Qee zaum, yog tias koj xav tau mus rau chav dej, tej zaum yuav tsis muaj ib qho. Koj tsis muaj kev xaiv tab sis tuav nws. Nws yog qhov xwm txheej nyuaj nyob hauv, tab sis nws tuaj yeem tswj tau. Koj tuaj yeem ua ob peb kauj ruam los tuav nws, tab sis qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog mus rau chav dej sai li sai tau. Koj kuj tseem tuaj yeem sim noj zaub mov lossis zam qee yam khoom noj kom pab koj tau raws sijhawm. Yog tias koj qhov teeb meem yog koj tsis nyiam mus rau qhov chaw pej xeem, koj tuaj yeem ua ob peb kauj ruam los daws qhov teeb meem ntawd kom koj xis nyob dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tuav Nws rau Lub Sijhawm Luv
Kauj Ruam 1. Ceev koj lub caj pas
Tus sphincter sab nraud yog tus tswj hwm seb koj yuav mus rau chav dej lossis tsis. Feem ntau, koj yuav nruj cov leeg no yam tsis xav txog nws thaum koj xav mus, tab sis koj tuaj yeem pom nyem koj lub puab tsaig qhov quav ua ke kuj tseem pab tau. Lwm qhov lus qhia yog kom tsis txhob sawv ntsug yog tias koj raug nias tiag tiag tab sis tsis tuaj yeem mus qhov twg vim qhov ntawd yuav ua rau cov quav xav tawm ntau dua.
Clench kom txog thaum xav kom mus rau chav dej ploj mus. Tsis txhob nruj heev tab sis
Kauj Ruam 2. Tsis txhob tawm dag zog lossis txav mus los ntau dhau
Kev tawm dag zog zoo li ua kom txav khoom, ib nrab vim yog txoj kev nws ua rau koj lub cev nyob ib puag ncig. Xwb, sim ua kom nyob ruaj li sai tau kom tuav tau. Zaum zaum kuj tseem yuav pab tau.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm ntawm Kegel ce
Kev tawm dag zog Kegel tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau koj cov leeg pob qij txha, uas nyeg tuaj yeem pab koj tuav hauv koj cov quav. Txhawm rau ua cov haujlwm no, koj nruj thiab tuav koj cov leeg hauv plab thiab tom qab ntawd tso tawm.
- Kom paub tseeb tias koj tab tom siv koj cov leeg hauv plab hauv plab, nres tso zis nruab nrab ntawm kev mus. Cov leeg no yog cov uas koj xav tau ua haujlwm. Txawm li cas los xij, tsis txhob ua tus cwj pwm txwv tsis pub koj tso zis hauv nruab nrab ntawm kev mus, vim nws tuaj yeem ua rau tsis zoo. Tsuas yog ua ib zaug lossis ob zaug kom tau txais lub tswv yim ntawm cov leeg twg uas koj xav tau siv.
- Rau cov txiv neej, sim tuav 3 vib nas this thiab tom qab ntawd tso tawm rau 3 vib nas this, ua haujlwm ntawm pawg 10. Rau cov poj niam, tuav 5 vib nas this, thiab tso tawm 5 vib nas this, rov ua dua rau txheej 10. Cov txiv neej thiab poj niam yuav tsum ua teev 103 zaug hauv ib hnub.
Kauj Ruam 4. Siv loperamide
Cov tshuaj tom khw muag khoom, feem ntau hu ua Immodium, tuaj yeem pab nres koj thaum koj mob raws plab. Ua raws li qhia nyob rau tom qab ntawm lub raj mis, thiab nco ntsoov tias koj tuaj yeem mob plab yog tias koj siv cov tshuaj no ntau dhau. Tsis txhob noj ntau dhau.
Nws yog qhov zoo tshaj kom zam qhov tshuaj no thaum cev xeeb tub lossis pub niam mis. Cov menyuam yaus hnub nyoog 6 xyoos thiab laus dua tuaj yeem siv tus menyuam cov tshuaj ntawm cov tshuaj no tau zoo
Kauj Ruam 5. Siv bismuth subsalicylate
Lwm qhov kev xaiv tom khw-rau kev ua kom qeeb raws plab yog bismuth subsalicylate, tseem hu ua Pepto Bismol lossis Kaopectate. Noj cov tshuaj no ua kua lossis ntsiav tshuaj, nyob ntawm koj nyiam.
Nws yog qhov zoo tshaj kom zam qhov no thiab lwm yam tshuaj thaum cev xeeb tub, txawm tias tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem
Txoj Kev 2 ntawm 3: Noj zaub mov kom raug ntawm lub sijhawm
Kauj Ruam 1. Npaj koj lub sijhawm, yog li koj yuav mus rau lub sijhawm tsim nyog
Coob leej neeg yuav tsum mus thaum sawv ntxov tom qab lawv tau khob khob lossis noj. Yog tias koj xav tuav nws vim tias koj tab tom ua haujlwm, sim sawv ntxov thiab noj mov tom tsev. Txoj kev ntawd, koj yuav tuaj yeem mus rau chav dej kom xis nyob hauv koj lub tsev ua ntej tawm mus ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Noj qhob cij, los pab ua kom koj lub plab zom zaws
Cov qhob cij qis hauv daim ntawv teev cov fiber, tshwj xeeb yog qhob cij dawb. Nws tuaj yeem pab tau yog tias koj muaj mob raws plab, piv txwv. Ceev faj tsis txhob noj ntau dhau, txawm li cas los xij, vim nws tuaj yeem nres koj.
Noj cov zaub mov muaj fiber ntau tuaj yeem ua rau koj xav mus, yog li yog koj tab tom sim qeeb, hla cov zaub mov muaj fiber ntau xws li qhob cij tag nrho. Cov qhob cij dawb tsis muaj fiber ntau vim nws tsis tau ua nrog cov nplej tag nrho
Kauj Ruam 3. Hla cawv thaum koj paub tias koj yuav muaj teeb meem
Yog tias koj tab tom khiav mus rau chav dej ntau dhau, nws zoo tshaj kom tsis txhob haus cawv. Nws tuaj yeem ua rau raws plab, nrog rau tsam plab, yog li koj yuav mus ntau zaus, tsis tsawg.
Kauj Ruam 4. Zam cov zaub mov muaj fiber ntau thaum koj xav mus
Cov zaub mov muaj fiber ntau suav nrog cov khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo, veggies, thiab cov nplej tag nrho. Cov fiber hauv cov khoom noj no tuaj yeem ua rau koj lub plab txav mus, yog li yog tias koj tab tom sim tuav nws, hla cov khoom noj no yog tias ua tau.
Nco ntsoov tias qhov no tsuas yog kho ib ntus xwb. Feem ntau, noj cov zaub mov muaj fiber ntau yog qhov zoo, thiab nws tuaj yeem ua rau koj tsis txhob mob plab. Qhov tseeb, cem quav tuaj yeem ua rau koj muaj teeb meem tuav nws
Kauj Ruam 5. Hla dej caffeinated
Caffeine feem ntau muaj qhov ua rau koj yuav tsum mus. Tsis yog txhua tus muaj kev cuam tshuam rau cov txiaj ntsig no, tab sis yog tias koj yog, koj yuav tsum tsis txhob haus dab tsi nrog caffeine ntau dhau, xws li kas fes, tshuaj yej, dej haus, lossis dej qab zib.
Kauj Ruam 6. Zam cov khoom siv mis
Hauv qee tus neeg, mis nyuj tuaj yeem ua rau cem quav, uas yuav zoo li zoo tagnrho. Txawm li cas los xij, hauv cov neeg uas muaj kev tiv thaiv me ntsis, mis nyuj tuaj yeem ua rau raws plab. Nws yog lub tswv yim zoo tsuas yog hla nws yog tias koj muaj teeb meem chav dej.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Haujlwm Ntawm Kev Ntshai Ntawm Kev Mus Hauv Qhov Chaw Pej Xeem
Kauj Ruam 1. Nkaum lub suab nrov
Yog tias koj yog ib tus ntawm cov neeg uas tsis nyiam hnov hauv chav dej, koj tuaj yeem ua qee yam kom zais lub suab. Yog tias koj nyob ntawm ib tus neeg lub tsev, sim qhib dej. Lwm qhov kev xaiv yog tso daim ntawv tso quav tso rau hauv lub tais tso quav, yog li koj tsis hnov suab nrov. hnoos sai li sai tau nws yog lwm lub tswv yim.
Kauj Ruam 2. Yaug tom qab txhua qhov puag ncig
Txhawm rau txo qhov hnov tsw, sim yaug tom qab txhua lub sijhawm koj tso ib qho. Cov txheej txheem no tseem yuav zais qee lub suab ntawm kev mus. Nco ntsoov, txawm li cas los xij, qhov kev dag no tuaj yeem txaws dej rau koj.
Kauj Ruam 3. Txau thaj chaw
Yog tias ib feem ntawm koj qhov kev ntshai los ntawm qhov hnov tsw, siv tshuaj tsuag. Sim ua ntej-koj-mus tshuaj tsuag uas koj spritz rau saum cov dej ua ntej tso quav. Cov tshuaj tsuag txo cov ntxhiab, yog li nws yuav tsis muab rau koj tam sim ntawd.
Kauj Ruam 4. Nco koj tus kheej tias qhov no yog ib qho xwm txheej tshwm sim
Txhua tus poob. Qee zaum, koj yuav txaj muag los ntawm kev tawm tsam pej xeem lossis ib puag ncig ib qho tseem ceeb. Txawm li cas los xij, ceeb toom koj tus kheej tias txhua tus neeg yuav tsum ua nws, suav nrog tus neeg ntse tshaj plaws uas koj tuaj yeem xav txog. Nws yog qhov tseeb ntawm lub neej, thiab ceeb toom koj tus kheej ntawm qhov tseeb tuaj yeem ua rau nws tsis txaj muag.
