Mob nkees nkees ntev, lossis CFS, yog ib qho nyuaj, ua rau muaj teeb meem tsis sib xws uas cuam tshuam nrog kev qaug zog tsis tu ncua uas tsis cuam tshuam nrog thawj lossis lwm yam mob. Hauv CFS, cov tsos mob qaug zog yuav tsis txhim kho nrog kev so hauv txaj thiab tuaj yeem ua rau lub cev lossis lub hlwb puas tsuaj. Kev qaug zog heev yog qhov tshwm sim tshwm sim hauv ntau yam kab mob thiab xwm txheej, ua rau CFS nyuaj rau kuaj mob. Paub txog cov cim thiab tsos mob ntawm CFS, taug qab ntev npaum li cas lawv nyob tam sim no, thiab paub koj li kev kho mob tuaj yeem pab txhawb kev sib tham nrog koj tus kws kho mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Cov tsos mob CFS zoo ib yam
Kauj Ruam 1. Nco tseg ntev npaum li cas cov tsos mob tau tshwm sim
Paub txog qhov hnyav, ua rau lub cev qaug zog uas tsis zoo los ntawm kev so. Lub Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob hais tias CFS tuaj yeem txhais tau tias yog qaug zog tas li uas kav ntev dua 6 lub hlis.
Kauj Ruam 2. Saib xyuas qib kev qaug zog
Kev qaug zog yog qhov lus teb ib txwm ua rau lub cev thiab kev xav. Hnov nkees tom qab qoj ib ce lossis tom qab siv sijhawm ib hnub ntev ntawm kev ua haujlwm yog qhov yuav tsum tau ua. Cov uas muaj CFS feem ntau qhia txog kev qaug zog heev 24 teev tom qab kev tawm dag zog lub cev lossis lub cev. CFS kuj tseem tuaj yeem ua rau qaug zog txawm tias thaum koj tsis tau siv koj tus kheej. Yog tias qaug zog cuam tshuam nrog koj txoj haujlwm lossis lub neej kev sib raug zoo, hloov kho koj txoj kev txhawb siab, cuam tshuam nrog koj lub luag haujlwm, thiab tsis pab los ntawm kev so, tej zaum koj yuav qaug zog heev.
Kauj Ruam 3. Paub txog cov tsos mob ntawm lub cev
CFS tuaj yeem ua rau muaj ntau yam tsos mob ntawm lub cev, thiab nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias lawv tau nyob ntev npaum li cas, tshwj xeeb yog tias lawv tau mob siab rau ntau dua 6 lub hlis. Qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj tau ntsib cov tsos mob CFS no.
- Mob caj pas
- Cov qog ntshav loj nyob hauv koj lub caj dab lossis caj dab
- Mob nqaij
- Mob taub hau
- Mob sib koom uas txav los ntawm ib leeg mus rau lwm qhov yam tsis muaj liab lossis o
Kauj Ruam 4. Nrhiav cov tsos mob ntxiv
Thaum tshaj tawm tsawg dua, cov tib neeg nrog CFS tau sau cov tsos mob dua li cov tsos mob ntawm lub cev ntau dua. Yog tias koj muaj mob ntxiv, tsis xis nyob, lossis teeb meem kev mob hlwb, qhia rau koj tus kws kho mob paub.
- Qee tus neeg mob nrog CFS hnov kiv taub hau, tsaus muag, muaj teeb meem tshuav nyiaj li cas, thiab nyuaj rau sawv ntsug.
- Lwm tus qhia txog kev txhim kho kev ua xua tshiab lossis ua rau cov khoom noj tsis zoo, tsw ntxhiab, thiab tshuaj noj.
- Pom tias muaj kev hloov pauv hauv plab lossis zom zaub mov, xws li mob plab zom mov lossis mob raws plab.
- Cov neeg mob CFS tau tshaj tawm cov teeb meem nrog kev mloog zoo thiab nco.
