Kev Soj Ntsuam Sawv Cev, lossis Urdhva Prasarita Eka Padasana, yog qhov teeb meem nyuaj uas yuav ua rau koj hloov pauv thiab ua kom pom tseeb. Phab ntsa yuav muab kev qhia rau koj thiab sib npaug thaum xub thawj. Thaum koj tau xyaum thiab txaus siab rau koj lub peev xwm, koj tuaj yeem sim ua qhov hloov kho tshiab kom deb ntawm phab ntsa.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Ua Ntej Ua Ntej Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab seb koj puas zoo txaus rau qhov tsim
Standing Split yog qhov teeb meem nyuaj uas tuaj yeem tsis nyab xeeb rau koj yog tias koj muaj qee yam mob. Tsis txhob sim Standing Split yog tias koj muaj pob taws, hauv caug lossis sab nraub qaum raug mob.
Kauj Ruam 2. Paub txog cov txiaj ntsig ntawm Standing Split pose
Raws li nrog txhua qhov yoga postures, muaj ntau cov txiaj ntsig rau Standing Split pose. Qee qhov txiaj ntsig no suav nrog:
- Txhim kho qhov sib npaug.
- Ntxiv dag zog rau tus ncej puab, hauv caug thiab pob taws.
- Ncab cov leeg nqaij.
- Txhim kho kev nco thiab mloog zoo.
- Daws kev nyuaj siab.
- Relieves mob taub hau, ntxhov siab vim, thiab kev nyuaj siab.
- Relieves qaug zog thiab insomnia.
Kauj Ruam 3. Ua kom sov koj lub cev
Kev Sib Cais Sawv Cev xav kom koj cov leeg leeg yuav tsum tau sov thiab sov. Tsis txhob pib tawm qhov no yam tsis sov koj lub cev ua ntej.
Sim ua cov Hnub Txais Tos kom sov koj lub cev. Qhov tseem ceeb dua, cov koob no yuav ua kom sov koj cov leeg, uas yog qhov tsim nyog rau Kev Ua Standing Split
Kauj Ruam 4. Pib hauv Roob Pose ib sab ntawm phab ntsa
Sawv ntsug li ob txhais taw deb ntawm phab ntsa, thiab tig ntsej muag ntawm phab ntsa. Xyuas kom koj muaj chaw txaus nyob ntawm koj xub ntiag. Sawv ntsug siab hauv Roob Pose, nrog koj txhais taw khov kho hauv av thiab koj lub cev sawv siab.
Nrhiav lub focal point ob peb taw ntawm koj thiab mloog zoo rau qhov ntawd. Qhov no yuav pab koj nrog koj qhov nyiaj tshuav. Qhov pom kev pom tseeb no paub hauv yoga li drishti. Lub hauv paus yog tias los ntawm kev pom kev tsom mus rau ib yam khoom lossis taw tes, koj tab tom tshem kev cuam tshuam. Tom qab ntawd koj yuav ua rau koj lub siab mob siab rau
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo saib koj cov pa
Ua pa tob, hnov koj lub plab nthuav dav thiab cog lus. Tsom ntsoov rau lub sijhawm tam sim no, cia kev xav ploj mus.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Kev Soj Ntsuam Sib cais
Kauj Ruam 1. Ua pa tawm thiab khoov rau ntawm koj lub duav
Ua pa tob tob thiab ncav koj txhais caj npab ncaj ncaj. Thaum koj npaj txhij, ua pa tawm thiab khoov koj lub cev rau pem hauv ntej mus rau Kev Ncaj Ncees Tom Qab (Uttanasana). Koj cov ntsis ntiv tes yuav so hauv pem teb, xib teg tig ntsej muag.
- Koj yuav tsum tau khoov koj lub hauv caug me ntsis yog tias koj muaj teeb meem folding.
- Yog tias koj tuaj yeem ncaj koj ob txhais ceg, tsuas yog ceev faj tsis txhob xauv koj lub hauv caug.
Kauj Ruam 2. Tig koj lub qhov muag mus rau ib qho taw qhia hauv pem teb
Raws li koj tau khoov rau pem hauv ntej, koj lub hom phiaj tau hloov pauv ncaj qha ntawm koj xub ntiag mus rau hauv pem teb. Nrhiav qhov chaw tsom mus rau, uas yuav pab koj mloog zoo rau koj qhov nyiaj tshuav.
