Yuav Ua Li Cas Yooj Yim Menyuam Yaus thiab Mob: Lub Tsev Kho Mob Ua Haujlwm Dab Tsi?

Cov txheej txheem:

Yuav Ua Li Cas Yooj Yim Menyuam Yaus thiab Mob: Lub Tsev Kho Mob Ua Haujlwm Dab Tsi?
Yuav Ua Li Cas Yooj Yim Menyuam Yaus thiab Mob: Lub Tsev Kho Mob Ua Haujlwm Dab Tsi?

Video: Yuav Ua Li Cas Yooj Yim Menyuam Yaus thiab Mob: Lub Tsev Kho Mob Ua Haujlwm Dab Tsi?

Video: Yuav Ua Li Cas Yooj Yim Menyuam Yaus thiab Mob: Lub Tsev Kho Mob Ua Haujlwm Dab Tsi?
Video: Tshuaj theem vim li cas thiaj tau nqi ?/ Siv kho mob dab tsi?/paris polyphylla use for? 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Rau qee tus poj niam, kev coj khaub ncaws tuaj yeem yog qhov phem tshaj. Tej zaum koj yuav xav tias tsam plab, mob, lossis muaj teeb meem los ntawm cramps uas koj yuav tsis xav tawm hauv txaj. Txawm hais tias koj yuav xav tias qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog pw, tu siab, thiab tos kom koj lub sijhawm dhau mus, koj muaj qee qhov tswj hwm koj qhov kev coj khaub ncaws. Kev kho tom tsev tuaj yeem pab koj daws koj qhov mob sai, tab sis feem ntau nws zoo tshaj yog mus ntsib kws kho mob, tshwj xeeb yog tias koj muaj lub sijhawm hnyav. Ib qho ntxiv, kev hloov pauv zaub mov tuaj yeem pab txo koj qhov mob thiab tsam plab.

Cov kauj ruam

Ntu 1 ntawm 3: Kho Mob Hauv Tsev

Yooj Yim Menstrual Mob Kauj Ruam 8
Yooj Yim Menstrual Mob Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 1. Thov cua sov

Kev siv cua sov rau koj lub plab lossis sab nraub qaum tuaj yeem pab so cov leeg sib cog lus hauv koj lub tsev menyuam, uas ua rau muaj mob ntau nrog koj lub sijhawm. Koj tuaj yeem siv lub raj mis dej tsis tu ncua lossis cov thermos ntim nrog dej kub, lossis koj tuaj yeem nqis peev hauv cov khoom cua sov tom khw lossis thaj ua rau thaj uas tuaj yeem pab daws koj qhov kev coj khaub ncaws. Lawv yuav raug nqi ntau dua $ 20, tab sis kev nqis peev tuaj yeem tsim nyog nws yog tias koj mob heev.

Tsuas yog siv sijhawm 5-10 feeb thov kom sov rau koj lub cev ob zaug ib hnub tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam loj

Yooj Yim Menstrual Pain Kauj Ruam 9
Yooj Yim Menstrual Pain Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 2. Da dej sov

Kev da dej sov kuj tseem tuaj yeem pab qee yam kev pab tib yam uas koj yuav hnov thaum koj siv cua sov rau koj lub plab thiab sab nraub qaum kom yooj yim ntuav. Koj tuaj yeem sim da dej sov ntxiv rau kho koj lub cev nrog cua sov kom yooj yim rau koj lub cev ntas. Qhov phem tshaj, nws yuav tsawg kawg pab koj so kom txaus, uas tuaj yeem pab yooj yim rau hauv koj lub cev.

Yooj Yim Menstrual Pain Kauj Ruam 10
Yooj Yim Menstrual Pain Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 3. Ua qee yam qoj ib ce

Thaum koj nyob ntawm koj lub sijhawm, tom qab ntawd kev tawm dag zog yuav zoo li yuav txaus siab li tso koj txhais tes rau hauv qhov zib ntab. Txawm li cas los xij, siv zog rau kev tawm dag zog, txawm tias koj tab tom taug kev luv luv, thaum koj nyob ntawm koj lub sijhawm, tuaj yeem txo qhov cramps thiab qhov mob uas koj tau hnov. Qhov no vim tias kev tawm dag zog lub cev ua rau koj lub cev tso ntshav ntau dua, uas tso nws tso endorphins los tawm tsam cov prostaglandins hauv koj lub cev, txo koj cov cramps thiab mob.

