Ua tus saib xyuas yog lub luag haujlwm tseem ceeb, tab sis nws tuaj yeem tso dej tawm. Ntau tus neeg saib xyuas tsis quav ntsej lawv tus kheej lub hlwb thiab kev noj qab haus huv hauv lub cev uas nyiam saib xyuas lwm tus. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj thiab cuam tshuam nrog koj lub peev xwm los ua koj txoj haujlwm. Txhawm rau saib xyuas koj tus kheej, nco ntsoov txhawb txoj kev noj qab haus huv nrog kev noj zaub mov kom zoo, ua kom lub cev muaj zog, thiab pw tsaug zog, nrog rau nrhiav txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab. Ua kom koj tus kheej muaj kev nyab xeeb thaum ua koj txoj haujlwm, thiab thov kev pab yog koj xav tau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom zoo, muaj zaub mov zoo
Kev noj qab nyob zoo yog ib qho tseem ceeb heev thaum koj saib xyuas lwm tus. Noj zaub mov zoo, noj zaub mov zoo yog ib txoj hauv kev los ua qhov no. Nco ntsoov tsis txhob noj cov zaub mov tsis zoo lossis tig mus rau cov zaub mov tsis zoo. Hloov chaw, noj tag nrho cov zaub mov. Kuj nco ntsoov noj peb pluas mov txhua hnub. Feem ntau, cov neeg uas saib xyuas lwm tus hla cov pluas noj.
Ua tib zoo noj zaub mov tag nrho, zoo li txiv hmab txiv ntoo, zaub, nqaij ntshiv, taum, nplej tag nrho, thiab mis nyuj muaj roj tsawg. Txwv cov khoom noj nrog ntxiv cov suab thaj thiab ua kom cov carbohydrates yooj yim, zoo li ncuav qab zib, khoom qab zib, ncuav qab zib, ncuav qab zib, hmoov nplej qab zib, thiab nplej zom dawb
Kauj Ruam 2. Tau txais kev tawm dag zog tas li
Kev tawm dag zog lub cev ib txwm muaj kuj tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab lub siab lub ntsws. Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab thiab txhawb koj txoj kev xav. Sim ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev ua si tsib zaug hauv ib lub lis piam.
- Koj tsis tas yuav siv sijhawm ntau teev hauv chav dhia ua si kom tau txais txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog. Sim mus taug kev 30 feeb txhua hnub. Lwm yam uas koj tuaj yeem ua suav nrog kev caij tsheb kauj vab, seev cev, nqa lub cev hnyav, lossis ua luam dej.
- Yoga thiab tai chi yog ob qho tib si ua haujlwm lub cev zoo uas tseem pab txo kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Txhawm rau saib xyuas koj tus kheej kom raug, koj yuav tsum xyuas kom koj tau pw txaus. Kev so kom tsim nyog muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab kev xav. Koj yuav tsum tau ua ntej pw tsaug zog yog li koj tuaj yeem saib xyuas koj tus kheej kom raug, txawm tias koj yuav tsum tso qee yam tawm mus txog rau hnub tom ntej.
- Koj xav tau xya mus rau cuaj teev ntawm kev pw tsaug zog zoo txhua hmo.
- Sim mus pw thiab sawv los tib lub sijhawm kom ua raws li kev pw tsaug zog zoo.
Kauj Ruam 4. Nrhiav cov haujlwm uas koj nyiam
Tsuas yog vim koj saib xyuas lwm tus neeg tsis txhais tau tias koj yuav tsum tsum tsis txhob ua tej yam rau koj tus kheej. So so kom so thiab ua qee yam uas koj nyiam. Tej zaum nws tsuas yog ib nrab teev, tab sis qhov ntawd tuaj yeem yog lub sijhawm txaus los ua rau koj zoo siab.
