Thaum koj nyob hauv qhov zawj nrog koj cov keto noj, koj hnov lub teeb, noj qab nyob zoo thiab muaj zog. Qhov ntawd tsis txhais tau tias kev ntxias ntawm carbohydrates thiab qab zib ploj mus rau qhov zoo-thiab ua raws li kev noj zaub mov nruj ntawm cov protein, rog thiab cov zaub mov tsis muaj carb yog nyuaj rau ntau tus neeg. Peb tsis yog neeg hlau. Txhua tus neeg dag ntawm lawv cov zaub mov ib ntus, thiab qhov ntawd yog lawm. Yog tias koj tau noj zaub mov hnyav, lossis ib hnub, tsis txhob nyuaj rau koj tus kheej. Ua raws cov kauj ruam yooj yim no kom tau koj tus kheej rov qab rau ntawm keto khiav.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Sim Keto Reboot
Kauj Ruam 1. Muab kev yoo mov ib ntus
Teem sijhawm koj hnub mus rau lub sijhawm noj zaub mov thiab yoo mov, uas pab koj rov qab mus rau lub xeev ketosis. Nrog rau hom kev yoo mov no, tsom mus rau kev noj zaub mov tsis muaj carb tsawg ob peb teev, tom qab ntawd siv sijhawm tag hmo thiab hmo ntuj yoo mov. Koj tuaj yeem faib koj qhov yoo mov thiab noj zaub mov ntawm 16: 8 piv, lossis siv sijhawm ntev dua. Tsim lub sijhawm yoo mov uas ua haujlwm zoo rau koj thiab koj xav tau!
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua qhov hloov pauv loj rau koj cov zaub mov noj.
- Cov kev tshawb fawb pom tias kev yoo mov tsis tu ncua tuaj yeem pab koj nkag mus rau ketosis dua.
- Koj tuaj yeem yoo mov tsis tu ncua ob peb hnub, lossis koj tuaj yeem ua nws tas mus li.
Kauj Ruam 2. Haus dej kom ntau
Nyob twj ywm dej txhua hnub, tshwj xeeb tshaj yog vim koj lub cev yuav poob dej thaum koj mus txog lub xeev ketosis. Koj tseem tuaj yeem xav tias muaj dej ntau ntxiv thaum koj haus dej ntau, uas tuaj yeem txo koj qhov kev ntxias kom noj cov khoom noj uas tsis tshua muaj keto.
Xav txog kev noj cov tshuaj electrolyte thaum koj pib mus txog ketosis. Raws li koj poob dej, koj kuj poob cov electrolytes tseem ceeb raws txoj kev
Kauj Ruam 3. Rub tawm ib qho app uas pab koj nkag siab pes tsawg cov carbohydrates koj noj
Tshawb nrhiav hauv koj lub xov tooj app khw rau kev npaj pluas noj lossis taug qab cov apps, uas pab koj sau cov zaub mov thiab khoom noj txom ncauj uas koj tau noj txhua hnub. Saib hla cov ntawv no kom tau txais lub tswv yim ntawm pes tsawg carbs koj tau noj, yog li koj paub tias ze li cas koj nyob ze rau koj qhov txwv.
- KetoDiet, Total Keto Diet, thiab Carb Manager yog cov apps zoo siv.
- Koj yuav tsum tau siv cov cuab yeej ntsuas los tshuaj xyuas koj qib ketone.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas koj cov qib ketone kom pom tias koj nyob hauv ketosis
Siv cov cuab yeej ntsuas ntshav, kuaj cov zis, lossis ketone breathalyzer los saib seb koj puas nyob hauv ketosis. Yog tias koj cov txiaj ntsig nyob ib puag ncig ntawm 1.5 txog 3.0 mM, koj tuaj yeem paub tseeb tias koj nyob hauv ketosis.
Koj tuaj yeem yuav cov cuab yeej ntsuas no lossis khoom siv online, lossis ntawm lub khw uas muag cov khoom siv kho mob
Kauj Ruam 5. Noj zaub mov kom rog rau 1-5 hnub
Yog tias koj muaj piam thaj thiab carb xav tau, txhawb koj kev noj qab haus huv cov rog, cov protein, thiab fiber. Piv txwv li, koj tuaj yeem noj khoom txom ncauj ntawm cov avocado uas tau txiav, lossis puv tes ntawm cov txiv ntoo thiab noob. Koj tseem tuaj yeem ua cov txiv maj phaub roj lossis txiv roj roj rau hauv koj cov dej qab zib kom muab cov rog ntxiv rau lawv. Thaum koj yuav tsum ib txwm tsom rau kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrate, tsom mus rau cov zaub mov no tshwj xeeb tshaj yog thaum koj ua haujlwm rau lub xeev ketosis dua.
