Yog tias koj xav tau kom poob 100 phaus, nws feem ntau qhia tau tias koj qhov hnyav thiab BMI nyob rau qib siab txaus uas koj poob rau hauv cov rog lossis qeb rog rog. Thaum koj muaj qhov hnyav ntau dhau ntawm qhov hnyav, koj muaj kev pheej hmoo siab rau ntau yam kev mob nkeeg xws li ntshav qab zib, ntshav siab, lossis mob plawv. Kev poob phaus tuaj yeem pab txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob no lossis pab txo qhov cuam tshuam ntawm cov kab mob no ntxiv rau ua rau koj zoo siab tag nrho. Tab sis kev sim kom poob qhov hnyav hnyav tuaj yeem yog txheej txheem ntev thiab nyuaj. Nrog kev npaj tsim nyog thiab tsim nyog noj zaub mov zoo thiab ua kom lub cev yuag yuag txaus kom pab koj mus txog koj lub hom phiaj hnyav thiab lwm yam hom phiaj kev noj qab haus huv.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 5: Npaj rau Cov Nyiaj Loj Npaum Li Cas
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis sau npe noj zaub mov noj
Nws yog qhov tseem ceeb los tham nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj qhov kev poob phaus muaj kev nyab xeeb thiab tsim nyog rau koj.
- Ntxiv nrog rau tham nrog koj tus kws kho mob, kev teem sijhawm mus ntsib tus kws noj zaub mov sau npe yuav yog lub tswv yim zoo. Cov kws paub noj zaub mov zoo thiab poob phaus yuav tuaj yeem qhia thiab qhia koj txog kev nyab xeeb thiab noj qab haus huv poob phaus.
- Yog tias koj muaj 100 phaus hnyav tshaj kom poob, koj kuj tseem yuav raug kev txom nyem los ntawm cov kab mob ntev uas cuam tshuam nrog kev rog lossis rog dhau. Yog li ntawd, nws tseem ceeb dua los tham nrog koj tus kws kho mob txog yam kev poob phaus haum rau koj.
Kauj Ruam 2. Teeb lub hom phiaj
Poob 100 phaus yog lub hom phiaj loj thiab yuav xav kom koj cog lus rau qhov kev poob phaus rau ncua sijhawm ntxiv. Teem lub hom phiaj tseeb yog qhov tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj xav poob qhov hnyav ntau.
- Poob qhov hnyav ntawm qhov nrawm dua tuaj yeem tsis zoo thiab tsis nyab xeeb. Ib qho ntxiv, nws feem ntau tsis ruaj khov mus sij hawm ntev thiab yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau qhov hnyav rov qab los.
- Teeb lub hom phiaj loj, mus sij hawm ntev yog qhov zoo, tab sis nws yuav pab tau kom teeb tsa lub hom phiaj me me raws txoj hauv kev los pab txhawb koj txoj kev poob phaus. Piv txwv li: poob 10 phaus hauv plaub mus rau rau lub lim tiam lossis poob thawj 25 phaus hauv peb lub hlis.
Kauj Ruam 3. Tshem tawm cov zaub mov tsis zoo hauv koj lub tsev
Qhov no yog kab tias qhov hloov pauv tau zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tam sim ntawd uas yuav pab koj pib ntawm txoj kev kom poob phaus. Qhov khoom noj ntau dhau uas koj tau dag hauv tsev, muaj feem ntau yog tias koj yuav muab rau thiab noj cov khoom uas tsis zoo. Tsim kom muaj chaw noj qab haus huv nyob hauv tsev tuaj yeem pab txhawb koj qhov hnyav.
- Pov tawm cov khoom qab zib (zoo li ncuav qab zib, khob noom cookie lossis khov nab kuab), chips, crackers thiab dej qab zib (zoo li dej qab zib lossis kua txiv hmab txiv ntoo cocktail).
- Koj tseem tuaj yeem pub cov khoom tsis tau qhib rau lub txhab nyiaj khoom noj hauv ib cheeb tsam es tsis muab cov khoom pov rau hauv cov thoob khib nyiab.
