Yuav luag txhua tus neeg xav kom nyob ntev li ntev tau, txawm hais tias tsis muaj qhov mob hnyav lossis xiam oob khab. Cov neeg Amelikas tau nyob ntev dua li yav dhau los, nrog rau kev sib deev sib deev lub neej nyob ntawm 78.8 xyoo, uas nyob rau qib 26 hauv ntiaj teb piv rau lwm lub tebchaws. Cov poj niam Asmeskas nyiam ua neej nyob yuav luag tsib xyoos ntau dua li txiv neej. Feem ntau ua rau tuag ntxov nyob hauv Asmeskas, los ntawm cov npoo loj, yog kab mob plawv (mob plawv, mob hlab ntsha tawg, mob ntsws), ua raws li mob qog noj ntshav, tom qab ntawv raug xwm txheej ua rau raug mob tuag taus.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txo Kev pheej hmoo ntawm Kab Mob Hauv Plawv
Kauj Ruam 1. Txhob haus luam yeeb
Kev haus luam yeeb yog ib yam uas tsim kev phom sij tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tsis tu ncua. Nws tau tsim tau zoo tias kev haus luam yeeb ua rau puas tsuaj rau txhua lub cev hauv lub cev thiab ua rau muaj ntau yam kab mob, suav nrog txhua yam teeb meem ntsig txog plawv, uas ua rau muaj kev tuag ntxov ntxov. Kev haus luam yeeb tau kwv yees ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv thiab mob hlab ntsha tawg vim mob atherosclerosis txog li 4x piv rau cov tsis haus luam yeeb. Cov luam yeeb muaj ntau yam tshuaj lom uas ua rau cov hlab ntsha puas tsuaj thiab cov tshuaj lom.
- Kev haus luam yeeb ua rau ntau dua 480, 000 tus neeg tuag txhua xyoo hauv Tebchaws Meskas, uas yog kwv yees li ib ntawm tsib tus neeg tuag.
- Kev haus luam yeeb kuj tseem yog ib qho ua rau muaj kab mob ntsws ntev ntawm lub ntsws thiab mob qog noj ntshav hauv lub ntsws.
- Siv cov tshuaj nicotine lossis cov pos hniav los pab txiav koj tus kheej tawm ntawm cov luam yeeb.
-
Sim ua raws li mnemonic START los pab koj txiav luam yeeb:
- S = Teem Hnub Txiav Tawm.
- T = Qhia rau tsev neeg thiab cov phooj ywg tias koj npaj yuav tawm haujlwm.
- A = Npaj ua ntej thiab npaj ua ntej rau lub sijhawm nyuaj.
- R = Tshem cov khoom luam yeeb los ntawm. tsev, tsheb, ua haujlwm, thiab lwm yam.
- T = Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev txiav luam yeeb
Kauj Ruam 2. Tswj koj cov ntshav siab
Ntshav siab (ntshav siab) feem ntau hu ua "tus neeg tua neeg ntsiag to" vim nws tsis nquag ua rau pom cov tsos mob kom txog thaum nws lig dhau lawm. Ntshav siab ua rau lub plawv tawg thiab ua rau cov hlab ntsha sab hauv dhau sijhawm, uas txhawb nqa atherosclerosis lossis cov hlab ntshav txhaws. Nws kuj txhawb nqa mob hlab ntsha tawg thiab mob raum. Ntshav siab tuaj yeem txo nrog kev siv tshuaj, txawm hais tias qee tus neeg tau muaj kev phiv loj los ntawm nws. Txoj hauv kev ntawm kev txo cov ntshav siab suav nrog poob phaus yog tias koj rog dhau, noj zaub mov noj qab haus huv raws li ntau cov khoom lag luam tshiab, txiav rov qab ntsev (sodium) kev noj, kev tawm dag zog niaj hnub thiab tswj hwm koj cov kev ntxhov siab los ntawm kev xav, ua pa tob tob, yoga thiab/ sau tai chi.
- Kev kub siab txhais tau tias muaj ntshav siab ntau dua 140/90 mm Hg tsis tu ncua.
- Kev noj zaub mov DASH feem ntau pom zoo rau ntshav siab thiab nws hais txog txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, nqaij qaib, ntses ntshiv, thiab zaub mov muaj roj tsawg.
- Tau txais cov tshuaj potassium ntau, uas tuaj yeem pab tiv thaiv thiab tswj ntshav siab, tab sis txwv koj cov sodium kom tsawg dua 1, 500 mg txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Tswj cov qib roj cholesterol kom noj qab nyob zoo
Txawm hais tias noj cov rog, txawm tias muaj roj ntau txaus, muaj kev noj qab haus huv nyob rau qhov nruab nrab - tom qab tag nrho, cov rog rog xav tau los ua kom txhua daim nyias nyias ntawm lub cev - ntau dhau "rog tsis zoo" ua rau kev puas tsuaj rau cov hlab plawv. Txawm hais tias muaj roj ntau ntau (hom pom hauv cov khoom tsiaj) feem ntau tau hais tawm tsis zoo, yam uas ua rau muaj teeb meem yog cov rog rog, uas yog cov khoom siv dag siv ua cov roj zaub uas muaj hydrogen pom hauv feem ntau cov zaub mov kib, margarine, ncuav qab zib thiab chips. Cov rog rog nce cov roj (cholesterol) "phem" thiab txo qis "zoo" HDL cov roj (cholesterol) hauv koj cov ntshav, uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv nres thiab mob hlab ntsha tawg.
- Cov qib roj cholesterol hauv cov ntshav yuav tsum tsawg dua 200 mg/dL.
- LDL cov roj (cholesterol) yuav tsum tsawg dua 100 mg/dL, qhov HDL qib yuav tsum siab dua 60 mg/dL rau kev tiv thaiv zoo tiv thaiv kab mob plawv.
- Cov rog zoo tshaj plaws feem ntau suav tias yog monounsaturated thiab polyunsaturated cog-raws li cov rog. Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov roj polyunsaturated suav nrog safflower, noob hnav thiab noob paj noob hlis, roj pob kws thiab taum pauv; qhov uas muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov roj monounsaturated suav nrog avocados, canola, txiv ntseej thiab txiv laum huab xeeb.
Kauj Ruam 4. Ua kom lub cev muaj zog dua
Lwm qhov tseem ceeb hauv kev txo koj txoj kev pheej hmoo tuag ntxov ua ntej los ntawm kab mob plawv yog tau txais kev tawm dag zog ib txwm thiab tswj kom lub cev hnyav. Kev rog rog ua rau muaj kev mob ntau ntxiv hauv lub plawv thiab cov hlab ntshav, uas ua rau kev ua haujlwm tsis tiav thaum kawg. Tsuas yog 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev hnyav-rau-nruab nrab txhua hnub tsis tu ncua txuas nrog kev noj qab haus huv zoo dua thiab muaj sia nyob ntev, vim nws tuaj yeem txo cov ntshav siab thiab qib roj cholesterol, ntxiv rau ua kom poob phaus maj mam. Pib nrog taug kev ncig koj ib puag ncig, yog tias huab cua tso cai, tom qab ntawd hloov mus rau thaj chaw nyuaj dua, tsoo cov mills thiab/lossis caij tsheb kauj vab.
- Zam kev tawm dag zog kom pib nrog, lossis yog tias koj paub mob plawv. Kev qoj ib ce hnyav (xws li kev sib tw marathon) ua rau cov ntshav nce ntxiv thiab ua rau lub plawv nyob ib ntus, uas tuaj yeem ua rau lub plawv nres.
- Peb caug feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv thiab ib teev yog qhov zoo dua, tab sis ntau dhau qhov ntawd tsis tau pov thawj kom muaj txiaj ntsig ntau dua.
- Cov lus pom zoo rau kev tawm dag zog suav nrog Thawj Tswj Hwm Pawg Sab Laj ntawm Kev Noj Qab Haus Huv, Kev Ua Si, thiab Khoom Noj Khoom Haus. Cov lus pom zoo no suav nrog ua 150 feeb (2 ½ teev) ntawm kev tawm dag zog nruab nrab txhua lub lim tiam. Hom kev qoj ib ce muaj zog suav nrog kev dhia seev cev, caij tsheb kauj vab maj mam, ua teb, siv koj lub rooj zaum muaj log, taug kev, thiab dej aerobics. Cov dej num muaj zog ntxiv yog caij tsheb kauj vab nce toj, ncaws pob, dhia dej, thiab khiav.
Ntu 2 ntawm 3: Txo Kev Txom Nyem Ntawm Kev Mob Cancer
Kauj Ruam 1. Txo kev haus cawv
Raws li kev tshawb fawb dav dav, muaj kev sib raug zoo ntawm kev haus cawv thiab ntau hom mob qog noj ntshav, tshwj xeeb yog ntawm lub qhov ncauj, caj pas, mis, lub siab thiab hnyuv loj. Ethanol, hom cawv feem ntau siv, yog paub txog tib neeg carcinogen. Hauv qhov tseeb, ntau tus neeg haus cawv ntau dhau nyob rau lub sijhawm, muaj kev pheej hmoo pheej hmoo mob qog noj ntshav ntau dua thiab tuag ntxov ua ntej. Yog li ntawd, tsis txhob haus cawv lossis txwv koj kev haus kom tsis pub ntau tshaj ib qho dej cawv hauv 24 teev. Kev haus cawv tau paub tias "nyias" cov ntshav, uas tuaj yeem pab tau txo kev pheej hmoo ntawm kev mob atherosclerosis, tab sis cov txiaj ntsig ntawm ethanol rau kev noj qab haus huv yog qhov tsis zoo.
- Cov dej cawv muaj teeb meem tsawg kawg yog xav tias yog cawv liab vim nws cov tshuaj tiv thaiv kab mob (resveratrol); Txawm li cas los xij, tib neeg kev tshawb fawb tsis muab pov thawj tias resveratrol muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tiv thaiv lossis kho mob qog noj ntshav.
- Ib feem tseem ceeb ntawm cov neeg uas niaj hnub haus cawv kuj ib txwm haus luam yeeb. Kev haus luam yeeb yog qhov ua rau muaj ntau yam mob qog noj ntshav, tab sis qhov kev pheej hmoo loj heev thaum ua ke nrog haus cawv, tshwj xeeb yog mob qog noj ntshav ntawm lub qhov ncauj, caj pas thiab txoj hlab pas.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov nrog cov tshuaj tiv thaiv kab mob ntau dua thiab tsis muaj tshuaj khaws cia
Antioxidants yog cov sib txuas (feem ntau yog los ntawm cov nroj tsuag, txiv hmab txiv ntoo thiab veggies) uas txwv lossis txawm tiv thaiv kev oxidation ntawm lwm cov molecules hauv lub cev. Thaum cov pa oxygen tau pom tseeb hauv lub cev, oxidation ntawm qee qhov sib txuas feem ntau yog qhov tsis zoo vim tias nws ua rau muaj kev puas tsuaj "dawb radicals," uas tuaj yeem ua rau cov ntaub so ntswg puas thiab txawm hloov nws DNA. Thiaj li, cov dawb radicals txuas nrog mob qog noj ntshav, kab mob plawv thiab kev laus ua ntej. Cov tshuaj tiv thaiv kab mob, uas pom nyob hauv yuav luag txhua cov zaub mov tau npaj pom nyob rau ntawm cov khw muag khoom noj, kuj tseem ua rau lub cev puas tsuaj vim muaj cov dawb radical tsim thiab muaj tshuaj lom nyob rau hauv. Yog li ntawd, tsom mus rau haus ntau cov tshuaj antioxidants yog lub tswv yim zoo los tiv thaiv kev mob qog noj ntshav.
- Cov tshuaj uas ua cov tshuaj tiv thaiv kab mob muaj zog suav nrog cov vitamins C thiab E, beta-carotene, selenium, glutathione, coenzyme Q10, lipoic acid, flavonoids thiab phenols, ntawm ntau lwm tus.
- Cov zaub mov tshwj xeeb tshaj yog nplua nuj nyob hauv cov tshuaj tiv thaiv kab mob suav nrog: txhua cov txiv hmab txiv ntoo tsaus xim, txiv pos nphuab, txiv apples, txiv ntoo qab zib, txiv pos nphuab, taum taum thiab taum pinto.
- Lwm cov zaub mov suav tias tiv thaiv kev mob qog noj ntshav suav nrog zaub paj, txiv lws suav, txiv ntseej thiab qej.
Kauj Ruam 3. Txwv lub hnub
Kev tshav ntuj xav tau rau txhua lub neej kom muaj kev vam meej, tab sis nws dhau mus (tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau tshav ntuj tas li) ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav ntau ntxiv. Hauv qhov nyiaj nruab nrab, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij ntuj sov, tshav ntuj ua rau muaj vitamin D ntau lawm hauv daim tawv nqaij, uas muaj ntau yam txiaj ntsig uas paub suav nrog txhawb kev tiv thaiv kab mob thiab tswj kev xav; Txawm li cas los xij, lub teeb ci ultraviolet (UV) hauv tshav ntuj (tseem nyob hauv ntau lub txaj tanning) ua rau cov tawv nqaij puas tsuaj, qee zaum nyob ntawm qib DNA, uas ua rau muaj kev hloov pauv thiab txhim kho qog noj ntshav. Yog li ntawd, tsis txhob zam lub hnub, tab sis txwv koj qhov kev kis ncaj qha tsis pub dhau ib teev nyob rau ib hnub. Yog tias koj npaj yuav nyob sab nraum ntev dua, tom qab npog nrog lub kaus mom thiab lub teeb hnyav ua pa ntawm cov khaub ncaws ua paj rwb, lossis siv cov ntawv ntuj tiv thaiv tshav ntuj thiab tshuaj pleev thaiv hnub.
- American Academy of Dermatology pom zoo kom siv tshuaj pleev thaiv hnub uas yog SPF 30 lossis siab dua nrog rau kev nthuav dav dav rau UVA thiab UVB rays. Yog tias koj nyob sab nraum lossis ntawm lub pas dej ua ke kom paub tseeb tias cov tshuaj pleev thaiv hnub tiv thaiv dej.
- Mob qog noj ntshav yog hom mob qog noj ntshav feem ntau, suav txog kwv yees li 3.5 lab tus neeg mob hauv ib xyoos hauv Asmeskas Basal thiab squamous cell qog nqaij hlav cancer feem ntau, tab sis melanoma yog qhov tuag taus tshaj plaws.
- Yam tseem ceeb uas yuav ua rau mob qog noj ntshav muaj xws li: tawv nqaij daj, kub hnyiab heev nyob rau yav dhau los, ntau yam lossis txawv txav saib moles, hnub nyoog laus dua thiab tsis muaj zog tiv thaiv kab mob.
- Kev kis mob mus ntev rau cov pa roj carbon, paraffin, thiab feem ntau cov khoom siv hydrocarbon kuj tseem ua rau mob qog noj ntshav.
