Kev coj khaub ncaws niaj hnub cuam tshuam rau ntau tus neeg thaum lawv lub hlis. Txhua lub voj voog, koj lub cev npaj rau fertilization ntawm lub embryo, txhim tsa ib puag ncig zoo tshaj plaws rau nws. Thaum koj lub cev paub tias koj tsis xeeb tub txhua lub sijhawm sai sai, lub tsev menyuam pib cog lus txhawm rau tshem tawm nws cov kab uas ua rau throbbing thiab cramping mob. Muaj ntau txoj hauv kev los pab daws qhov kev coj khaub ncaws tsis xwm yeem thiab tsis muaj tshuaj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nyob Ua Ke
Kauj Ruam 1. Ua qee yam qoj ib ce
Rau ntau tus, xav txog kev tawm dag zog thaum lub cev ntas yog luag. Txawm li cas los xij, kev ua me ntsis pab ua kom mob plab yooj yim. Nws tso tawm beta-endorphins uas ua raws li peb lub cev cov tshuaj tua kab mob. Cov tshuaj pleev no hlawv cov tshuaj uas ua rau lub tsev menyuam sib zog sai dua. Sim txhua yam uas ua rau koj lub plawv dhia, xws li:
- Kev taug kev nrawm
- Jogging.
- Ua luam dej.
- Kev caij tsheb kauj vab.
- Skating.
- Kev qoj ib ce ua ntu zus ua ntej, sijhawm, thiab tom qab koj lub sijhawm yuav muaj txiaj ntsig rau koj lub cev tag nrho, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom mob qoj cev.
Kauj Ruam 2. Ua yoga
Yoga pab txhawm rau nthuav tawm cov leeg nqaij, nrog rau ua kom koj lub cev lub cev ua rau mob endorphins. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog pab daws qhov mob nraub qaum, mob ceg, thiab mob plab vim koj lub sijhawm. Yoga tseem yog kev ua pa zoo uas pab txo qis kev ntxhov siab uas cuam tshuam rau kev coj khaub ncaws, ua rau koj so ntau dua. Sim cov poses no:
-
Lub taub hau-rau-lub hauv caug rau pem hauv ntej khoov:
Zaum nrog koj ob txhais ceg nthuav tawm ntawm koj xub ntiag, nrog koj cov ntiv taw tig mus rau saum. Khoov lub hauv caug sab xis kom ib leeg ntawm koj txhais taw nias tawm tsam koj tus ncej puab sab hauv. Yog tias qhov ntawd nyob deb dhau rau koj khoov, so koj txhais taw ntawm koj lub plab hlaub xwb. Ua pa thaum koj maj mam khoov rau pem hauv ntej thaum ncav ntawm koj lub puab tsaig mus rau koj txhais ko taw sab laug. Khaws koj qhov muag ntsia ntawm koj txhais ko taw. Cog koj hauv qab lossis "zaum pob txha" khov kho rau hauv av. Ua pa tob tob, hauv thiab tawm, thiab nyob twj ywm hauv qhov no li 1 txog 3 feeb. Ua tib yam rau koj ob txhais ceg.
-
Camel Pose:
Kneel rau hauv pem teb nrog koj lub hauv caug hip-dav sib nrug. Tig koj tus ncej puab sab hauv tsuas yog me ntsis, thaum khaws koj lub puab tsaig thiab koj txhais taw sab saum toj cog rau hauv av. Cia koj txhais tes dai tom qab koj lub duav nrog koj cov ntiv tes mus rau hauv av. Ua pa thaum koj tsa koj lub hauv siab thaum nias koj lub xub pwg nyom rau koj lub duav. Ua pa tawm thaum koj thawb koj lub duav rau pem hauv ntej thiab khoov koj lub nraub qaum. Koj cov ntiv tes yuav tsum tseb rau saum koj lub plab lossis pob taws ntawm koj txhais taw. Siv koj txhais tes los ua kom koj tus kheej ruaj khov thiab tso koj lub taub hau rov qab. Ua pa tob tob, hauv thiab tawm, ua cov ntawv no rau 30 txog 60 vib nas this.
