Kev ntseeg siab yog lub hauv paus tseem ceeb hauv kev tsim thiab tswj kev sib raug zoo. Kev ntseeg siab rau ib tus neeg tuaj yeem txhais tau txhua yam los ntawm kev qhia rau tus neeg koj li kev paub tob tshaj kom paub tias lawv yuav nyob rau lub sijhawm teem sijhawm. Muaj ntau qib kev ntseeg siab, tab sis txhua tus xav kom koj tso siab rau lwm tus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Kev Ntseeg
Kauj Ruam 1. Muab koj txoj kev ntseeg ua ntej
Muab koj tus kheej tawm ntawm qhov nyuaj, tab sis nws yooj yim dua los txhim kho kev ntseeg siab yog tias koj txaus siab ua thawj kauj ruam. Sim qee yam me me, zoo li sib qhia ib zaj dab neeg, qhia kev ntxhov siab me me, lossis thov kom ib tus neeg mus rau hnub tim. Yog tias tus neeg tsis paub cai lossis nyob deb, koj tuaj yeem txav mus rau lwm tus. Tab sis yog tias lawv muab qee yam rov los lossis khuv xim koj, qhia zaj dab neeg zoo sib xws lossis pom zoo mus rau hnub tim, tom qab ntawd koj ob leeg tau ua thawj kauj ruam rau kev ntseeg siab.
- Nco ntsoov ua siab ncaj ib txwm thaum koj tab tom sim tsim kev ntseeg siab. Txawm tias cov lus dag me me tuaj yeem ua rau muaj kev tsis ntseeg siab ntau tom qab.
- Qhia tawm, tab sis tsis txhob tshaj tawm. Qhov no tuaj yeem ua kev hem thawj thaum pib ntawm kev sib raug zoo.
Kauj Ruam 2. Tsim kev ntseeg siab rau lub sijhawm
Kev ntseeg siab tsis yog qhov hloov pauv uas koj tuaj yeem hloov lossis qhib. Qhov tseeb, nws tau txhim tsa lub sijhawm, loj hlob nrog koj kev sib raug zoo. Pib ntseeg cov neeg nrog yam me me - mus rau lub rooj sib tham raws sijhawm, pab nrog kev ua haujlwm me - ua ntej tso siab rau ib tus neeg nrog kev zais loj.
Tsis tas yuav yuam kom txiav txim rau ib tus neeg yog thaum koj ntsib lawv
Kauj Ruam 3. Ntseeg tus neeg maj mam
Baring koj cov lus zais, kev ntshai, thiab kev tsis txaus ntseeg xav tau kev ntseeg siab ntau. Qhia koj txoj kev xav nrog ib tus neeg feem ntau tshwm sim tom qab kev sib raug zoo, tom qab koj twb tau txhim tsa kev ntseeg siab lawm. Pib tso siab rau ib tus neeg maj mam, pom tias lawv teb li cas, ua ntej ua siab ntseeg lawv. Thaum twg los xij koj qhia dab neeg rau lwm tus, nug koj tus kheej ob peb nqe lus nug:
- Lawv zoo li txaus siab rau qhov kuv yuav tsum hais? Kev ntseeg siab xav kom ob tog saib xyuas ib leeg.
- Lawv puas kam qhia cov dab neeg txog lawv tus kheej? Kev ntseeg siab yog kev muab thiab siv, qhov uas ob tog txaus siab sib koom.
- Puas yog lawv tsis lees paub, tsis lees paub, lossis tsis nco qab txog kuv qhov kev txhawj xeeb thiab kev txhawj xeeb? Kev ntseeg siab xav tau kev hwm.
Kauj Ruam 4. Muaj ntau qib kev ntseeg siab rau tib neeg sib txawv
Tsis muaj teeb tsa "qib" ntawm kev ntseeg siab uas koj xav tau nrog tib neeg. Yuav muaj qee tus neeg uas koj ntseeg me ntsis, zoo li cov neeg ua haujlwm lossis cov neeg paub tshiab, thiab qee tus neeg uas koj yuav ntseeg nrog koj lub neej. Hloov chaw ntawm kev tso tib neeg rau hauv ob pawg, "ntseeg tau" thiab "tsis ntseeg tau," saib kev ntseeg raws li qhov pom tseeb.
Kauj Ruam 5. Saib tus neeg qhov kev coj ua thiab tus cwj pwm, tsis yog lawv cov lus
Nws yog ib qho yooj yim los cog lus tab sis nyuaj rau ua. Koj yuav tsum saib tib neeg cov kev coj ua kom pom tias lawv ntseeg tau, tsis ua raws lawv cov lus. Yog tias koj thov kom lawv txaus siab, tseg koj qhov kev txiav txim kom txog thaum txoj haujlwm xaus. Los ntawm kev saib xyuas kev ua thiab tsis yog lo lus koj tuaj yeem saib ib tus neeg txoj kev ntseeg siab, tsim kev ntseeg siab raws qhov tseeb.