Qhov tseeb, muaj kev tawm dag zog tas mus li txhua lub hlis tuaj yeem ua rau koj lub sijhawm tsis mob thaum lub sijhawm ntawd los txog rau lub hlis

Yooj Yim Menstrual Pain Kauj Ruam 11
Yooj Yim Menstrual Pain Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 4. Sim ua qee yam kev tawm dag zog

Txawm hais tias ib qho kev tawm dag zog nruab nrab tuaj yeem pab txo koj qhov mob khaub thuas, koj yuav xav sim qee qhov kev tawm dag zog tshwj xeeb uas yuav pab txo koj qhov mob. Nov yog yam koj tuaj yeem ua tau:

  • Zaum hauv av nrog koj ob txhais ceg kom deb li deb raws li lawv yuav mus. Ncav cuag koj cov ntiv taw thiab pob taws thaum ua kom koj nraub qaum ncaj, thaum tuav hauv koj lub diaphragm. Ua ob peb nqus pa thiab khoov rau hauv pem teb thaum koj nqus pa zaum kawg.
  • Zaum nrog koj lub hauv caug qhib thiab khoov ntawm ob sab, nrog koj txhais taw ib sab ua ke. Muab koj txhais tes tso hauv qab koj cov ntiv taw lossis tso koj txhais tes ncig koj pob taws. Nias lub hauv caug ntawm koj txhais taw ua ke thaum ua pa nrog koj lub nraub qaum ncaj, nqa koj lub taub hau me ntsis thaum koj nqus pa thiab tawm 4-5 zaug. Koj yuav paub txoj haujlwm no zoo li npauj npaim.
  • Ncaj koj lub nraub qaum nrog koj ob txhais ceg ncaj tawm, thiab khoov ib lub hauv caug thiab rub nws mus txog ntawm koj lub puab tsaig. Hug koj lub hauv caug nrog ob txhais tes thiab tuav txoj haujlwm li 1-2 feeb; ces, rov hais dua ntawm lwm sab.
Yooj Yim Menstrual Pain Kauj Ruam 12
Yooj Yim Menstrual Pain Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 5. Tso koj lub zais zis sai li sai tau thaum koj xav tau

Tsis tso koj lub zais zis thaum koj xav tias tso zis tuaj yeem ua rau mob hauv koj lub zais zis, thiab tuaj yeem ua rau koj mob plab txawm tias mob hnyav dua. Txawm hais tias koj nyob rau qhov mob hnyav thiab tsis xav tawm ntawm koj lub txaj rau yav tav su, nco ntsoov tso koj lub zais zis tsis tu ncua tuaj yeem pab koj txo koj qhov kev coj khaub ncaws. Txij li thaum dej yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv nyob rau lub sijhawm koj, koj tseem yuav tsum tau tso koj lub zais zis ntau dua li ib txwm.

Yooj Yim Menstrual Pain Kauj Ruam 16
Yooj Yim Menstrual Pain Kauj Ruam 16

Kauj Ruam 6. Paub tias tsis muaj pov thawj kho mob tias tampons ua rau mob ntau dua li ntaub qhwv

Txawm hais tias koj yuav tau hnov cov lus xaiv tias tampons ua rau mob ntau dua li ntaub qhwv, tsis muaj pov thawj kiag tias qhov no yog qhov tseeb. Yog tias tampons ua rau koj mob, tej zaum yuav muaj lwm qhov laj thawj, thiab koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog nws, tab sis qhov tseeb tias cov ntaub qhwv ua rau mob tsawg dua li tampons tsuas yog cov lus dab neeg.