Ntu 3 ntawm 3: Txo Kev Raug Txom Nyem Ntawm Cov Neeg Raug Txom Nyem
Kauj Ruam 1. Hnav koj lub rooj zaum
Kev raug mob hnyav yog lwm qhov ua rau neeg tuag ntxov nyob hauv Asmeskas, nrog lub tsheb sib tsoo ua rau kwv yees li 2.2 lab tus neeg Asmeskas raug kho nyob rau hauv ER cov tuam tsev hauv xyoo 2012. Txawm hais tias lub hnab cua niaj hnub no yog qhov muaj kev nyab xeeb zoo thiab pab cawm txoj sia, txoj siv txoj siv sia tseem suav tias yog ib qho cuab yeej tiv thaiv kev raug mob vim tias lawv tiv thaiv tib neeg los ntawm kev cuam tshuam los ntawm lawv lub tsheb. Nws tau kwv yees tias kev siv txoj hlua txoj hlua siv txo qis kev raug mob hnyav thiab tuag los txog 50%. Xws li, khawm txhua lub sijhawm koj nkag mus hauv tsheb yog tias koj xav txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov ntxov los ntawm kev raug mob.
- Cov hluas uas muaj hnub nyoog 13-20 xyoos yog pawg tsawg tshaj plaws uas yuav tau khawm txoj siv lub rooj zaum, thiab yog li ntawd, yuav raug kev raug mob ntau dua.
- Cov txiv neej muaj li 10% tsawg dua yuav tau khawm txoj hlua khi piv rau poj niam.
- Lwm txoj hauv kev txo qis kev raug mob tuag hauv tsheb sib tsoo yog tsav tsheb loj vim tias lawv zoo li caij tsheb ntau dua thiab hnyav dua, uas yog ob qho kev tiv thaiv.
Kauj Ruam 2. Hnav lub maus taus thiab/lossis lub kaus mom hlau
Lwm txoj hauv kev yooj yim los tiv thaiv kev raug mob, tshwj xeeb tshaj yog rau lub taub hau, hnav lub kaus mom hlau thaum caij maus taus lossis caij tsheb kauj vab. Xyoo 2010, kwv yees li 42% ntawm cov neeg caij tsheb kauj vab uas raug mob hnyav tsis tau hnav lub kaus mom hlau. Hauv tib lub xyoo ntawd, nws tau kwv yees tias lub kaus mom hlau tau cawm ntau dua 1, 500 tus neeg caij tsheb lub neej, tab sis qee lub xeev tsis xav tau lawv siv yog li qee tus neeg caij tsheb xav tau mus raws txoj cai yam tsis muaj. Tib neeg pob txha taub hau zoo li muaj zog, tab sis lub paj hlwb raug mob hnyav vim tias nws nyob ib puag ncig sab hauv pob txha taub hau los teb rau kev raug mob. Kev nrawm nrawm lossis cuam tshuam loj heev tsis xav tau ua rau lub paj hlwb puas tsuaj thiab ua rau tuag taus. Qhov no piav qhia vim li cas cov neeg caij tsheb kauj vab tuaj yeem tuag los ntawm kev raug mob taub hau, tab sis tsis tshua muaj dab tsi ntxiv. Lub kaus mom hlau tsis tiv thaiv los ntawm kev raug mob zoo li khaub thuas, tab sis lawv zoo heev ntawm kev cuam tshuam los yog ua rau tawg tawg.
- Qhov nruab nrab, Asmeskas cov xeev nrog txoj cai lij choj tiv thaiv kaus mom hlau cawm tau yim lub sij hawm ntau tus neeg caij lub neej txhua xyoo piv rau cov xeev yam tsis muaj txoj cai kev cai kaus mom hlau.
- Nws tsis txaus tsuas yog hnav lub kaus mom hlau - ua kom nws nruj nruj rau koj lub taub hau.
