Lub dab teg tawg tuaj yeem suav nrog lub vojvoog nyob deb thiab/lossis ulna ntxiv rau ob peb lwm cov pob txha hauv lub dab teg (pob txha carpal). Nws yog qhov raug mob ib txwm muaj. Qhov tseeb, lub vojvoog yog feem ntau tawg pob txha hauv caj npab. Ib ntawm 10 tus pob txha tawg hauv Tebchaws Meskas yog tawg tawg nyob ib puag ncig. Lub dab teg tawg tuaj yeem tshwm sim thaum koj poob lossis raug ntaus los ntawm qee yam. Cov tib neeg uas muaj kev pheej hmoo siab rau lub dab teg tawg suav nrog cov ncaws pob uas ua kis las kis las zoo thiab cov neeg muaj pob txha pob txha (pob txha, pob txha tsis taus). Yog tias koj tau raug kho rau lub dab teg tawg, tej zaum koj yuav tau hnav daim iav los yog nrum kom txog thaum koj lub dab teg zoo. Nyeem ntawv txhawm rau kawm qee txoj hauv kev los daws lub dab teg tawg.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob
Lub dab teg tawg yuav tsum tau kho mob kom nws thiaj li kho tau zoo. Yog tias koj tsis muaj mob ntau, koj tuaj yeem tos kom txog thaum koj tuaj yeem ntsib koj tus kws kho mob ib txwm muaj. Yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no, koj yuav tsum nrhiav kev kho mob xwm txheej ceev:
- Qhov mob loj lossis o
- Ua tsis taus pa ntawm lub dab teg, tes, lossis ntiv tes
- Lub ntsej muag tsis zoo ntawm lub dab teg, saib nkhaus lossis khoov
- Qhib pob txha (qhov twg pob txha tawg tau ua los ntawm daim tawv nqaij)
- Cov ntiv tes daj
Kauj Ruam 2. Nkag siab cov txheej txheem kev kho mob
Feem ntau lub dab teg tawg tau kho ua ntej nrog rab txiab, uas yog ib qho yas txhav yas, fiberglass lossis hlau txuas rau ntawm lub dab teg nrog cov ntaub qhwv los yog kab xev. Qhov no feem ntau yog siv rau ib lub lim tiam, kom txog thaum qhov o txo.
- Tom qab qhov pib o tau ploj mus, cov plaster lossis cov iav fiberglass feem ntau muab tso tom qab ob peb hnub lossis ib lub lim tiam.
- Tej zaum koj yuav xav tau cov ntawv pov thawj thib ob tom qab 2-3 lub lis piam, yog tias qhov o o ploj mus ntxiv thiab thawj qhov pov thawj dhau los xoob.
Kauj Ruam 3. Tos 6 txog 8 lub lis piam
Feem ntau lub dab teg tawg zoo li ntawm 6-8 lub lis piam nrog kev kho kom raug. Qhov no txhais tau tias koj yuav zaum tau pov rau feem ntau ntawm lub sijhawm ntawd.
Koj tus kws kho mob feem ntau yuav ua xoo hluav taws xob tsis tu ncua los ntawm lub sijhawm no kom ntseeg tau tias koj lub dab teg tau kho kom raug
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho mob lub cev
Tom qab koj qhov kev tso tawm, koj tuaj yeem raug xa mus rau tus kws kho mob lub cev. Kev kho lub cev tuaj yeem pab koj rov qab muaj zog thiab ua haujlwm uas koj tau poob tom qab koj raug mob.
Yog tias koj tsis xav tau kev kho lub cev, koj tus kws kho mob tej zaum yuav muab kev tawm dag zog rau koj ua tom tsev. Xyuas kom koj ua raws koj tus kws kho mob cov lus pom zoo los pab koj lub dab teg rov qab mus rau nws txoj haujlwm tiav
Ntu 2 ntawm 4: Txo Qhov Mob thiab o
Kauj Ruam 1. Tsa lub dab teg
Tsa koj lub dab teg siab dua qib koj lub siab yuav pab txo qhov o thiab mob. Nws yog ib qho tseem ceeb kom txhawb koj lub dab teg yam tsawg kawg yog thawj 48-72 teev tom qab tau muab tso pov tseg. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj ua kom nws siab dua.
