Coob leej neeg txom nyem los ntawm kev mob plab thaum lawv cev ntas. Cramps tuaj yeem yog los ntawm qhov tsis xis nyob me ntsis mus rau qhov tsis txaus ntseeg. Tsis muaj txoj hauv kev kom zam dhau lawv, tab sis nws muaj peev xwm txo qis thiab ua rau lawv tswj tau ntau dua thiab tsis hnyav dua. Nyeem ntawv kom paub seb yuav ua li cas.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Pab Cuam Ceev
Kauj Ruam 1. Siv lub ncoo cua sov lossis lub raj mis dej kub
Sawv ntsug thiab tso lub ncoo lossis lub raj mis hla thaj chaw uas ua rau mob. Tsuas yog so li 20 feeb mus rau ib nrab teev thiab cia lub cua sov ua haujlwm nws cov khawv koob. Ib txwm qhwv lub ncoo cua sov hauv daim ntaub nyias nyias lossis phuam kom tsis txhob kub hnyiab.
Yog tias koj tsis muaj lub ncoo cua sov lossis lub raj dej kub, da dej kub lossis da dej. Sprinkle hauv qee cov paj yeeb los yog paj noob hlis da dej lossis cov roj yam tseem ceeb los pab koj so ntau dua
Kauj Ruam 2. Muab koj tus kheej zaws
Lwm txoj hauv kev zoo los so kom nruj cov leeg yog zaws nws. Muab koj txhais tes tso rau ntawm qhov chaw uas mob thiab maj mam nias. Knead thaj tsam li ob peb feeb. Sim ua kom koj lub cev so kom txaus li sai tau thaum lub sijhawm txheej txheem. Rau kev pab ntxiv, siv ob peb tee ntawm cov roj yam tseem ceeb, xws li lavender lossis sage, sib xyaw nrog cov tshuaj pleev koj nyiam lossis lub cev roj.
- Koj tuaj yeem zaws koj lub plab lossis koj nraub qaum. Ua kom pom tseeb rau ntawm qhov chaw uas qhov mob zoo li ua kom pom tseeb.
- Txhawm rau kom muaj kev so ntau dua, muaj tus khub ua zaws. Xyuas kom lawv paub tias tsis txhob nias ntau dhau.
- Ib txwm dilute cov roj yam tseem ceeb, vim tias muab lawv ncaj qha rau ntawm koj cov tawv nqaij tuaj yeem ua rau khaus.
Kauj Ruam 3. Brew cov tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab
Muaj ntau ntau yam tshuaj ntsuab pom nyob rau hauv qhov uas tau siv ntev los txhawm rau txo qis kev coj khaub ncaws. Ua ib lub lauj kaub ntawm cov tshuaj yej ua los ntawm ib qho ntawm cov tshuaj ntsuab thiab sip nws maj mam tuaj yeem txo koj qhov mob ib ntus. Txheeb xyuas lub khw muag khoom noj qab haus huv lossis lwm lub khw uas muag tshuaj ntsuab, thiab sim cov tshuaj hauv qab no:
- Cramp tawv
- Peppermint
- Chamomile
- Ginger
- Raspberry nplooj-tsis muaj pov thawj tshawb fawb me me los txhawb nqa qhov no, tab sis ntau tus neeg tshaj tawm tias nws pab lawv tau txais kev pab
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj kho mob
Noj cov tshuaj tom khw yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom ua rau mob plab ploj mus. Cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) xws li ibuprofen (Motrin, Advil) thiab naproxen (Aleve) ua haujlwm sai kom tshem tawm qhov mob. Koj tuaj yeem pom lawv hauv khw muag tshuaj feem ntau.
- Qee qhov tshuaj kho mob, xws li Pamprin lossis Midol, tau tsim los rau lub hom phiaj tshwj xeeb ntawm kev txo qis kev coj khaub ncaws thiab lwm yam kev coj khaub ncaws. Ntau yam ntawm cov tshuaj no suav nrog acetaminophen (Tylenol) thiab lwm yam tshuaj, xws li tshuaj antihistamines.
- Noj tsuas yog cov tshuaj pom zoo ntawm lub raj mis. Yog tias koj qhov mob tsis yooj yim tom qab li ib teev, sim lwm txoj hauv kev los daws koj qhov mob es tsis txhob noj tshuaj ntau ntxiv.