- Tshaj tawm txhua qhov kev hloov pauv pom xws li mob qhov muag, qhov muag tsis pom, lossis lub teeb pom kev zoo.
- Yog tias koj tau ntsib ib qho kev hloov pauv hloov pauv, tsos mob ntawm kev nyuaj siab, lossis muaj kev tawm tsam, tham nrog koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tau Txais Kev Txheeb Xyuas
Kauj Ruam 1. Sau koj cov tsos mob
Muaj cov ntaub ntawv qhia txog koj cov tsos mob thiab lawv zaus yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau koj tus kws kho mob. Kev sib qhia cov ntaub ntawv no tuaj yeem pab koj tus kws kho mob nkag siab koj qhov xwm txheej thiab ua haujlwm rau kev kuaj mob thiab phiaj xwm kho mob. Txawm hais tias koj xav tias qee yam yuav tsis tseem ceeb, sau nws. Txhua yam thiab txhua cov ntaub ntawv tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev kuaj mob ntawm txhua yam.
- Yog tias koj tau ntsib qhov muag tsis pom kev, piv txwv li, taug qab nws tshwm sim ntau npaum li cas, cov tsos mob nyob ntev li cas, yog tias koj hnov mob, thiab koj tau ua dab tsi ua ntej qhov muag tsis pom tshwm sim.
- Yog tias koj hnov mob leeg, nco tseg tias qhov mob tshwm sim ntau npaum li cas, yog tias qhov mob tiv thaiv koj los ntawm kev ua koj li haujlwm ib txwm muaj, lossis yog tias kev siv lub cev tshwj xeeb ua rau qhov mob hnyav zuj zus.
Kauj Ruam 2. Qhia koj tus kws kho mob txog kev hloov pauv lub neej tsis ntev los no
Yog tias koj tau hloov pauv lub neej tseem ceeb lossis tau ntsib kev nyuaj siab ntau, qhia cov ntaub ntawv no nrog koj tus kws kho mob. Cov xwm txheej hauv lub neej thiab kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam koj kev noj qab haus huv tag nrho.
Kev nyuaj siab txog koj txoj haujlwm ruaj ntseg, dhau los ntawm kev sib nrauj, thiab poob ib tus neeg hlub yog txhua qhov piv txwv ntawm cov xwm txheej nyuaj, hloov pauv lub neej. Nco ntsoov qhia koj tus kws kho mob yog tias koj tau ntsib cov xwm txheej no lossis ib qho xwm txheej nyuaj siab loj
Kauj Ruam 3. Kuaj ntshav
Tsis muaj ib qho kev sim twg uas tuaj yeem txiav txim siab tias koj muaj CFS, tab sis koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom kuaj ntshav kom pab txiav tawm lwm yam mob. Kev kuaj ntshav tuaj yeem txheeb xyuas ntau yam, suav nrog qib tshuaj hormones, cov thyroid thiab lub siab ua haujlwm, qib qabzib, cortisol, thiab koj cov ntshav suav tag nrho. Ib tus kws tshaj lij uas tau kawm tiav yuav kos ntshav los ntawm koj txhais caj npab, uas yuav tsum siv sijhawm li ob peb feeb xwb. Koj tus kws kho mob yuav tau txais cov txiaj ntsig ntawm qhov kev xeem hauv ob peb lub lis piam thiab yuav tshuaj xyuas lawv nrog koj.
Kauj Ruam 4. Coj phooj ywg lossis txheeb ze
Nws yog qhov yooj yim kom muaj kev ntxhov siab thaum mus ntsib koj tus kws kho mob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau txais ntau cov ntaub ntawv tshiab thiab muaj peev xwm ua rau muaj kev ntxhov siab. Coj ib tus txheeb ze lossis phooj ywg tuaj rau koj lub sijhawm teem tseg. Nws lossis nws tuaj yeem pab koj nco qab cov ntaub ntawv uas koj tus kws kho mob qhia, thiab nws lossis nws tuaj yeem pab koj nug cov lus nug tsim nyog thaum lub sijhawm teem sijhawm.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Sib Tham Txog Koj Txoj Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Sib tham txog kev xaiv tshuaj
Koj tus kws kho mob yuav hloov kho koj raws li koj cov tsos mob, yog li kev kho mob tuaj yeem sib txawv ntawm tus neeg mob mus rau tus neeg mob. Tej zaum koj yuav tau txais tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, xws li Elavil lossis Wellbutrin, lossis cov tshuaj tsaug zog, zoo li Ambien, los pab daws koj cov tsos mob. Cov no tuaj yeem pab koj daws cov kev nyuaj siab, ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab thiab pab koj tsaug zog ntau dua.
Kauj Ruam 2. Tham nrog tus kws kho mob
Kev kho tus cwj pwm kev paub thiab kev tswj tus kheej tau pom los pab cov neeg mob CFS. Kev kho tus cwj pwm kev paub yog hom kev kho mob hlwb uas siv los kho ntau yam teeb meem. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo cov kev xaiv no rau koj los daws koj cov tsos mob.
- Dhau ntau qhov kev teeb tsa, tus kws kho mob tuaj yeem pab koj daws koj cov tsos mob thiab pab koj kawm paub yuav ua li cas thiaj li ua tau zoo rau kev xav thiab kev ntxhov siab CFS tuaj yeem ua rau.
- Cov phiaj xwm tswj hwm tus kheej feem ntau yog ua los ntawm cov kws kho mob. Cov phiaj xwm no qhia txog qhov tseem ceeb ntawm kev kawm tus neeg mob thiab kev nkag siab los kho tus mob. Cov cuab yeej no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo thaum kho mob hnyav xws li CFS.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob lub cev
Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kho lub cev ua qhov kev kho mob rau koj. Tus kws kho mob lub cev yuav ua rau koj ua tiav qib qoj ib ce aerobic, xws li taug kev, nce ntaiv, thiab caij tsheb kauj vab, uas tuaj yeem pab txo cov tsos mob CFS. Txhua hnub, kev ua si nce ntxiv nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob lub cev tuaj yeem pab txhim kho koj lub siab ntev thiab muaj zog nyob rau lub sijhawm.
Kauj Ruam 4. Sib tham txog lwm txoj kev kho mob
Txawm hais tias lwm txoj kev kho mob tsis tau txheeb xyuas los ntawm kws tshaj lij kho mob, nws tau sau tseg tias yoga, tai chi, lossis kev siv tshuaj kho mob tuaj yeem pab txo cov tsos mob CFS. Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob txog cov txheej txheem no.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Chronic fatigue syndrome tshwm sim ntau dua rau cov poj niam hluas rau nruab nrab.
- Qhov ua tau ntawm kev nkees ntev tuaj yeem suav nrog kev kis tus kab mob nrog EBV, kev ua haujlwm tsis muaj zog tiv thaiv kab mob, kev ua haujlwm hauv endocrine-metabolic, cuam tshuam kev pw tsaug zog, thiab kev nyuaj siab.
- Txwv koj cov caffeine, cawv, thiab haus nicotine. Cov tshuaj no tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj tus qauv pw.
- Kev paub txog tus cwj pwm kev kho mob thiab ua kom tau qhab nia zoo li yog kev kho mob zoo tshaj plaws rau kev mob nkees ntev.
- Kev nyuaj siab yog ib qho ua rau qaug zog ntev, thiab yuav tsum tau kho nrog tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab xws li xaiv serotonin reuptake inhibitors.
- Hauv kev tshawb fawb tau ua thaum cev xeeb tub, nws tau pom tias cev xeeb tub tsis ua rau muaj kev phom sij ntau ntxiv rau cov tsos mob ntawm kev qaug zog ntev.
- Tsis txhob tsaug zog thaum nruab hnub. Naps yuav tiv thaiv koj kom tsis txhob tsaug zog hmo ntuj.