- Xav tias, "tsis pom, tsis xav." Muaj cov khoom noj no tawm ntawm koj lub tsev yuav pab koj ua raws koj li phiaj xwm thiab noj qab haus huv dua.
Kauj Ruam 4. Sau daim phiaj npaj noj mov
Kev pib ntawm qhov phiaj xwm poob phaus kom poob 100 phaus yuav xav kom koj rov xav txog koj cov zaub mov. Siv ob peb teev rov ua dua koj li phiaj xwm noj mov txhua lub lim tiam tuaj yeem pab muab lub hauv paus rau kev noj zaub mov zoo.
- Tham nrog tus kws noj zaub mov sau npe kom ntseeg tau tias koj daim phiaj noj zaub mov tseem muaj kev nyab xeeb txog koj keeb kwm kev noj qab haus huv.
- Pib nrog ib lub lim tiam ntawm kev noj mov. Suav tag nrho cov pluas tshais, pluas su, noj hmo, khoom noj txom ncauj thiab dej qab zib tsis muaj piam thaj.
- Yog tias koj ua raws cov calories tshwj xeeb, nco ntsoov ntxiv cov calories rau txhua pluas noj thiab khoom noj txom ncauj kom paub tseeb tias koj nyob hauv koj qhov kev npaj ua ntej.
- Tom qab ob peb lub lis piam, koj tuaj yeem tuaj yeem tsis tau ntxaws nrog koj li phiaj xwm noj mov - tshwj xeeb tshaj yog tias koj nkag mus rau hauv qhov nqaj ntawm kev noj qab haus huv, cov zaub mov yooj yim uas koj nyiam.
- Yog tias koj pom koj tus kheej tau nkees nkees nrog koj cov pluas noj, rov tshuaj xyuas koj cov phiaj xwm noj mov thiab hloov pauv. Tsis txhob poob ntawm txoj kev qaug zog. Nrhiav cov zaub mov tshiab, noj qab haus huv kom ua rau koj taug qab.
Ntu 2 ntawm 5: Noj kom poob phaus
Kauj Ruam 1. Saib xyuas calories
Kev poob phaus yuav xav kom koj txiav rov qab cov calories los pab ua kom poob phaus. Ua raws cov zaub mov muaj calorie tsawg nyob rau lub sijhawm yuav pab koj mus txog koj lub hom phiaj poob phaus.
- Feem ntau, txiav tawm txog 500 calories txhua hnub yuav ua rau poob phaus li ntawm 1-2 phaus ib lub lim tiam. Qhov no suav tias yog kev nyab xeeb thiab noj qab haus huv poob phaus.
- Txiav tawm cov calories ntau dua lossis noj tsawg dua 1, 200 calories txhua hnub tsis suav tias yog nyab xeeb, noj qab haus huv, lossis tsim nyog. Koj tab tom ua rau koj tus kheej pheej hmoo rau cov khoom noj tsis txaus raws li nws nyuaj rau haus tag nrho cov as -ham uas koj xav tau ntawm cov zaub mov muaj calorie tsawg heev. Ib qho ntxiv, cov kev noj zaub mov zoo li no feem ntau tsis nyob ntev mus ntev.
- Yog tias koj txaus siab ua raws qee qhov txwv cov calories, koj tuaj yeem ntsaws koj qhov siab, qhov hnyav, thiab qib kev ua ub no rau hauv lub laij lej online txhawm rau pab txiav txim seb qhov twg yog qib calorie tsim nyog los ua raws thaum sim poob phaus.
- Koj kuj tseem tuaj yeem tham nrog koj tus kws noj zaub mov sau npe txog qib calories uas tsim nyog rau koj raws li koj lub hom phiaj poob phaus.
Kauj Ruam 2. Noj cov protein qis ntawm txhua pluas noj
Noj cov zaub mov uas muaj protein ntau tsis txaus yog qhov tseem ceeb rau kev poob phaus. Protein pab ua rau koj zoo siab thiab pab txhawb kom koj poob phaus.
- Noj cov khoom muaj protein tsawg ntawm txhua pluas noj thiab khoom noj txom ncauj. Qhov no yuav pab koj ua tau raws qhov xav tau yam tsawg kawg nkaus hauv ib hnub.
- Feem ntau, poj niam yuav tsum haus 46 g ntawm cov protein txhua hnub thiab txiv neej yuav tsum haus 56 g ntawm cov protein txhua hnub.
- Cov zaub mov uas muaj cov protein tsis zoo muaj xws li: nqaij qaib, nqaij nyug tsis muaj qe, qe, nqaij npuas, nqaij nruab deg, taum paj, taum pauv, thiab cov khoom siv mis muaj roj tsawg.
- Txo cov khoom noj muaj protein ntau dua vim cov no muaj ntau calories thiab tuaj yeem ua rau poob phaus qeeb. Cov khoom xws li nqaij txiav nqaij nyuj, hnyuv ntxwm, nqaij npuas kib, mis nyuj muaj roj puv, lossis nqaij qaib nrog tawv nqaij yuav tsum tau noj ib ntus xwb.
Kauj Ruam 3. Ua ib nrab ntawm koj cov pluas noj los yog txiv hmab txiv ntoo
Cov zaub mov no yuav pab txhawb koj lub cev yuag poob vim lawv muaj calories tsawg heev thiab tuaj yeem pab muab ntau rau koj cov zaub mov thiab ua rau koj zoo siab ntev dua.
- Suav nrog ntau yam txiv hmab txiv ntoo txhua hnub lossis ib lub lim tiam. Qhov zoo tshaj noj txog li ib rau ob pluag txiv hmab txiv ntoo txhua hnub. Kev suav suav ua 1/2 khob txiav txiv hmab txiv ntoo, ib qho me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, lossis 1/4 khob txiv hmab txiv ntoo qhuav.
- Noj ntau yam zaub txhua hnub lossis ib lub lim tiam. Ua kom tsawg kawg peb txog tsib pluas noj zaub txhua hnub. Ib qho kev suav suav ua 1 khob lossis 2 khob zaub ntsuab.
- Cov hmoov nplej zoo li carrots, taum pauv, lossis qos yaj ywm yog qhov tsim nyog los suav nrog hauv qhov phiaj xwm poob phaus. Lawv muaj cov calories ntau me ntsis, tab sis pom zoo kom noj thaum koj tab tom sim poob phaus.
Kauj Ruam 4. Xaiv 100% cov nplej tag nrho
Thaum koj xaiv noj cov nplej, mus rau 100% cov nplej tag nrho ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Cov nplej tag nrho muaj fiber ntau, cov vitamins thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig.
- Cov nplej tag nrho suav nrog: quinoa, oats, 100% tag nrho cov qhob cij nplej los yog nplej zom thiab mov xim av.
- Ib qho kev pabcuam ntawm cov nplej tag nrho yog 1 oz lossis 1/2 khob. Xws li ib mus rau ob pluas noj txhua hnub.
- Saib xyuas tus nqi ntawm cov nplej tag nrho uas koj haus thaum ua kom poob phaus. Txawm hais tias yog ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo, cov nplej tag nrho muaj cov calories ntau dua thiab cov khoom noj tsawg dua piv rau cov nqaij ntshiv protein, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub.
Kauj Ruam 5. Khoom noj qab nyob zoo
Thaum koj tab tom txiav cov calories thiab nce kev tawm dag zog, koj yuav pom koj tus kheej tshaib plab ntau hnub. Cov khoom noj txom ncauj tuaj yeem pab tswj koj txoj kev tshaib plab thaum tseem txhawb nqa koj qhov hnyav.
- Cov khoom noj txom ncauj yuav tsum suav nrog thaum tsim nyog. Piv txwv li, yog tias muaj ntau dua tsib teev ntawm kev noj mov lossis ua roj ua ntej lossis tom qab ua haujlwm.
- Cov khoom noj txom ncauj kuj yuav tsum tau saib xyuas zoo. Yog tias koj tsis tshaib plab lossis nws ze rau lub sijhawm noj mov, hla koj cov khoom noj txom ncauj. Noj cov calories ntxiv thaum tsis tsim nyog yuav qeeb lossis cuam tshuam koj qhov hnyav poob. Ua neeg ntse thaum koj noj khoom txom ncauj.
