Yog tias koj pob txha pob txha (calcaneus) tau tawg, ob qho vim yog raug mob lossis los ntawm kev siv ntau dhau lossis ua rau muaj kev nyuaj siab, rov qab tuaj yeem yog txheej txheem ntev thiab nyuaj. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua tiav koj txoj hauv kev kom rov zoo los ntawm kev ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia thiab ua txoj haujlwm kho mob nrog kws kho mob lub cev. Yog tias koj txhim kho ib qho teeb meem mus sij hawm ntev, xws li teeb meem taug kev lossis mob ntev, tham nrog koj cov kev xaiv nrog pab neeg tu koj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tau Txais Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm pob taws tawg
Yog koj xav tias koj yuav tawg koj pob taws, hu rau koj tus kws kho mob tam sim lossis mus rau tom tsev kho mob sai. Nrhiav cov tsos mob xws li:
- Mob hauv thiab ib ncig pob taws, uas tuaj yeem ua rau mob ntxiv thaum koj txav koj txhais taw lossis sim taug kev
- Tawv thiab o ntawm pob taws
- Nyuaj taug kev lossis hnyav hnyav rau koj txhais taw raug mob
- Mus rau chav kho mob xwm txheej ceev yog tias koj pom cov tsos mob hnyav, xws li pom tsis meej ntawm koj txhais ko taw lossis qhib qhov txhab ntawm qhov chaw raug mob.
Kauj Ruam 2. Pom zoo rau kev xeem thiab ntsuas kom txiav txim siab tias qhov pob txha puas loj npaum li cas
Kev kho kom raug yuav nyob ntawm qhov xwm txheej ntawm koj qhov raug mob. Cia tus kws kho mob tshuaj xyuas koj lub pob taws, thiab muab cov ntsiab lus ntau npaum li koj tuaj yeem hais txog qhov raug mob tshwm sim li cas. Qhia rau lawv paub yog tias koj muaj lwm yam mob (xws li ntshav qab zib) uas yuav cuam tshuam rau txoj kev kho. Ntxiv nrog rau kev kuaj lub cev, lawv yuav zaum xaj cov duab ntsuas, xws li:
- Xoo hluav taws xob, uas tuaj yeem lees paub lossis txiav tawm pob taws tawg thiab qhia seb cov pob txha hauv koj txhais taw puas tau txav chaw los ntawm qhov raug mob.
- CT scan, los ntawm qhov uas koj tus kws kho mob tuaj yeem tau txais lub tswv yim zoo ntawm hom thiab qhov hnyav ntawm koj cov pob txha. Lawv tuaj yeem xaj CT scan yog xoo hluav taws xob lees paub tias koj muaj pob txha tawg ntawm koj pob taws.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kho mob uas tsis yog phais
Yog tias qhov tawg tsis hnyav heev thiab cov pob txha nyob hauv thiab ib ncig ntawm koj pob taws tsis txav chaw, koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo kom tsis txhob txav koj txhais taw rau ob peb lub lis piam thaum nws zoo. Lawv yuav muab rab phom, cam khwb cia, lossis xuas nrig rau ntawm koj txhais taw kom cov pob txha nyob hauv qhov chaw thiab tiv thaiv kev puas tsuaj ntxiv. Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia rau kev saib xyuas koj lub pob tw lossis ntuav, thiab ua raws li kev qhia kom paub tseeb tias koj txhais taw tau kho kom raug.
- Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kho RICE (so, dej khov, sib zog, thiab nce) kom pab koj txhais taw kho thiab txo qhov mob. Qhov kev kho mob no suav nrog ua kom hnyav hnyav tawm ntawm ko taw raug mob, siv pob ntawv khov, thiab siv cov ntaub qhwv los maj mam zaws thaj chaw. Koj tseem yuav tsum ua kom koj txhais taw nce siab ntau li ntau tau.
- Koj yuav zoo li yuav tsum tau hnav koj rab phom lossis ntuav tsawg kawg 6 txog 8 lub lis piam. Tsis txhob hnyav rau koj txhais taw raug mob kom txog thaum koj tus kws kho mob hais tias nws muaj kev nyab xeeb los ua li ntawd.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav muab cov lus qhia saib xyuas hauv tsev ntxiv rau koj, xws li ua kom koj txhais taw nce siab dua koj lub siab thiab siv cov pob khov rau ntawm qhov raug mob kom txo qhov o.
