3 Txoj Hauv Kev Los Kho Menstrual Back Pain

Cov txheej txheem:

3 Txoj Hauv Kev Los Kho Menstrual Back Pain
3 Txoj Hauv Kev Los Kho Menstrual Back Pain

Video: 3 Txoj Hauv Kev Los Kho Menstrual Back Pain

Video: 3 Txoj Hauv Kev Los Kho Menstrual Back Pain
Video: Tau kev seev vim ruam tsis deev. 9/28/2017 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Cov kev tshawb fawb qhia pom tias ntau tus neeg tau ntsib teeb meem dysmenorrhea, lossis mob plab, thaum lawv lub cev ntas. Kev mob plab tshwm sim thaum lub tsev menyuam sib cog lus tiv thaiv cov hlab ntshav nyob ze thiab koj cov leeg ib ntus poob lawv cov pa oxygen. Cramping thiab mob nraub qaum tuaj yeem tshwm sim vim yog cov tshuaj hormone hu ua prostaglandin raug tso tawm thoob plaws koj lub cev. Cov kws tshaj lij sau tseg tias thaum nws ib txwm mob nraub qaum nce thaum koj lub cev ntas, muaj ob peb txoj hauv kev sib txawv uas koj tuaj yeem txo koj qhov mob nrog kev hloov pauv hauv lub neej thiab cov tshuaj tom khw.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 3: Ncab Tawm thiab Ua Ntej Koj Cov Ncaj Ncees

Kho Menstrual Back Pain Step 1
Kho Menstrual Back Pain Step 1

Kauj Ruam 1. Mus taug kev

Mus rau kev taug kev yooj yim tsis tsuas yog tuaj yeem nthuav tawm koj cov leeg los ntawm kev txav thiab pab koj so, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem ua rau cramps. Nco ntsoov khaws koj txoj kev taug mus qis kom koj tsis ua rau koj cov leeg nruj dua.

  • Tsuas yog taug kev yog tias koj tuaj yeem ua tau thiab tsis thawb koj tus kheej. Qhov no tsuas yog ua tau tom qab qee lub teeb ncab.
  • Kev taug kev maj mam tuaj yeem pab nthuav koj cov leeg. Viav vias koj txhais caj npab me ntsis thiab siv cov kauj ruam ntev kom tau txais cov txiaj ntsig nthuav dav.
Txhim Kho Menstrual Back Pain Step 2
Txhim Kho Menstrual Back Pain Step 2

Kauj Ruam 2. Ua qee yam yoga maj

Yoga maj mam tuaj yeem pab nthuav koj cov leeg nraub qaum feem ntau so koj. Txawm tias siv sijhawm los ua tus dev nqes mus rau kaum qhov ua pa tuaj yeem pab ua kom cov leeg nruj.

  • Sim ua daim ntawv maj mam ua yoga kom nthuav koj cov leeg thiab so koj. Hom yoga xws li rov kho dua thiab yin yoga pab nthuav tawm thiab kho cov leeg thiab so lub cev.
  • Yog tias koj tsis muaj sijhawm los cog lus rau kev ua yoga tag nrho, ua rau tus dev nqes mus rau 10 qhov nqus nqus thiab nqus pa. Adho mukha savasana, uas yog Sanskrit lub npe rau tus dev tig ntsej muag, yog lub hauv paus tseem ceeb ua hauv yoga uas yuav tsis tsuas yog xoob cov leeg nruj, tab sis tseem yuav so koj lub siab.
  • Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib xyaum ua yoga kom paub tseeb tias koj muaj kev noj qab haus huv txaus los xyaum.
Txhim Kho Menstrual Back Pain Step 3
Txhim Kho Menstrual Back Pain Step 3

Kauj Ruam 3. Xyaum ua pa tob tob

Ua pa tob tob, qee zaum hu ua pranayama, yuav ua rau koj muaj zog thiab tuaj yeem pab daws qhov nruj thiab nruj ntawm koj cov leeg nqaij thiab lub tsev menyuam. Ua kom pom tseeb ntawm koj txoj kev ua pa tuaj yeem tob zuj zus pab koj daws cov tsos mob ntawm kev coj khaub ncaws sai thiab zoo.

  • Ua pa tob tob tuaj yeem pab koj lub cev faib cov pa oxygen rau koj lub cev, uas tuaj yeem pab daws qhov mob thiab mob nraub qaum. Nqus pa thiab nqus pa tag nrho thiab ua kom sib luag los ntawm koj lub qhov ntswg. Piv txwv li, koj yuav nqus pa rau 4 pa, tuav rau 2 suav, thiab tom qab ntawd ua pa tawm tag nrho rau plaub qhov ua tsis taus pa. Koj tuaj yeem hloov qhov suav raws li koj lub peev xwm.
  • Koj xav kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj txoj kev ua pa tob tob, yog li zaum ncaj, nrog koj lub xub pwg nyom rov qab, thiab zam kom tsis txhob slouching. Ua pa maj mam thiab tusyees los ntawm kev tsom mus rau ntawm koj lub plab, rub hauv koj lub plab kom nthuav koj lub ntsws thiab tav tav.
Txhim Kho Menstrual Back Pain Step 4
Txhim Kho Menstrual Back Pain Step 4

Kauj Ruam 4. Ncab koj nraub qaum

Yog tias koj muaj mob nraub qaum, ncab koj cov leeg nraub qaum. Muaj ob peb txoj hauv kev sib txawv kom ncab uas tuaj yeem pab txo qhov mob thiab mob.

  • Pw ncaj nraim rau hauv av thiab khoov koj lub hauv caug rau hauv koj lub hauv siab kom nthuav tawm koj cov leeg nraub qaum.
  • Yog tias koj tsis tuaj yeem pw, koj tuaj yeem ua kom zoo li ncab kom yooj yim mob nraub qaum los ntawm kev khoov rau pem hauv ntej thiab kov koj cov ntiv taw.
  • Tsis txhob yuam koj tus kheej kom ncab yog tias ua tsis tau. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom maj mam txav mus rau qhov ncab. Tsuas yog nce qhov ncab raws li qhov kev mob plab.
  • Tej zaum koj yuav xav taug kev ib puag ncig ntawm kev ncab kom pab so koj tus kheej.
Txhim Kho Menstrual Back Pain Step 5
Txhim Kho Menstrual Back Pain Step 5

Kauj Ruam 5. Tau txais lossis muab koj tus kheej zaws

Cramping ua rau lub cev hloov pauv tiag tiag hauv koj cov leeg nqaij thiab zaws tuaj yeem tshem nws kom koj cov leeg xis nyob. Ib tus kws tshaj lij kws tshaj lij tuaj yeem hnov qhov mob lossis nruj hauv koj cov leeg thiab zaws lawv tawm.

  • Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias zaws tuaj yeem tso cov leeg nruj thiab txo qhov mob.
  • Muaj ntau hom zaws muaj, tab sis Swedish zaws thiab zaws cov ntaub so ntswg muaj txiaj ntsig ntawm kev txo qhov mob.
  • Koj tuaj yeem nrhiav tus kws kho zaws tsim nyog hauv online lossis dhau los ntawm kws kho mob cov lus pom zoo.
  • Yog tias koj tsis tuaj yeem mus rau kws kho mob kws tshaj lij, sim zaws tus kheej.
Txhim Kho Menstrual Back Pain Step 6
Txhim Kho Menstrual Back Pain Step 6

Kauj Ruam 6. Xav txog kev siv acupuncture lossis acupressure

Qee qhov kev tshawb fawb pom tias kev siv tshuaj kho mob lossis kho mob acupressure tuaj yeem pab daws kev mob plab. Teem sijhawm sib tham rau koj tus kheej nrog tus kws kho mob uas muaj ntawv pov thawj los pab daws qhov mob nraub qaum.

  • Acupressure tuaj yeem pab ua kom cov ntshav ntws mus rau koj lub nraub qaum thiab lub tsev menyuam, uas tuaj yeem txo qhov mob.
  • Acupressure lossis acupuncture tuaj yeem pab ua kom sib npaug ntawm koj lub hlwb cov tshuaj hormones, uas tuaj yeem daws qhov mob nrog koj lub sijhawm.

Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Lwm Yam Kev Kho Tsev

Txhim Kho Menstrual Back Pain Step 7
Txhim Kho Menstrual Back Pain Step 7

Kauj Ruam 1. Siv kev kho cua sov ntawm cov leeg nqaij thiab mob

Kev siv cua sov ntawm cov leeg nruj tuaj yeem so cov leeg sib cog lus, tab sis nws tseem yuav pab daws qhov mob. Muaj ntau hom kev xaiv rau kev kho cua sov uas suav nrog cov cua sov thiab rub rau cov fwj dej kub, txhua yam uas tuaj yeem pab daws koj qhov tsis xis nyob.

  • Sau lub raj mis dej kub los yog tau txais lub ncoo cua sov thiab muab tso rau ntawm koj nraub qaum.
  • Hla lub txee cua sov rub los yog thaj ua rau thaj kuj tseem tuaj yeem txo qhov nro thiab pab so cov leeg nqaij uas txhaws. Koj tuaj yeem yuav cov khoom no ntawm cov chaw muag tshuaj feem ntau.
Txhim Kho Menstrual Back Pain Step 8
Txhim Kho Menstrual Back Pain Step 8

Kauj Ruam 2. Da dej sov

Kos koj tus kheej da dej sov thaum koj mob nraub qaum. Cov dej sov yuav so kom nruj thiab ua kom cov leeg nruj. Nws kuj tseem tuaj yeem txo qhov nro thiab so koj.

  • Nco ntsoov tias cov dej nyob nruab nrab ntawm 36 thiab 40 degrees Celcius kom koj cov tawv nqaij tsis hlawv. Ntsuas qhov ntsuas kub nrog tus pas ntsuas kub.
  • Lub dab dej tuaj yeem pab txo kev nruj vim tias lub dav hlau yuav zaws koj cov leeg nraub qaum.
  • Cov ntsev Epsom tuaj yeem muaj txiaj ntsig sedative rau koj thiab pab daws cov leeg mob ntxiv.
  • Yog tias koj tsis muaj da dej, txiav txim siab siv chav da dej lossis chav da dej.
Txhim Kho Menstrual Back Pain Step 9
Txhim Kho Menstrual Back Pain Step 9

Kauj Ruam 3. Nco ntsoov tias koj muaj dej txaus

Cov kev tshawb fawb tsis txuas nrog lub cev qhuav dej thiab nro, txawm hais tias muaj qee qhov pov thawj tias tsis nyob twj ywm hauv dej tuaj yeem ua rau cramping. Kev haus txaus nyob rau ib hnub tuaj yeem pab koj zam kev nqos rov qab thiab nro.

  • Dej txaus los ua kom koj muaj dej txaus. Yog tias koj nyiam qee yam nrog qhov tsw me ntsis, sim ua kis las kis las lossis kua txiv. Tsuas yog nco ntsoov haus lawv nrog dej thoob plaws ib hnub.
  • Muaj qee qhov pov thawj tias tshuaj yej, tshwj xeeb tshaj yog cov nplooj nplooj liab raspberry, tuaj yeem pab daws qhov cramps.
Txhim Kho Menstrual Back Pain Step 10
Txhim Kho Menstrual Back Pain Step 10

Kauj Ruam 4. Noj zaub mov kom txaus

Qee qhov kev tshawb fawb kho mob tau txuas qib qis ntawm cov poov tshuaj, calcium thiab magnesium rau cov leeg nqaij. Kev tau txais cov khoom noj txaus hauv koj cov zaub mov tuaj yeem pab tiv thaiv kom rov qab thiab rov qab.

  • Txiv hmab txiv ntoo xws li txiv tsawb thiab txiv kab ntxwv yog qhov zoo ntawm cov poov tshuaj.
  • Koj tuaj yeem tau txais magnesium los ntawm cov mov xim av, almonds, thiab avocados.
  • Cov khoom siv mis xws li yogurt thiab cheese, thiab cov zaub ntsuab tsaus xws li cov zaub ntsuab yog cov khoom zoo ntawm cov calcium.
Txhim Kho Menstrual Back Pain Step 11
Txhim Kho Menstrual Back Pain Step 11

Kauj Ruam 5. Tsis txhob muaj caffeine, cawv, thiab luam yeeb.

Txo cov caffeine uas koj haus thiab nyob deb ntawm cawv thiab luam yeeb yog tias koj ua tau. Txhua qhov peb tuaj yeem txwv cov hlab ntshav thiab txwv koj cov kev noj thaum lub sijhawm koj tuaj yeem txo qhov mob thiab mob nraub qaum.

  • Txo koj qhov kev haus kas fes thiab tshuaj yej caffeinated ntau li ntau tau.
  • Koj yuav tsum txo koj cov zaub mov uas muaj caffeine, xws li qhob noom xim kasfes.
  • Yog tias koj tuaj yeem ua tau, tsis txhob haus dej haus cawv hauv koj lub sijhawm. Lawv tuaj yeem txwv cov hlab ntshav, ua rau koj lub cev qhuav dej, thiab feem ntau ua rau koj hnov mob.
  • Tsis txhob haus luam yeeb yog tias koj ua tau. Yog tias tsis yog, sim zom cov pos hniav nicotine lossis siv cov luam yeeb hluav taws xob kom txo qis kev haus luam yeeb ntau npaum li cas.
Txhim Kho Menstrual Back Pain Step 12
Txhim Kho Menstrual Back Pain Step 12

Kauj Ruam 6. Tsim kom muaj chaw pw zoo

Pw tsaug zog hauv qee txoj haujlwm thiab muaj lub txaj ua kom nruj tuaj yeem ua rau cov nqaij ntshiv ntau dua thiab ua rau mob nraub qaum. Loos koj cov pam thiab cov ntawv thiab pw ntawm koj ib sab kom txo qis kev mob nraub qaum thiab ib qho mob uas koj muaj.

  • Xav txog kev pw tsis muaj daim ntawv tiaj tus, uas tuaj yeem txwv koj lub zog.
  • Txoj hauj lwm zoo tshaj plaws los pab txo qhov pheej hmoo ntawm kev mob cramps lossis mob nraub qaum yog nyob ntawm koj sab koj lub hauv caug khoov me ntsis.

Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Kev Kho Mob

Txhim Kho Menstrual Back Pain Step 13
Txhim Kho Menstrual Back Pain Step 13

Kauj Ruam 1. Siv tshuaj kho mob

Yog tias koj muaj mob ntev lossis lwm txoj hauv kev tsis ua rau koj mob nraub qaum, siv cov tshuaj tom khw. Txawm li cas los xij, yog tias koj ntsib kev tsis xis nyob txuas ntxiv, nrog koj tus kws kho mob tham.

  • Noj ibuprofen lossis lwm hom NSAID (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) los pab daws koj qhov mob nraub qaum.
  • Cov tshuaj kho mob kuj zoo rau lwm cov tsos mob ntawm dysmenorrhea xws li mob taub hau.
Txhim Kho Menstrual Back Pain Step 14
Txhim Kho Menstrual Back Pain Step 14

Kauj Ruam 2. Tau txais daim ntawv tshuaj ntsiav tshuaj tiv thaiv menyuam

Vim tias cov tshuaj tiv thaiv menyuam yaus feem ntau muaj cov tshuaj hormones thiab tswj tus poj niam lub cev ntas, noj lawv yuav pab daws qhov mob nrog koj lub sijhawm. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj, uas tuaj yeem pab daws koj qhov mob nraub qaum.

  • Kev hla cov tshuaj placebo, lossis tsis muaj ntsiav tshuaj, lub lim tiam, kuj tseem tuaj yeem pab tswj kev mob nraub qaum.
  • Koj xav tau daim ntawv xaj kom tau txais tshuaj tiv thaiv menyuam, yog li koj yuav tsum teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob tham txog koj cov kev xaiv.
Txhim Kho Menstrual Back Pain Step 15
Txhim Kho Menstrual Back Pain Step 15

Kauj Ruam 3. Nyob deb ntawm quinine

Qee qhov chaw hais qhia quinine rau mob thiab mob. Txawm li cas los xij, cov kws kho mob tau pom zoo tias quinine yog qhov txaus ntshai thiab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntau xws li mob plawv dhia, xeev siab, mob taub hau, thiab tinnitus.

Pom zoo: