Kev tsis quav ntsej cov quav ua rau mob plab, poob qhov qab los noj mov, thiab tsam plab. Yog tias koj tsis muaj quav, muaj qee txoj hauv kev koj tuaj yeem pab koj zom zaub mov thiab ua rau koj tus kheej quav. Pib nrog cov txheej txheem maj mam thiab sim hloov kho koj cov zaub mov noj thiab kev ua neej nyob. Yog tias qhov teeb meem tseem nyob nrog koj tus kws kho mob tham.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kev Kho sai
Kauj Ruam 1. Haus ib khob dej sov nrog kua txiv qaub
Kev haus dej sov nrog kua txiv qaub tuaj yeem yog qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum sawv ntxov, tab sis koj tuaj yeem haus dej sov nrog kua txiv qaub txhua lub sijhawm thaum nruab hnub. Tsuas yog ntxiv txog ib diav ntawm cov kua txiv qaub rau ib khob (8 ooj) ntawm cov dej sov. Sip cov dej maj mam.
- Kev haus dej sov nrog cov kua txiv qaub yuav tsum ua rau koj cov quav mos thiab pab koj kom mob plab, tab sis nws yuav siv sijhawm me ntsis ua ntej nws tshwm sim.
- Yog tias cem quav yog teeb meem nquag rau koj, yog li koj yuav xav txiav txim siab pib txhua hnub nrog ib khob dej sov thiab kua txiv qaub.
- Yog tias koj tsis muaj kua txiv qaub nyob ib puag ncig, tom qab ntawd koj tuaj yeem haus ib khob dej tshuaj yej, kas fes, lossis tsuas yog dej sov kom yooj yim kom pab koj lub plab txav mus.
Kauj Ruam 2. Sib tov Epsom ntsev tov
Cov ntsev ntsev Epsom tau pom zoo los ntawm FDA rau kev siv ua laxative luv luv. Yog tias koj muaj qee qhov Epsom ntsev nyob hauv tsev, tom qab ntawd koj tuaj yeem sib tov 1 txog 2 teaspoons ntawm Epsom ntsev (txheeb xyuas pob kom paub tseeb tias koj yuav tsum siv ntau npaum li cas) rau hauv 8 ooj dej thiab haus cov tshuaj. Qhov no yuav tsum tsim lub plab tsis pub dhau 30 feeb mus rau rau teev.
Koj tseem tuaj yeem da dej nrog ntsev Epsom los pab daws koj qhov quav. Sau lub dab da dej nrog dej sov thiab ntxiv txog ib khob ntawm Epsom ntsev rau hauv dej. Koj lub cev yuav nqus cov magnesium hauv Epsom ntsev los ntawm koj cov tawv nqaij
Kauj Ruam 3. Sim tov baking soda
Kev sib tov ntawm cov dej qab zib thiab dej kuj tseem tuaj yeem pab daws koj qhov quav. Sib tov ib teaspoon ntawm ci dej qab zib nrog ¼ khob dej thiab haus cov tshuaj. Cov tshuaj no tseem tuaj yeem pab daws cov pa roj lossis mob plab nrog rau koj lub plab.
Nco ntsoov tias ci dej qab zib muaj sodium ntau yog li cov tshuaj no tsis zoo rau cov neeg tom qab noj zaub mov tsis muaj sodium
Kauj Ruam 4. Noj qee cov txiv hmab txiv ntoo los yog haus cov kua txiv hmab txiv ntoo
Prunes paub zoo txog lawv lub peev xwm los ua kom lub plab zom mov. Yog tias koj muaj qee cov txiv hmab txiv ntoo los yog kua txiv hmab txiv ntoo nyob ib puag ncig koj lub tsev, tom qab ntawd sim noj lossis haus qee cov txiv hmab txiv ntoo kom pab koj muaj plab hnyuv.
- Koj tsis tas yuav ua rau nws dhau, tsuas yog muaj ob peb prunes lossis ib khob kua txiv hmab txiv ntoo. Ob lub txiv hmab txiv ntoo nruab nrab muaj kwv yees li 2 grams fiber ntau thiab ib khob kua txiv hmab txiv ntoo muaj li ntawm 5.2 grams fiber.
- Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm cem quav ntev sim ua kua txiv kua txiv thiab kua txiv hmab txiv ntoo kom huv. Haus 2 lossis 3 khob kua txiv hmab txiv ntoo thaum sawv ntxov thaum lub plab khoob. Ib me ntsis tom qab saum toj no tawm nrog ib khob kua kua txiv. Qhov kev sib xyaw ua ke no yuav pab koj daws qhov quav thiab ua rau koj tso quav.
Kauj Ruam 5. Mus taug kev
Kev tawm dag zog lub cev yog ib txoj hauv kev zoo los txhawb koj lub plab zom mov thiab. Yog tias koj tau nyob ua ke ib ntus, sim sawv thiab taug kev ncig koj ib puag ncig kom koj lub plab txav mus.
- Txawm tias cem quav ua rau koj tsis xis nyob, tsis txhob zaum lossis pw. Tawm mus thiab txav mus los txhua hnub. Mus taug kev txhua hnub lossis taug kev tuaj yeem pab txo qis plab.
- Ib qho kev pheej hmoo cuam tshuam rau lub plab zom mov tsis zoo yog tsis ua haujlwm. Yog tias koj nce koj cov dej num no yuav pab kom koj ua pa thiab lub plawv dhia nrawm dua. Qhov no, nyeg, txhawb qhov kev cog lus ntawm koj cov leeg nqaij hauv plab, uas yuav pab koj txav koj lub plab kom zoo dua.
Kauj Ruam 6. Siv quav quav
Cov quav muag muag yog siv rau qhov ncauj thiab yog ib qho maj maj laxative. Cov quav muag muag yog cov khoom lag luam zoo los siv ua ntej yog tias koj muaj cem quav. Cov quav muag muag, xws li docusate, ua haujlwm los ntawm kev nce cov dej hauv cov quav. Cov quav ces ua mos thiab yooj yim dua.
- Ua raws li cov lus qhia ntawm pob. Feem ntau, koj yuav siv quav quav ib zaug ib hmo ua ntej koj mus pw.
- Nws yuav tsum ua haujlwm tom qab ib, ob, lossis peb hnub.
- Tsis txhob noj ntau tshaj li ib lub lim tiam tshwj tsis yog qhia los ntawm koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 7. Sim siv tshuaj laxative
Tej zaum qhov yooj yim tshaj plaws txoj hauv kev luv luv los pab daws qhov quav yog kom noj tshuaj laxative. Muaj ntau yam tshuaj laxatives sib txawv los ntawm koj lub tsev muag tshuaj lossis chaw muag tshuaj. Osmotic laxatives ua haujlwm los ntawm kev pab cov kua dej txav mus los ntawm txoj hnyuv.
-
Qee qhov piv txwv ntawm osmotic laxatives suav nrog:
- Mis ntawm magnesia
- Magnesium citrate hmoov
- Lactulose
- Polyethylene glycol
- Kev siv cov tshuaj laxatives mus sij hawm ntev tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij tsis zoo.
- Lawv tuaj yeem ua rau tsis txaus electrolyte, uas tuaj yeem ua rau lub plawv txawv txav, tsis meej pem, thiab qaug zog, thiab qaug dab peg.
- Kev siv mus sij hawm ntev kuj tseem tuaj yeem ua rau kev vam khom thiab ua rau lub plab ua haujlwm poob qis.
Kauj Ruam 8. Muab Fleet tso quav
Ib qho tshuaj sodium phosphate enema yog ib txoj hauv kev los daws qee zaum cem quav. Nws xav kom koj tso lub qhov quav tso rau hauv koj lub qhov quav thiab tom qab ntawd nyem lub raj mis kom txog thaum muaj cov tshuaj txaus hauv koj lub qhov quav. Tom qab ntawd koj yuav tsum nyob hauv txoj haujlwm ntev txog tsib feeb. Tom qab ntawd, koj yuav hnov lub siab xav mus rau chav dej.
- Cov enemas no muaj nyob ntawm cov khw muag khoom loj thiab cov khw muag tshuaj.
- Koj yuav tsum sim siv tshuaj laxative me dua, xws li cov quav muag muag, ua ntej sim tso quav.
