Koj tuaj yeem nrawm koj txoj kev kho tom qab phais los ntawm kev ua kom koj lub cev muaj zog ua ntej thiab tom qab koj ua haujlwm. So kom txaus, noj zaub mov zoo, tawm dag zog ib ce, thiab pom qhov zoo yog txoj hauv kev kom zoo sai sai. Ib txwm ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia kom zoo kom tsis txhob muaj teeb meem uas yuav ua rau cov txheej txheem qeeb!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Rov Qab Los Tom Qab Kev phais
Kauj Ruam 1. So rau thawj ob peb hnub tom qab koj ua haujlwm
Nws yog qhov ib txwm xav tias nkees heev tom qab kev phais, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau ua haujlwm loj lossis ua kom loog dav dav. Siv sijhawm nyob hauv txaj thiab ua ntau npaum li koj xav ua thaum thawj ob peb hnub no. Kev thawb koj tus kheej ntxov dhau tuaj yeem ua rau tsis zoo rau koj rov zoo.
- Zam kev nqa hnyav lossis ua haujlwm hnyav nyob rau lub sijhawm no.
- Nug koj tus kws kho mob ntev npaum li cas koj yuav tsum tau so tom qab koj phais tas. Qhov no yuav sib txawv raws li hom txheej txheem.
Kauj Ruam 2. Tsiv ib ncig kom sai li sai tau, nrog koj tus kws kho mob tso cai
Raws li txoj cai dav dav, nws yog ib qho tseem ceeb kom koj lub cev txav mus kom ntau li ntau tau thaum koj pib rov zoo los ntawm kev phais. Kev txav mus los yuav txhawb kom cov ntshav ntws thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg, ua kom nws lub cev rov zoo dua. Nug koj tus kws kho mob ntau npaum li cas koj raug tso cai rau qoj ib ce thaum koj rov zoo thiab yam haujlwm twg uas koj yuav tsum zam.
- Kev taug kev nruab nrab feem ntau yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj los pib thaum koj tab tom kho.
- Yog tias koj siv sijhawm rov zoo hauv tsev kho mob, nug tus nais maum lossis xaj kom pab taug kev yog tias tsim nyog.
- Yog tias koj tseem tsis tau ruaj khov ntawm koj txhais taw, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev siv tus neeg taug kev lossis pas nrig los pab koj tswj koj qhov nyiaj tshuav.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ua haujlwm hnyav thaum koj kho
Cov kis las kis las siab, nqa hnyav, thiab ua kom lub cev muaj zog tuaj yeem ua rau koj lub cev uas tuaj yeem ncua koj txoj kev kho tom qab phais tas. Mloog koj tus kws kho mob cov lus qhia txog lub sijhawm rov zoo thiab cov haujlwm txwv. Nyob ntawm kev phais koj muaj, koj yuav tsum zam kev ua haujlwm hnyav li ob peb lub lis piam lossis ntau hli kom txog thaum koj lub cev zoo lawm.
Kauj Ruam 4. Ua raws koj tus kws kho mob cov lus pom zoo noj zaub mov kom tsis txhob muaj teeb meem
Nrog kev phais loj, koj tus kws kho mob feem ntau yuav muab zaub mov tshwj xeeb rau koj tom qab koj ua haujlwm. Ua raws li cov lus qhia lossis phiaj xwm noj mov uas koj tus kws kho mob muab rau koj zoo heev thaum koj kho. Noj cov zaub mov lossis cov khoom xyaw uas ua rau koj mob plab lossis ua rau o tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev rov zoo.
- Cov khoom noj uas ua tiav lawm yuav ua rau mob plab thiab ua rau lub plab tsis zoo.
- Cov zaub mov zoo li ntses rog, txiv ntseej, almonds, noob flax, nplooj zaub ntsuab, thiab qej tuaj yeem pab txo qhov mob hauv koj lub cev.
- Ntau qhov kev noj zaub mov tom qab phais tau muaj fiber ntau los tiv thaiv cem quav, uas tuaj yeem ua rau koj mob thiab ua rau mob qhov chaw ntawm koj qhov txhab phais.
- Lean protein zoo li nqaij qaib lossis ntses yuav pab kho lub cev nqaij daim tawv thiab txhawb koj lub zog tom qab phais tas.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Qhov Mob
Kauj Ruam 1. Khaws qhov txhab kom qhuav rau thawj 24 teev tom qab phais tas
Tsis txhob da dej lossis da dej kom puv 24 teev tom qab koj ua haujlwm. Yog tias tsim nyog, ntxuav koj tus kheej nrog daim txhuam cev da dej kom tsis txhob ntub koj qhov chaw ntub. Rau kev phais me, nws tuaj yeem ntxuav lub qhov txhab nrog xab npum thiab dej 2 hnub tom qab phais tas.