Kauj Ruam 5. Sim magnesium ntxiv
Magnesium tuaj yeem pab so koj cov leeg thiab txo qhov mob ntawm lub sijhawm mob. Nws kuj tseem tuaj yeem txo lwm cov tsos mob, xws li tsam plab thiab ntxhov siab. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj cov tshuaj magnesium ntxiv, thiab nug lawv kom qhia qhov koob tshuaj zoo tshaj rau koj.
Magnesium yuav ua haujlwm tau zoo dua thaum ua ke nrog vitamin B6
Kauj Ruam 6. Ua tib zoo daws kev ntxhov siab
Kev nyuab siab thiab kev nruj tuaj yeem ua rau koj mob plab. Nrhiav qhov chaw ntsiag to thiab zaum lossis pw hauv qhov chaw xis. Kaw koj ob lub qhov muag thiab tsuas yog tsom mus rau qhov hnov ntawm koj lub hauv siab thiab hauv plab nkag mus thiab tawm thaum koj ua pa. Thaum koj ua pa tawm, sim tso ib qho kev nruj uas koj xav thoob plaws hauv koj lub cev. Tom qab ua qhov no ob peb feeb, koj yuav tsum pib xis nyob ntau dua.
Ntxiv rau kev so koj lub cev, kev xav thiab ua pa tob tob yuav pab coj koj lub siab tawm ntawm qhov mob
Kauj Ruam 7. Ua kom tiav orgasm
Orgasms tuaj yeem daws qhov mob ntawm lub sijhawm cramps vim tias lawv so lub tsev menyuam thiab tso cov tshuaj zoo-hu ua endorphins. Yog tias koj tsis muaj tus khub los pab koj, siv sijhawm me ntsis los so thiab muaj kev lom zem solo!
- Cov endorphins yuav tsis tsuas yog txo koj qhov mob, tab sis lawv kuj tseem tuaj yeem pab txhawb koj lub siab yog tias koj muaj cov tshuaj hormones nyuaj siab.
- Thaum tsis tau muaj ntau qhov kev tshawb fawb tshwj xeeb txog yuav ua li cas orgasm pab nrog lub sijhawm cramps, nws tau pom los txo qis lwm yam mob. Piv txwv li, kev sib deev tuaj yeem daws qee yam mob taub hau. Nws tseem tuaj yeem txo qhov mob ntawm kev cog lus thaum yug menyuam.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Tiv Thaiv
Kauj Ruam 1. Haus dej caffeine tsawg thiab cawv
Coob leej pom tias txo lawv cov kev noj cov tshuaj no ua rau txo qhov hnyav ntawm qhov quav. Hauv cov hnub coj mus rau koj lub sijhawm, yooj yim ntawm kas fes thiab haus dej zoo siab teev. Sim zam lawv tag nrho thaum koj nyob nraum tiag tiag cramps.
- Yog tias koj mob hnyav heev, koj yuav xav tau txais kev noj haus caffeine thiab tsis muaj cawv txhua lub hlis ntev, tsis yog thaum lub sijhawm koj nyob.
- Sim hloov kas fes nrog tshuaj yej dub. Koj yuav txo koj cov caffeine kom tsawg, tab sis nws tseem muaj txaus los muab rau koj thaum sawv ntxov me ntsis.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm ntxiv
Kev tshawb fawb txog kev kho mob tau qhia tias cov poj niam uas qoj ib ce ntau zog me ntsis. Kev tawm dag zog thoob plaws hauv ib hlis yuav pab ua kom koj qhov mob tsawg kawg, thiab txuas ntxiv ua haujlwm thaum koj tab tom mob plab tuaj yeem pab txo koj cov leeg thiab ua rau koj zoo dua.
- Ua cardio qoj ib ce xws li khiav, ua luam dej, thiab caij tsheb kauj vab tag nrho lub hlis.
- Ntxiv kev qhia hnyav rau koj li niaj zaus, vim nws ntxiv dag zog rau koj cov leeg thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho.