- Koj tseem tuaj yeem sib xyaw cov saw hlau nruab nrab triglyceride (MCT) rau hauv koj cov zaub mov, uas yog lwm qhov zoo ntawm cov rog.
- Txhawm rau tswj cov zaub mov rog no, tsawg kawg 70% ntawm koj cov calories tag nrho yuav tsum tau ua raws li cov rog. Sim ua kom tsis txhob muaj cov zaub mov muaj carb ntau, yog tias koj ua tau.
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm me ntsis ntxiv rau 1-5 hnub
Ntxiv ob peb feeb ntxiv rau koj li kev ua haujlwm ib txwm muaj, uas yuav pab koj lub cev muaj zog los ntawm cov carbohydrates uas seem hauv koj lub cev. Tsis txhob ua dhau nws-tsuas yog ntxiv ob peb zaug ntxiv los yog feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev rau koj qhov kev ua haujlwm ib txwm muaj, uas yuav ua rau koj muaj txiaj ntsig nudge ntawm ketosis.
Koj tsis tas yuav nce qib koj qib kev ua haujlwm ntev heev. Nws zoo li tias koj lub sijhawm rov zoo yuav tsuas yog ob peb hnub xwb
Kauj Ruam 7. Noj cov tshuaj keto-phooj ywg los pab koj rov qab taug qab
Mus ntsib koj lub tsev muag tshuaj lossis khw muag khoom noj qab haus huv rau MCT cov tshuaj ntxiv, uas tuaj yeem pab koj mus txog lub xeev ketosis sai dua. Koj tseem tuaj yeem noj cov tshuaj ketone exogenous, uas tseem tuaj yeem pab koj mus txog ketosis ntau dua.
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj ntxiv
Txoj Kev 2 ntawm 3: Rov Qab Los Ntawm Txoj Kev
Kauj Ruam 1. Pib ua raws koj cov zaub mov kom sai li sai tau
Ua koj qhov zoo tshaj kom tau rov qab los ntawm tus nees tom qab nyiam noj dag lossis dag hnub. Koj tsis yog thawj tus neeg dag ntawm keto noj, thiab koj yeej yuav tsis yog zaum kawg, ib yam. Txhua yam koj tuaj yeem ua tau yog tso koj txhais taw zoo tshaj plaws thiab rov qab mus rau koj li phiaj xwm noj zaub mov qub!
Ua raws txoj kev npaj zaub mov noj yuav pab koj pib mus txog ketosis dua
Kauj Ruam 2. Zam txim rau koj tus kheej yog tias koj dag koj noj zaub mov
Tsis txhob ntaus koj tus kheej yog tias koj tau noj cheat los yog dag hnub. Keto yog zaub mov nyuaj nyuaj rau xyaum, thiab nws zoo ib yam nkaus los muab rau hauv kev ntshaw qee zaum. Hloov chaw, tsom mus rau yav tom ntej, thiab sim tsis nyob ntawm yav dhau los.
Piv txwv li, koj tuaj yeem qhia koj tus kheej ib yam dab tsi zoo li no: "Kuv yuav dag, tab sis hnub dag no tsis txhais kuv. Kuv yuav rov qab taug qab nrog kuv cov zaub mov tom ntej."
Kauj Ruam 3. Cia siab tias qee qhov kev mob tshwm sim thaum koj kho rov qab rau ketosis
"Mob khaub thuas keto" yog qhov tsis zoo tshwm sim ntawm kev noj zaub mov keto raws li koj lub cev hloov pauv mus rau ketosis. Raws li lub npe qhia, koj cov tsos mob tuaj yeem suav nrog mob taub hau, mob lub cev, lub paj hlwb, thiab lwm yam zoo uas ua rau koj tsis zoo li koj zoo tshaj. Tsis txhob txhawj xeeb-cov tsos mob no yog ib feem ntawm kev pib thiab rov pib noj keto.
Koj yuav tsis muaj cov tsos mob hnyav, zoo li ua npaws, thaum koj tab tom cuam tshuam nrog mob khaub thuas keto
Kauj Ruam 4. Xav txog qhov xav tau loj hauv koj cov zaub mov noj
Keto yog ib qho kev txwv noj zaub mov nruj heev, yog li nws ib txwm pom koj tus kheej xav tau qee yam khoom noj txwv. Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom muaj dej txaus thiab tsaug zog hmo ntuj, thaum tseem tswj hwm kev noj zaub mov zoo keto. Ib qho ntxiv, yog tias koj ua haujlwm tawm, haus qee cov whey protein kom pab koj lub cev rov zoo.