- Cov khoom noj txom ncauj yuav tsum nyob ib puag ncig 100-200 calories thaum koj tab tom sim poob phaus. Khoom noj txom ncauj noj qab haus huv uas tuaj yeem pab txhawb koj qhov hnyav suav nrog: ib tus neeg Greek cov kua mis nyeem qaub, lub qe khov, carrots thiab hummus, lossis 1/2 khob edamame.
- Ua kom muaj kev sib pauv noj qab haus huv rau koj cov khoom noj txom ncauj uas koj nyiam. Yog tias koj pom koj tus kheej ploj koj cov zaub mov yooj yim qub, sim pauv cov zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv rau cov khoom noj txom ncauj muaj calorie ntau dua. Piv txwv, hloov cov ncuav qab zib tom qab noj hmo, muaj 1/2 khob txiv puv luj los txiav koj cov khoom qab zib.
Kauj Ruam 6. Ua kom haum siab
Txawm hais tias kev noj zaub mov kom koj yuav tsum ua raws txoj haujlwm rau lub sijhawm ntev, nws tseem yog qhov tseem ceeb kom ua rau qee lub sijhawm. Ua kom tiav zam qee yam khoom noj mus sij hawm ntev tuaj yeem ua rau muaj kev lom zem.
- Teem sijhawm nyob rau qee lub sijhawm kom txaus siab rau hauv koj txoj kev npaj noj mov. Nws tuaj yeem yog txhua yam, piv txwv li: tawm mus noj hmo lossis noj me me qab zib. Teem sijhawm qhov no rau hauv koj cov phiaj xwm noj mov tuaj yeem pab koj pom tias koj tuaj yeem them nyiaj li cas. Koj tuaj yeem txiav txim siab siv sijhawm 10 feeb ntxiv ntawm lub treadmill lossis muaj zaub mov sib zog txhua hnub.
- Ua siab ncaj txog koj qhov tsis txaus siab. Lawv yuav tsum muaj qee zaum - qhov no yuav txawv rau txhua tus, tab sis cov khoom no yuav tsum tsis txhob tshwm tuaj txhua hnub.
Kauj Ruam 7. Haus dej kom txaus
Cov dej txaus yuav pab koj nyob twj ywm hauv dej uas yuav pab txhawb koj qhov hnyav. Thaum koj lub cev qhuav dej koj yuav hnov tshaib plab thiab nkees uas tuaj yeem ua rau koj noj. Cov calories ntau ntxiv tuaj yeem ua rau poob phaus qeeb lossis hnyav hnyav.
- Ua kom tsawg kawg 64 oz lossis kwv yees li 2 L ntawm cov dej ntshiab, tsis muaj qab zib txhua hnub. Nov yog txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo kom nco qab, tab sis koj yuav xav tau dej ntau ntxiv.
- Cov kua dej tsis muaj piam thaj rau haus suav nrog: dej, dej qab ntxiag, tshuaj yej thiab kas fes, lossis tsis haus dej haus cawv.
Ntu 3 ntawm 5: Qoj ib ce kom poob phaus
Kauj Ruam 1. Ntsib nrog tus kws qhia tus kheej
Sim teeb tsa kev sab laj nrog tus kws qhia tus kheej kom pab koj pib nrog txoj haujlwm qoj ib ce. Cov kws tshaj lij kev tawm dag zog no yuav pab koj nrhiav kev tawm dag zog uas tuaj yeem pab koj poob phaus thiab ua kom koj qhov hnyav poob mus tas li.
- Qhia koj tus kws qhia txog koj lub hom phiaj poob phaus thiab noj zaub mov zoo thiab lawv yuav tuaj yeem ua haujlwm nrog koj kom ua tau raws cov hom phiaj ntawd. Ib qho ntxiv, nug lawv txog kev tawm dag zog uas yuav yooj yim dua rau koj. Yog tias koj qhov hnyav dhau los ua rau mob sib koom, lawv tuaj yeem tuaj yeem qhia lossis qhia koj cov kev tawm dag zog uas ua rau koj mob qis dua.
- Ntau zaus koj tuaj yeem tau txais kev sab laj pub dawb lossis txhawb nqa nrog tus kws qhia thaum koj zwm npe rau kev ua tswv cuab ua si.