- Qee qhov pob txha tawg yog cov neeg sib tw zoo rau cov txheej txheem hu ua "kaw qhov txo qis," uas kws kho mob siv koj txhais ko taw txav cov pob txha tawg mus rau qhov chaw raug. Koj yuav raug tso rau hauv tshuaj loog thaum lub sijhawm txheej txheem no.
Kauj Ruam 4. Tham txog kev phais kom mob pob txha hnyav dua
Koj yuav xav tau kev phais yog tias koj pob taws muaj ntau yam tawg, tej pob txha tau txav tawm ntawm qhov chaw, lossis muaj kev puas tsuaj rau cov leeg nqaij thiab lwm cov nqaij mos hauv koj pob taws. Yog tias koj tus kws kho mob pom zoo kom phais, nug lawv txog qhov txaus ntshai thiab txiaj ntsig ntawm cov txheej txheem thiab tham txog tias cov txheej txheem rov zoo li cas.
- Yog tias cov ntaub so ntswg nyob ib ncig ntawm cov pob txha raug mob thiab ua rau mob, koj tus kws kho mob yuav pom zoo tos ob peb hnub rau qhov o o ua ntej yuav phais. Lwm qhov xwm txheej (piv txwv li, yog tias muaj qhov txhab raug qhib ntawm qhov chaw so), nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua haujlwm tam sim ntawd.
- Kev phais yuav koom nrog muab cov ntsia hlau lossis daim hlau tso rau hauv koj lub pob taws kom cov pob txha tawg nyob hauv qhov chaw.
- Koj yuav tsum tau hnav lub ntsej muag rau ob peb lub lis piam tom qab kev phais thiab tej zaum yuav tau hnav lub khau tshwj xeeb rau ib pliag tom qab tshem cov cam khwb cia.
Kauj Ruam 5. Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia saib xyuas hauv tsev
Txawm hais tias kev kho mob zoo li cas rau koj thiab koj tus kws kho mob txiav txim siab, nws yog ib qho tseem ceeb los saib xyuas koj txhais taw kom raug tom qab yog li koj kho tau zoo li ua tau. Teem sijhawm mus ntsib nrog koj tus kws kho mob thiab hu lawv lub chaw haujlwm tam sim yog tias koj muaj kev txhawj xeeb lossis lus nug. Tej zaum koj yuav tsum:
- Siv tus pas nrig, tus neeg taug kev, lossis lwm yam cuab yeej pab kom hnyav tawm ntawm koj txhais taw raug mob thaum nws zoo.
- Noj tom khw los yog sau tshuaj kho mob kom tswj tau qhov mob thiab o, tshwj xeeb yog tom qab phais. Ib txwm noj cov tshuaj no raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia.
- Siv tshuaj tua kab mob los kho lossis tiv thaiv kev kis mob.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Kev Kho Mob Tom Qab Kho
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob txog koj lub sijhawm rov zoo
Nws tuaj yeem siv sijhawm ntev los kho los ntawm pob taws pob txha. Koj lub sijhawm rov zoo yuav nyob ntawm ntau yam, suav nrog koj kev noj qab haus huv tag nrho, qhov hnyav ntawm kev tawg, thiab kev kho mob uas koj tau txais. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txiav txim siab thaum twg koj tuaj yeem pib kho kom zoo, thiab thov kwv yees kwv yees seb nws yuav ntev npaum li cas ua ntej koj tuaj yeem rov qab mus rau koj cov haujlwm ib txwm muaj.
- Nyob ntawm koj tus mob, koj tuaj yeem tuaj yeem pib ua haujlwm kho lub cev thiab lwm yam haujlwm kho kom rov zoo li ntawm thawj lub lim tiam tom qab kho.
- Yog tias koj qhov pob txha me me, nws yuav nyob ib puag ncig 3-4 lub hlis ua ntej koj tuaj yeem rov qab mus rau koj cov haujlwm ib txwm muaj. Rau qhov mob hnyav dua lossis nyuaj dua, koj lub sijhawm rov zoo tuaj yeem yog 1 lossis 2 xyoos.
- Hmoov tsis zoo, ntau pob taws pob txha tsis kho zoo kiag li. Koj tuaj yeem ntsib qee qhov tsis ua haujlwm tas mus li hauv koj txhais taw thiab pob taws. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev txog yam yuav tau txais.