Kev ntshaw tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam sib txawv. Tsis txhob poob siab yog tias koj xav tau qee yam qab zib
Kauj Ruam 5. Nug cov phooj ywg thiab cov zej zog online kom tau txais kev pab
Tshawb nrhiav online rau pab pawg sib txawv uas koj tuaj yeem koom nrog cuam tshuam nrog kev noj zaub mov keto. Txheeb xyuas Facebook rau qee pab pawg, nrog rau lwm qhov chaw, zoo li MeetUp. Koj tseem tuaj yeem tiv tauj nrog cov phooj ywg zoo thiab cov neeg hauv tsev neeg thaum koj tshwj xeeb tshaj yog tawm tsam nrog koj cov zaub mov noj.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Yav Tom Ntej Cheats
Kauj Ruam 1. Xyaum ua siab ntev los pab koj tsis quav ntsej koj cov kev ntshaw
Tsom ntsoov rau qhov chaw koj nyob tam sim no, tsis txhob nyob ntawm ib qho kev xav tsis zoo dhau los ntawm koj lub siab, zoo li kev ntshaw. Cia koj tus kheej so thiab muaj nyob rau ob peb lub sijhawm, ua kom koj nraub qaum ncaj thiab koj txhais caj npab ntawm koj ob sab. Sim xyaum ua tib zoo mloog thaum twg koj xav tias mob siab rau tuaj, vim nws yuav muaj qee qhov cuam tshuam zoo rau koj cov txheej txheem kev xav thiab kev xav.
Kauj Ruam 2. Npaj ua ntej nrog cov zaub mov txawv keto-phooj ywg sib txawv
Ua noj ntau yam zaub mov zoo rau keto ob peb hnub ua ntej, yog li koj tsis raug ntxias kom ncav cuag cov khoom noj dag tom qab lub lim tiam. Khaws koj cov zaub mov keto uas koj nyiam tshaj plaws hauv koj lub tub yees kom koj tuaj yeem nip ib qho kev xav tsis zoo hauv lub paj.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem ua qee keto kib nqaij qaib, lossis hloov koj cov nplej zom uas koj nyiam nrog zucchini noodles hloov.
- Koj tuaj yeem pom qee cov zaub mov zoo keto online.
Kauj Ruam 3. Nrhiav keto-phooj ywg hloov rau koj nyiam ua
Tshawb nrhiav online rau cov zaub mov txawv uas ua rau koj xav tau yam tsis cuam tshuam koj kev noj zaub mov. Saib cov khoom noj uas koj nyiam, zoo li brownies, qhob cij, thiab khov yogurt, uas tsis muaj ntau cov carbohydrates ntxiv. Ntxiv cov zaub mov txawv no rau koj cov repertoire kom koj thiaj li npaj tau thaum lub siab xav mus tom ntej.
- Keto zaub mov txawv yog qhov ua rau muaj kev cuam tshuam zoo rau cov zaub mov tsis zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lub siab xav ua kom muaj carb.
- Lub sijhawm dhau los, tom qab noj zaub mov keto tuaj yeem txo qis ntau npaum li cas koj muaj piam thaj lossis carb xav tau.
Kauj Ruam 4. Nug tus phooj ywg los pab kom koj lav ris
Hu lossis xa xov rau phooj ywg thiab saib yog lawv txaus siab muab qee yam kev txhawb siab rau koj nyob rau ib hnub twg. Txhua lub sijhawm koj raug ntxias kom dag, sau koj tus phooj ywg thiab thov kom lawv txhawb nqa. Nws yooj yim dua los tiv thaiv kev ntxias thaum koj paub tias koj tsis nyob ib leeg!
Yog tias koj muaj hnub noj zaub mov tsis zoo, koj tus neeg lav phib xaub yuav tuaj yeem ceeb toom koj tias hnub tom ntej yuav zoo dua
Lub tswv yim
- Txuag koj cov nyiaj cheats rau lub sijhawm tshwj xeeb, zoo li txaus siab rau lub tais ntawm koj nyiam cov dej khov, lossis sijhawm zoo siab nrog phooj ywg.
- Ua siab zoo rau koj tus kheej yog tias koj muaj hnub cheat lossis dag lub lim tiam. Qhov phem tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua yog ntaus koj tus kheej tom qab qhov tseeb.