Koj tuaj yeem pom ntawm koj tus kheej. Sim hnav lub ncoo es tsis siv lub tampon rau ib hnub thiab koj yuav pom tias tsis muaj qhov sib txawv tiag

Kauj Ruam 7. Mus ntsib kws kho mob yog tias tsis muaj dab tsi pab lossis koj muaj lub sijhawm hnyav

Lawv tuaj yeem txiav txim siab yog tias koj xav tau kev pab kho mob, xws li tshuaj tiv thaiv menyuam kom pab tswj koj lub sijhawm. Thaum ntau tus poj niam yuav tau txais kev pab los ntawm kev kho mob hauv tsev, qee tus poj niam xav tau kev pab los ntawm kws kho mob los daws lawv qhov kev coj khaub ncaws. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias koj tau ntsib lub sijhawm hnyav lossis ntev dua 7 hnub.

  • Yog tias koj tsau los ntawm lub ncoo lossis tampon hauv 1-2 teev, qhov ntawd yog lub cim qhia tias koj lub sijhawm hnyav.
  • Txawm hais tias muaj pes tsawg pawm los yog daim pam koj siv rau ib lub hlis twg, nrog koj tus kws kho mob tham yog tias koj xav tias koj lub sijhawm hnyav.

Ntu 2 ntawm 3: Siv Lwm Yam Kev Kho Mob

Yooj Yim Menstrual Pain Kauj Ruam 13
Yooj Yim Menstrual Pain Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 1. Noj tshuaj tsis yog tshuaj

Kev siv tshuaj tuaj yeem ua kom yooj yim qhov mob cuam tshuam nrog koj lub sijhawm. Thaum koj tsis xav kom coj tus cwj pwm coj tsis tu ncua tshwj tsis yog tias koj xav tau tiag tiag, nws tuaj yeem ua pov thawj los ua cov tshuaj tiv thaiv zoo rau koj lub sijhawm mob. Nco ntsoov koj tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj npaj noj cov tshuaj no tas li kom koj tuaj yeem paub tseeb tias lawv raug rau koj lub cev. Koj tuaj yeem txiav txim siab noj cov tshuaj tom khw tom khw kom yooj yim rau koj qhov mob:

  • Acetaminophen, xws li Tylenol
  • NSAIDs (Nonsteroidal Anti-Inflammatory Drugs) xws li Ibuprofen xws li Advil lossis Motrin, lossis Naproxens, xws li Aleve lossis Naprosyn
  • Aspirin, xws li Bayer lossis Bufferin
Yooj Yim Menstrual Pain Kauj Ruam 14
Yooj Yim Menstrual Pain Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 2. Sim siv tshuaj kho kab mob

Ib txoj kev tshawb fawb nrog 944 tus neeg koom tau pom tias kev siv tshuaj kho mob tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm tus poj niam cev xeeb tub, uas feem ntau paub tias yog lub sijhawm mob, uas suav nrog ntuav, xeev siab, thiab ntuav. Txawm hais tias kev tshawb fawb ntxiv yuav tsum tau ua nrog cov neeg koom nrog coob dua, txoj kev tshawb fawb qhia tias kev siv tshuaj kho mob tuaj yeem txo qhov mob ntawm lub sijhawm mob thiab tsis muaj kev phom sij. Yog tias koj tab tom nrhiav thawj qhov kev daws teeb meem tshiab rau koj qhov mob, qhov kev kho mob no tsuas yog ua qhov dag xwb.

Txawm hais tias tsis muaj kev lees paub tias qhov no yuav ua haujlwm, nws tsim nyog muab nws txhaj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav tias koj tau sim txhua yam ntxiv

Yooj Yim Menstrual Pain Kauj Ruam 15
Yooj Yim Menstrual Pain Kauj Ruam 15

Kauj Ruam 3. Xav txog kev noj tshuaj tiv thaiv menyuam

Kev tiv thaiv kev yug menyuam tau ua pov thawj kom txo qis hauv ntau tus poj niam. Yog tias koj tsis nyob ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam, koj yuav xav txiav txim siab tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj nws. Koj tuaj yeem xav tias lawv tsuas yog rau cov poj niam muaj kev sib deev, thaum qhov tseeb, kev yug menyuam tuaj yeem siv los txo qis thiab lwm yam kev coj khaub ncaws, nrog rau tswj koj lub sijhawm. Yog tias koj qhov kev coj khaub ncaws hnyav heev, yog li koj yuav xav txiav txim siab qhov kev xaiv no.

Muaj qee qhov txaus ntshai cuam tshuam nrog cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam ib yam, xws li kev pheej hmoo me me ntawm kev mob qog noj ntshav, thiab nce qib roj cholesterol thiab ntshav siab

Ntu 3 ntawm 3: Kho Koj Cov Khoom Noj

Yooj Yim Menstrual Mob Kauj Ruam 1
Yooj Yim Menstrual Mob Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Hydrate

Kev haus dej tuaj yeem tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev khaws cov dej, uas yuav pab koj kom tsis txhob tsam plab thaum koj lub sijhawm. Kev haus dej kub lossis dej sov tuaj yeem ua rau koj lub sijhawm zoo dua li dej txias, vim cov kua dej kub tuaj yeem ua rau cov ntshav ntws mus rau koj cov tawv nqaij thiab tuaj yeem pab so koj cov leeg nqaij. Nco ntsoov kom tau txais tsawg kawg 10 8-ounce tsom iav dej hauv koj cov zaub mov, yog tias tsis ntau. Koj tseem tuaj yeem ntxiv dej ntxiv rau koj cov zaub mov noj los ntawm kev noj cov zaub mov uas muaj dej raws. Nov yog qee cov zaub mov uas koj tuaj yeem ua kom noj thaum lub sijhawm koj ua kom lub cev muaj zog ntxiv:

  • Zaub xam lav
  • Celery
  • Txiv pos nphuab
  • Dib
  • Zib ntab
Yooj Yim Menstrual Mob Kauj Ruam 2
Yooj Yim Menstrual Mob Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Tau txais cov calcium txaus

Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj cov calcium txaus hauv koj cov zaub mov noj, tsis hais seb nws puas yog koj lub sijhawm ntawm lub hlis. Qhov ntawd tau hais, nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum tau saib xyuas koj cov calcium kom tau txais thaum lub sijhawm koj muaj vim tias muaj cov calcium txaus tuaj yeem txo qhov cramps uas koj yuav hnov thaum lub cev ntas. Tsawg cramps tuaj yeem txhais tau tias mob tsawg dua. Noj cov zaub mov uas muaj calcium ntau ntxiv kom koj noj tau:

  • Cov khoom siv mis xws li cheese, yogurt, thiab mis
  • Noob hnav noob
  • Cov zaub ntsuab nplooj, xws li zaub ntsuab, turnips, lossis kale
  • Almonds
  • Tej kua
Yooj Yim Menstrual Mob Kauj Ruam 3
Yooj Yim Menstrual Mob Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Noj cov zaub mov uas muaj cov as -ham

Yog tias koj muaj zaub mov tsis zoo, tom qab ntawd koj yuav raug kev txom nyem los ntawm qhov ua tsis tau zoo zuj zus thaum koj lub sijhawm ntawm lub hlis. Nws yog ib qho tseem ceeb, yog li ntawd, kom muaj zaub mov txaus uas tau ntim nrog cov vitamins tseem ceeb yog li koj lub cev nyob ruaj khov thaum lub sijhawm ntawm lub hlis. Nov yog qee cov zaub mov uas koj tuaj yeem sim:

  • Cov nplej xim av (tag nrho ntawm cov vitamin B6, uas pab txo qis plab)
  • Almonds, walnuts, thiab noob taub dag (muaj manganese, uas pab nrog mob plab)
  • Txiv roj roj thiab zaub paj (nplua nuj nyob hauv cov vitamin E)
  • Cov nplooj ntsuab, ntses, thiab nqaij qaib (lawv muaj hlau, uas tuaj yeem pab kho cov hlau poob thaum koj lub sijhawm).
  • Cinnamon kuj tseem muaj cov hlau, thiab yog li papayas.
  • Ntxiv qee cov qhiav rau koj noj. Nws muaj peev xwm los daws qhov kev coj khaub ncaws.
  • Zam cov khoom noj nrog cov piam thaj cuav thiab noj cov zaub mov nrog cov suab thaj ntuj, zoo li txiv pos nphuab, hloov pauv.
Yooj Yim Menstrual Mob Kauj Ruam 4
Yooj Yim Menstrual Mob Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Tsis txhob noj zaub mov uas ua rau tsam plab

Koj yuav muaj peev xwm hnov me ntsis ntxiv thaum koj nyob rau ntawm koj lub sijhawm, yog li qhov no yuav yog lub sijhawm zoo kom zam kev noj zaub mov uas ua rau koj khaws cov dej thiab xav tias tsam plab ntxiv. Cov no suav nrog cov zaub mov muaj rog, cov nplej, thiab cov dej haus uas muaj carbonated, yog li koj yuav tsum yooj yim ntawm cov zaub mov thiab dej qab zib hauv qab no:

  • Dej qab zib
  • Fabkis kib
  • Burgers
  • Taum
  • Cov nplej tag nrho
  • Lentils
  • Apricots
  • Zaub qhwv
Yooj Yim Menstrual Mob Kauj Ruam 5
Yooj Yim Menstrual Mob Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 5. Txo koj cov caffeine kom tsawg

Kev txiav koj cov caffeine kom tsawg tuaj yeem pab koj daws qhov kev nyuab siab uas koj tau hnov thiab txo koj cov cramps. Hloov chaw ntawm koj li kas fes ib txwm, muaj khob me me ntawm tshuaj yej, lossis txawm tias hloov koj cov tshuaj yej dub nrog cov tshuaj tsis muaj caffeinated xws li qhiav tshuaj yej lossis chamomile. Caffeine kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej vim tias nws yog lub ntuj diuretic, uas tuaj yeem ua rau koj lub cev khaws cov dej ntau thiab tuaj yeem ua rau koj xav tias tsam plab.

Yog tias koj tau haus caffeine tiag tiag, koj yuav tsum tsis txhob ua nrog nws thaum koj lub sijhawm ntawm lub hlis tag nrho ua ke lossis koj yuav muaj mob taub hau lossis lwm yam mob los ntawm kev tshem tawm

Yooj Yim Menstrual Mob Kauj Ruam 6
Yooj Yim Menstrual Mob Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 6. Ua kom ntseeg tau tias koj tau txais Vitamin D txaus

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias tau txais Vitamin D txaus tuaj yeem pab daws qhov mob nrog rau ntuav ntuav. Nws yog ib qho tseem ceeb kom noj ntxiv lossis kom ntseeg tau tias koj tau txais Vitamin D txaus hauv koj cov zaub mov yog tias koj niaj hnub raug mob los ntawm kev coj khaub ncaws. Cov zaub mov cuam tshuam nrog Vitamin D suav nrog cov hauv qab no:

  • Cov rog rog xws li salmon, tuna, lossis mackerel
  • Txiv kab ntxwv kua txiv
  • Tej kua
  • Cereal
  • Cheese
  • Qe qe
Yooj Yim Menstrual Mob Kauj Ruam 7
Yooj Yim Menstrual Mob Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 7. Haus tshuaj yej chamomile

Muaj ntau thiab ntau qhov kev tshawb fawb uas qhia tias kev siv tshuaj ntsuab tuaj yeem muaj txiaj ntsig kho mob tiag. Ib qho ntawm cov kev tshawb fawb no, ua los ntawm American Chemical Society, tau qhia tias cov poj niam uas haus tshuaj yej chamomile thaum lub sijhawm lawv muaj qib hippurate ntau dua, uas yog ntuj tiv thaiv kev mob uas muaj lub zog los daws qhov mob nrog lub sijhawm mob. Yog tias koj tab tom nrhiav txoj hauv kev kom yooj yim rau koj lub cev ntas tsis tau noj tshuaj tom khw, tom qab ntawd tshuaj yej chamomile tuaj yeem ua qhov dag.