-
Forward Khoov:
Sawv nrog koj txhais taw ua ke thiab txhais caj npab ntawm koj ib sab. Cog koj txhais taw rau hauv av thiab nqus pa thaum maj mam ncav koj txhais caj npab mus rau saum qab nthab. Ua pa thaum koj nqa koj txhais caj npab tawm thiab nqis thaum koj pib khoov mus txog thaum koj txhais tes kov hauv pem teb. Tuav koj txhais tes rau hauv av. Yog koj mus tsis tau hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug. Khaws qhov no rau 1 feeb thaum koj ua tsis taus pa nkag thiab tawm.
Kauj Ruam 3. Ua kom tiav orgasm
Ib yam nkaus uas qoj ib ce ua haujlwm, muaj qhov orgasm tso endorphins los pab kho qhov mob. Cov cua sov ntxiv thiab nce ntshav txaus kuj tseem pab txo qhov mob. Orgasms tseem ua rau pw tsaug zog, uas tseem yog ib feem tseem ceeb ntawm kev txo qhov mob.
- Koj tsis tas yuav muaj kev sib deev kom ua tiav orgasm. Cov poj niam uas ua niam txiv ntau zaus qhia tias nws pab lawv daws qhov mob thiab coj khaub ncaws.
- Nws yog qhov ua tau kom muaj kev sib deev thaum koj lub sijhawm. Nco ntsoov tias koj tus khub pom zoo nrog kev sib deev thaum koj tab tom cev xeeb tub. Feem ntau nws tuaj yeem ntxhov, tab sis yog tias koj ua nws kom nyab xeeb thiab noj qab nyob zoo, koj tuaj yeem txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm kev sib deev txawm tias koj lub sijhawm.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Kub Kub
Kauj Ruam 1. Da dej kub lossis da dej
Kev sov so pab so cov leeg nqaij ntawm koj lub tsev menyuam thiab lwm qhov chaw mob. Sim so hauv da dej sov, lossis, yog tias koj xav tau, da dej sov kom yooj yim.
Rau qee tus neeg, nyob hauv dej pab ua kom qeeb ntawm lawv lub sijhawm, ua rau nws tuaj yeem nyob hauv tub, tsis muaj ntshav. Hauv lub tub, dej ua rau thawb tawm tsam koj lub paum thiab ua kom qeeb. Txawm li cas los xij, yog tias koj zaum ntev txaus, koj yuav pom cov ntshav ntws tawm
Kauj Ruam 2. Siv lub ncoo cua sov lossis lub raj mis tso rau hauv koj lub plab
Zoo ib yam li da dej kub thiab da dej, cua sov pab so cov leeg thiab txhawb kom cov ntshav ntws ntau ntxiv los txo qhov mob. Siv lub raj mis dej sov lossis lub ncoo cua sov rau ntawm koj lub plab li 15 feeb kom pom tias nws puas pab tau.
Koj tseem tuaj yeem sim siv thaj ua kom sov yog tias koj tab tom txav mus. Ua raws li cov lus qhia ntawm thaj ua kom sov ua tib zoo txhawm rau tiv thaiv kev kub hnyiab lossis muab nws tso rau ntawm qhov tawv nqaij lossis puas tsuaj
Kauj Ruam 3. Haus dej kub
Dej kub thiab tshuaj yej feem ntau pom zoo rau cov neeg uas mob plab los pab daws qhov mob plab. Qhov sov sov los ntawm koj cov dej haus sov pab ua kom cov leeg nruj thiab ua kom cov ntshav ntws hauv koj lub cev.
Zam cov dej qab zib uas muaj cov piam thaj siab uas tuaj yeem ua rau tsam plab thiab ua rau koj mob ntxiv
Txoj Kev 3 ntawm 3: Noj thiab Haus Dej Zoo
Kauj Ruam 1. Ua yogurt smoothies
Nrog qee qhov cramps, cem quav raws li hauv qab no. Cov calcium hauv yogurt pab daws qhov mob thaum probiotics pab tswj koj txoj hnyuv. Txawm li cas los xij, zam kev yogurts nrog cov piam thaj ntau uas tuaj yeem ua rau tsam plab thiab ua rau koj lub plab ntau dua.
- Calcium kuj tseem tuaj yeem pom hauv lwm cov khoom siv mis nyuj xws li mis thiab cheese, thiab hauv cov zaub xws li zaub ntsuab, zaub ntsuab, thiab zaub ntsuab.
- Txawm li cas los xij, cov mis nyuj yuav tsum tau siv tsawg, vim nws muaj cov kua qaub uas tuaj yeem ua rau mob plab.
Kauj Ruam 2. Haus ntau hom tshuaj yej
Ntau hom tshuaj yej tuaj yeem pab nrog cov tsos mob sib txawv ntawm kev coj khaub ncaws. Cov tshuaj ntsuab hauv cov tshuaj yej ua haujlwm los pab daws qhov mob, so cov leeg nqaij, thiab txawm tias tswj ntshav ntws. Sim haus:
-
Ginger tshuaj yej.
Nws yog tshuaj ntsuab antispasmodic uas pab daws qhov mob thiab txo qhov tsam plab. Nws kuj tseem pab oxygenate koj lub cev uas ua haujlwm los daws kev ntxhov siab. Yog tias koj tsis muaj hmoov qhiav, ua kom zoo ib diav ntawm cov qhiav tiag tiag, sib tov nws nrog dej kub, thiab cia nws khov rau 5 feeb ua ntej haus.
-
Chamomile tshuaj yej.
Cov tshuaj yej no pab txo qhov mob thiab muaj glycine uas txo cov leeg nqaij thiab ua rau lub paj hlwb nqig.
-
Liab raspberry tshuaj yej.
Cov tshuaj ntsuab no feem ntau tau txais txiaj ntsig zoo li yog mus-tshuaj yej los pab nrog cov tsos mob ua ntej cev xeeb tub. Cov tshuaj yej muaj fragarine uas pab ua kom nruj thiab ua kom cov leeg nyob hauv koj thaj tsam plab. Nws kuj tseem muaj cov tannins uas kho mob plab, ntuav, xeev siab, thiab raws plab. Txawm li cas los xij, txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig los ntawm cov tshuaj yej no, nws yuav tsum tau noj tas li thiab noj tau zoo tshaj ua ntej koj lub sijhawm.
Kauj Ruam 3. Nyob deb ntawm caffeine
Kas fes tuaj yeem ua rau mob plab hnyuv thiab ua rau koj cov hlab ntshav txwv cov ntshav ntws mus rau koj lub cev. Sim haus cov dej tsis muaj kas fes thiab tshuaj yej.
Qee cov tshuaj yej muaj caffeine hauv lawv yog li yog tias koj muaj kev nkag siab tshwj xeeb rau caffeine, nco ntsoov xyuas seb koj cov tshuaj yej xaiv puas muaj caffeine lossis muaj cov decaffeinated version ntawm nws
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus cawv
Cov cawv cawv khaws cov dej hauv koj lub cev uas tuaj yeem ua rau kom ntuav ntau thiab ua rau lub cev ntas ntau ntxiv. Nws kuj tseem tuaj yeem txo qis qib magnesium hauv koj lub cev uas siv los tswj cov leeg ua haujlwm thiab qib ntshav qab zib.
Txwv koj tus kheej rau ib khob cawv lossis raj mis npias yog tias koj yuav tsum haus cawv
Lub tswv yim
- Rau ntau tus, kev coj lub neej noj qab haus huv tuaj yeem pab txo qis kev coj khaub ncaws. Ua kev ntsuas tiv thaiv xws li tawm dag zog thiab haus dej haus cawv thiab noj zaub mov zoo tuaj yeem ua kom tsis muaj mob thaum lub sijhawm koj mus los.
- Sim zaws koj lub plab nrog cov roj yam tseem ceeb xws li rosemary, qab zib marjoram, peppermint, lavender, eucalyptus, lossis qhiav. Nco ntsoov dilute lawv hauv cov roj thauj khoom ua ntej kom lawv tsis ua rau koj cov tawv nqaij.
