noj zaub mov, ua raws li cov ntawd.
- Yog tias koj tawm tsam nrog kev noj yam koj xav noj, sim ua phiaj xwm noj mov rau ib lub lim tiam ib zaug. Sau tawm yam koj xav noj tshais, noj su, noj hmo, thiab khoom noj txom ncauj, thiab tom qab ntawd mus yuav khoom noj khoom haus yog li koj muaj txhua yam koj xav tau.
- Nco ntsoov tias tsis muaj ib yam tsis raug nrog kev kho, txawm hais tias yog qhov loj, muaj kua burger lossis ib qho qab ntawm chocolate ncuav qab zib. Tsuas yog nco ntsoov sib npaug cov khoom noj nrog cov kev xaiv noj qab haus huv kom koj lub cev tsis pib hnov qeeb.
