Vitamin D yog cov roj-soluble vitamin tsim los ntawm lub cev teb rau hnub ci. Nws pab hauv kev nqus cov calcium thiab pab tswj qib phosphate. Kev tsis muaj vitamin D yog cuam tshuam nrog teeb meem kev noj qab haus huv loj rau ob tus menyuam thiab cov neeg laus, xws li pob txha tsis muaj zog, kev loj hlob tsis xwm yeem thiab tsis muaj zog tiv thaiv kab mob; txawm li cas los xij, cov tsos mob tuaj yeem kuaj pom nyuaj thiab yuav tsis tshwm sim kom txog thaum tus mob hnyav. Kawm paub txog qhov xwm txheej txaus ntshai thiab cov tsos mob tuaj yeem pab koj txiav txim siab yog tias koj yuav tsum thov kev kuaj mob kom paub tseeb tias kuaj pom tias muaj vitamin D tsawg.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ntsuam Xyuas Koj Li Kev Ruaj Ntseg
Kauj Ruam 1. Xav txog koj lub hnub nyoog
Cov menyuam mos thiab cov neeg laus muaj kev pheej hmoo siab dua. Cov menyuam mos feem ntau tau txais tshav ntuj me me thiab tsis noj ntau cov vitamin D los ntawm lawv cov zaub mov noj, tshwj xeeb yog tias lawv tau pub niam mis thiab tsis noj tshuaj ntxiv. Cov neeg laus xav tau cov vitamin D ntau dua li cov neeg hluas thiab tsis tuaj yeem siv sijhawm nyob sab nraud txaus vim muaj kev txav mus los tsawg.
Cov lus pom zoo txhua hnub, raws li Lub Tsev Haujlwm Kho Mob, yog 600 IU/hnub rau cov laus thiab 800 IU/hnub rau cov neeg laus
Kauj Ruam 2. Xav txog koj qib kev tshav ntuj
Vim tias lub cev tuaj yeem tsim cov tshuaj vitamin D thaum raug tshav ntuj, cov neeg uas ua haujlwm lossis ua lub neej txwv lawv lub sijhawm sab nraum zoov, lossis xaiv cov khaub ncaws ua kom tawv nqaij tiv thaiv los ntawm tshav ntuj, yuav tsis muaj lub hnub ci txaus los tsim cov qib vitamin D.
- Cov neeg uas nyob hauv ib cheeb tsam uas tsis muaj tshav ntuj kuj tseem muaj kev pheej hmoo siab dua. Cov no suav nrog cov tebchaws nyob sab Europe Europe thiab Asia, Canada, Sab Qaum Teb Asmeskas, Yav Qab Teb Argentina thiab Chile.
- Cov menyuam yaus hauv cov tebchaws tau txhim kho, zoo li Tebchaws Meskas, nyiam siv sijhawm tsawg dua sab nraud, thiab feem ntau yuav hnav lub hnub tiv thaiv thaum sab nraud, uas txwv tsis pub muaj vitamin D synthesis.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo tshuaj xyuas koj cov tawv nqaij
Cov neeg uas tawv nqaij tsaus muaj qib melanin ntau dua, uas tuaj yeem cuam tshuam cov tawv nqaij tsim cov vitamin D.
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas koj qhov hnyav
Cov neeg rog yuav raug kev txom nyem los ntawm cov vitamin D tsawg hauv cov lej ntau dua vim tias lawv lub cev tsis muaj peev xwm hloov pauv cov vitamin mus rau hauv daim ntawv ua kom muaj cov tshuaj hormones, tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas lawv tau noj los ntawm zaub mov lossis tshav ntuj.
Kauj Ruam 5. Xav txog cov kev kho mob uas twb muaj lawm
Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm cystic fibrosis, mob raum lossis mob siab, mob plab zom mov ua rau malabsorption xws li IBS, Crohn lossis kab mob celiac, koj muaj kev pheej hmoo siab rau vitamin D tsis txaus. Qhov no yog vim, vim cov xwm txheej no, koj lub cev yuav tsis tuaj yeem nqus tau cov vitamin D kom raug los ntawm koj cov zaub mov noj.
Kauj Ruam 6. Paub txog koj cov zaub mov noj
Tib neeg tuaj yeem tau txais cov vitamin D los ntawm cov khoom noj tsawg. Noj cov ntses rog xws li ntses liab, sardines lossis tuna, qe qe, nqaij nyuj siab, qee cov cheese muab lub cev nrog cov khoom siv ntuj tsim ntawm vitamin D3, ib ntawm nws ob daim ntawv. Vitamin D2 yog qhov hloov pauv hauv cov nplej thiab tshuaj ntxiv.
