Yuav Kho Li Cas Tom Qab ACL Kev phais (nrog Duab)

Cov txheej txheem:

Yuav Kho Li Cas Tom Qab ACL Kev phais (nrog Duab)
Yuav Kho Li Cas Tom Qab ACL Kev phais (nrog Duab)

Video: Yuav Kho Li Cas Tom Qab ACL Kev phais (nrog Duab)

Video: Yuav Kho Li Cas Tom Qab ACL Kev phais (nrog Duab)
Video: PowerShell! Преобразование текстовых файлов в csv 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Kev raug mob ACL tuaj yeem ua rau koj tawm ntawm koj qhov kev ua si - tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav tau kev phais. Kev rov zoo tag nrho tom qab ACL phais feem ntau yuav siv sijhawm ntev li 9 lub hlis, yog li ua siab ntev nrog koj tus kheej yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj rov qab mus rau qhov khoom. Txawm koj ua dab tsi, ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia thiab sim tsis txhob ua ntau dhau. Txawm hais tias koj lub hauv caug zoo dua, tsis txhob ua qhov tsis txaus ntseeg txog thaum koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev muab rau koj kom meej.

Cov kauj ruam

Ntu 1 ntawm 3: Thawj 2 Lub Limtiam

Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 1
Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Khaws qhov txhab kom huv thiab qhuav nrog cov ntaub qhwv tsis huv

Thaum koj tawm ntawm kev phais, qhov phais phais yuav raug npog nrog ntaub qhwv. Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia txhawm rau hloov daim ntaub qhwv thiab ntxuav qhov txhab.

  • Ib txwm ntxuav koj txhais tes ua ntej tshem cov ntaub qhwv los yog tu qhov txhab.
  • Khaws cov ntaub qhwv kom qhuav. Yog tias koj ua rau nws ntub, hloov nws sai li sai tau.
  • Thaum koj hloov daim ntaub qhwv, xyuas lub qhov txhab kom pom tias muaj kab mob, uas suav nrog liab thiab o lossis hnov tsw tsw. Yog tias koj muaj lus nug txog seb nws puas kis tau, hu rau koj tus kws kho mob tam sim thiab kom lawv saib nws.
Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 2
Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Da dej tom qab 24-48 teev

Feem ntau nws muaj kev nyab xeeb los da dej ib hnub lossis ob hnub tom qab phais (tshwj tsis yog koj tus kws kho mob hais lwm yam). Tsis muaj da dej, txawm li cas los xij - koj yuav tsum tsis txhob ntsaws koj lub hauv caug lossis tsau koj txhais ceg tsawg kawg 2 lub lis piam tom qab phais. Xev ib daim yas hla koj daim ntaub qhwv kom lawv qhuav thaum koj da dej.

  • Tau lub rooj zaum lossis quav uas koj tuaj yeem zaws koj tus kheej nrog thaum koj da dej.
  • Yog tias koj tsis xis nyob da dej lossis ntshai koj yuav poob, da dej ua daim txhuam cev rau thawj ob peb lub lis piam.
Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 3
Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Hnav caj dab ntawm koj lub hauv caug kom pab nws ncaj

Ua kom koj lub hauv caug ncaj yog qhov tseem ceeb tshaj plaws kom ua tiav tom qab phais. Koj tus kws kho mob yuav haum koj nrog kab xev uas koj yuav xav tau nyob rau ntau lub sijhawm, suav nrog thaum koj tsaug zog.

  • Qhov ntsuas phoo raug kaw nyob hauv qhov chaw kom koj lub hauv caug ncaj thiab ruaj khov. Yog tias koj qhib nws, koj tuaj yeem khoov koj lub hauv caug thaum lub brace tseem nyob ntawm koj txhais ceg.
  • Tsis yog txhua tus kws kho mob siv kab zauv, thiab tsis yog txhua qhov kev phais xav tau nws. Tab sis yog tias koj tus kws kho mob muab kab zauv rau koj, ua raws lawv cov lus qhia yuav ua li cas thiab thaum twg siv nws.
Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 4
Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Xyaum taug kev nrog tus ntoo khaub lig

Tsis txhob hnyav ib lub hauv caug rau thawj ob peb lub lis piam tom qab phais. Koj tus kws kho mob yuav tshaj tawm tus ntoo khaub lig rau koj siv los ncig, tab sis lawv tuaj yeem siv qee qhov tau siv - tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau siv tus ntoo khaub lig ua ntej. Tsuas yog ua siab ntev thiab koj yuav raug dai ntawm nws.

  • Koj tus kws kho mob yuav kom koj ntsuas tus ntoo khaub lig ua ntej koj tawm mus tom qab phais kom paub tseeb tias lawv haum rau koj. Lawv tseem yuav muab qee qhov taw qhia rau koj tias yuav taug kev ntawm tus ntoo khaub lig kom yooj yim li cas.
  • Txawm hais tias koj tsis tau hnyav rau ntawm koj lub hauv caug, txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom txav koj txhais ceg sai li sai tau tom qab phais tas. Feem ntau, sai dua koj tau txais koj cov lus tsa suab rov qab, qhov mob koj sai sai yuav pib txo.
Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 5
Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 5. Siv RICE (So-Ice-Compression-Elevation) kho kom tsis txhob o

Qhwv koj lub hauv caug kom nrawm nws thiab txo qhov o, tom qab ntawd muab nws tso rau ntawm qee lub hauv ncoo. Qhwv ib pob dej khov (ib lub hnab khov zaub kuj tseem yuav ua haujlwm) hauv phuam thiab muab tso rau ntawm koj lub hauv caug. Khaws nws rau 10-15 feeb.

Hauv thawj 2 lub lis piam, tsis muaj qhov zoo li RICE ntau dhau. Pib nrog qhov tsawg kawg ntawm 3 txog 4 15-feeb ntu ib hnub, tab sis tsis txhob ntshai ua ntau yog tias koj xav tias koj tau txais txiaj ntsig los ntawm lawv

Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 6
Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 6. Nyob hauv tsev thiab so ntau dua li sim mus ua haujlwm lossis kawm ntawv

Txawm hais tias koj muaj txoj haujlwm nyob ntsiag to, koj ib txwm xav nyob hauv tsev tsawg kawg ib lub lis piam lossis ob hnub tom qab phais. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom siv sijhawm ntev dua nyob ntawm seb koj qhov raug mob hnyav npaum li cas thiab koj tus mob tag nrho tom qab phais tas.

Yog tias koj muaj phau ntawv ua haujlwm, nws yuav zoo li ntev dua ua ntej koj tuaj yeem rov qab ua lub luag haujlwm tom qab koj phais. Txawm li cas los xij, koj tus tswv ntiav haujlwm yuav muaj qee lub rooj ua haujlwm uas koj tuaj yeem ua nyob rau lub sijhawm no kom txog thaum koj lub hauv caug zoo

Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 7
Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 7. Noj tshuaj thaum tsim nyog los daws qhov mob

Koj tus kws kho mob yuav muab tshuaj rau koj rau tshuaj kho mob. Txawm li cas los xij, nws yog qhov ntau uas koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom yuav tom cov khw muag tshuaj thiab qhia koj kom tiv tauj lawv yog tias cov tshuaj no tsis pab koj.

  • Tshuaj kho mob yuav pab tau zoo tshaj plaws thaum hmo ntuj thaum koj xav tau mus pw.
  • Koj yuav xav tau nws ntau dua nyob rau thawj ob peb hnub tom qab phais, tab sis zam kev noj nws txhua lub sijhawm-txawm tias koj tsuas yog siv cov tshuaj tom khw.
Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 8
Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 8. Ua kom ncab ncab ib ce txhua hnub

Zaum saum txaj thiab nthuav koj ob txhais ceg tawm ncaj ntawm koj xub ntiag. Txo koj lub hauv caug ntau npaum li koj tuaj yeem ua tsis tau mob. Koj yuav xav maj mam nias rau saum koj lub hauv caug kom thawb nws mus ntxiv. Thaum kawg, koj lub hom phiaj yog kom tsis muaj chaw nyob ntawm lub txaj thiab nraub qaum ntawm koj lub hauv caug.

Muaj peev xwm nthuav koj lub hauv caug ncaj yog ib yam tseem ceeb tshaj plaws tom qab phais ACL. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua kom ncaj nws tag nrho, koj yuav xaus nrog taug kev. Nws kuj tseem yuav cuam tshuam koj lub peev xwm los sib tw hauv kev ncaws pob raws li koj tau ua ua ntej phais mob

Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 9
Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 9. Hnav cov thom khwm rau nruab hnub thiab hmo ntuj

Tom qab phais tas, koj tus kws kho mob yuav zoo li haum koj nrog cov thom khwm thom khwm los hnav koj lub hauv caug. Hnav nws txhua lub sijhawm, tshwj tsis yog thaum koj tab tom da dej, txhawm rau tiv thaiv cov leeg ntshav sib sib zog nqus thiab lwm yam teeb meem tom qab phais, uas tuaj yeem ua rau hnyav heev.

