Cov kev tshawb fawb qhia tias thaum koj nyob ntawm koj lub sijhawm, koj yuav ntsib plab, mob plab, qaug zog, mob plab, thiab mob taub hau. Yog tias koj muaj zes qe menyuam thiab lub tsev menyuam, feem ntau koj yuav tau txais koj lub sijhawm txhua 21 txog 35 hnub, tshwj tsis yog koj cev xeeb tub lossis muaj mob lwm yam uas cuam tshuam rau koj lub voj voog. Thaum koj yuav ntsib qee yam kev tsis xis nyob, cov kws tshaj lij sau tseg tias muaj ntau txoj hauv kev los daws koj qhov mob thiab kho cov tsos mob ntawm koj lub sijhawm thaum lawv tshwm sim.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Siv Tshuaj Kho Mob Caws
Kauj Ruam 1. Paub txog cov tsos mob ntawm cev ntas
Menstrual cramps, los yog dysmenorrhea, yog mob plab hauv koj lub plab. Lawv tshwm sim los ntawm lub tsev menyuam 'khov khov. Coob leej poj niam muaj mob plab ua ntej thiab thaum lub sijhawm lawv nyob. Cov tsos mob ntawm kev coj khaub ncaws muaj xws li:
- Mob hnyav, ua rau koj lub plab qis
- Dull, tsis tu ncua mob hauv koj lub plab
- Qhov mob uas nthuav tawm rau koj sab nraub qaum thiab ncej qab
- Xeev siab
- Quav quav
- Mob taub hau
- Kiv taub hau
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj kho mob
Pib noj tshuaj kho qhov mob thaum pib ntawm koj lub sijhawm lossis thaum koj hnov cov tsos mob ntawm cev ntas. Txuas ntxiv noj cov tshuaj raws li qhia hauv lub ntim (lossis los ntawm koj tus kws kho mob) li 2 txog 3 hnub. Koj kuj tseem yuav tsum tsis txhob noj tshuaj yog tias koj qhov kev nqos nqig. Muaj ntau txoj hauv kev muaj rau cov tshuaj kho mob:
- Cov tshuaj yuav tom khw uas zoo li ibuprofen (Advil, Motrin IB, thiab lwm yam) lossis naproxen sodium (Aleve) tuaj yeem pab txo koj cov cramps.
- Kev coj khaub ncaws niaj hnub Midol muaj cov tshuaj mob acetaminophen ntxiv rau cov tshuaj caffeine thiab antihistamine pyrilamine maleate. Midol ua haujlwm kom txo qis kev coj khaub ncaws, mob taub hau, thiab tsam plab.
Kauj Ruam 3. Siv kev yug menyuam
Yog tias koj qhov cramps tsis txo qis nrog cov tshuaj tua kab mob, tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj tiv thaiv kom tsis txhob muaj menyuam. Cov tshuaj no muaj cov tshuaj hormones uas tiv thaiv ovulation thiab txo qhov hnyav ntawm kev coj khaub ncaws. Koj kuj tseem tuaj yeem tau txais cov tshuaj hormones hauv lwm daim ntawv suav nrog kev txhaj tshuaj, kev cog caj npab, daim tawv nqaij, lub qhov chaw mos, lossis cov cuab yeej siv hauv tsev (IUD). Txhua txoj hauv kev no tuaj yeem txo koj cov cramps. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov uas yog rau koj.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev xaiv muaj zog
Yog tias lub khw muag tshuaj tsis ua haujlwm rau koj, koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj tsis muaj zog tiv thaiv cov tshuaj tiv thaiv kab mob (NSAIDs). Yog tias koj tus mob khaub thuas hnyav heev, nrog koj tus kws kho mob tham txog tranexamic acid (Lysteda). Cov tshuaj yuav tshuaj no yog siv los txo qhov hnyav los ntshav thiab mob hnyav. Koj tsuas yog yuav tsum tau noj nws thaum koj lub cev ntas.
Ntu 2 ntawm 4: Kho Cramps Ib Leeg
Kauj Ruam 1. Siv cua sov
Thaum tshav kub kub tuaj yeem ua tau zoo ntawm kev ntaus koj cramps li tshuaj kho mob. Thaum tshav kub kub pab so koj cov leeg nqaij. Koj tuaj yeem siv cua sov rau koj lub plab ncaj qha lossis tso koj lub cev rau hauv da dej. Qhov tseem ceeb yog coj kom sov rau koj lub plab thiab lub cev. Xav txog cov hauv qab no:
- So hauv dej kub. Muab ob rau plaub khob ntawm Epsom ntsev rau hauv koj chav da dej. Qhov no tuaj yeem pab txo qhov mob.
- Muab lub ncoo cua sov tso rau ntawm koj lub plab.
- Siv lub raj mis dej kub. Nco ntsoov muab daim npog rau ntawm lub raj mis ua ntej tso ncaj qha rau ntawm koj cov tawv nqaij.
- Muas ib daim pam sov rau koj lub plab. Qee lub tuam txhab zoo li ThermaCare muag tshwj xeeb thaj ua rau thaj uas ua rau koj lub plab. Koj tuaj yeem hnav cov khoom no tom tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm hauv koj cov khaub ncaws kom ntev li yim teev ntawm kev nplij siab.
- Sau cov thom khwm huv nrog txhuv lossis taum. Koj tseem tuaj yeem ntxiv ob peb tee ntawm cov roj yam tseem ceeb, xws li lavender lossis peppermint. Xaws lossis khi qhov qhib qhov kawg kaw. Microwave lub thom khwm rau 30 vib nas this ib zaug thiab siv los ua kom nrawm.
Kauj Ruam 2. Tau koj cov vitamins
Vitamin E, vitamin B-1 (thiamine), vitamin B-6, thiab magnesium tuaj yeem txo qis kev coj khaub ncaws. Txheeb xyuas seb cov vitamins muaj nyob hauv cov khoom noj uas koj yuav. Nyeem daim ntawv lo. Yog tias koj tsis tau txais cov vitamins txaus, yuav cov khoom noj uas muaj kev noj qab haus huv zoo li salmon. Tsis tas li, txiav txim siab noj tshuaj ntxiv txhua hnub. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj noj tshiab.
- Vitamin E: Qhov pom zoo noj txhua hnub (RDA) rau cov poj niam laus yog 15mg (22.4 IU) txhua hnub.
- Vitamin B-1: RDA rau cov poj niam laus yog 1mg (14-18 xyoo) lossis 1.1mg (19+ xyoo) txhua hnub.
- Vitamin B-6: RDA rau cov poj niam laus yog 1.2mg (14-18 xyoo) lossis 1.3 mg (19-50 xyoo) txhua hnub.
- Magnesium: RDA rau cov poj niam laus yog 360mg (14-18 xyoo), 310mg (19-30 xyoo), lossis 320mg (31-50 xyoo) txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Siv omega-3 fatty acids
Koj tuaj yeem tau txais cov kab mob plawv-noj qab haus huv los ntawm kev ntxiv, lossis noj cov zaub mov siab hauv lawv. Ntses, zaub ntsuab ntsuab, txiv ntseej, flaxseeds, thiab zaub zaub xws li roj canola yog qhov zoo ntawm omega-3 fatty acids.
Kauj Ruam 4. Tau txais kev kho mob
Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws pom zoo siv cov tshuaj acupuncture los kho kev coj khaub ncaws. Acupuncturists kho cov neeg mob uas mob khaub thuas raws li kev ntsuas tus kheej ntawm qhov ntau dhau thiab qhov tsis muaj zog ntawm lub zog (qi) hauv ntau yam meridians. Txog kev mob plab, cov kws kho mob feem ntau kuaj pom qhov qi tsis txaus hauv lub siab thiab tus kab mob meridians. Lawv kho cov neeg mob nrog rab koob thiab feem ntau pom zoo siv tshuaj ntsuab lossis noj zaub mov zoo.
Acupressure, siv qhov siab rau cov ntsiab lus acupuncture, kuj tseem ua haujlwm zoo los kho kev coj khaub ncaws
Ntu 3 ntawm 4: Ua Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Hnav khaub ncaws kom haum
Tus yuam sij kom xis nyob hauv koj lub sijhawm yog ua kom koj lub plab tsis txhob raug txwv. Hnav ris, hnav ris tsho, lossis tiab uas tsis nruj heev. Tsis txhob tswj lub pantyhose sab saum toj uas yuav zaws koj lub plab. Flowing maxi dresses, piv txwv li, tuaj yeem zoo tagnrho.
Kauj Ruam 2. Npaj
Nco ntsoov kom muaj cov ntaub qhwv ntau, daim pam, lossis lwm yam khoom xav tau kev nyiam huv ntawm poj niam nrog koj thaum mus. Tshwj xeeb tshaj yog nyob rau xyoo pib ntawm koj lub sijhawm, nws yog qhov zoo kom muaj cov thaub qab tha xim hauv qab nrog koj ib yam. Nqa ob peb lub tshuaj kho mob nrog koj thiab. Koj yuav xis nyob dua yog tias koj paub tias koj tuaj yeem lis xwm txheej ceev.
Yog tias koj muaj lub sijhawm hnyav, mus ntsib chav dej ntau zaus los tshuaj xyuas qhov xau lossis seb koj puas xav hloov koj cov khoom
Kauj Ruam 3. Sau cov khoom noj txom ncauj zoo uas koj nyiam tshaj
Yog tias koj tsis xis nyob, nws tsis zoo los muab nqi zog rau koj tus kheej nrog cov khoom noj txom ncauj zoo. Xaiv cov zaub mov hauv nws lub xeev zoo ib yam li txiv tsawb tshiab tsis yog paj npleg paj npleg. Tsis txhob noj cov rog ntau dhau xws li Fabkis kib. Cov khoom noj no tuaj yeem ua rau koj lub sijhawm tsis zoo.
- Cov kua mis tuaj yeem pab txo qis kev coj khaub ncaws.
- Noj cov khoom noj uas muaj calcium zoo li taum, almonds, zaub ntsuab, thiab zaub ntsuab.
- Noj cov zaub mov muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob siab, suav nrog blueberries, cherries, txiv lws suav, taub dag, thiab tswb kua txob.
Ntu 4 ntawm 4: Ua kom muaj kev noj qab nyob zoo thiab nquag
Kauj Ruam 1. Qoj ib ce
Cov kev tshawb fawb pom tias kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem ua rau mob plab. Kev taug kev nrawm, khiav nrawm, lossis ua luam dej tuaj yeem pab koj cramps. Tsis tas yuav tsum ua haujlwm hnyav dhau rau koj lub sijhawm. Ua qee qhov kev tawm dag zog, txawm li cas los xij, tuaj yeem ua rau koj zoo siab thiab zoo siab dua.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus cawv thiab haus luam yeeb
Cov tshuaj no tuaj yeem ua rau ntuav ntuav. Dej cawv tuaj yeem ua rau koj hnov lub cev qhuav dej. Txawm li cas los xij, tsis txhob siv cawv ua ke nrog cov tshuaj tua kab mob.
Kauj Ruam 3. Nyob twj ywm dej
Haus tsawg kawg 9 khob (2.2 liv) ntawm cov dej lim txhua hnub. Koj lub cev poob dej thiab ntshav thaum lub cev ntas. Los ntawm kev nyob twj ywm hauv dej, koj lub cev yuav zoo li tsis muaj zog thiab koj yuav muaj zog dua. Haus dej nrog electrolytes zoo li haus dej ua kis las lossis dej txiv maj phaub kuj tseem tuaj yeem pab koj zoo siab. Txiv maj phaub dej muaj cov poov tshuaj ntau dua li txiv tsawb thiab yog lub ntuj tsim los ntawm cov dej haus.
Kauj Ruam 4. Txo kev ntxhov siab
Kev puas siab puas ntsws puas hlwb tuaj yeem ua rau koj qhov mob hnyav. Xav txog ua yoga qoj ib ce kom koj lub cev nqig. Ncab kuj tuaj yeem pab txo koj cov cramps.
Kauj Ruam 5. Paub txog koj lub sijhawm yog ib txwm muaj
Yuav luag txhua tus poj niam yuav coj khaub ncaws thaum nws lub neej. Nws yog kev noj qab haus huv tag nrho, txheej txheem ntuj tsim. Tsis txhob txaj muag ntawm koj lub sijhawm. Koj tuaj yeem ua lub neej zoo li qub thaum lub cev ntas. Yog tias koj tsis xis nyob txog koj lub sijhawm, tham nrog phooj ywg lossis tus neeg laus uas ntseeg siab.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Yog tias koj txhawj xeeb txog kev xau, sim siv lub sijhawm panties. Nws yog qhov zoo rau cov dej ntws hnyav vim tias nws yuav tiv thaiv koj kom tsis txhob xau rau koj lub ris lossis luv; ntxiv rau, nws ua pa kom nws nyab xeeb thiab xis nyob dua.
- Yog tias koj xav tau, ua rau koj tus kheej lub sijhawm khoom siv los khaws koj cov khoom tsuas yog qhov xwm txheej.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj tab tom muaj qhov tsis zoo tiag tiag, nrog koj tus kws kho mob tham.
- Yog tias muaj teeb meem xws li endometriosis lossis fibroids ua rau koj cramps tsis zoo, kev phais tuaj yeem kho qhov teeb meem. Hauv cov xwm txheej hnyav, rau cov poj niam laus uas twb tau tshawb fawb txog lwm txoj hauv kev, muaj qhov kev xaiv ntawm kev txiav menyuam hauv plab, phais tshem lub tsev menyuam, tab sis koj yuav tsum muaj koj cov menyuam lossis npaj yuav tsis muaj menyuam los txiav txim siab qhov kev xaiv loj no. Nws tsis yog qhov kev xaiv rau cov ntxhais hluas feem ntau tab sis koj tus kws kho mob yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov lus qhia ntawm cov txheej txheem no.
