Thaum muaj kev sib kis thiab kev sib kis hauv ntiaj teb, xws li COVID-19, koj yuav raug yuam kom nyob hauv tsev thiab cais koj tus kheej. Tej zaum koj nyob nraum zaum hauv tsev, saib TV, thiab xav tsis thoob thaum koj tuaj yeem mus rau tom lub cev kom poob phaus? Zoo, ntawm no yog qee cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua raws kom ua tau zoo nyob hauv tsev! Sim koj qhov zoo tshaj plaws ua raws cov kauj ruam no, thiab koj yuav dhau los ua tus neeg vwm!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Noj Txoj Cai
Kauj Ruam 1. Txiav qab zib
Thaum lub sijhawm kaw, koj lub cev yuav xav tau qee yam qab zib thiab qab zib txhua lub sijhawm. Tab sis, koj puas paub tias noj ib diav suab thaj tuaj yeem txo 40% ntawm koj qhov kev tiv thaiv rau peb teev? Qhov no tsis tau txhais hais tias koj tau txiav tag nrho cov suab thaj, tab sis theej tias koj noj nws hauv qhov nruab nrab.
- Thaum koj lub cev xav tau qab zib rau lub zog, ntau dhau ntawm nws tuaj yeem ua rau koj nce qhov hnyav uas tsis tsim nyog.
- Tseem nco ntsoov, tsis noj qab zib li ob peb hnub tuaj yeem cuam tshuam rau koj. Muaj ib hnub, koj lub cev yuav tsis tuaj yeem noj tsuas yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo ntxiv thiab yuav ua rau koj xav noj qab zib thiab cov zaub mov tsis zoo nyob rau hauv qhov loj, ua rau koj yuag sai dua.
Kauj Ruam 2. Txiav cov khoom qab zib thiab khoom noj txom ncauj tsis zoo
Chips, ncuav qab zib, mis nyuj khov, khoom qab zib, thiab lwm yam khoom noj yuav tsum yog kev kho ib ntus, tsis yog qhov tseem ceeb ntawm koj kev noj haus. Cov "khoom noj tsis zoo" (raws li lawv tau hu) ua rau koj tsis muaj cov khoom noj uas koj xav tau thiab koj lub cev xav tau.
- Saib rau kev noj zaub mov zoo rau lwm yam, xws li cov zaub ntug hauv paus, paj kws, kua txiv txiv ntoo nrog txiv laum huab xeeb, thiab qab zib tag nrho cov noob qoob loo.
- Koj tsis tas yuav txiav cov khoom noj tawm ntawm koj cov zaub mov tag nrho, vim tias kev tsis muaj peev xwm ua rau koj qhov kev txiav txim siab tsis muaj zog. Ua ib qho khoom qab zib me me hauv ib hnub thiab txaus siab rau nws kom huv si.
Kauj Ruam 3. Pib xav txog qhov koj cov calories los ntawm qhov twg
Thaum suav cov calories tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab tsis yog lub tswv yim noj zaub mov zoo, koj tuaj yeem pib mob siab rau qhov twg koj tau txais ntau ntawm koj cov calories.
- Puas yog feem ntau ntawm koj cov calories los ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig (zoo li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nplej tag nrho) lossis tsis muaj txiaj ntsig zoo (zoo li cov carbohydrates yooj yim, nqaij liab, thiab khoom qab zib)?
- Thaum koj tsis tas yuav suav cov calories raws nraim, koj tuaj yeem txiav txim siab suav qhov kwv yees.
Kauj Ruam 4. Sim koj qhov zoo tshaj plaws los tswj koj cov khoom noj
Qhov no tuaj yeem nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj nyob hauv tsev uas tsis muaj dab tsi ua. Txawm li cas los xij, nws zoo tshaj uas koj ntsuas koj cov zaub mov, thiab/lossis siv cov phaj me me thiab tais.
- Hloov chaw ntawm kev noj cov chips, pretzels, lossis lwm yam khoom noj txom ncauj ncaj qha los ntawm lub hnab, txiav txim siab ntau npaum li cas koj yuav noj thiab ncuav nws rau hauv lub tais. Thaum koj tsis siv sijhawm los paub ntau npaum li cas cov zaub mov koj tab tom noj, koj yuav xaus noj zaub mov ntau dhau - thiab nce phaus. Yog tias koj tseem tshaib plab tom qab koj ua tiav, noj txiv hmab txiv ntoo lossis zaub.
- Yog tias koj dhuav es tsis txhob tshaib plab, sim qee qhov zom zom kom zoo.
Kauj Ruam 5. Sim kom tau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nrog txhua pluas noj
Cov piam thaj hauv cov txiv hmab txiv ntoo yog cov piam thaj ntuj, uas muaj kev noj qab haus huv ntau dua li qab zib dag.
- Zaub muaj lawv tus kheej cov protein, cov vitamins thiab cov zaub mov uas yuav ua rau koj nyob deb ntawm cov kab mob tsis txaus. Lawv kuj pab ua kom koj lub plab sai sai kom koj tsis txhob tshaib plab ntev.
- Pair ib qho zaub xam lav nrog cov roj me ntsis (xws li ob peb lub txiv ntoo lossis ib daim ntawm toast nrog txiv laum huab xeeb) txhawm rau txhim kho kev nqus khoom noj.
Kauj Ruam 6. Noj tag nrho cov nplej
Noj tag nrho cov qhob cij nplej, nplej zom, mov xim av, thiab cov zaub mov zoo li oatmeal yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab yog lub zog zoo ib yam nkaus! Pairing lawv nrog zaub yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj rau koj, thiab yuav yog kev noj zaub mov zoo.
Kauj Ruam 7. Txhim kho qhov niaj hnub ua
Teem sijhawm tshwj xeeb kom noj tag nrho koj cov pluas noj thiab khaws cov khoom noj txom ncauj zoo nyob nruab nrab vim nws yuav pab koj nyob puv sijhawm ntev dua. Nco ntsoov tsis txhob noj ntau dhau!
Qhov tseeb, muaj kev niaj hnub niaj hnub tuaj yeem pab tau
Kauj Ruam 8. Tsis txhob haus dej qab zib lossis qab zib
Cov dej qab zib uas muaj suab thaj yuav coj koj cov calories ntau dua li qhov koj xav tau. Tsis txhob haus dej qab zib, kua txiv, dej qab zib thiab lwm yam dej qab zib yuav pab tswj koj lub cev. Hloov chaw, haus kas fes lossis tshuaj yej yuav pab koj poob koj cov calories!
Kauj Ruam 9. Haus dej tsis tu ncua txhua hnub
Tsis nyob hauv dej tuaj yeem cuam tshuam nrog BMI siab dua, thiab ntxiv rau, dej tuaj yeem pab koj kom tsis txhob noj ntau dhau.
- Nws yog qhov zoo tshaj los haus dej ua ntej noj mov, tab sis tsis ntau npaum li koj yuav tau noj ntau dhau lawm.
- Nco ntsoov tias nws tuaj yeem dhau los ua dej ntau dhau. Txawm hais tias tsawg dua li lub cev qhuav dej, thiab yuav tsis yog qhov teeb meem rau feem ntau, kev haus dej ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Tswj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj ruam 1. Pw tsaug zog li 8 txog 9 teev ib hnub.
Peb txhua tus xav tau peb pw tsaug zog.
- Thaum lub sijhawm kaw no, pw tsaug zog yog ib yam tseem ceeb uas peb xav tau, kom nyob nyab xeeb thiab noj qab nyob zoo. Tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau koj nyob twj ywm thiab ua rau koj qaug zog heev.
- Sim teem sijhawm rau hnub, qhov chaw koj pw tsawg kawg 8 teev rau koj lub cev so kom txaus. Txoj kev no, koj lub cev tuaj yeem so thiab npaj rau hnub tom ntej.
- Kev tsaug zog ntxov thiab sawv ntxov yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Sim pw li 15-20 feeb ua ntej koj tawm dag zog txhua hnub. Qhov no yuav pab koj lub cev so ua ntej ua haujlwm thiab yuav pab koj zoo siab dua.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob poob siab yog tias koj qhov hnyav tsis hloov pauv tam sim
Koj tus cwj pwm tseem ceeb dua li tus lej ntawm qhov ntsuas.
Tsis txhob txheeb xyuas koj qhov hnyav ntau zaus, tshwj xeeb yog tias koj muaj keeb kwm ntawm kev noj zaub mov tsis raug cai. Tsis txhob txheeb xyuas ntau dua ib zaug hauv ib lub lis piam, thiab hla qhov ntsuas kom tiav yog tias koj xav tau
Kauj Ruam 3. Nrog cov neeg uas koj nyob nrog (yog tias muaj)
Yog tias koj nyob hauv tsev cais tawm, koj yuav tsis tuaj yeem tawm dag zog sab nraum zoov lossis nrog phooj ywg, tab sis koj tseem tuaj yeem tawm dag zog nrog cov neeg hauv koj tsev neeg.
- Txoj kev tshawb no qhia tias kev tawm dag zog nrog lwm tus ua rau koj lub siab thiab lub cev nyob ruaj khov thaum tawm dag zog thiab pab koj ua haujlwm hnyav dua. Yog tias koj tsis tuaj yeem coj tus phooj ywg tuaj, sim ua haujlwm nrog koj tsev neeg hauv koj lub vaj lossis tsev.
- Cov ntawv zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog lub sijhawm no yog cardio kev tawm dag zog. Lawv ua rau koj lub plawv dhia siab dua thiab ua rau koj xav tias nquag nyob hauv ib hnub, ua kom koj haum thiab muaj zog. Lawv ua rau koj poob ntau calories ntau thiab.
- Sim tawm dag zog nrog ib qho app, uas muaj tus neeg taug qab kom koj ceeb toom txog pes tsawg calories uas koj poob thaum qoj ib ce. Ntau lub smartwatch muaj trackers; sim siv lawv.
Kauj Ruam 4. Tshuav koj qhov kev tawm dag zog
Tej zaum muaj ib hnub koj siv dag zog ntau dhau thiab koj tus ncej puab, caj npab, thiab nraub qaum raug mob, yog li ua ib ce qoj ib ce rau hnub tom ntej. Kev tshawb fawb tau pov thawj tias ua kev tawm dag zog txhua hnub tuaj yeem pab txhim kho thiab kho koj cov leeg thiab cov nqaij, ua kom muaj zog nyob hauv koj. Koj tuaj yeem poob qhov hnyav thiab rog ntau los ntawm kev ua ib ce ib hnub, thiab ua ib ce hnyav me ntsis tom ntej.
Kauj Ruam 5. Nyob zoo
Ntau lab tus tib neeg tawm muaj kev txom nyem, tab sis maj mam rov zoo ib yam. Peb yuav tsum muaj kev ntseeg tias tus kabmob kis no yuav tuag sai sai.