- Txhawm rau siv Fleet enema, pw ntawm koj sab. Tshem lub hau los ntawm daim ntawv thov tshuaj thiab maj mam ntxig rau hauv koj lub qhov quav. Maj mam nyem cov ntsiab lus thiab khoob cov ntsiab lus. Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws nyob twj ywm ntawm koj ib sab thiab sim tuav lub qhov quav rau ib mus rau tsib feeb lossis kom txog thaum koj xav tias xav mus rau chav dej. Tsis txhob tuav lub qhov quav ntau tshaj 10 feeb, vim qhov no tuaj yeem txaus ntshai.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Txhim Kho Koj Txoj Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Noj fiber ntau
Ntau zaus ntau dua li tsis ntuav tshwm sim thaum qee tus neeg tsis noj zaub mov zoo, tsis haus dej txaus, lossis tsis tawm dag zog txaus. Raws li koj cov zaub mov muaj kev txhawj xeeb, yam yuav tsum ua txhawm rau txhawm rau cem quav yog ntxiv cov fiber ntau, uas pab zom zaub mov thiab ua kom lub plab zom mov. Koj yuav tsum sim noj tsawg kawg 18-30g ntawm fiber ntau txhua hnub. Cov zaub mov muaj fiber ntau suav nrog txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub thiab cereals. Qee txoj hauv kev zoo.
- Raws li Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Tshuaj, qhov pom zoo txhua hnub ntawm tag nrho cov fiber hauv cov neeg laus yog 38 grams thiab 25 grams rau txiv neej thiab poj niam, feem. Cov poj niam cev xeeb tub thiab pub niam mis yuav tsum tau txais 28 grams ib hnub. Kev noj cov fiber ntau dua yuav tsis tsim kev phom sij rau cov neeg laus noj qab haus huv.
- Noj cov zaub mov muaj fiber ntau hauv pluas tshais.
- Xaiv wholegrain lossis granary loaf qhob cij.
- Ntxiv cov noob taum xws li taum, lentils, lossis chickpeas rau stews thiab zaub nyoos.
- Muaj qee cov txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis qhuav rau khoom qab zib.
Kauj Ruam 2. Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau rau koj noj
Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo smoothie thaum noj tshais, zaub xam lav thaum noj su, thiab cov zaub nplooj zoo li zaub paj, zaub ntsuab, lossis qos yaj ywm qab zib thaum noj hmo. Los yog thaum sawv ntxov muaj dej sov nrog kua txiv qaub thiab carrots hauv ib sab.
- Yog tias koj nquag cem quav, tom qab ntawd sim ntxiv prunes ua khoom noj txom ncauj ib txwm nyob hauv koj cov zaub mov. Prunes nce fiber ntau hauv koj cov zaub mov noj thiab lawv feem ntau ua haujlwm kom nrawm dua kev zom zaub mov.
- Ib qhov kev sim tshuaj pom tau tias 70 feem pua ntawm cov tib neeg pom nyem los ntawm cem quav nrog prunes.
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj fiber ntau
Yog tias koj tab tom tawm tsam kom tau txais cov fiber ntau txaus rau hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub, koj tuaj yeem xaiv qhov khoom noj muaj fiber ntau. Cov tshuaj ntxiv no muaj nyob ntawm koj lub khw muag tshuaj thiab khw muag khoom noj. Lawv tuaj yeem yog qhov ntsuas luv-sijhawm zoo, tab sis sim ua kom muaj fiber ntau los ntawm cov zaub mov tshiab rau hauv koj cov zaub mov hauv lub sijhawm ntev.
Kauj Ruam 4. Haus dej kom ntau
Nco ntsoov tias koj siv tsawg kawg 64 oz. (1.9 L) dej ib hnub. Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau cem quav, zoo li yog tias tsis muaj kua txaus hauv koj lub plab, koj txoj kev zom zaub mov yuav qeeb thiab cov quav ua qhov hnyav thiab mob.
- Cov dej sov, zoo li tshuaj yej thiab kas fes, kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj li qub. Haus lawv thaum sawv ntxov kom sov koj cov hnyuv.
- Tsis txhob haus caffeine ntau dhau, lossis koj tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej, ua rau qhov teeb meem tsis zoo.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hloov Kho Koj Cov Chav Dej
Kauj Ruam 1. Mloog koj lub cev
Koj yuav tsum ib txwm sim mloog koj lub cev thiab teb rau nws. Qhov ntawd txhais tau tias tsis txhob ncua thaum koj xav mus thiab tsis txhob sim tuav nws. Koj tuaj yeem mob plab vim tias koj tau txiav tawm thaum koj xav mus. Hauv qhov no, cov quav tuaj yeem ua ke, ua rau cov quav nyuaj kom dhau.