- Tsis tas li, sim siv tus kws qhia tsuas yog ob peb zaug lossis kom txog rau thaum koj tau dai ntawm qhov kev tawm dag zog. Koj tsis tas yuav xav tau tus kws qhia tus kheej mus sij hawm ntev yog tias koj tsis xav tau.
Kauj Ruam 2. Ntxiv rau kev tawm dag zog cardio
Kev cob qhia Aerobic yog kev tawm dag zog zoo los hlawv calories. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab txhawb koj qhov hnyav poob, tab sis koj tseem yuav pom ntau yam ntawm lwm cov txiaj ntsig xws li nce lub zog thiab txhim kho kev txav chaw.
- Nws tau pom zoo kom suav nrog 150 feeb ntawm kev ua kom muaj zog aerobic txhua lub lim tiam. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog ntau koj ua, ntau calories koj tuaj yeem hlawv, uas tuaj yeem pab ua kom koj poob phaus.
- Yog tias koj muaj qhov hnyav ntau ntxiv, pib maj mam nrog kev tawm dag zog. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua 150 feeb hauv ib lub lis piam, uas yog lawm. Pib nrog tsuas yog 10 feeb hauv ib hnub.
- Suav nrog kev tawm dag zog cardio zoo li: taug kev nrawm, caij tsheb kauj vab, siv lub elliptical lossis ua luam dej/dej aerobics.
Kauj Ruam 3. Koom nrog kev cob qhia lub zog
Kev cob qhia lub zog yog lwm hom kev tawm dag zog uas yuav pab txhawb koj qhov hnyav. Suav nrog 1-2 hnub ntawm kev qhia ua lub zog txhua lub lim tiam.
- Kev cob qhia lub zog pab txhim kho cov leeg nqaij ntshiv uas, dhau sijhawm, hlawv ntau calories ntau dua piv rau cov rog hauv lub cev. Kev nce koj cov leeg nqaij yuav pab koj hlawv ntau calories ntau dua ib hnub.
- Kev cob qhia lub zog kuj tseem tuaj yeem pab ua suab nrov thiab ua rau koj lub cev pab koj ua tiav qhov zoo dua thiab ua kom zoo.
- Kev qhia ua kom muaj zog suav nrog: nqa qhov hnyav, yoga, lossis tiv thaiv kab mob/raj.
Kauj Ruam 4. Nrhiav ib ce uas koj nyiam
Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj pom hom haujlwm uas koj nyiam tiag; txoj kev ntawd koj yuav muaj feem ntau yuav lo nrog nws thiab ua nws tsis tu ncua.
- Sim ntau yam kev tawm dag zog uas koj xav tias koj yuav nyiam. Qhov no yuav qhia koj lub tswv yim zoo txog yam kev tawm dag zog uas koj yuav zoo li yuav ua mus ntev.
- Xav sab nraum lub thawv. Hiking, chav kawm seev cev, kayaking, lossis pab pawg ncaws pob yog txhua yam kev lom zem thiab zoo siab ntawm kev tawm dag zog.
- Hloov koj li niaj zaus. Tom qab ib ntus, cov kev tawm dag zog ib ce yuav dhau mus lossis laus. Kev hloov pauv koj li niaj zaus ib ntus tuaj yeem pab ua kom nws tshiab thiab lom zem.
- Ua si nrog phooj ywg rau kev sib raug zoo thiab txhawb kev ua haujlwm. Koj yuav muaj peev xwm mus txuas ntxiv yog tias koj tab tom ua haujlwm nrog phooj ywg.
Ntu 4 ntawm 5: Nyob Siab
Kauj Ruam 1. Khaws ib phau ntawv teev npe
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev sau phau ntawv teev npe thaum sim poob phaus ua rau nws zoo li koj yuav mus txog koj lub hom phiaj thiab khaws koj qhov hnyav tawm mus ntev.
- Phau ntawv sau xov xwm muab qhov kev xav tso cai rau koj kom tawm ntawm kev poob siab lossis poob siab lossis teeb tsa nraub qaum. Nws kuj tuaj yeem yog txoj hauv kev txhawb koj tus kheej. Sau cov mantras zoo lossis taug qab koj qhov ua tiav tuaj yeem ua rau koj taug qab.