- Thaum koj tab tom muaj kev npau taws, qoj ib ce zoo li yoga lossis taug kev tuaj yeem pab koj mob plab.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog kev noj cov tshuaj vitamin
Qee cov tshuaj ntxiv tuaj yeem pab tswj hwm koj cov tshuaj hormones thiab txo qhov mob. Ua ntej koj pib tshuaj ntxiv, nug koj tus kws kho mob yog tias nws muaj kev nyab xeeb. Qhia lawv txog lwm yam tshuaj lossis tshuaj ntxiv uas koj tab tom noj tam sim no, nrog rau qee yam mob lossis kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv uas koj yuav muaj. Qee cov tshuaj ntxiv uas yuav pab tau suav nrog:
- Vitamin D
- Vitamin E
- Ginger
- Magnesium
- Cov vitamins B6
Kauj Ruam 4. Txiav txim siab noj tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam
Kev tiv thaiv kev yug menyuam muaj cov tshuaj estrogen thiab progestin, cov tshuaj hormones uas ua rau nyias lub tsev menyuam kom lub tsev menyuam tsis tas yuav cog lus ntau npaum li tso nws. Qhov ntawd txhais tau tias cov poj niam ntawm kev tiv thaiv kev yug menyuam yuav muaj qhov mob hnyav dua. Kom tau txais kev tiv thaiv kev yug menyuam, mus ntsib kws kho mob kom tau daim ntawv yuav tshuaj.
- Hormonal birth control tej zaum yuav tau ua nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov tshuaj, txhaj tshuaj, lub qhov chaw mos, cog, IUD (cov cuab yeej me me tso rau hauv koj lub tsev menyuam), lossis thaj. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom xaiv qhov uas haum rau koj.
- Hormonal birth control yog ib yam tshuaj muaj zog uas muaj kev phiv. Ua ntau txoj kev tshawb fawb ua ntej txiav txim siab coj nws los ua txoj hauv kev los daws qhov mob.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob hnyav
Rau cov neeg feem coob, kev coj khaub ncaws yuav ploj mus tom qab ob peb teev lossis ib hnub. Rau lwm tus nws tuaj yeem yog teeb meem loj uas cuam tshuam rau lub neej niaj hnub. Yog tias qhov no yog rau koj, qhov mob me me tuaj yeem yog lub cim qhia tias teeb meem ntawm kev ua me nyuam yog qhov ua rau mob. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj tau ntsib cov hauv qab no:
- Cramping uas yuam koj kom nyob hauv txaj ntau dua li mus kawm ntawv, ua haujlwm, lossis ua tiav koj cov haujlwm ib txwm muaj.
- Cramping uas kav ntev dua 2 hnub.
- Cramping mob heev uas nws ua rau koj muaj mob taub hau, hnov xeev siab, lossis ntuav.
Kauj Ruam 2. Tau kuaj rau qhov tsis zoo ntawm kev ua me nyuam
Koj tus kws kho mob tej zaum yuav ua qhov kev ntsuam xyuas txhawm rau txiav txim siab yog tias koj muaj teeb meem uas ua rau koj lub qhov quav hnyav heev. Ua qee qhov kev tshawb fawb txog cov teeb meem kev ua me nyuam hauv qab no:
- Endometriosis. Qhov no yog ib qho xwm txheej uas cov kab mob hauv lub tsev menyuam yog ib nrab sab nraum lub tsev menyuam, uas ua rau muaj mob ntau heev.
- Fibroids. Cov no yog cov qog me me uas tuaj yeem loj hlob ntawm phab ntsa ntawm lub tsev menyuam thiab ua rau mob.
- Pelvic inflammatory kab mob. Nov yog hom kab mob uas tuaj yeem ua rau mob hnyav.
Kauj Ruam 3. Nug txog kev kho mob yog hais tias kev kho tsev tsis ua haujlwm
Yog tias koj mob hnyav heev thiab tsis muaj dab tsi zoo li yuav pab tau, koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem pab tau. Nyob ntawm seb dab tsi ua rau koj mob, lawv tuaj yeem qhia ntau yam kev kho mob, xws li:
- Kev kho cov tshuaj hormones, xws li kev tswj cov tshuaj hormonal
- Kev phais kom tshem tawm cov fibroids lossis cov ntaub so ntswg hauv tsev
- Kev kho lub cev lossis biofeedback los pab koj so ntawm qhov mob
- Lwm txoj kev kho mob, xws li acupuncture, acupressure, lossis txhais taw zaws