Feem ntau koj yuav tsum hnav qhov no tsawg kawg ib lub lim tiam tom qab phais, txawm hais tias koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom ntev dua, nyob ntawm seb koj qhov kev phais thiab qhov hnyav ntawm koj raug mob li cas

Ntu 2 ntawm 3: 2 txog 6 Lub Limtiam

Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 10
Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 1. Mus taug kev ntawm tus ntoo khaub lig kom txog thaum koj tus kws kho mob tshem koj

Feem ntau, koj tuaj yeem cia siab tias yuav tau siv tus ntoo khaub lig ntev li 4 lub lis piam tom qab phais tas. Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj lub hauv caug thiab qhia rau koj paub thaum twg koj tuaj yeem pib hnyav ntawm koj lub hauv caug.

Tawm ntawm tus ntoo khaub lig feem ntau yog txheej txheem qeeb. Piv txwv li, koj tuaj yeem pib nrog tsis siv tus pas nrig nyob ib puag ncig lub tsev tab sis txuas ntxiv siv lawv thaum koj nyob nraum zoov

Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 11
Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 2. Xyaum taug kev yam tsis muaj tus ncej ntoo ua ntej yuav ncaim ntawm lawv mus

Thaum koj pib taug kev yam tsis muaj tus ntoo khaub lig, koj tuaj yeem taug kev me ntsis. Taug kev ntawm lub treadmill yuav pab koj rov kho koj li kev ua haujlwm tsis tu ncua.

  • Yog tias koj lub hauv caug mob thaum koj tab tom taug kev, koj yuav xav rov mus rau tus ntoo khaub lig me ntsis. Nco ntsoov coj nws qeeb. Kev kho kom tiav yog qhov tseem ceeb tshaj qhov kho kom sai li sai tau.
  • Ceev faj tshwj xeeb tshaj yog thaum taug kev saum roob lossis nqes hav, nrog rau ntaiv. Mus nce ntaiv feem ntau nyuaj ntawm koj lub hauv caug dua li nce.
Kho Tom Qab ACL Kev Kuaj Kauj Ruam 12
Kho Tom Qab ACL Kev Kuaj Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 3. Pib tsav tsheb sai li sai tau thaum koj tawm ntawm koj tus ntoo khaub lig

Thaum koj tuaj yeem taug kev, koj ib txwm tuaj yeem tsav tsheb dua (tshwj tsis yog koj tus kws kho mob hais lwm yam). Koj yuav xav xyaum me ntsis hauv qhov chaw nres tsheb khoob kom paub tseeb tias koj tau raug dai ntawm nws ua ntej koj pib tsav tsheb.

Tsis txhob mus kev ntev mus ntxiv rau ob peb hlis - koj lub hauv caug yuav txhav yog tias koj zaum tib txoj haujlwm li ob peb teev. Yog tias koj tab tom taug kev ntev dua, nres thiab ncab koj ob txhais ceg txhua teev los yog li ntawd

Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 13
Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 4. Rov qab mus ua haujlwm tsis tu ncua tom qab 2-3 lub lis piam

Koj tus kws kho mob yuav tshem koj, tab sis yog tias koj muaj txoj haujlwm tsis nyob ntsiag to, xws li ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, koj ib txwm tsis xav tau ntau dua li ob peb lub lis piam so. Koj yuav zoo li muaj hlua khi rau ntawm koj lub hauv caug thiab qee qhov ua kom ua tiav txhua hnub, tab sis koj yuav tsum muaj peev xwm ua haujlwm li qub.

Yog tias koj nyob ntawm koj ko taw ntau ntawm kev ua haujlwm, koj yuav xav tos lwm lub lis piam lossis 2 ua ntej yuav rov qab tshwj tsis yog koj tus tswv ntiav haujlwm tuaj yeem ua chaw nyob rau koj. Piv txwv li, yog tias koj yog tus neeg khaws nyiaj uas ib txwm yuav tsum sawv ntawm koj lub chaw nres tsheb, koj tus thawj coj yuav tso cai rau koj zaum ntawm lub rooj zaum lossis quav thaum koj ua haujlwm

Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 14
Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 5. Tham nrog koj tus kws kho mob txog yam koj xav ua tom qab rov zoo

Qhia rau koj tus kws kho mob paub hom kev ua ub no uas koj tau ua ua ntej, nrog rau koj cov txuj ci dav dav. Raws li cov ntaub ntawv no, koj tus kws kho mob tuaj yeem phim koj nrog tus kws kho mob lub cev uas haum rau koj cov kev xav tau tshaj plaws thiab tuaj yeem pab koj mus txog koj lub hom phiaj.