Koj kuj tseem yuav tsum tau tsa lub dab teg kom siab thaum koj pw lossis thaum nruab hnub. Sim muab nws tso rau ntawm ob peb tog hauv ncoo
Kauj Ruam 2. Siv dej khov rau koj lub dab teg
Icing koj lub dab teg tuaj yeem pab txo qhov o thiab ua rau koj mob. Nco ntsoov khaws koj cov cam khwb cia kom qhuav thaum siv dej khov.
- Muab cov dej khov rau hauv lub hnab yas sab saum toj. Xyuas kom lub hnab ntim kom zoo kom tsis txhob xau. Muab lub hnab ntim rau hauv phuam kom paub tseeb tias tsis hws nkag mus rau hauv koj cov khoom.
- Koj tseem tuaj yeem siv lub hnab ntim zaub khov ua cov khov nab kuab. Nrhiav cov veggies uas me me thiab txawm tias qhov loj me, xws li pob kws lossis taum pauv. (Thiab qhov tseeb, tsis txhob noj lawv tom qab koj tau siv lub hnab ua cov khov nab kuab.)
- Tuav cov dej khov rau ntawm koj lub dab teg li 15-20 feeb txhua txhua 2-3 teev. Thov khov rau thawj 2-3 hnub, lossis ntev npaum li koj tus kws kho mob pom zoo.
- Koj kuj tseem yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo los siv kev lag luam gel-based cov pob khov. Cov no yog cov khoom siv rov ua dua tau, khov tau khov uas yuav tsis yaj thiab dej ntws mus rau hauv qhov cam. Koj tuaj yeem pom lawv ntawm cov khw muag khoom kho mob thiab feem ntau cov chaw muag tshuaj.
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj pleev tshuaj tom khw
Feem ntau qhov mob ntawm lub dab teg tuaj yeem kho tau nrog cov tshuaj tsis siv tshuaj kho mob. Koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog yam tshuaj pleev kom haum rau koj. Qee qhov tuaj yeem cuam tshuam nrog kev mob lossis lwm yam tshuaj uas koj tab tom noj. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo ua ke ntawm ibuprofen thiab acetaminophen/paracetamol los tawm tsam qhov mob thiab txo qhov o. Cov no muaj txiaj ntsig ua ke ntau dua li ib leeg nyob ib leeg.
- Ibuprofen yog NSAID (tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory tshuaj). Cov no pab txo kub taub hau thiab o los ntawm kev txwv koj lub cev tsim cov tshuaj prostaglandins. Lwm yam NSAIDs suav nrog naproxen sodium thiab tshuaj aspirin, txawm hais tias cov tshuaj aspirin muaj cov tshuaj tiv thaiv ntshav khov ntau dua li lwm cov NSAIDs.
- Koj tus kws kho mob yuav tsis qhia tshuaj aspirin yog tias koj muaj ntshav tsis txaus, mob hawb pob, ntshav tsis txaus, lossis lwm yam mob. Tshuaj aspirin tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo nrog ntau yam kev mob thiab tshuaj noj.
- Thaum tswj hwm cov tshuaj kho mob rau tus menyuam, nco ntsoov siv tus menyuam lub mis thiab ua raws qhov ntau npaum li cas rau tus menyuam hnub nyoog thiab qhov hnyav. Aspirin tsis pom zoo rau cov menyuam hnub nyoog qis dua 18 xyoo.
- Muaj feem yuav ua rau lub siab puas tsuaj thaum noj tshuaj acetaminophen, yog li siv tsuas yog ntau npaum li koj tus kws kho mob pom zoo.
- Tsis txhob noj tshuaj OTC rau ntau tshaj 10 hnub (5 hnub hauv menyuam yaus) tshwj tsis yog koj tus kws kho mob hais qhia. Yog tias koj qhov mob tseem nyob tom qab 10 hnub, mus ntsib koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 4. Qhib koj cov ntiv tes thiab txav koj lub luj tshib ncig
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau siv ib qho pob qij txha uas tsis nyob hauv cov cam khwb cia, xws li koj lub luj tshib thiab ntiv tes, kom ua kom cov ntshav ntws mus. Qhov no yuav pab ua kom koj cov txheej txheem kho kom zoo dua qub thiab nce kev txav mus los.