Cov tshuaj yej no tseem tuaj yeem so thaum hmo ntuj thiab tuaj yeem ua rau koj tsaug zog ntau dua

Lub tswv yim

  • Qee cov tshuaj yej los txiav txim siab yog: tshuaj ntsuab toj roob hauv pes, sawv duav, chamomile, peppermint, thiab tshuaj yej ntsuab. Tsis txhob hibiscus, qus qus, txiv hmab txiv ntoo hav zoov, thiab cov kua txiv hmab txiv ntoo - cinnamon, vim tias lawv muaj ntxhiab tsw ntxhiab uas tuaj yeem ua rau koj xeev siab tuaj.
  • Raws li kev tshem tawm suab nrov thiab teeb pom kev zoo, tsis txhob saib TV, ua haujlwm hauv koj lub computer, mloog nkauj nrov lossis lwm yam zoo sib xws. Khaws nws ntsiag to thiab rub koj daim ntaub thaiv / qhov muag tsis pom kom ib nrab - tsaus ntuj hauv koj chav.
  • Thaum nyob hauv chav da dej: qee qhov ntxhiab tsw ntxhiab yog lavender, sawv, violets, paj qus paj, txiv duaj lossis sage. Nrhiav koj tus kheej nyiam tsw.
  • Zaws plab: ua kom lom zem thiab ua kom koj tus hluas nraug ua!
  • Haus kua cider vinegar. Nws yog qhov muaj zog me ntsis tab sis zoo heev thiab yooj yim dua thiab feem ntau tshem tawm qhov tsis zoo. Haus 2-3 diav hauv 8-10oz dej 3 zaug hauv ib hnub. Bragg Apple Cider Vinegar yog lub npe zoo tshaj plaws los siv.
  • Muaj lub khob mis nyuj zoo, thiab nrog lub raj mis dej kub ntsaws koj lub hauv caug. Noj yam koj xav tau ib yam. Nws tsis ua li cas, koj yuav zam txim rau koj tus kheej raws li qhov xwm txheej. Nws tsuas yog 5 hnub.
  • Nco ntsoov tias koj tau ceev faj thaum koj tawm dag zog. Raws li tau hais ua ntej, nws yuav tsum yog lub cev qoj ib ce kom tsis txhob chim rau lub plab thiab/lossis ua rau mob ntau dua.

Lus ceeb toom

  • Nrog rau xeev siab, koj tuaj yeem kiv taub hau, tsis ruaj khov, thiab zoo li koj yuav tsaus muag. Yog tias yog, zaum lossis pw, nias koj lub hauv pliaj tawm tsam ib yam txias (daim pam, lub hauv ncoo txias lossis cov ntaub so ntub yuav ua haujlwm), thiab sim tsis txhob txav koj lub taub hau ntau dhau. Tos kom txog thaum nws dhau mus.
  • Koj yuav tsum tsis txhob hnov qab tsis xis nyob lossis yuam kom cov ntshav muaj zog. Ceev faj thaum seev cev thiab mus kev taug kev. Thaum ua qhov kawg, tsis txhob nqa koj tus tsiaj nrog koj- koj yuav raug yuam kom nrawm kom ua raws nws.
  • Qee tus neeg teb tsis zoo rau qee yam tshuaj ntsuab, vim yog ua xua lossis lawv tsuas yog ua rau lawv muaj teeb meem zom zaub mov, yog li nco ntsoov xyuas koj cov khoom xyaw ntawm cov tshuaj yej uas koj tab tom ua, vim tias lawv feem ntau sib xyaw ntau yam tshuaj ntsuab sib txawv.
  • Yog tias qhov mob hnyav dhau thiab mob hnyav dhau, thiab koj los ntshav ntau dua li qhov koj xav tau, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob poj niam. Tej zaum koj yuav muaj qhov o ntawm koj lub zes qe menyuam.
  • Yog ib yam ntawm cov teeb meem no hnyav dhau rau koj los daws, thiab tsis muaj cov lus qhia no ua haujlwm, nrhiav kev pab tshaj lij.

Pom zoo: