Thaum koj tu siab, koj yuav xav tias ploj thiab tsis tsom mus rau. Nyob tsis khoom tuaj yeem pab koj zoo siab thiab tsis ua haujlwm tsawg. Nco ntsoov tias yam uas koj xaiv ua rau koj tsis khoom tsis muaj kev ntxhov siab thiab muaj kev lom zem dua. Tsis txhob tsom mus rau txhua lub sijhawm ntawm kev ua haujlwm, tsev kawm ntawv, lossis kev saib xyuas mob, uas tuaj yeem ua rau koj xav tsis zoo thiab tseem nyob ib leeg. Kev sib txuas nrog lwm tus yog qhov tseem ceeb kom ua rau koj zoo siab. Ua cov dej num uas txhawb koj lub siab thiab lub cev. Txais tias nws tsis zoo li tu siab ib ntus, thiab nco ntsoov tso cai rau koj tus kheej lub sijhawm rau kev tshuaj xyuas.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txuas nrog Lwm Tus
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm nrog phooj ywg thiab tsev neeg
Thaum koj tu siab, tsis txhob cais koj tus kheej. Nco ntsoov txuas nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg tas li. Qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj xav tau los tuav cov tog neeg loj, tab sis yuav tsum yog nrog cov neeg uas txhawb nqa thiab saib xyuas, txawm tias nyob hauv txoj kev me dua.
- Thaum koj tab tom tu siab, ncav tes mus rau phooj ywg lossis tsev neeg hauv xov tooj. Xaiv cov neeg uas koj xav tias yuav yog tus mloog zoo thiab muab kev ntseeg siab.
- Nug cov phooj ywg kom tawm mus tom qab ua haujlwm lossis hnub so. Caw ib pab pawg me lossis tsuas yog ib tus phooj ywg zoo los ua qee yam lom zem.
- Mus ntsib nrog cov txheeb ze ntau dua. Tej zaum yuav muaj lwm tus neeg hauv tsev neeg uas tab tom ntsib teeb meem ib yam nkaus. Mus cuag lawv.
Kauj Ruam 2. Koom nrog pab pawg ua si
Kev siv sijhawm nrog cov neeg uas muaj kev txaus siab tuaj yeem pab koj tsis txhob tu siab lossis nyob ib leeg. Xav txog tej yam uas koj nyiam. Tej zaum yuav muaj pab pawg, pab pawg sib koom, lossis pab pawg ncaws pob muaj uas koj tuaj yeem koom nrog dawb lossis tus nqi qis.
- Txheeb xyuas Meetup.com rau pawg thiab kev ua ub no. Muaj ntau qhov kev sau ntau yam ntawm cov dej num muaj, thiab cov neeg tshiab los ntsib.
- Txheeb xyuas cov koom haum uas tuaj yeem cuam tshuam nrog koj nyiam lossis keeb kwm yav dhau. Tshawb nrhiav online lossis tshawb xyuas cov chaw hauv zej zog hauv koj cheeb tsam. Tej zaum yuav muaj cov pab pawg sib tw lossis niam cov pab pawg tawm mus.
Kauj Ruam 3. Txuas nrog cov neeg hauv koj lub zej zog
Muaj ntau tus neeg uas xav tias nyob ib leeg hauv zej zog lossis xav kom lawv tuaj yeem txuas nrog lwm tus hauv lawv lub zej zog. Txiav txim siab ntsib nrog ib tus neeg nyob ze lossis mus cuag cov zej zog hauv zej zog txog cov haujlwm hauv koj cheeb tsam.
- Ntsib nrog tus neeg laus nyob ze uas tseem tuaj yeem xav nyob ib leeg lossis tu siab. Muab kev pab lawv lossis caw lawv tuaj noj hmo.
- Txuas nrog koj qhov chaw teev ntuj. Cov tsev teev ntuj thiab tsev teev ntuj, piv txwv li, yog qhov chaw uas tib neeg tuaj yeem muaj kev nyab xeeb los qhia lawv txoj kev xyiv fab thiab lawv txoj kev tu siab. Tej zaum yuav muaj pab pawg kawm bible lossis lwm pab pawg uas txaus siab rau koj.