Kauj Ruam 2. Pib txav koj txhais taw thiab pob taws sai li sai tau thaum koj tus kws kho mob hais tias nws nyab xeeb
Tsiv koj txhais taw thiab pob taws thaum ntxov hauv cov txheej txheem kho kom zoo tuaj yeem pab koj rov qab sai dua thiab tiv thaiv qee qhov tsis txav. Nug koj tus kws kho mob thaum koj yuav tsum pib ua haujlwm yooj yim taw thiab pob qij txha thiab ntau npaum li cas ua lawv. Koj yuav tsum tau tos kom txog thaum koj qhov mob tso cai txav mus los lossis kom txog thaum qhov txhab phais tau zoo. Kev tawm dag zog thaum ntxov tuaj yeem suav nrog:
- Pob luj taws twj. Zaum lossis pw nrog koj txhais ceg ncaj ncaj rau ntawm koj xub ntiag. Taw koj cov ntiv taw kom deb ntawm koj, tom qab rub lawv rov qab rau koj.
- Cov tsiaj ntawv. Taw cov ntiv taw ntawm koj txhais taw raug mob thiab ua piv txwv tias koj siv lawv los sau cov tsiaj ntawv.
- Daim duab 8s. Taw koj cov ntiv taw thiab txav koj txhais taw hauv daim duab 8.
- Inversion thiab rov qab. Muab koj txhais ko taw tiaj rau hauv pem teb thiab yob nws ntawm ib sab mus rau sab kom lub ntsej muag xub xub nkag mus, tom qab ntawd sab nraud.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm nrog kws kho mob lub cev txhawm rau txhim kho koj lub zog thiab ntau yam ntawm kev tawm suab
Nug koj tus kws kho mob kom pom zoo kws kho mob lub cev uas muaj kev paub kho ko taw raug mob. Kev kho lub cev yog qhov tseem ceeb rau kev rov zoo los ntawm kev raug mob thiab tswj kev noj qab haus huv ntawm koj pob taws yav tom ntej. Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem pab rov kho lub zog thiab ua haujlwm hauv koj txhais taw thiab pob taws, uas yog ib feem tseem ceeb ntawm txoj kev kho kom zoo. Ntxiv rau kev tawm dag zog, koj txoj haujlwm kho mob suav nrog:
- Zaws los txhawb kev kho kom zoo thiab tiv thaiv kom khov hauv qhov chaw raug mob.
- Kev tshuaj xyuas tas li ntawm koj lub zog thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab thoob plaws txoj kev kho.
- Kev qoj ib ce qoj ib ce tag nrho lub cev (piv txwv li, ua luam dej) kom ua rau koj tus kheej zoo li qub thaum koj txhais taw zoo.
- Mus qhia thaum koj pib taug kev dua.
- Pab nrog kev kawm siv cov cuab yeej pab (xws li tus ntoo khaub lig lossis tus neeg taug kev) thiab cov cuab yeej siv khoos phis tawj (xws li cov zawm hniav lossis cov khau tshwj xeeb tso rau hauv).
Kauj Ruam 4. Ua raws koj tus kws kho mob lossis kws kho mob cov lus qhia kom taug kev ntawm koj txhais taw raug mob
Thaum koj pib taug kev dua, koj yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas kom tsis txhob ua rau koj raug mob lossis ua rau puas tsuaj rau kev phais kho mob. Ua haujlwm ze nrog koj tus kws kho mob thiab kws kho mob lub cev kom txiav txim siab sai npaum li cas koj tuaj yeem pib hnyav ntawm koj txhais taw thiab yam kev hnyav li cas muaj kev nyab xeeb.
- Koj tus kws kho mob lossis kws kho mob yuav muab cov lus qhia rau koj siv cov cuab yeej xws li tus ntoo khaub lig, tus neeg taug kev, lossis khau tshwj xeeb kom txo qis ntawm koj txhais taw.
- Thaum koj npaj txhij pib taug kev ntawm koj tus kheej, koj yuav tsum nce qhov hnyav koj tso ntawm koj txhais taw maj. Piv txwv li, koj tuaj yeem nce qhov hnyav los ntawm 20 phaus (9.1 kg) txhua 2-3 hnub kom txog thaum koj tso koj qhov hnyav tag nrho ntawm koj txhais taw dua.