Yog tias koj hnov mob thaum txav koj lub luj tshib lossis ntiv tes, hu rau koj tus kws kho mob
Kauj Ruam 5. Zam cov khoom mus rau hauv tus cam khwb cia
Koj tuaj yeem pom tias koj cov tawv nqaij ua rau khaus hauv qab cov ntawv pov tseg, thiab tej zaum koj yuav xav khawb nws. Tsis txhob! Qhov no tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj cov tawv nqaij lossis cov cam khwb cia. Tsis txhob txhuam los yog lo ib yam dab tsi rau hauv qhov cam.
- Sim ua kom koj cov cam khwb cia lossis tshuab rau nws nrog lub tshuab ziab plaub hau ntawm "qis" lossis "txias" qhov chaw hloov chaw.
- Tsis txhob muab cov hmoov tso rau hauv qhov cam, ib yam. Cov tshuaj tiv thaiv khaus khaus tuaj yeem ua rau khaus thaum lawv nyob hauv qab cov cam khwb cia.
Kauj Ruam 6. Thov moleskin los tiv thaiv kev txhuam
Koj qhov cam tuaj yeem rub lossis ua rau koj cov tawv nqaij nyob qhov twg nws cov npoo ntsib koj cov tawv nqaij. Koj tuaj yeem thov moleskin, uas yog cov ntaub mos muag nrog cov nplaum rov qab, ncaj qha rau ntawm daim tawv nqaij qhov twg cov cam khwb cia rub. Koj tuaj yeem yuav moleskin ntawm cov khw muag tshuaj thiab chaw muag tshuaj.
- Thov moleskin los ntxuav, tawv nqaij qhuav. Hloov nws thaum nws tau qias neeg los yog poob nws cov nplaum.
- Yog tias cov npoo ntawm koj cov cam khwb cia dhau los ua ntxhib, koj tuaj yeem siv cov ntsia hlau ua kom du tawm cov npoo ntxhib. Tsis txhob tev, txiav, lossis tsoo tawm ntawm koj cov cam khwb cia.
Kauj Ruam 7. Paub thaum twg yuav hu rau koj tus kws kho mob
Feem ntau, koj lub dab teg yuav zoo nyob hauv ob peb lub lis piam nrog kev saib xyuas kom raug. Koj yuav tsum hu koj tus kws kho mob yog tias koj tau ntsib ib qho ntawm cov hauv qab no:
- Ua npaws lossis ua xua nyob hauv koj txhais tes lossis ntiv tes
- Cov ntiv tes txias, daj ntseg lossis xiav
- Ua kom mob ntxiv los yog o ntawm thaj chaw tom qab muab cov khoom pov tseg
- Cov tawv nqaij tawv los yog khaus ib ncig ntawm cov npoo
- Cov kab nrib pleb los yog cov pob me me hauv qhov cam khwb cia
- Ntub dej, xoob, los yog kaw ntom nti
- Khaws cov ntxhiab tsw phem lossis khaus uas yuav tsis ploj mus
Ntu 3 ntawm 4: Tswj Haujlwm Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Tsis txhob ua kom koj cov ntub ntub
Vim tias ntau cov txheej txheem tau ua los ntawm plaster, lawv yooj yim puas los ntawm dej. Ua kom cov dej ntub tuaj yeem tuaj yeem txhawb cov pwm lossis cov kab mob loj hlob sab hauv. Kev ntub dej ntub kuj tseem tuaj yeem ua rau cov tawv nqaij ua rau ntawm koj cov tawv nqaij nyob hauv qab cov cam. Tsis txhob ntub dej ntub.
- Xev lub hnab yas hnyav (xws li lub hnab khib nyiab) hla koj cov ntawv pov tseg thaum koj da dej lossis da dej. Tuav koj tus pas nrig sab nraum tus da dej lossis lub dab da dej kom koj txo qhov ua rau nws ntub.
- Qhwv daim ntaub ntxhua khaub ncaws los yog phuam me me nyob ib ncig ntawm koj qhov pov tseg kom tsis txhob muaj dej nkag los hauv qab.