- Muas cov ntawv xov xwm, rub tawm daim ntawv sau npe app, lossis nrhiav chaw sau xov xwm online kom txheeb xyuas nrog tas li. Koj tsis tas yuav sau txhua hnub yog tias koj tsis xav tau - txawm tias ob peb zaug hauv ib lub lis piam suav.
- Sau cov ntawv sau tseg txog koj cov pluas noj, kev nce qib, ntsuas thiab seb koj xav li cas hauv koj txoj kev noj haus.
Kauj Ruam 2. Mus rau pab pawg txhawb nqa
Muaj pab pawg txhawb nqa yog qhov tseem ceeb rau kev poob phaus - tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tab tom sim hnyav hnyav. Nws yuav siv sijhawm kom ncav cuag koj lub hom phiaj ntawm kev poob 100 phaus thiab nws yuav yog txoj kev mus ntev, thiab muaj ib tus neeg lossis pab pawg neeg txhawb thiab txhawb koj yuav pab tau.
- Nrhiav phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg thiab qhia lawv txog koj lub hom phiaj. Nug lawv kom pab koj lav ris thiab txhawb koj kom txog thaum koj mus txog koj lub hom phiaj.
- Kuj sim nrhiav pab txhawb nqa tus kheej lossis online. Muaj cov neeg tham nrog leej twg tseem tab tom tawm tsam hnyav lossis sim poob qhov hnyav hnyav yuav tseem pab txhawb thiab txhawb koj.
Kauj Ruam 3. Taug qab koj qhov kev nce qib
Qhov hnyav ntau koj poob, qhov kev mob siab rau koj yuav xav ua mus ntxiv. Tab sis tib txoj hauv kev kom paub seb koj puas ua tau zoo yog ntsuas ntsuas ib txwm muaj.
- Ntsuas koj tus kheej ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam. Nco ntsoov ua qhov no tib lub sijhawm txhua lub lim tiam. Thaum sawv ntxov ua ntej koj tau noj dab tsi yog qhov zoo tshaj.
- Nco ntsoov tias khaub ncaws thiab khau hnyav ib yam, ib yam. Rau qhov txiaj ntsig raug tshaj plaws, ntsuas koj tus kheej liab qab lossis hauv koj lub ris tsho hauv qab xwb. Sim ua kom tsis txhob hnav lossis hnav tib yam thaum koj ntsuas koj tus kheej kom zoo ib yam.
- Ua ntsuas. Siv daim kab xev ntsuas ntsuas qhov ncig ntawm koj lub duav, ncej puab, caj npab, thiab caj dab. Raws li koj poob phaus thiab ua haujlwm tsis tu ncua, koj yuav pom koj lub cev hloov pauv ib yam.
Ntu 5 ntawm 5: Kev kov yeej Plateaus
Kauj Ruam 1. Sau koj qhov chaw hnyav
Cov toj roob hauv pes hnyav ib txwm yog ib txwm muaj thiab yuav tsum tau cia siab tias thaum koj tab tom sim poob qhov hnyav hnyav. Thaum koj yuag hnyav dua thiab hnyav dua thiab koj ua haujlwm ntxiv, koj lub cev rov kho dua. Qhov no qee zaum ua rau ob peb hnub lossis ntau lub lis piam qhov twg koj qhov hnyav tsis txav ntawm qhov ntsuas.
- Taug qab koj qhov hnyav hnyav. Qhov no tseem ceeb vim tias yog koj tsis rov poob phaus ntxiv, koj yuav tsum rov tshuaj xyuas koj cov zaub mov, kev tawm dag zog lub cev thiab lwm yam kev coj ua hauv lub neej kom paub tseeb tias lawv tseem ua rau poob phaus.
- Yog tias koj pom qhov hnyav hnyav thiab koj tseem tab tom taug nrog kev noj zaub mov thiab tawm dag zog, tsis txhob ntxhov siab. Ntseeg koj tus kheej thiab txuas ntxiv nrog koj txoj kev npaj. Nco ntsoov, qhov hnyav hnyav yog li qub thiab yuav tsum tau txais kev cia siab. Tsis txhob tso tseg lossis sim ua zaub mov noj tshiab kom ua rau koj tus kheej poob phaus. Ua raws li koj txoj kev npaj.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj phau ntawv teev npe khoom noj
Khaws cov ntawv xov xwm zaub mov tsis yog pab koj kom taug qab thiab txhawb nqa koj qhov hnyav, nws kuj yog cov cuab yeej zoo los pab txheeb xyuas koj li kev nce qib lossis kov yeej qhov hnyav.
- Khaws qhov muag tawm rau cov khoom noj txom ncauj ntxiv lossis tsis txaus siab. Txawm hais tias koj yuav tsis ua qhov no txhua hnub, txawm tias ob peb zaug hauv ib lub lis piam ntawm cov khoom noj txom ncauj ntxiv lossis kho tuaj yeem ua rau koj yuag poob lossis ua rau toj siab.
- Saib koj cov ntu kaw tseg. Ib feem me me uas maj mam loj me me - tej zaum los ntawm kev kwv yees - tuaj yeem ua rau koj qhov hnyav nce toj siab.
- Kuj xyuas kom koj noj txaus. Skim ntau dhau ntawm cov calories lossis ib feem kuj tseem tuaj yeem ua rau koj poob qhov hnyav. Kev noj zaub mov uas muaj calories ntau thiab cov khoom noj tsis zoo tsis yog kev txhawb nqa kom poob phaus thiab tuaj yeem pom ua ib qho chaw muag khoom.
Kauj Ruam 3. Hloov koj li niaj zaus
Yog tias lub toj siab hnyav tau tsav koj lub txiv ntoo lossis ua rau koj tsis txaus siab, sim hloov pauv koj li niaj zaus. Sim ntxiv ntau hom lossis ntau hom kev tawm dag zog los pab pib ua kom koj poob phaus ntxiv.
Sim cov kev pab cuam cardio sib txawv xws li HIIT lossis kev qhia hauv Circuit Court uas hlawv ntau calories. Koj tseem tuaj yeem nce lossis pib ua haujlwm lub zog los pab ua kom koj cov metabolism hauv paus
Lub tswv yim
- Ua tus cwj pwm txhuam koj cov hniav thaum noj mov. Yog tias koj lub qhov ncauj xav tias tshiab thiab zoo nkauj, koj yuav tsis raug ntxias kom noj.
- Txhua tus dieter muaj qhov nce thiab nqis. Tsuas yog vim tias koj muaj ib hnub tsis zoo lossis lub lim tiam, tsis txhais tau tias koj yuav tsum tso koj lub hom phiaj tseg. Yog tias koj ua tsis ncaj, tom qab ntawv kawm los ntawm koj qhov ua yuam kev thiab rov qab taug txoj hauv kev.
- Nws yuav muaj txiaj ntsig los qhia koj cov phooj ywg thiab tsev neeg txog koj lub hom phiaj poob phaus. Txoj kev no, lawv tuaj yeem muab lawv cov kev txhawb nqa thiab yuav paub kom tsis txhob yaum kom koj noj tej yam tsis zoo.
- Txawm hais tias kev tawm dag zog yuav pab koj poob phaus, kev tawm dag zog ib leeg yuav tsis ua rau lub cev hnyav hnyav.
- Ua noj tom tsev thaum twg los tau. Txawm hais tias kev noj mov yog kev lom zem, nws yuav luag tsis tuaj yeem pom kev noj qab haus huv, kev xaiv noj zaub mov zoo thaum xaj tawm. Yog tias koj noj tawm, koj tuaj yeem txiav cov calories los ntawm kev thov hnav khaub ncaws thiab kua ntses ntawm ib sab thiab zam kev kib zaub mov.
- Tiv thaiv koj txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev haus dej ntau thiab lwm yam kua dawb tsis muaj piam thaj nyob nruab nrab ntawm cov zaub mov. Kev zom cov pos hniav kuj tseem tuaj yeem pab ua rau koj lub qhov ncauj tsis khoom thiab ua rau koj hnov qab noj mov.