Yog tias koj tau koom nrog yav dhau los hauv kev ncaws pob, tham nrog koj tus kws qhia thiab. Lawv yuav paub txog tus kws kho mob lub cev tshwj xeeb lossis tus kws qhia uas lawv tuaj yeem pom zoo

Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 15
Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 15

Kauj Ruam 6. Mus rau kev kho lub cev raws li tau teem tseg

Sai li koj pib hnyav ntawm koj txhais taw (lossis tej zaum txawm tias me ntsis ua ntej), koj tus kws kho mob yuav kom koj mus kho lub cev. Kwv yees li 4 lub lis piam tom qab phais tas, cia siab tias yuav mus rau ntau yam kev kho lub cev txhua lub lim tiam, nrog rau kev tawm dag zog los ua tom tsev.

  • Koj tus kws kho mob lub cev feem ntau yuav thawb koj mus ntxiv me ntsis, txawm tias nws mob. Hauv tsev, txawm li cas los xij, tsuas yog mus kom deb npaum li koj nyiam tau.
  • Yog tias kev tawm dag zog tshwj xeeb tsis tuaj yeem ua rau koj tsis muaj mob, qhia koj tus kws kho mob lub cev kom lawv tuaj yeem ntsuas qhov xwm txheej.
Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 16
Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 16

Kauj Ruam 7. Ua ib ce hauv tsev kom ntxiv dag zog rau cov leeg ib ncig ntawm koj lub hauv caug

Squats thiab lub ntsws tshwj xeeb yog qhov zoo rau ntxiv dag zog rau cov leeg ib puag ncig koj lub hauv caug. Ua kom muaj zog ntawm cov leeg no ua rau txo qis ntawm koj lub hauv caug yog li nws tsis tas yuav ua haujlwm hnyav li. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob ntxiv.

  • Pob luj taws yog ib txoj hauv kev yooj yim rau kev tawm dag zog. Tuav koj lub nraub qaum, tom qab ntawd rub koj lub luj taws thiab nqis koj ob txhais ceg ntau zaus.
  • Koj tseem tuaj yeem pib nrog kev ua haujlwm plaub, qhov twg koj nyem koj cov leeg plaub, tom qab ntawd cia nws mus. Thaum koj muaj tag nrho cov lus tsa suab thiab ua kom zoo quad, koj tuaj yeem pib nce mus rau qib tom ntej hauv koj cov txheej txheem rov zoo.
  • Koj tus kws kho mob lub cev yuav muab koj daim ntawv teev npe ua haujlwm hauv tsev los txhawb koj txhais ceg. Yog tias koj muaj teeb meem nrog ib qho ntawm kev tawm dag zog, qhia rau koj tus kws kho mob lub cev paub thiab lawv yuav qhia koj yuav hloov kho li cas thiaj li koj tuaj yeem ua tau zoo.
  • Daim ntawv zoo yog qhov tseem ceeb nrog cov kev tawm dag zog no txhawm rau txo kev nruj ntawm koj lub hauv caug. Feem ntau, koj yuav ua lawv nrog koj tus kws kho mob lub cev ua ntej kom lawv tuaj yeem kho koj daim ntawv. Kev tawm dag zog ua ntej ntawm daim iav thaum koj nyob hauv tsev pab koj khaws tabs ntawm koj tus kheej daim ntawv.
Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 17
Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 17

Kauj Ruam 8. Ntxiv kev cob qhia tiv thaiv kom txhim kho txhais ceg

Tom qab 4 txog 6 lub lis piam (nyob ntawm koj qhov kev nce qib), koj tus kws kho mob lub cev yuav pom zoo tias koj pib ua haujlwm hnyav lossis ua haujlwm tsis sib xws. Muaj koj cov leeg ua haujlwm tiv thaiv kev ua kom rov zoo rau koj lub hauv caug thiab ntxiv dag zog rau tag nrho cov leeg thiab cov leeg uas nyob ib puag ncig thiab txhawb nqa nws.

Cov pab pawg tiv thaiv kuj tseem pab tau thaum koj ua kom ncab kom nce ntawm cov lus tsa suab hauv koj lub hauv caug. Koj tus kws kho mob lub cev yuav muab kev qhia tshwj xeeb rau koj thiab qhia koj tias koj yuav tsum ua dab tsi

Ntu 3 ntawm 3: 6 Lub lis piam mus rau 6 Lub Hlis

Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 18
Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 18

Kauj Ruam 1. Pib taug kev, caij tsheb kauj vab, thiab ua luam dej kom tawm dag zog

Kev caij tsheb kauj vab ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj yog txoj hauv kev zoo, tsis cuam tshuam rau koj lub hauv caug txav mus. Yog tias koj muaj pas dej ua ke, ua luam dej yog lwm qhov kev tawm dag zog qis, txawm hais tias thaum xub thawj, koj yuav xav tau ceev faj txog kev ncaws koj txhais taw ntau dhau.