- Koj tuaj yeem tuaj yeem tuaj yeem yuav cov ntawv pov thawj tiv taus dej los ntawm koj tus kws kho mob lub chaw haujlwm lossis lub khw muag khoom kho mob.
Kauj Ruam 2. Qhuav koj cov ntawv tam sim yog tias nws ntub
Yog tias koj lub pas dej tau ntub, muab nws qhuav nrog phuam da dej. Tom qab ntawd, siv lub tshuab ziab plaub hau ntawm qhov "qis" lossis "txias" teeb tsa rau 15-30 feeb.
Yog tias cov khoom pov tseg tseem ntub lossis muag tom qab koj tau sim ua kom qhuav, hu rau koj tus kws kho mob. Tej zaum koj yuav xav tau ib tus cam tshiab
Kauj Ruam 3. Hnav thom khwm ntawm koj txhais tes
Yog tias koj cov ntiv tes txias thaum koj tab tom ua yeeb yam, koj yuav muaj teeb meem ncig. (Los yog nws tuaj yeem txias hauv koj lub tsev.) Tsa koj lub dab teg thiab hnav thom khwm ntawm koj txhais tes kom koj cov ntiv tes xis nyob.
Qoj koj cov ntiv tes tuaj yeem pab rov ua kom rov zoo
Kauj Ruam 4. Hnav khaub ncaws uas yooj yim rau hnav
Kev hnav khaub ncaws nrog cov khawm xws li cov nyees khawm lossis cov zippers tuaj yeem nyuaj thaum koj tab tom ua yeeb yam. Hnav cov khaub ncaws haum lossis khaub ncaws nrog lub tes tsho nruj feem ntau tsis yog lub tswv yim zoo, vim tias cov no yuav tsis haum rau ntawm qhov cam.
- Xaiv cov khaub ncaws xoob, ncab. Elastic-waisted ris los yog tiab txhais tau tias koj tsis tas yuav fumble nrog fasteners.
- Lub tsho nrog lub tsho luv lossis lub tsho tsis muaj tes tsho yog lub tswv yim zoo.
- Siv koj txhais caj npab zoo los tso lub tes tsho rau ntawm lub cam thiab rub maj mam muab. Sim ua kom tsawg npaum li cas koj siv caj npab hauv qhov cam.
- Siv cov ntaub qhwv los yog daim pam kom sov sov tsis txhob siv lub tsho, uas tuaj yeem nyuaj rau nkag mus. Lub poncho tuab lossis lub duav tuaj yeem yog qhov kev xaiv yooj yim dua li lub tsho sab nraum zoov.
- Tsis txhob txaj muag thov kev pab thaum koj xav tau.
Kauj Ruam 5. Nug tus neeg sau ntawv hauv chav kawm
Yog tias koj yog tub ntxhais kawm thiab koj tau ua txhaum lub dab teg ntawm koj txhais tes tseem ceeb, koj yuav xav tau nug tus kws sau ntawv lossis lwm yam kev pab thaum koj lub dab teg zoo. Tham nrog koj tus kws qhia lossis koj lub tsev kawm ntawv cov peev txheej xiam oob qhab.
- Yog tias koj tuaj yeem kawm sau nrog koj txhais tes tsis tseem ceeb, qhov no yuav pab tau, tab sis qhov no tuaj yeem nyuaj thiab siv sijhawm ntev.
- Yog tias koj tau tawg lub dab teg ntawm koj txhais tes uas tsis tseem ceeb, siv cov khoom hnyav xws li phau ntawv lossis ntawv hnyav los tuav cov ntawv thaum koj sau ntawv. Siv koj txhais caj npab raug mob tsawg li sai tau.
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm nrog koj txhais tes
Thaum koj tuaj yeem ua tau, siv koj txhais caj npab tsis raug mob los ua haujlwm txhua hnub xws li txhuam koj cov hniav thiab noj mov. Qhov no yuav pab txo qhov mob hauv koj lub dab teg raug mob.
Tsis txhob nqa lossis nqa khoom nrog koj lub dab teg raug mob. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob ntxiv thiab ua kom ntev ntxiv
Kauj Ruam 7. Tsis txhob tsav tsheb lossis ua haujlwm tshuab
Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj tau tawg lub dab teg ntawm koj txhais tes uas tseem ceeb. Nws tsis muaj kev nyab xeeb rau kev tsav tsheb thiab koj tus kws kho mob yuav qhia rau koj tias tsis txhob tsav tsheb.
- Txawm hais tias nws tsis txhaum kev cai tsav tsheb nrog lub dab teg, siv lub suab txiav txim siab thaum txiav txim siab tias yuav tsav tsheb los yog tsis.
- Lwm cov tshuab - tshwj xeeb yog cov tshuab uas xav tau ob txhais tes los ua haujlwm - yuav tsum zam.
Ntu 4 ntawm 4: Kho tom qab so
Kauj Ruam 1. Saib xyuas koj txhais caj npab thiab lub dab teg tom qab muab pov tseg
Koj yuav pom qhov qhuav thiab tej zaum qee qhov o tom qab muab pov tseg.
- Koj cov tawv nqaij kuj yuav zoo li qhuav los yog tsis zoo. Koj cov leeg yuav zoo li me dua li thaum koj tso cov cam, uas yog qhov ib txwm muaj.
- So koj txhais caj npab/dab teg hauv dej sov li 5-10 feeb. Maj mam qhuav daim tawv nqaij nrog daim phuam.
- Siv cov tshuaj nplaum ua kom noo ntawm lub dab teg thiab caj npab kom tawv nqaij muag.
- Txhawm rau txo qhov o, noj ibuprofen lossis tshuaj aspirin raws li koj tus kws kho mob pom zoo.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm zoo ib yam li koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev pom zoo
Nws tuaj yeem siv sijhawm me ntsis ua ntej koj tuaj yeem rov qab mus rau koj li kev ua haujlwm tas mus li. Tshwj xeeb, koj yuav tsum tau tos 1-2 lub hlis kom rov ua haujlwm qoj ib ce, xws li ua luam dej lossis cardio. Cov dej num muaj zog xws li kis las yuav xav tau tos 3-6 lub hlis.
Saib xyuas kom tsis txhob raug mob ntxiv rau koj lub dab teg. Kev zawm hniav tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob ntawm lub dab teg yav tom ntej
Kauj Ruam 3. Nco ntsoov tias kev kho mob yuav siv sijhawm
Tsuas yog vim koj txoj kev pov tseg tsis tau txhais hais tias koj tau zoo lawm. Nws yuav siv sijhawm rau lub hlis lossis ntev dua los kho yog tias qhov tawg hnyav.
- Koj tuaj yeem mob ntxiv lossis khov rau ntau lub hlis lossis ntau xyoo tom qab pib tawg.
- Koj cov txheej txheem kho mob kuj tseem cuam tshuam los ntawm koj lub hnub nyoog thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Cov menyuam yaus thiab cov hluas nyiam kho sai dua cov laus. Cov neeg laus thiab cov neeg uas muaj pob txha pob txha lossis mob pob txha pob txha yuav tsis muaj kev kho kom sai li sai tau.
Lub tswv yim
- Sim ua kom caj npab tsa siab dua lub siab thaum lub sijhawm mob hnyav. Qhov no pab cov ntshav thiab kua dej rov mus rau lub plawv, daws qhov mob thiab o me ntsis.
- Sim ua kom koj lub dab teg txhawb nqa thaum koj tsaug zog. Sawv ntawm koj nraub qaum nrog hauv ncoo hauv qab koj lub dab teg.
- Yog tias koj xav tau ya thaum nyob hauv kev pov tseg, nrog koj lub dav hlau tham. Koj yuav tsis tuaj yeem ya tsis pub dhau 24-48 teev tom qab muab cov khoom pov tseg.
- Sau ntawv hauv cov ntawv pov tseg yog qhov ua tau. Siv cov cim cim tas mus li kom tsis txhob khawb xim ntawm koj cov khaub ncaws lossis nplooj ntawv.
- Yog tias koj muaj teeb meem tau hau lub raj mis thiab lub rhawv zeb lawv nruab nrab ntawm koj lub hauv caug/hauv caug/taw thiab siv koj txhais tes zoo rau ntswj.