Kauj Ruam 6. Ua tus neeg ntseeg siab tau rov qab
Yog tias koj xav tsim kev ntseeg siab nrog ib tus neeg, koj yuav tsum ntseeg koj tus kheej. Yog tias koj tab tom ua txhaum cov lus cog tseg, qhia qhov zais, lossis nthuav tawm lig, koj yuav pom tias tib neeg ua tib yam rau koj. Xav txog lwm tus neeg cov kev xav tau. Muab koj cov kev pab thiab kev taw qhia, thiab mloog lawv thaum lawv tham los tsim kev ntseeg siab.
- Tsis txhob qhia ib tus neeg qhov tsis pub lwm tus paub tshwj tsis yog lawv xav tau kev pab. Piv txwv li, tus phooj ywg uas nyuaj siab yuav ntseeg koj tias lawv muaj kev xav tua tus kheej, tab sis koj yuav tsum qhia qhov no nrog tus kws pab tswv yim lossis tus kws tshaj lij txawm tias lawv thov koj tsis qhia.
- Khaws koj cov lus cog tseg, thiab tsis thim cov phiaj xwm thaum koj tau ua tiav lawm. Qhov ntawd kuj txhais tau tias tsis tau cog lus tshwj tsis yog koj ntseeg tiag tias koj yuav muaj peev xwm ua tau.
- Yog tias ib tus neeg nug koj txog kev cog lus tias koj paub tias koj ua tsis tau, qhia rau lawv paub tias koj cog lus tiag tiag thiab koj tsis tuaj yeem lav qhov txiaj ntsig uas lawv tau thov tab sis koj tseem yuav sim ua qhov zoo tshaj plaws los ntawm kev nqis tes ua.
- Ua siab ncaj, txawm tias nyuaj npaum li cas.
Kauj Ruam 7. Nco ntsoov tias tsis muaj leej twg zoo tag nrho
Hmoov tsis zoo, tib neeg ib txwm ua yuam kev - hla lub rooj sib tham, tso daim ntawv zais cia, lossis ua rau tus kheej qia dub. Yog tias koj cia siab tias txhua tus neeg "khwv tau koj txoj kev ntseeg siab" lawv txhua tus yuav poob qis ib ntus. Kev ntseeg siab rau ib tus neeg yog hais txog kev pom los ntawm tus neeg lub sijhawm ua txhaum ntawm daim duab loj.
Thaum tib neeg ua yuam kev ib yam dhau ib lub sijhawm, lossis tsis kam thov zam txim rau cov teeb meem, lawv dhau los ua neeg tsis ntseeg siab
Kauj Ruam 8. Ntseeg koj tus kheej
Yog tias koj ntseeg tias ib tus neeg ntseeg tau, tom qab ntawd nrog koj lub siab xav. Ib yam nkaus, yog tias koj muaj lub siab xav tias lawv tsis ntseeg siab, mloog qhov ntawd. Muaj kev ntseeg hauv koj tus kheej tsis tsuas yog ua kom yooj yim dua rau kev ntseeg siab, nws ua kom yooj yim dua mus thaum ib tus neeg ua txhaum koj txoj kev ntseeg. Paub tias koj muaj kev xav ruaj khov thiab zoo siab. Qhov no pab koj kom xis nyob coj kev pheej hmoo tso siab rau lwm tus.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nrhiav Neeg Txom Nyem
Kauj Ruam 1. Paub tias cov neeg tso siab tau ntseeg tau thiab tuaj raws sijhawm
Ib tus neeg uas koj ntseeg siab rau koj lub sijhawm thiab kev xav, thiab yuav tsis tso lawv cov kev nyiam ua ntej txhua lub sijhawm. Tuaj lig rau cov rooj sib tham, hnub tim, lossis xwm txheej nrog koj yog lub cim qhia tias lawv yuav tsis ntseeg siab.
Ua raws li lub tswv yim no hauv qhov laj thawj - txhua tus tuaj lig ib ntus. Qhov teeb meem loj dua yog nrog cov neeg uas tsis tau raws sijhawm lossis tas li thim lossis hloov phiaj xwm nrog koj
Kauj Ruam 2. Paub tias cov neeg ntseeg tau ua raws lawv cov lus
Muaj ntau qhov sib txawv ntawm qhov uas qee tus neeg hais thiab lawv ua dab tsi, tab sis cov neeg ntseeg tau xyaum ua qhov lawv tshaj tawm. Txhawm rau ntseeg tus neeg koj yuav tsum paub tias lawv yuav ua qhov lawv hais lawv yuav. Cov neeg ntseeg tau, piv txwv li:
- Ua raws li cov lus cog tseg uas lawv tau ua.
- Ua tiav cov haujlwm, ua haujlwm, lossis ua haujlwm uas lawv cog lus tias yuav ua.
- Ua raws li cov phiaj xwm tau ua ua ke.
Kauj Ruam 3. Paub tias cov neeg ntseeg siab tsis dag
Cov neeg dag yog qee tus neeg nyuaj tshaj plaws hauv ntiaj teb los ntseeg vim koj tsis tuaj yeem paub tias lawv xav li cas tiag. Yog tias koj ntes ib tus neeg dag, txawm tias me me, nws yog tus chij liab liab loj uas lawv tsis ntseeg siab. Ua ib daim ntawv ceeb toom ntawm kev hais lus loj thiab cov lus dag dawb. Yog tias lawv tshwm sim txhua zaus koj pom ib tus neeg, lawv muaj feem ntau dua li tsis ntseeg siab.
- Cov neeg dag feem ntau fidget, muaj teeb meem saib koj hauv qhov muag, thiab hloov cov ntsiab lus ntawm cov dab neeg ntau.
- Qhov no suav nrog "dag los ntawm kev tso tseg," thaum tib neeg zais cov ntaub ntawv los ntawm koj kom tsis txhob nruj lossis npau taws.
Kauj Ruam 4. Paub tias cov neeg ntseeg siab yuav ntseeg koj rov qab
Ntau zaus ntau dua li, tus phooj ywg uas ntseeg siab txaus siab lees txim rau koj ib yam. Lawv paub tias muaj kev ntseeg siab yog ob txoj hauv kev, thiab koj yuav tsum xis nyob sib koom yam yog tias koj xav kom tib neeg faib rov qab. Thaum ib tus neeg ntseeg koj nws yog lub cim qhia tias lawv muaj nuj nqis rau koj txoj kev phooj ywg thiab kev xav, ua rau lawv tsis tshua muaj peev xwm ua tej yam uas yuav ua rau koj kev puas tsuaj puas tsuaj.
Kauj Ruam 5. Nco tseg tias ib tug neeg tham txog lwm tus neeg li cas
Yog tias ib tus neeg tas li qhia koj li kev zais lossis hais tej yam zoo li, "Benny nug kuv kom tsis txhob hais qhov no, tab sis …" ces lawv yuav zoo ib yam nrog koj li kev zais. Txoj kev uas tib neeg ua nyob ib puag ncig koj yog qhia tias lawv ua li cas thaum koj tsis nyob ib puag ncig. Yog tias koj xav tias lwm tus neeg yuav tsum tsis ntseeg tus neeg no, tej zaum koj yuav tsum tsis ntseeg lawv ib yam.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kho Kev Ntseeg Tom Qab Raug Mob
Kauj Ruam 1. Paub tias nws yog ib txwm muaj teeb meem kev ntseeg siab tom qab raug mob
Tom qab cov xwm txheej nyuaj, tib neeg feem ntau yuav dhau los ua tus tiv thaiv thiab muaj lub sijhawm nyuaj rau ntseeg cov neeg. Qhov no yog kev xav ntawm kev muaj sia nyob - ntseeg tus neeg tso koj yooj yim rau qhov mob yav tom ntej. Yog li, zam kev ntseeg siab tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm kev raug mob. Tsis txhob liam koj tus kheej vim muaj teeb meem kev ntseeg siab. Qhov tseeb, lees paub qhov mob thiab sim kawm los ntawm yav dhau los.
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov tias ib tus neeg qhov kev coj ua tsis zoo rau txhua tus
Muaj cov neeg tsis zoo, siab phem, thiab tsis ntseeg neeg nyob hauv lub ntiaj teb. Cov neeg feem coob, txawm li cas los xij, ua siab zoo thiab ntseeg siab, yog li tsis txhob cia ib qho kev paub tsis zoo lossis tib neeg rhuav tshem koj lub peev xwm los ntseeg dua. Nco ntsoov nco koj tus kheej tias muaj cov neeg zoo nyob ib puag ncig, ib yam nkaus.
Kauj Ruam 3. Ua qeeb koj qhov kev txiav txim
Ntau zaus, thaum peb raug mob, npau taws, lossis chim siab, peb ua rau lub siab xav thiab ua rau qhov xwm txheej tsis zoo. Ua ntej txiav txim siab tias koj tsis ntseeg leej twg ntxiv lawm, siv ob peb feeb los nug koj tus kheej cov lus nug uas tsim nyog:
- Kuv paub qhov tseeb dab tsi txog qhov xwm txheej?
- Kuv kwv yees dab tsi los yog xav txog tus neeg no?
- Kuv coj tus cwj pwm zoo li cas? Kuv puas ntseeg tau?
Kauj Ruam 4. Paub tias tib neeg nco txog kev ntxeev siab ntau dua kev cuam tshuam zoo
Raws li Cornell University txoj kev tshawb fawb, peb lub hlwb nyuaj rau nco txog kev ntxeev siab sai dua qhov nco tau zoo, txawm tias kev ntxeev siab me me. Nco ntsoov koj qhov kev cuam tshuam zoo nrog ib tus neeg thaum koj rov txhim kho kev ntseeg siab. Muaj feem ntau yuav nco zoo dua ces koj nco tau tam sim.
Kauj Ruam 5. Nrhiav qhov tseeb, muaj txiaj ntsig thov txim
Tib neeg ua yuam kev, txawm tias cov neeg koj xav tias koj tuaj yeem ntseeg. Dab tsi tseem ceeb tshaj tom qab kev sib cav lossis xwm txheej yog tus neeg ntawd teb li cas. Ceev lossis curt thov txim feem ntau qhia tias tus neeg tsis thov txim tiag. Feem ntau, lawv tsuas xav kom koj tsum txhob chim rau lawv. Kev thov txim tiag tiag yog qhov uas koj tsis thov, thaum ib tus neeg ntsia koj hauv qhov muag thiab thov kev zam txim. Kev thov txim siab ncaj yog thawj kauj ruam los txhim kho kev ntseeg siab.
Muab koj tus kheej thov txim rau qhov ua txhaum thaum tsim nyog
Kauj Ruam 6. Kho koj qhov kev cia siab
Tsuas yog vim qee tus neeg tau poob koj txoj kev ntseeg tsis txhais tau tias lawv tsis ntseeg siab kiag li. Es tsis txhob rov qab mus rau qhov chaw uas koj pib, sim ntseeg tus neeg nrog cov khoom me me, tswj tau ntau dua. Thaum ib tus phooj ywg qhia kev zais qab koj nraub qaum, koj yuav tsis tso siab rau lawv dua. Qhov ntawd tsis txhais tau tias, txawm li cas los xij, koj tseem tsis tuaj yeem tawm mus, ua haujlwm ntawm cov haujlwm, lossis tham nrog ib leeg.
Kauj Ruam 7. Paub tias koj yuav tsis ntseeg tus neeg uas tau ua phem rau koj
Hmoov tsis zoo, txawm hais tias koj tuaj yeem rov txhim kho kev ntseeg siab nrog ib tus neeg, muaj qee lub sijhawm cov qhov txhab tob dhau rau kev zam txim. Yog tias ib tus neeg tau ua pov thawj rau koj tias lawv tsis ntseeg siab tsis txhob txiav txim siab txiav lawv tawm ntawm koj lub neej. Koj tsis tuaj yeem qhib koj tus kheej kom raug mob lossis tsim txom ntxiv.
Kauj Ruam 8. Teem caij ntsib kws sab laj yog tias koj tseem muaj teeb meem kev ntseeg siab
Kev raug mob loj muaj feem cuam tshuam rau lub hlwb, thiab koj yuav tsum txiav txim siab mus ntsib kws tshaj lij yog tias koj tsis tuaj yeem tsim kev ntseeg nrog tib neeg. Cov tsos mob ntawm PTSD yog qhov tsis muaj peev xwm ntseeg tau. Yog tias koj tsis xav pom tus kws kho mob, sim pab pawg txhawb nqa hauv koj thaj chaw ua ntej.
Nco ntsoov tias koj tsis nyob ib leeg nrog koj cov teeb meem - muaj lwm tus neeg zoo li koj uas tseem tab tom tawm tsam nrog kev raug mob
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Ua siab ntev thiab ua siab zoo, thiab tib neeg yuav ua rau koj ib yam.
- Kev ntseeg siab tsis siv neeg. Tsis txhob nyuaj siab kom ntseeg tus neeg tam sim ntawd, thiab tsis txhob yuam lwm tus los ntseeg koj tam sim ntawd.
- Tib neeg tuaj yeem hnyav lossis txawm tias txhais tau tias, tab sis tsis txhob hnov qab tias lawv tuaj yeem ua tau zoo ib yam.