- Cov neeg uas tab tom taug kev lossis ntsib kev hloov pauv niaj hnub tuaj yeem ua rau cem quav. Ntxiv yogurt los yog prunes thiab sim nyob ze ntawm chav dej.
- Nug kom lub rooj zaum hauv lub dav hlau lossis nres ntau ntawm txoj kev taug.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj chav dej hauv tsev so ib puag ncig zoo
Muaj ib puag ncig uas koj tuaj yeem so tau tuaj yeem pab koj nqus tau yooj yim dua thiab tsis maj lossis yuam nws. Kaw lub qhov rooj thiab xyuas kom koj tsev neeg paub tias nws tsis nkag mus yog tias lub qhov rooj raug kaw. Tsis txhob cia tib neeg tso siab rau koj lossis ua rau nws ntxhov siab. Tsis txhob ntxhov siab vim qhov no yuav ua rau cov txheej txheem qeeb.
Sim tso koj txhais taw rau ntawm cov quav tsawg thaum koj siv chav dej. Qhov no tuaj yeem ua rau koj lub hauv caug nyob saum koj lub duav, thiab muaj peev xwm ua kom hla cov quav tau yooj yim dua
Kauj Ruam 3. So hauv chav dej
Sim so kom txaus thaum koj zaum ntawm chav dej, thiab ua tsis taus pa tas li. Tsis txhob ua pa thiab tsis txhob nqus pa thaum pib. Ib qho txheej txheem tso quav yog xav txog tias koj lub nraub qaum yog lub elevator. Maj mam sim thawb mus rau hauv av hauv av, thiab tom qab ntawd hauv qab daus, kom txog thaum nws nqes mus kom deb li sai tau.
- So kom txaus ib pliag, tab sis tsis txhob cia lub elevator nce rov qab.
- Dav koj lub duav thiab thawb rov qab thiab nqis. Tsis txhob ua rau koj tus kheej, tab sis sim tswj lub siab.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nrhiav Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Teem caij nrog koj tus kws kho mob
Yog tias koj tau sim txhua txoj hauv kev no thiab koj tseem tsis tuaj yeem mus rau chav dej, koj tuaj yeem ua rau lub plab hnyuv. Yog tias cem quav tseem nyob tau ntau lub lim tiam koj yuav tsum tau tshuaj xyuas kom txiav tawm lwm yam teeb meem kev kho mob hnyav dua. Koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob tam sim yog tias koj muaj cov tsos mob xws li mob plab, txhaws, kiv taub hau lossis qaug zog.
- Koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob txog kev teem caij ntsib biofeedback.
- Nov yog qhov kev sab laj tshwj xeeb uas koj yuav kawm paub yuav ua li cas so thiab ua kom cov leeg nruj hauv koj lub plab.
- Yog tias koj tab tom noj tshuaj, tham nrog koj tus kws kho mob. Muaj caij nyoog uas cov tshuaj tuaj yeem ua rau koj cem quav.
Kauj Ruam 2. Tau zaws plab
Yog tias koj muaj teeb meem cem quav ntev, zaws plab tuaj yeem pab tau. Cov lus yuav siv sijhawm 10-20 feeb thiab tuaj yeem ua tiav thaum koj sawv, zaum, lossis pw. Cov kev zaws no tuaj yeem txo qhov xav tau kev siv tshuaj laxatives tsis tu ncua, thiab tuaj yeem daws qhov mob plab. Kev zaws plab tsis pom zoo rau txhua tus, yog li tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
Cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tsis txhob zaws thiab yuav tsum tsis txhob muaj ib tus neeg uas muaj keeb kwm ntawm kev mob plab hnyuv
Kauj Ruam 3. Xav txog cov tshuaj yuav tshuaj
Koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob txog tshuaj noj uas muaj los kho cem quav. Cov tshuaj no ua haujlwm kom nqus dej rau hauv koj cov hnyuv. Qhov no ua kom nrawm dua ntawm cov quav. Koj tus kws kho mob feem ntau tsuas pom zoo cov tshuaj no yog tias cov tshuaj laxatives hauv lub khw tsis muaj txiaj ntsig.