  • Yog tias koj xav pib ua luam dej ntxov, tham nrog koj tus kws kho mob lub cev. Lawv yuav qhia koj paub tias koj tuaj yeem ua dab tsi raws li koj lub hauv caug.
  • Kev taug kev yog ib txwm ua haujlwm zoo thiab yuav pab koj txhim kho koj li kev mus. Txuas ntxiv txhawm rau txhawm rau ntawm koj lub hauv caug thaum taug kev rau kev tawm dag zog, tshwj xeeb yog thawj 2 lossis 3 lub hlis tom qab phais.
Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 19
Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 19

Kauj Ruam 2. Ua raws koj txoj haujlwm kho lub cev

Tom qab 2 lossis 3 hlis, cov txheej txheem kho lub cev sib txawv nyob ntawm koj tus mob thiab koj lub hom phiaj rau kev rov zoo. Yog tias koj yog tus kis las thiab tab tom nrhiav rau pem hauv ntej kom rov qab mus rau koj qhov kev ncaws pob, koj tus kws kho mob lub cev yuav muaj qee qhov kev tawm dag zog tshwj xeeb uas tau tsim los kom ua rau koj lub hauv caug zoo rau txhua yam kev ncaws pob koj ua si.

Txawm hais tias koj lub hauv caug zoo tom qab ob peb hlis, nws tseem ceeb kom ua raws koj tus kws kho mob lub cev cov lus qhia. Qhia rau lawv paub tias koj tab tom zoo li cas lossis yog koj xav tias kev tawm dag zog yog "yooj yim heev" - tab sis yog lawv qhia koj kom ua ntxiv, ua ntxiv mus

Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 20
Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 20

Kauj Ruam 3. Rov qab mus rau phau ntawv ua haujlwm tom qab 3 lub hlis

Yog tias koj muaj lub cev xav tau txoj haujlwm, koj tus kws kho mob feem ntau xav kom koj tsis mus ua haujlwm ntev dua li yog tias koj muaj lub rooj ua haujlwm. Tom qab 3 lub hlis, txawm li cas los xij, feem ntau koj yuav zoo mus.

Zam kev nce toj ntawm tus ntaiv thiab scaffolding rau lwm lub hlis, vim cov haujlwm no ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua ntawm koj lub hauv caug

Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 21
Kho Tom Qab Kev Kho Mob ACL Kauj Ruam 21

Kauj Ruam 4. Ntxiv kev xyaum ua kis las tshwj xeeb rau koj cov kev tswj hwm tom qab 4-5 lub hlis

Yog tias koj yog tus ncaws pob, koj tus kws kho mob lub cev yuav muab kev xyaum ua kis las tshwj xeeb rau koj kom ua rau koj rov ua sai dua. Nyob ntawm koj qib kev ua tau zoo, koj yuav hloov mus rau tus kws kho mob lub cev tshwj xeeb ntawm qhov no.

  • Koj kuj tseem yuav tham nrog koj tus kws qhia txog kev xyaum koj tuaj yeem ua tau. Muaj feem yog koj tsis yog thawj tus neeg uas lawv tau qhia leej twg tau phais ACL, yog li lawv tej zaum muaj qee lub tswv yim zoo.
  • Yog tias koj qhov kev ncaws pob tam sim no nyob rau lub caij, tham nrog koj tus kws qhia thiab kws kho lub cev txog kev rov mus xyaum nrog koj pab neeg, txawm tias koj tseem tsis tau npaj ua si hauv kev ua si.
  • Txawm tias qhov no nyob deb ntawm kev phais, nws tseem yog lub tswv yim zoo los txuas lub hauv caug txhawm rau txhawm rau tiv thaiv koj lub hauv caug thaum ua kis las, tshwj xeeb yog tias koj tab tom ua kis las sib cuag.

Lub tswv yim

  • Txhua tus neeg mob sib txawv thiab koj tus kws kho mob cov lus pom zoo rau kev rov zoo tuaj yuav txawv. Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia, txawm tias lawv txawv ntawm lwm yam uas koj tau hnov lossis nyeem.
  • Yog tias koj pom ib qho ntawm cov kev tawm dag zog lossis lwm cov lus pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob tsis xis nyob lossis tsis yooj yim, qhia rau lawv paub. Lawv yuav tshuaj xyuas koj lub hauv caug thiab muab lwm txoj hauv kev uas yuav ua haujlwm zoo rau koj.

Pom zoo: