Kab laug sab kab laug sab yog cov hlab ntshav me me lossis xim liab zoo li cov ceg ntoo uas feem ntau tshwm sim tom qab hauv lub neej ntawm tus menyuam thiab pob taws. Tshaj 50 feem pua ntawm cov neeg laus cuam tshuam nrog cov leeg kab laug sab, thiab poj niam cuam tshuam ntau dua li txiv neej. Nws yuav tsis tuaj yeem ua kom tsis txhob raug kab laug sab, tab sis muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua kom qeeb lawv qhov tsos. Kawm paub dab tsi ua rau cov leeg kab laug sab thiab tus cwj pwm uas yuav tiv thaiv lawv los ntawm kev tsim.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xyaum Tus Cwj Pwm uas Tiv Thaiv Kab Mob Kab Mob
Kauj Ruam 1. Tsis txhob zaum lossis sawv ntsug ntev
Yog tias koj txoj haujlwm xav kom koj nyob ntawm koj txhais taw txhua hnub, txhawm rau lub sijhawm koj sawv tseem los ntawm kev taug kev ncig chaw ua haujlwm lossis taug kev thaum noj su.
Kauj Ruam 2. Pab kev ncig nrog koj lub cev qhov chaw
Txij li kab laug sab leeg ntshav tau tshwm sim los ntawm cov ntshav tsis zoo thiab ncig, nws yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob muaj txoj haujlwm uas cuam tshuam kev ncig thiab siv txoj haujlwm uas pab nws.
- Tsis txhob hla koj ob txhais ceg thaum koj zaum hauv tsev lossis ua haujlwm. Hla koj ob txhais ceg ntev mus cuam tshuam cov ntshav ntws los ntawm koj lub siab mus rau koj ob txhais ceg, uas tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha phab ntsa tsis muaj zog thiab kab laug sab kab laug sab tuaj.
- Tsa koj txhais taw siv tus ko taw thaum koj zaum. Tsa koj txhais taw mus rau 6 txog 12 ntiv tes (15-30 cm) siab dua qib koj lub siab, uas yuav txhim kho kev ncig thiab pab tswj cov ntshav ntws hauv koj cov leeg. Nws kuj tseem txo qhov o ntawm koj pob taws thiab hauv caug, uas yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab laug sab leeg.
Kauj Ruam 3. Xaiv rau pob taws qis
Tsis txhob hnav cov khau siab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj txoj haujlwm xav kom koj zaum lossis sawv ntsug ntev. Heels siab tso siab ntxiv rau koj ob txhais ceg thiab tuaj yeem txwv cov ntshav ntws los ntawm koj lub plawv mus rau koj ob txhais ceg, ua rau muaj kev txwv qis uas tuaj yeem ua rau kab laug sab tuaj yeem tshwm sim.
Kauj Ruam 4. Hnav lub hose kom nruj
Hnav lub qhov dej txhaws yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv thiab tshem tawm kab laug sab. Hnav cov raj qis qib qis, muaj nyob hauv khw muag tshuaj feem ntau lossis khw muag khoom noj qab haus huv, txhawm rau tiv thaiv kab mob kab laug sab. Kev sib zog hose txhawb koj cov hlab ntsha thiab txhim kho kev ncig, ua rau koj ob txhais ceg tsis o thiab mob thiab tiv thaiv kev ncig tsis zoo uas feem ntau ua rau leeg leeg.
Kauj Ruam 5. Siv tshuaj pleev thaiv hnub
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum siv tshuaj pleev thaiv hnub los tiv thaiv cov tawv nqaij uas tawg ntawm koj lub ntsej muag, tab sis tshuaj pleev thaiv hnub kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv kab laug sab kom tsis txhob tshwm ntawm koj ob txhais ceg, hauv caug thiab pob taws thaum koj laus dua. Nco ntsoov tias koj tiv thaiv koj tus kheej los ntawm tshav ntuj txhua zaus koj siv sijhawm ntau dua li ob peb feeb sab nraum.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Li Kev Noj Haus thiab Kev Ua Haujlwm Ib Leeg los Tiv Thaiv Kab Kab Kab Kab
Kauj Ruam 1. Ua kom lub cev hnyav hnyav
Ib feem tseem ceeb ntawm kev ua kom koj ob txhais ceg thiab ko taw muaj kev noj qab haus huv thiab tiv thaiv kab mob kab laug sab yog tswj lub cev hnyav. Ua raws li kev noj zaub mov zoo thiab ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom mus txog lub hom phiaj hnyav uas tsim nyog rau koj qhov siab thiab hom cev. Qhov no yuav txo qis kev ntxhov siab ntawm koj txhais taw thiab cov hlab ntshav.
Kauj Ruam 2. Noj tsawg ntsev thiab muaj fiber ntau
Ntsev ua rau koj lub cev khaws cov dej thiab o tuaj, uas tuaj yeem ua rau cov leeg ntshav khov. Fiber tiv thaiv kev cem quav, lwm hom kev nyuaj siab uas tuaj yeem ua rau pom cov kab laug sab.
- Zam kev noj zaub mov zoo xws li khoom noj txom ncauj thiab noj zaub mov npaj ua ntej, txij li cov no feem ntau tau ntim nrog sodium.
- Noj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub, cov nplej tag nrho thiab cov nqaij ntshiv. Tsis txhob siv ntsev thaum koj ua noj tom tsev.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog txhua hnub txhim kho koj txoj kev ncig txawm tias koj tsis txav mus los, thiab nws pab ua kom koj lub cev hnyav hnyav. Ua kom pom tseeb ntawm kev tawm dag zog uas ua rau koj txhais taw thiab txhais taw txav mus los kom tiv thaiv qhov pom ntawm kab laug sab.
- Tsim kom muaj kev tawm dag zog uas cuam tshuam nrog kev caij tsheb kauj vab, khiav lossis dhia.
- Yog tias muaj qhov cuam tshuam loj heev, taug kev txhua hnub lossis ua luam dej.
- Kev kawm hnyav yog qhov zoo rau kev ncig, ib yam nkaus. Pib suav qhov hnyav rau hauv koj li kev tawm dag zog.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Paub Qhov Ua Rau Kab Mob Kabmob Kabmob
Kauj Ruam 1. Kab laug sab kab laug sab yog qhov tshwm sim ntawm kev loj hlob tuaj
Cov hlab ntshav nqa ntshav los ntawm koj txhais ceg, caj npab, thiab lwm qhov hauv koj lub cev rov qab rau koj lub siab. Raws li koj lub cev muaj hnub nyoog, li qub hauv koj cov leeg tsis muaj zog, thiab cov ntshav tuaj yeem sau thiab ua rau koj cov leeg ntshav nthuav dav thiab pom tau ntau dua. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb ntawm cov leeg leeg ntawm ob txhais ceg thiab pob taws, uas yuav tsum ua haujlwm tiv thaiv lub ntiajteb txawj nqus kom nqa ntshav mus rau hauv plawv.
- Kab mob kab laug sab cuam tshuam tsawg kawg ib nrab ntawm cov neeg laus hnub nyoog 50 thiab laus dua.
- Kab laug sab kab laug sab zoo ib yam rau cov leeg leeg leeg, uas tshwm ntawm ob txhais ceg thaum tib neeg loj tuaj rau tib lub laj thawj uas cov kab laug sab kab laug sab ua.
Kauj Ruam 2. Kab laug sab kab laug sab yog noob neej
Kwv yees li ib nrab ntawm cov neeg uas muaj cov hlab ntsha kab laug sab muaj cov txheeb ze uas tseem muaj lawv. Qhov no txhais tau tias thaum cov kab laug sab kab laug sab tuaj yeem tiv thaiv tau qee qib, qee zaum lawv yuav zam tsis tau.
Kauj Ruam 3. Cev xeeb tub tuaj yeem ua rau kab laug sab
Txij li cov leeg ntawm tus poj niam cev xeeb tub nyob hauv qhov ntau dua qhov siab dua li ib txwm, kab laug sab kab laug sab tuaj yeem tshwm sim, tshwj xeeb tshaj yog ntawm ob txhais ceg thiab pob taws.
- Kab laug sab kab laug sab tshwm sim los ntawm cev xeeb tub feem ntau ploj mus ob peb hlis tom qab yug menyuam.
- Tom qab cev xeeb tub feem ntau ua rau pom cov kab laug sab ntau dua.
Kauj Ruam 4. Muaj kev ua neej nyob tsis tu ncua tuaj yeem ua rau kab laug sab kab laug sab
Zaum ntev rau lub sijhawm ua rau lub cev tsis zoo, ua rau cov leeg leeg ntawm ob txhais ceg nqa ntshav mus rau lub plawv. Qhov kev nyuab siab ntxiv no ua rau cov hlab ntsha kab laug sab tshwm tuaj.
Kauj Ruam 5. Kev rog rog tuaj yeem ua rau leeg leeg
Kev hnyav hnyav ntxiv ua rau cov leeg leeg, vim cov leeg yuav tsum ua haujlwm hnyav dua kom nqa ntshav mus rau lub plawv.
Kauj Ruam 6. Kev tshav ntuj ua rau kab laug sab ntawm lub ntsej muag
Cov hlab ntshav ze rau ntawm lub ntsej muag tuaj yeem ua rau tsis muaj zog thiab ua rau pom ntau dua, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg muaj tawv nqaij ncaj ncees.