Cov dej num no tuaj yeem yog dab tsi. Tej zaum nws yuav nyeem, xaws khaub ncaws, ua teb, ua haujlwm hauv tsheb, mus dhia, taug kev, lossis ua si game nrog tsev neeg lossis phooj ywg
Txoj Kev 2 ntawm 5: Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Saib xyuas cov cim ntawm kev ntxhov siab
Cov neeg zov me nyuam tuaj yeem nyuaj siab heev. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv thiab ua rau koj muaj hnub nyoog ntxov ua ntej. Paub paub yuav ua li cas thiaj pom cov cim qhia tias koj ua haujlwm ntau dhau thiab muaj kev ntxhov siab tuaj yeem pab koj ua raws koj tus kheej txoj kev noj qab haus huv. Nrhiav cov tsos mob hauv qab no:
- Teeb meem pw tsaug zog
- Mob los yog nro hauv nraub qaum, xub pwg, thiab caj dab
- Mob taub hau
- Teeb meem plab zom mov
- Qhov hnyav nce lossis poob
- Plaub hau poob
- Qaug zog
- Lub plawv dhia tsis xwm yeem, ntshav siab, lossis mob hauv siab
- Cov tawv nqaij ua xua, xws li khaus khaus los yog eczema
- Lub puab tsaig mob
- Ua rau mob khaub thuas, ua npaws, lossis lwm yam kab mob
- Kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab
- Kev chim siab, hloov pauv lub siab, lossis xav tias muaj kev sib cav
- Hnov zoo li koj tsis muaj kev tswj hwm lossis nyob ib leeg
Kauj Ruam 2. Tsim cov npe khoom uas ua rau koj ntxhov siab
Yog tias koj pom tias koj ntxhov siab thiab poob qis, sim mus rau qhov chaw ntawm nws. Sau cov npe uas koj teev tej yam uas ua rau koj ntxhov siab, ua rau koj ntxhov siab, lossis ua rau koj ntxhov siab.
- Saib ntawm koj daim ntawv thiab pom tias muaj teeb meem uas yuav kho tau yooj yim. Piv txwv li, koj tuaj yeem nug koj tus neeg tseem ceeb lossis menyuam yaus ua haujlwm hauv tsev lossis npaj noj hmo.
- Yog tias teeb meem tsis yooj yim kho, xaiv ob peb los pib ua haujlwm. Fim lawv ib leeg zuj zus.
Kauj Ruam 3. Nrhiav txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab
Txo kev ntxhov siab yog ib txoj hauv kev zoo tshaj uas koj tuaj yeem saib xyuas koj tus kheej. Cov neeg zov me nyuam feem ntau raug kev nyuaj siab ntau dhau los lossis tsis muaj peev xwm so tau. Nrhiav txoj hauv kev rau koj so.
- Koj tuaj yeem sim mloog suab paj nruag so, mus taug kev, lossis siv sijhawm nrog cov neeg hlub.
- Kev ua pa tob tob thiab kev xav kuj yog txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab. Yoga thiab tai chi kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Hais Txog Qhov Tsis Zoo Siab
Kauj Ruam 1. Thov kev pab
Cov neeg zov me nyuam yuav cais lawv tus kheej los ntawm lwm tus neeg qee zaum, uas tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau tiv nrog koj txoj kev xav. Yog tias koj tab tom muaj teeb meem, nco ntsoov mus cuag cov phooj ywg thiab tsev neeg kom tau txais kev txhawb nqa. Koj tuaj yeem thov kev txhawb nqa txhua txoj hauv kev uas xav tias muaj txiaj ntsig zoo rau koj.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem thov kev pab ua haujlwm, thov rau koj tus hlub, lossis tsuas yog thov kom ib tus neeg mloog ib ntus.
- Yog tias koj xav tau kev pab saib xyuas rau koj tus neeg hlub, tom qab ntawv koj yuav xav saib mus rau hauv cov kev pabcuam so. Muaj cov kev pabcuam so hauv tsev uas muaj cov neeg tuaj yeem pab dawb uas yuav tuaj thiab saib xyuas koj tus neeg hlub li ob peb teev lossis txawm tias hmo ntuj. Lossis, koj tseem tuaj yeem saib mus rau cov kev pabcuam so hauv tsev, xws li kev saib xyuas neeg laus qhov chaw uas koj tuaj yeem nqa koj tus hlub mus li ob peb teev lossis rau hnub ntawd. Tej zaum koj tseem tuaj yeem tau txais kev pab los ntawm koj tus neeg hlub tus pov hwm kom them rau cov kev pabcuam no. Tham nrog ib tus neeg ua haujlwm hauv zej zog lossis nug koj tus kws kho mob uas koj hlub txog kev pab so uas muaj nyob hauv koj cheeb tsam.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab yog tias koj tab tom nres koj tus kheej kev saib xyuas tus kheej
Feem ntau, cov tib neeg uas saib xyuas lwm tus xav tias lawv yuav tsum tsis quav ntsej txog lawv tus kheej. Lawv yuav xav tias ua txhaum yog tias lawv tso lawv tus kheej kev noj qab haus huv ua ntej tus neeg uas lawv saib xyuas. Txhawm rau saib xyuas lwm tus kom raug, koj yuav tsum saib xyuas koj tus kheej. Tab sis qhov no tsis tuaj yeem tshwm sim yog tias koj tab tom ua qhov no. Yog tias koj paub tias koj xav tau cov no, sim hloov txoj kev koj xav txog kev saib xyuas tus kheej.
- Txiav txim siab yog tias koj xav tias ua txhaum lossis qia dub thaum koj tso koj cov kev xav tau ua ntej. Kev xav ua txhaum yog ib qho ntawm cov neeg saib xyuas. Yog tias koj pom tias koj tau ua txhaum ntawm kev siv sijhawm rau koj tus kheej, nco koj tus kheej tias qhov no yog qhov tshwm sim ib txwm muaj, tab sis koj tsim nyog muaj sijhawm los saib xyuas koj tus kheej.
- Txheeb tawm yog tias koj ntshai muab koj cov kev xav tau ua ntej lossis yog tias koj ntshai thov kev pab. Txiav txim siab yog tias thov kev pab lossis xav tau kev pab ua rau koj tsis muaj zog lossis tsis txaus.
- Nco ntsoov, nws tsis yog kev qia dub tso koj tus kheej ua ntej. Nws tsis ua rau koj tsis tsim nyog lossis qia dub. Saib xyuas koj tus kheej kom ntseeg tau tias koj tuaj yeem saib xyuas lwm tus.
- Qhia rau koj tus kheej, "Kuv txoj kev noj qab haus huv tsuas yog qhov tseem ceeb rau tus neeg uas kuv tau saib xyuas. Kuv tsis tuaj yeem yog tus saib xyuas zoo tshaj yog tias kuv tsis muaj kev noj qab nyob zoo."
Kauj Ruam 3. Hais lus zoo
Qee zaum, koj tuaj yeem poob qis thiab tsuas yog pom qhov tsis zoo. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cev thiab lub siab lub ntsws. Yog tias koj pom koj tus kheej hauv qhov xwm txheej no, pib hais lus zoo. Qhov no tuaj yeem pab hloov koj txoj kev xav thiab koj qhov kev nkag siab ntawm qhov xwm txheej.
- Piv txwv li, tsis txhob hais tias, "Kuv ua tsis tau dab tsi yog." Hloov chaw, hais tias, "Kuv zoo rau pab Anne hloov nws cov ntaub qhwv thiab ua raws nws cov zaub mov noj. Kuv yog tus txij nkawm/niam txiv/phooj ywg zoo."
- Sim tsis txhob tham tsis zoo txog koj tus cwj pwm. Hloov chaw, hais tej yam zoo li, "Kuv tau taug kev li 15 feeb hnub no! Qhov ntawd yog qhov zoo”lossis“Kuv tau noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua hnub no.”
- Koj tseem tuaj yeem ua qhov zoo ntawm yam uas koj xav tias ua txhaum lossis tsis ntseeg txog. Piv txwv li, “Kuv tuaj yeem mus pw thaum 10 teev tsaus ntuj hmo no. Cov haujlwm uas kuv tau tso tseg tuaj yeem tos txog tag kis thiab txhua yam yuav zoo."
Kauj Ruam 4. Thov kev pab
Txawm hais tias koj yuav yog tus saib xyuas thawj zaug, qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum ua txhua yam. Tsev neeg lossis phooj ywg ntawm tus neeg koj tab tom saib xyuas tuaj yeem pab koj ua haujlwm, xws li npaj zaub mov, ua haujlwm hauv tsev, lossis mus ncig khw. Koj kuj tseem yuav nug koj tsev neeg lossis cov phooj ywg los pab koj txog yam hauv koj lub neej.
- Koj tuaj yeem nug, "Nws yuav pab tau ntau yog tias koj tuaj yeem pab nrog qee yam haujlwm ob peb zaug hauv ib lub lis piam" lossis "Kuv tsis tuaj yeem ua txhua yam kuv tus kheej. Puas muaj qee qhov haujlwm koj tuaj yeem ua los pab kuv?"
- Hais rau koj tsev neeg thiab cov phooj ywg, koj tuaj yeem hais tias, "Kuv paub tias kuv tsis muaj peev xwm ua qhov kuv tau ua vim kuv tau saib xyuas ib tus neeg. Koj puas tuaj yeem pab kuv los ntawm kev ua ob peb yam nyob ib puag ncig lub tsev? Nws yuav pab kuv ntau yam."
Kauj Ruam 5. Tham nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab
Tham nrog cov neeg nyob ib puag ncig koj txog koj cov kev xav tuaj yeem pab koj saib xyuas koj tus kheej thiab tiv nrog koj li xwm txheej. Kev ntim koj cov kev xav tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv thiab ua rau koj tawg lossis hais tej yam uas koj tsis txhais tau tias.
Nrhiav ib tus neeg uas koj tso siab rau. Qhov no yuav yog lwm qhov tseem ceeb, hauv tsev neeg, phooj ywg, phooj ywg, lossis tus thawj coj ntawm kev ntseeg
Txoj Kev 4 ntawm 5: Tiv Thaiv Koj Kev Nyab Xeeb
Kauj Ruam 1. Npaj yam khoom rau koj kom nyab xeeb
Qee zaum, saib xyuas ib tus neeg hauv lawv lub tsev tuaj yeem ua rau txaus ntshai. Tus neeg lub tsev yuav tsis zoo lossis muaj rooj tog lossis lwm yam hauv txoj kev koj taug kev hauv lub tsev. Sib tham txog kev hloov pauv ib puag ncig hauv tsev yog li koj tuaj yeem zam kev raug mob.
- Nco ntsoov hwm. Txawm hais tias koj yog tus saib xyuas, nws tsis yog koj lub tsev.
- Sim hais tias, "Nws puas yog tias kuv tshem cov quav no tawm ntawm txoj kev? Kuv tuaj yeem tso nws ze koj yog tias koj xav tau "lossis" Kuv puas tuaj yeem txav qee yam ncig hauv pem teb? Kuv paub koj yuav tsis nyiam hloov txoj kev uas koj tau npaj khoom, tab sis yog tias kuv tsiv ob peb yam, peb ob leeg tuaj yeem taug kev yooj yim dua hauv tsev."
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov hnav daim npog tiv thaiv kom nyab xeeb
Thaum koj saib xyuas ib tus neeg, koj yuav tsum tau ua tej yam xws li hloov ntaub qhwv lossis lwm yam dej num uas yuav ua rau koj ntsib kev sib kis. Txawm hais tias tus neeg koj tab tom saib xyuas yuav tsis nyiam tias koj hnav hnab looj tes lossis lub ntsej muag lub ntsej muag, koj yuav tsum tiv thaiv koj tus kheej kom tsis txhob muaj mob lossis tuaj ntsib nrog lub cev.