- Mus rau koj qhov chaw zej zog ib puag ncig lossis YMCA txhawm rau paub cov ntaub ntawv hais txog cov haujlwm thiab cov haujlwm. Muaj ntau ntau yam dej num rau tib neeg txhua lub hnub nyoog-menyuam yaus, hluas, laus, thiab laus dua.
Kauj Ruam 4. Tuaj pab dawb
Kev tuaj yeem pab dawb tuaj yeem txhawb kev sib raug zoo thiab txhawb tus kheej. Muaj ntau lub koom haum thiab tsis muaj txiaj ntsig uas xav tau kev pab dawb. Txheeb xyuas cov chaw uas yuav txaus siab rau koj, thiab txuas nrog tus kws pab tswv yim pab dawb kom paub ntau ntxiv txog yuav pab li cas.
- Thaum koj txiav txim siab koj xav ua haujlwm pub dawb, tsis txhob cog lus rau koj tus kheej. Pib nrog qhov pab tau ob peb teev tom qab ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, lossis rau ib nrab hnub so.
- Qee lub sijhawm pab dawb thov cov neeg tuaj yeem pab dawb, thaum lwm tus tsuas yog xav tau cov neeg tuaj yeem pab dawb thaum hnub so lossis rau cov xwm txheej tshwm sim thoob plaws xyoo.
- Txiav txim siab xaiv cov haujlwm uas koj tuaj yeem txuas ncaj qha nrog lwm tus xws li cov kev qhia tom qab kawm ntawv, tuaj yeem pab dawb hauv tsev kho mob lossis chaw so nyiaj laus, lossis xa zaub mov los ntawm Meals on Log.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho Koj Lub Siab thiab Lub Cev
Kauj Ruam 1. Kawm chav kawm kom zoo
Thaum rov mus kawm ntawv rau qib kawm yuav tsis tsim nyog lossis xav tau, kev txhim kho lub neej thiab chav kawm kev kawm tuaj yeem pab koj zoo siab. Cov chav kawm muab cov qauv ib txwm nyob hauv ob peb lub hlis, yog li koj yuav tsum muaj lub luag haujlwm kom khaws cov haujlwm lossis ua haujlwm. Nws tuaj yeem pab cuam tshuam koj ntawm kev tu siab lossis kev nkees.
- Tshawb nrhiav chav kawm hauv ib lub tsev kawm qib siab hauv zej zog. Muaj ntau zaus nws yooj yim rau npe hauv ib lossis ob chav kawm rau koj tus kheej kev paub thiab kev txaus siab.
- Yog tias koj muaj kev txaus siab rau kev kos duab, feem ntau muaj cov chaw kos duab lossis cov haujlwm uas muaj chav kawm luv rau lub caij nplooj ntoo hlav, lub caij ntuj sov, thiab lub caij nplooj zeeg.
- Xav txog cov chav kawm online uas tuaj yeem pab txuas ntxiv koj txoj kev paub lossis kev ua haujlwm. Koj tuaj yeem pom cov chav kawm txuj ci ntsig txog khoos phis tawj thiab tsim muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm lossis txoj haujlwm yav tom ntej.
Kauj Ruam 2. Ua kev tawm tsam
Thaum koj tu siab, koj yuav xav tias nyam thiab tsis muaj zog. Sim tawm ntawm koj li kev ua haujlwm ntau zaus. Qhov no tuaj yeem pab koj kom muaj kev ntseeg siab dua thiab txhawb koj lub siab. Kev tawm tsam tuaj yeem muaj lub ntsiab lus sib txawv rau tib neeg sib txawv. Koj txhais qhov kev lom zem zoo li cas rau koj.
- Mus ncig ua si rau hnub so so. Koj tuaj yeem pom koj tus kheej zoo siab thiab so ntau ntxiv thaum koj nyob nraum zoov zoo nkauj lossis haus dej haus ntawm ntug hiav txwv.