Kauj Ruam 3. Muab koj qhov hnyav sib npaug ntawm koj txhais tes
Koj ob txhais tes thiab ko taw yuav tsum muaj qhov hnyav sib npaug los pib. Maj mam kho koj lub cev kom ntseeg tau tias koj txhais taw tau khov khov rau hauv pem teb. Ua tib yam nrog koj txhais tes. Thawb nquag thiab nquag rau hauv koj lub ntsis ntiv tes.
Yog tias koj txhais tes tsis ncav cuag hauv pem teb, sim so txhua txhais tes ntawm yoga block
Kauj Ruam 4. Hloov koj ob txhais ceg mus rau koj sab laug
Hauv kev npaj nqa koj txhais ceg sab xis, rov kho koj lub cev kom koj qhov hnyav sib koom ntawm koj ob txhais tes thiab koj sab laug.
Kauj Ruam 5. Tsa koj txhais ceg sab xis kom txog thaum nws zoo ib yam nrog hauv pem teb
Siv lwm qhov nqus nqus thiab ua tib zoo kos koj txhais ceg sab xis nyob tom qab koj. Tsa koj txhais ceg kom nws zoo ib yam nrog hauv pem teb.
Thaum txav koj txhais ceg sab xis, nias rau hauv koj txhais tes laug txhawm rau hauv av rau koj tus kheej. Sim txav koj sab laug sab hauv thiab nce rov qab thaum nias koj lub plab hlaub rau pem hauv ntej
Kauj Ruam 6. Kho me ntsis
Thaum koj txhais ceg sib luag rau hauv pem teb, qhov no yog lub sijhawm zoo los kho koj li nyiaj tshuav thiab lub cev kom koj tuaj yeem txuas ntxiv mus.
- Nco ntsoov tias koj txhais taw laug tau nias rau hauv pem teb.
- Tig koj lub duav kom lawv zoo ib yam rau hauv pem teb.
- Ntsuam xyuas koj txhais ceg. Tig tus ncej sab nraud kom lub hauv caug taub hau tig ncaj rau pem hauv ntej.
Kauj Ruam 7. Taug koj txhais tes tawm me ntsis
Tej zaum koj yuav tsum tau txav koj txhais tes tawm me ntsis los pab tswj koj qhov nyiaj tshuav thaum koj tsa koj txhais ceg sab xis kom siab dua.
Kauj Ruam 8. Ua pa thiab taug koj txhais ceg sab xis ntawm phab ntsa
Thaum koj nqus pa, nias koj txhais ceg nraub qaum kom siab dua. Koj tuaj yeem sim so koj txhais tes xis maj mam muab tso rau ntawm phab ntsa kom pab tswj koj qhov nyiaj tshuav.
- Sim ncaj koj ob txhais ceg kom ntau li ntau tau.
- So saum koj txhais taw txuas rau ntawm phab ntsa. Yog tias ua tau, ua tib zoo taug koj ob txhais ceg sab laug rov mus rau ntawm phab ntsa kom koj txhais ceg sab xis raug nias ze rau ntawm phab ntsa.
Kauj Ruam 9. Qhib rau hauv koj txhais ceg
Raws li koj ob txhais ceg sab xis nce siab, kos koj lub cev qis los ntawm khawm koj txhais ceg sawv.
Nqa koj cov ntsis ntiv tes rov qab rau ob sab ntawm koj txhais ceg sawv
Kauj Ruam 10. Tuav lub pose rau 30 mus rau 60 vib nas this
Ua pa tob thiab tuav lub pose kom khov kho thiab nquag nquag. Thaum koj nqus txhua txoj pa, xav txog koj cov pa ua pa tawm ntawm koj txhais ceg sawv mus rau saum koj cov ntiv taw hauv lwm ceg.
Kauj Ruam 11. Tso koj txhais ceg
Maj mam nqes koj txhais ceg txuas ntxiv, ncua ib ntus thaum nws zoo ib yam rau hauv pem teb. Rov qab mus rau Uttanasana (Standing Forward Fold) los ntawm kev tso koj txhais ceg txhua txoj kev mus rau hauv pem teb.
Kauj Ruam 12. Rov ua dua qhov chaw rau lwm ceg
Siv cov txheej txheem ib yam, sim Kev Sib Cais Sawv ntawm lwm sab ntawm koj lub cev. Tuav lub pose rau 30 txog 60 vib nas this ntawm sab no.
Koj tuaj yeem tuaj yeem ua Kev Sib Ntsib Sawv Cev yooj yim dua ntawm ib sab ntawm koj lub cev ntau dua li lwm qhov. Qhov no tuaj yeem tshwm sim vim tias koj tuaj yeem nyiam ib sab dua lwm qhov, lossis koj tuaj yeem muaj zog ntawm ib sab ntau dua li lwm qhov. Ua haujlwm txhawm rau txhim kho kev sib npaug thiab yoog raws rau ob sab ntawm koj lub cev
Ntu 3 ntawm 3: Xyaum Ua Haujlwm Zoo Tshaj Plaws
Kauj Ruam 1. Xyaum nruab nrab ntawm ib chav
Thaum koj muaj peev xwm ua Kev Soj Ntsuam Sib Ntsib tiv thaiv phab ntsa, koj tuaj yeem sim nws yam tsis muaj phab ntsa kom sib npaug.
Kauj Ruam 2. Khoov rau Sawv Rov Los Tom Ntej
Nqa koj lub cev rau pem hauv ntej los ntawm khoov ntawm lub duav. Kho koj cov ntsis ntiv tes thiab sawv txhais ceg kom koj lub cev qhov hnyav tau faib sib npaug thoob plaws peb lub hauv paus. Qhov no yuav pab koj npaj rau Standing Split.
Kauj Ruam 3. Kos koj ob txhais ceg sab xis maj mam thiab txhob txwm ua
Thaum koj tau tshem koj lub cev qhov hnyav los ntawm koj txhais ceg sab xis, pib nqa ceg no nce mus. Ua piv txwv tias koj tau kos kab ncaj nrog koj cov ntiv taw ntawm ko taw sab xis. Nthuav tsa koj txhais taw nce mus txog, ncav nrog koj cov ntiv taw hauv qhov ua haujlwm nquag.
Kauj Ruam 4. Sim muab koj sab caj npab sab laug tawm tsam koj txhais ceg sawv
Brace koj lub caj npab tiv thaiv tus menyuam nyuj ntawm koj txhais ceg sawv kom ua rau koj muaj kev ruaj ntseg ntau dua.
Kauj Ruam 5. Ncab koj cov ntiv taw ntawm koj txhais ceg txuas ntxiv
Raws li koj txhais ceg xis nce mus rau saum qab nthab, nthuav koj cov ntiv taw tawm sab nraud hauv qhov ua haujlwm nquag. Hnov lub zog kos thoob plaws koj txhais ceg, ntxiv dag zog rau nws.
Nias rau sab nraum koj lub hauv caug, uas yuav pab rub koj txhais ceg ntxiv mus
Kauj Ruam 6. Txheeb xyuas koj qhov ua kom haum
Ua kom ntseeg tau tias koj lub cev sib haum. Vim tias qhov kev teeb tsa no tsis sib xws, koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias koj tsis tso siab rau ib sab ntawm koj sab nraub qaum lossis lub duav. Tig koj lub duav me ntsis kom lawv tig mus rau pem hauv ntej. Xyuas kom koj lub hauv caug thiab tus ncej puab ntawm koj ob txhais ceg sawv ntsug ncaj ncaj ua ntej.
Kauj Ruam 7. Tuav lub pose rau 30 mus rau 60 vib nas this
Ua pa tob tob hauv qhov no, xav txog koj txhais ceg txuas ntxiv mus rau saum ntuj. Koj ob txhais ceg sawv rau hauv pem teb.
Hug koj lub puab tsaig maj mam yog tias koj tuaj yeem quav tau qhov ntawd
Kauj Ruam 8. Tso lub pose thiab nthuav lwm ceg
Koom nrog koj lub cev hauv qhov kev qoj ib ce no los ntawm kev txuas lwm ceg mus rau saum. Tuav rau 30 mus rau 60 vib nas this thiab tso tawm.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