Kauj Ruam 5. Saib xyuas koj kev noj qab haus huv tag nrho thaum raug mob zoo
Kev kho yog txheej txheem nyuaj, thiab nws yuav tshwm sim sai dua yog tias koj ua tib zoo saib xyuas koj lub cev tag nrho. Thaum koj tab tom rov zoo, nco ntsoov noj kom zoo, tau txais kev pw tsaug zog zoo, thiab tau txais kev tawm dag zog lub cev raws li tau pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob thiab kws kho mob lub cev.
- Yog tias koj muaj mob uas yuav cuam tshuam rau koj txoj kev kho mob, xws li ntshav qab zib, ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom ntseeg tau tias nws tau tswj hwm zoo thaum thiab tom qab koj lub sijhawm rov zoo.
- Yog tias koj haus luam yeeb, nrog koj tus kws kho mob tham txog yuav txiav luam yeeb li cas. Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau cov txheej txheem kho kom qeeb.
Ntu 3 ntawm 3: Tswj Cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Tham txog hnav ib lub cuab yeej orthotic rau teeb meem taug kev
Txawm hais tias muaj kev kho mob zoo tshaj plaws thiab kho lub cev zoo ib yam, pob taws tawg qee zaum tuaj yeem ua rau koj tsis ua haujlwm tas li ntawm koj txhais taw. Qhov no tuaj yeem ua rau koj taug kev nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau ntawm qhov chaw tsis sib luag lossis nce toj nqes hav. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev txog kev siv cov cuab yeej los pab txhim kho koj txoj kev taug thiab ua kom koj txhais taw xis nyob.
- Kev hloov kho yooj yim rau koj lub khau yuav pab tau qee zaum. Piv txwv li, koj yuav tsum tau hnav cov luj taws, nqa, lossis khob luj hauv koj nkawm khau.
- Koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob lub cev kuj tseem yuav pom zoo tshwj xeeb rau khau tshwj xeeb lossis ko taw.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob los tswj kev mob mus ntev
Hauv qee kis, koj yuav hnov mob lossis tsis xis nyob hauv koj txhais taw txawm tias tom qab pob txha nws tus kheej tau zoo lawm. Qhia rau koj tus kws kho mob yog tias koj tseem hnov mob tom qab kho thiab rov kho dua. Lawv tuaj yeem xeem thiab kuaj mob txhawm rau txiav txim siab qhov ua rau koj mob thiab nrhiav txoj hauv kev los kho lossis tswj nws.
- Feem ntau ua rau mob hnyav tom qab pob taws tawg suav nrog kev puas tsuaj rau cov nqaij mos nyob ib ncig ntawm cov pob txha thiab ua tsis tiav ntawm cov pob txha kom kho kom raug (piv txwv li, yog tias cov khoom tawg tseem tsis ua haujlwm zoo tom qab kho).
- Nyob ntawm seb dab tsi ua rau koj mob, koj tus kws kho mob yuav hais qhia kev kho mob xws li cov cuab yeej orthotic (piv txwv li, khau ntxig lossis ko taw), kho lub cev, tshuaj, lossis phais.
Kauj Ruam 3. Nug txog kev xaiv kho yog tias koj mob hlab ntsha tawg tom qab phais
Yog tias koj tau phais kho koj lub pob txha tawg, muaj kev pheej hmoo ntawm kev puas tsuaj rau lub paj hlwb hauv koj txhais taw. Yog tias koj hnov mob hlab ntsha tawg tom qab phais lossis vim los ntawm kev puas tsuaj los ntawm kev raug mob, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev kho mob tau. Ob peb txoj hauv kev xaiv los tswj kev mob paj hlwb suav nrog:
- Kev txhaj tshuaj steroid los txo qhov mob nyob ib ncig ntawm lub paj hlwb.
- Cov hlab ntsha thaiv, uas cuam tshuam nrog kev txhaj tshuaj loog rau hauv cov hlab ntsha kom ua rau mob.
- Cov tshuaj los daws qhov mob ntawm lub paj hlwb, xws li amitriptyline, gabapentin, lossis carbamazepine.
- Kev kho lub cev kom txhawb kev kho kom sai dua.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob seb koj puas xav tau kev phais ntxiv
Koj yuav xav tau kev phais ntxiv yog tias koj cov pob txha kho tsis zoo lossis yog tias koj txhim kho cov teeb meem ntxiv, xws li mob pob taws ntawm pob taws. Ua haujlwm ze nrog koj tus kws kho mob txhawm rau saib xyuas koj qhov kev txhim kho zoo, thiab tham txog seb kev phais ntau dua yuav pab tau koj li cas.