- Mus rau qhov chaw tshiab noj. Ua zaub mov tshiab thiab txawv hauv tsev. Tshawb nrhiav cov khoom xyaw uas tsis zoo li qub. Sim ua zaub mov txawv tshiab.
- Ua ib yam dab tsi me ntsis sab nraum koj qhov chaw xis nyob. Tej zaum koj ib txwm xav kawm hneev taw lossis mus caij nthwv dej. Teem sijhawm kawm chav kawm lossis kawm paub ntau ntxiv txog yam haujlwm ntawd yuav suav nrog.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev xav, thiab ua rau koj xav ntau zog. Nws tsis txhais tau tias koj yuav tsum ntaus lub gym txhua hnub los pab ua rau koj tus kheej zoo dua. Tab sis, nws yog ib qho tseem ceeb kom koj lub cev txav mus vim nws pab txo qis kev tu siab thiab kev nyuaj siab.
- Mus taug kev nraum zoov. Mus taug kev. Tawm sab nraum zoov los yog caij tsheb kauj vab.
- Siv chav kawm qoj ib ce lossis kawm seev cev. Sim ua haujlwm tshiab niaj hnub ua.
- Teem sijhawm kom mus rau lub gym. Xav txog kev muaj phooj ywg ua haujlwm lossis tau txais tus kws qhia tus kheej.
Kauj Ruam 4. Muab lub sijhawm rau yam koj nyiam lossis nyiam
Siv sijhawm rau yam uas koj nyiam. Lawv tsis tas yuav kim lossis siv sijhawm, tsuas yog lom zem thiab lom zem. Teem sijhawm tom qab ua haujlwm, tsev kawm ntawv, lossis saib xyuas menyuam kom ua qee yam rau koj tus kheej. Ua ntej ua ntej lub sijhawm no rau koj, yog li nws zoo ib yam tsis yog ncua sijhawm.
- Koom nrog phau ntawv nyeem lossis nyeem ntxiv kom lom zem.
- Tau txais kev txawj ntse lossis kos duab. Kos. Xim. Duab puab Xaws. Tsim yam.
- Koom tes nrog pab pawg ncaws pob hauv zej zog hauv zej zog los ntawm kev ua haujlwm, tsev kawm ntawv, lossis hauv zej zog.
- Tau geeky. Koom nrog lub koom haum tshawb fawb lossis thev naus laus zis. Kawm paub siv computer lossis program. Nrhiav cov pab pawg uas txaus siab rau comics, sci-fi, lossis kev ua si zoo nkauj.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tso Sijhawm Rau Kev Xav
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo xav ntxiv
Nrog cov thev naus laus zis niaj hnub thiab cov xov tooj ntse, nws yooj yim rau saib tib lub sijhawm txhua lub sijhawm. Thaum koj tso koj lub xov tooj lossis zaum ntawm qhov chaw uas tsis muaj neeg nyob, tej zaum koj yuav txuas nrog koj li kev xav thiab kev xav tiag tiag. Qhov no tuaj yeem yog thawj qhov tsis txaus ntseeg, tab sis nws yog qhov zoo tshaj plaws. Sim cov dej num uas pab koj nyob twj ywm nrog koj txoj kev xav kom koj tuaj yeem tswj hwm lawv ntau dua.
- Xav txog ua kev xav tsis tu ncua. Txawm tias nees nkaum feeb ntawm kev xav tuaj yeem pab tshem koj cov kev xav thiab xav tias muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.
- Sau hauv phau ntawv xov xwm txog yam koj xav lossis xav. Qhov no tuaj yeem pab qhia meej txog qhov xwm txheej lossis kev xav.
- Sim maj yoga. Qhov no yog kev sib txuas ntawm kev ncab thiab kev nco qab.
Kauj Ruam 2. Txais koj txoj kev xav
Thaum koj yuav xav tawm tsam kev xav txog koj kev tu siab, kev kho siab, lossis kev tu siab, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum lees paub tias cov kev xav muaj nyob ntau dua li tsis lees paub lawv. Lees paub tias kev tu siab ib ntus tuaj yeem yog ib feem ntawm lub neej. Nws yog lus teb zoo rau tej yam uas tuaj yeem cuam tshuam txog kev poob lossis kev tu siab.
- Tham nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab txog koj txoj kev tu siab. Kev sib txuas lus nrog lwm tus uas txhawb nqa tuaj yeem muab kev ntseeg siab thiab txhawb koj txoj kev xav.
- Tuaj nrog koj txoj kev xav. Pom lawv tsis yog qee yam uas tswj hwm koj, tab sis yog ib feem ntawm tib neeg lub neej.
- Muaj kev paub tus kheej txog dab tsi uas ua rau koj tu siab kuj tseem tuaj yeem pab koj tsom mus rau ntau yam haujlwm uas yuav ua tau txiaj ntsig rau koj, ntau dua li npog koj lub siab nrog kev ua ub no uas ua rau me ntsis txhawb koj lub siab.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob npog koj qhov kev tu siab nrog kev ua haujlwm yam tsis xav ua
Nyob twj ywm nrog cov haujlwm uas muab kev txwv lossis tsis muaj kev pab yuav tsum zam. Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem "dhau sijhawm", tab sis koj tsis xav siv tag nrho koj lub sijhawm los ua tej yam uas ua rau koj xav tsis zoo lossis tsis zoo rau koj tus kheej. Zam cov dej num no ua ib txoj hauv kev kom tsis khoom:
- Saib TV tom qab hmo ntuj. Siv sijhawm nyob hauv lub rooj zaum nrog kev sib raug zoo hauv zej zog.
- Tsis xav noj los yog khoom txom ncauj. Noj mov txawm tias thaum koj tsis tshaib plab. Noj raws li txoj hauv kev kom dhau sijhawm.
- Siv cawv los yog yeeb tshuaj ua rau koj zoo siab. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev cia siab tsis zoo yog tias koj tsis quav ntsej.
Kauj Ruam 4. Nrhiav tswv yim tshaj lij rau kev tu siab tas li, kev tu siab, lossis kev nyuaj siab
Thaum tu siab ib ntus rau ib lub sijhawm yog ib txwm, ua tib zoo saib seb ntev npaum li cas thiab qhov kev tu siab no tshwm sim li cas. Yog tias koj muaj kev tu siab tas li txhua hnub rau ntau dua ob lub lis piam, nrhiav kev pab los ntawm tus kws tshaj lij. Lawv tuaj yeem pab koj nkag siab koj qhov xwm txheej nrog kom meej dua thiab muab kev kho mob.
- Tham nrog tus kws pab tswv yim txog koj qhov kev xav. Tej zaum yuav muaj cov kws pab tswv yim lossis lub chaw pab tswv yim hauv koj thaj chaw uas coj koj daim ntawv pov hwm kev noj qab haus huv lossis muab kev pabcuam los ntawm tus nqi qis. Lawv tuaj yeem pab koj txheeb xyuas txoj hauv kev noj qab haus huv.
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj qhov kev tu siab cuam tshuam rau koj ob lub siab thiab lub cev. Ib tus kws kho mob tuaj yeem muab cov kev xa mus uas tsim nyog lossis sau ntawv noj tshuaj.
- Nrhiav cov pab pawg yog tias muaj qhov tshwj xeeb ua rau koj tu siab, xws li kev tuag tsis ntev los no, kev sib nrauj, poob, teeb meem quav yeeb quav tshuaj, lossis lwm yam xwm txheej hauv lub neej. Tshawb online lossis hauv koj lub zej zog rau cov pab txhawb nqa uas yuav pab koj taug txoj kev xav no.
- Yog tias koj muaj kev xav txog kev ua phem rau tus kheej, ncav tes tam sim rau tus xov tooj kub ceev. Hauv Teb Chaws Asmeskas, tus naj npawb rau National Suicide Prevention Lifeline yog 1-800-273-8255.