Yog tias tus neeg tsis nyiam nws, tsis txhob muab thiab cuam tshuam koj kev noj qab haus huv. Qhia lawv, "Kuv thov txim uas hnab looj tes thiab daim npog ntsej muag cuam tshuam rau koj. Hnav lawv ua rau kuv xis nyob dua, thiab nws muaj kev nyab xeeb rau peb yog tias kuv ua."
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm hauv tsev kom nyab xeeb
Ib feem ntawm kev saib xyuas rau ib tus neeg yuav pab tau nyob ib puag ncig lub tsev. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob lossis ua rau koj lub cev yog tias tsis ua kom nyab xeeb. Txhawm rau pab nrog qhov no, xav txog txoj hauv kev kom ua haujlwm yooj yim rau koj.
- Siv cov cuab yeej siv tes ntev los ua hmoov av, so, lossis siv tawv tawv kom mus txog qhov chaw. Siv cov no los txwv tus nqi khoov koj ua. Yog tias cov cuab yeej siv ntev yuav tsis pab, sim siv cov quav ib qib kom mus txog qhov chaw siab.
- Thaum khoov hauv av, tso ib yam dab tsi hauv qab koj lub hauv caug los tiv thaiv lawv.
- Nqa cov khoom hnyav nrog koj ob txhais ceg hloov koj lub nraub qaum. Tuav nws kom ze rau koj lub cev kom ntau li ntau tau. Thov kev pab yog tias ib yam dab tsi hnyav heev rau txav mus.
Txoj Kev 5 ntawm 5: Nrhiav Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Yog tias koj tab tom muaj cov tsos mob ntawm lub cev lossis lub siab, koj yuav tsum teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tshuaj xyuas koj cov tsos mob thiab xyuas kom lawv tsis ua rau mob hnyav.
Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem kho qee yam ntawm koj cov tsos mob ib ntus
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob hlwb
Ua tus saib xyuas rau ib tus neeg tuaj yeem nyuaj heev. Yog tias koj pom tias koj xav tau ib tus neeg los pab koj ua haujlwm dhau ntawm koj txoj kev xav lossis txhawm rau tiv nrog koj lub luag haujlwm, txiav txim siab mus ntsib tus kws pab tswv yim lossis kws kho mob.
- Hauv kev kho, koj tuaj yeem tham txog qhov zoo thiab tsis zoo ntawm kev ua tus saib xyuas hauv ib puag ncig nyab xeeb. Tus kws kho mob hlwb tuaj yeem pab koj nrhiav kev daws teeb meem rau txhua yam teeb meem koj muaj.
- Yog tias koj tawm tsam kom tso koj tus kheej ua ntej, tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nrhiav txoj hauv kev los sib npaug koj lub luag haujlwm rau tus neeg uas koj saib xyuas thiab koj tus kheej.
Kauj Ruam 3. Sim pab pawg txhawb nqa
Kev koom nrog pab pawg txhawb nqa rau cov neeg saib xyuas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj. Coob leej neeg uas saib xyuas lwm tus zoo li nyob ib leeg lossis tsis muaj leej twg nkag siab lawv. Koom nrog pab pawg txhawb nqa tuaj yeem txuas koj nrog lwm tus neeg uas tseem yog tus saib xyuas. Lawv tuaj yeem mloog koj thiab nkag siab txog yam koj tab tom hla.
- Nug koj tus kws kho mob lossis tus neeg uas koj saib xyuas tus kws kho mob yog tias muaj pab pawg txhawb nqa hauv koj cheeb tsam. Koj kuj tseem tuaj yeem tshawb xyuas nrog tsev kho mob hauv nroog lossis saib hauv online rau pawg hauv koj thaj chaw.
- Koj kuj tseem tuaj yeem pom pab pawg txhawb nqa online. Koj tuaj yeem txuas nrog lwm tus neeg saib xyuas thoob plaws ntiaj teb thiab qhia koj cov kev paub.
- Ntau pab pawg tuaj yeem tsom mus rau hom mob, piv txwv li pab pawg saib xyuas cov neeg mob qog noj ntshav, ntshav qab zib, lossis qee yam zoo sib xws.