Xav txog kev kuaj tsis muaj vitamin D yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij lossis vegan, thiab paub tseeb tias koj cov zaub mov suav nrog cov zaub mov muaj zog xws li cov nplej thiab kua txiv kab ntxwv
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txheeb Xyuas Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Pom cov tsos mob ntawm kev qaug zog
Kev tsis txaus vitamin D cuam tshuam rau koj cov leeg muaj zog. Kev qaug zog, tshwj xeeb yog tsis muaj laj thawj tshwj xeeb, tuaj yeem yog lub cim qhia tias koj cov vitamin D qib qis.
Tshwj xeeb, yog tias koj muaj cov vitamin D tsis txaus koj yuav pom tias koj mob tau yooj yim vim tias koj lub cev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog. Koj kuj tseem yuav ua rau cov tshuaj hormones qis thiab lub zog qis
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas seb koj puas muaj pob txha pob txha lossis pob txha uas tawg yooj yim
Vim tias cov vitamin D yog qhov tsim nyog rau cov qauv pob txha noj qab haus huv, nws qhov tsis muaj peev xwm tuaj yeem ua rau cov menyuam tsis zoo thiab ua rau cov pob txha ntog rau cov neeg laus.
Kauj Ruam 3. Saib rau ob txhais ceg thiab txhais caj npab hauv menyuam yaus
Cov menyuam yaus uas tsis tau txais cov vitamin D txaus tuaj yeem ua rau pob txha deformities thiab txhim kho rickets. Rickets yog lub sij hawm rau cov pob txha mos uas tshwm sim thaum cov pob txha pob txha tsis zoo vim muaj vitamin D, calcium lossis phosphate deficiency.
- Yog tias tsis kho tus mob rickets tuaj yeem ua rau tus txha nqaj qaum, pob txha deformities, teeb meem kho hniav, thiab qaug dab peg.
- Koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tus menyuam tsis loj hlob ntawm qhov sib xws, thiab txheeb xyuas seb qhov no yuav yog vim muaj vitamin D tsis txaus.
Kauj Ruam 4. Ceeb toom yog tias koj hnov mob hauv pob txha lossis taug kev nyuaj
Cov no tuaj yeem yog tus cim ntawm osteomalacia, cov pob txha tsis zoo hauv cov neeg laus txuas nrog qib qis ntawm vitamin D.
Qes qis ntawm cov vitamin D kuj tseem yog vim li cas tom qab mob lossis rov qab qeeb tom qab ua haujlwm tawm
Kauj Ruam 5. Nco ntsoov tias tawm hws ntau dhau
Qhov no tseem tuaj yeem yog lub cim ntawm qib vitamin D qis, tshwj xeeb tshaj yog tias koj hws hauv qhov xwm txheej uas koj ib txwm tsis ua, xws li kub me ntsis lossis thaum lub sijhawm tsis ua haujlwm.
Txawm hais tias qhov no yuav tsis meej ib yam tsos mob rau cov neeg laus, lub hauv pliaj hws hauv cov menyuam mos yug tshiab yog ib qho ntawm cov tsos mob tshwm sim tshaj plaws ntawm cov vitamin D tsis txaus
Kauj Ruam 6. Ua tib zoo saib txhua qhov viav vias hauv koj txoj kev xav
Qib qis ntawm cov vitamin D tuaj yeem cuam tshuam cov tshuaj hormones cuam tshuam rau peb lub siab, xws li serotonin. Vim li no, qee qhov xwm txheej ntawm vitamin D deficiency tuaj yeem kuaj pom tsis raug raws li kev nyuaj siab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Muaj Kev Ntsuas Koj Cov Vitamin D Qib
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Tom qab koj tau tshuaj xyuas koj cov tsos mob thiab cov xwm txheej txaus ntshai, nug koj tus kws kho mob seb cov teeb meem no puas tuaj yeem txuas nrog rau cov vitamin D tsis txaus. Nco ntsoov hais txog ib feem ntawm koj txoj kev ua neej uas yuav cuam tshuam nrog qib qis, xws li txwv lub hnub los yog kev noj zaub mov zoo.
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob kom kuaj cov vitamin D
Qhov no tsuas yog kuaj ntshav tas li uas koj cov ntshav ntawm 25-hydroxy vitamin D raug tshuaj xyuas. Qhov kev sim no, tseem hu ua 25 (OH) D, yog tib txoj hauv kev rau koj kom paub seb koj cov tsos mob cuam tshuam nrog cov vitamin D tsis txaus.
Cov tib neeg noj qab haus huv feem ntau muaj qib nruab nrab ntawm 20 ng/ml txog 50 ng/ml. Qib qis dua 12 ng/ml yog qhov qhia txog kev tsis muaj vitamin D
Kauj Ruam 3. Hais kom kuaj vitamin D online
Hauv Tebchaws Meskas, nws tuaj yeem ua qhov kev xeem yam tsis tau sab laj nrog koj tus kws kho mob. Qee qhov chaw kuaj mob tso cai rau koj xaj 25 (OH) D kuaj online thiab coj nws mus tom tsev (los ntawm kev tho koj cov ntiv tes thiab tau txais cov qauv ntshav) lossis ntawm lawv qhov chaw ze tshaj.