Nug koj tus kws kho mob rau cov lus qhia tshwj xeeb txog kev ntxuav koj qhov chaw phais, uas yuav nyob ntawm seb koj tau ua haujlwm li cas
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob thaum koj yuav tsum tshem koj daim ntaub qhwv
Qhov loj thiab qhov chaw ntawm koj lub qhov txhab phais yuav txiav txim siab seb koj yuav tsum khaws nws li cas. Raws li txoj cai dav dav, feem ntau cov ntaub qhwv phais tuaj yeem tshem tawm tag nrho tom qab 3-5 hnub. Nug koj tus kws kho mob thaum koj tuaj yeem tso tseg kev nyab xeeb ntawm koj qhov chaw phais thiab ua raws lawv cov lus qhia.
Qee qhov xwm txheej, koj cov ntaub qhwv yuav tsum raug tshem tawm hnub tom qab kev phais kom tso cai rau txoj kev kho kom zoo pib
Kauj Ruam 3. Ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia kom tshem koj cov xaws tawm
Nyob ntawm qhov kev phais thiab qhov chaw ntawm koj lub qhov txhab, cov hlua yuav tsum raug tshem tawm txhua qhov chaw los ntawm 3 hnub txog 3 lub lis piam tom qab koj ua haujlwm. Teem sijhawm kom tshem koj cov xaws tawm ntawm lub sijhawm no. Tsis txhob sim tshem koj cov hlua ntawm koj tus kheej li qhov no yuav tsum tau ua los ntawm koj tus kws kho mob.
- Yog tias koj muaj cov hlua sab hauv, lawv yuav nqus los ntawm koj lub cev maj mam thiab tsis tas yuav raug tshem tawm.
- Tsis txhob tos ntev heev kom tshem koj cov xaws tawm, uas tuaj yeem cuam tshuam kev kho mob.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Npaj rau Kev phais
Kauj Ruam 1. Poob qhov hnyav yog tias koj rog dhau los txhawm rau txhim kho koj lub cev kom muaj zog
Nqa lub cev hnyav ntxiv tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm teeb meem kev noj qab haus huv zoo li lub plawv tsis ua haujlwm, mob ntshav siab, mob ntsws ntsws thiab mob plawv. Cov xwm txheej no tuaj yeem ua rau koj lub cev kho kom zoo tom qab phais. Ntsib nrog koj tus kws kho mob kom pom txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob phaus kom nyab xeeb ua ntej koj phais.
- Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob phaus kom nyab xeeb feem ntau yog txiav tawm cov rog thiab cov zaub mov tiav, tsim phiaj xwm noj zaub mov zoo, thiab nce koj cov kev tawm dag zog txhua lub lim tiam yog tias koj lub cev muaj peev xwm ua tau.
- Sim ua kom qoj ib ce zoo li taug kev li 60-90 feeb, 3-5 hnub hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj ntxiv los txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob
Qee cov vitamins, xws li A, C, thiab E, tuaj yeem txhawb kev kho qhov txhab. Cov protein kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj lub cev rov zoo tom qab raug mob. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj ntxiv ua ntej koj phais kom pab koj lub cev zoo sai tom qab koj phais.
- Nug koj tus kws kho mob yog tias lawv tuaj yeem kuaj koj rau qee yam tshwj xeeb ntawm cov vitamins lossis cov protein tsis txaus thiab qhia lub hom phiaj phiaj xwm rau kev noj tshuaj ntxiv ua ntej koj phais.
- Cov tshuaj ntxiv tuaj yeem yuav hauv khw muag tshuaj, khw muag khoom noj qab haus huv, lossis online.
Kauj Ruam 3. Txiav kev haus luam yeeb kom pab ua tiav koj txoj kev phais
Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav ntsib teeb meem ua pa thaum nyob hauv tshuaj loog. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub cev puas tsuaj thiab cov hlab ntshav, ua rau koj lub cev ua kom qeeb. Yog tias koj yog neeg haus luam yeeb, nug koj tus kws kho mob txog kev saib koj qhov kev txiav luam yeeb ua ntej koj phais, xws li:
- Nicotine hloov kho, hauv cov pos hniav, thaj ua rau thaj, nqus tshuaj, tshuaj tsuag, lossis lozenges.
- Tshuaj kws kho mob kom yooj yim rau cov tsos mob tshem tawm (piv txwv li Zyban.)
- Kev kho tus cwj pwm, uas tuaj yeem pab koj txhim kho cov tswv yim kom txiav luam yeeb.
Lub tswv yim
- Tshaj li kev saib xyuas qhov txhab tom qab phais, nyob twj ywm hauv dej thiab tswj hwm koj cov qib kev ntxhov siab tuaj yeem ua kom zoo sai. Haus dej kom ntau thiab ua raws txhua qhov kev thov ua haujlwm kom txog thaum koj nyob zoo.
- Yog tias koj yog sab ntsuj plig, kev thov Vajtswv kuj tau cuam tshuam nrog kev txhim kho phais mob thiab rov zoo dua.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tswj hwm qhov tsis xis nyob tom qab phais nrog siv tshuaj kho mob OTC thiab tshuaj laxatives, yog xav tau.