- Tsis tas li, hnav lub kaus mom hlau uas tsim los rau kev caij nees thaum caij nees. Kev raug mob thiab raug mob tuaj yeem tshwm sim yog tias koj poob ntawm tus nees yam tsis muaj lub kaus mom hlau.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus dej thiab tsav tsheb
Nws yuav tsum paub meej tias kev haus cawv tsis sib xyaw nrog kev tsav tsheb lossis siv cov cuab yeej hnyav, tseem muaj ntau tus neeg ua txuas ntxiv vim tias cawv ua rau tib neeg txiav txim siab thiab muaj peev xwm xav tau meej. Hauv Teb Chaws Asmeskas, kwv yees li 32% ntawm kev sib tsoo tsheb tuag ua rau neeg qaug cawv (lossis neeg taug kev). Ntxiv rau qhov kev txiav txim tsis zoo, tsav tsheb qaug cawv yog qhov txaus ntshai vim tias cawv txo cov tshuaj tiv thaiv lub sijhawm, kev txiav txim siab thiab kev sib koom tes.
- Kwv yees li ntawm 13,000 tus neeg Asmeskas raug tua txhua xyoo hauv kev raug mob ntsig txog cawv.
- Txhua lub xeev Asmeskas tau lees txais.08% cov cawv cawv (BAC) qib raws li txoj cai txwv rau kev tsav tsheb (hnub nyoog 21 xyoos lossis tshaj saud), txawm hais tias muaj xwm txheej feem ntau tshwm sim nrog.10% qib BAC.
- Ntxiv rau qhov tsis haus dej, zam kev tham hauv xov tooj ntawm tes lossis xa ntawv thaum tsav tsheb (txawm tias tsis muaj tes dawb) vim nws ua rau koj mob siab rau txoj kev.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob sib tov cawv nrog tshuaj
Lwm qhov kev sib xyaw uas tsis sib xyaw yog haus cawv thaum siv tshuaj (tsis raug cai, sau ntawv yuav tshuaj lossis txawm tias hom tshuaj yuav tom khw). Cov khoom tsim los ntawm cawv thiab tag nrho cov tshuaj tau hloov pauv hauv lub siab, thiab qee zaum thaum qee qhov sib xyaw tau sib xyaw ua ke cov tshuaj lom tshwm sim uas tuaj yeem ua rau raug mob hnyav lossis kaw tag nrho lub siab, ua rau tuag sai. Tsawg me ntsis li ob peb tus kws kho mob, xws li acetaminophen, sib xyaw nrog ib khob cawv tuaj yeem ua rau lub siab tsis ua haujlwm. Ib qho ntxiv, kev sib xyaw cawv nrog tshuaj feem ntau ua rau muaj kev hloov pauv hauv kev nkag siab, tus cwj pwm, kev xav, ua pa nyuaj, ntshav siab, thiab lwm yam tsis xws, uas txhua tus tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo tuag ntxov ua ntej. Yog li ntawd, tsis txhob muab ob qho tib lub sijhawm.
- Nws siv sijhawm teev rau feem ntau cov tshuaj kom ua tiav los ntawm lub siab, yog li nco ntsoov siv sijhawm ntxiv cawv kom nyab xeeb - tsawg kawg peb teev tom qab raws li txoj cai dav dav thiab qee zaum ntev li rau teev.
- Qee zaum cov tshuaj raug coj los vim yog cov cawv (xws li tshuaj aspirin rau mob taub hau yam mob taub hau). Yog li, txiav kev haus cawv tuaj yeem tshem qhov xav tau los noj qee yam tshuaj tag nrho.
Lub tswv yim
- Cov uas muaj phooj ywg zoo thiab ua haujlwm hauv zej zog tej zaum yuav zoo siab dua, thiab yog li ntawd nyob ntev dua.
- Ua kom muaj kev sib raug zoo hauv zej zog tseem muaj txiaj ntsig zoo rau lub siab thiab lub cev - nws ua rau muaj kev ntxhov siab thiab tuaj yeem muaj kev tiv thaiv zoo tiv thaiv ntau yam kab mob thiab xwm txheej.
- Tau txais kev kuaj mob tas li los ntawm koj tus kws kho mob - lawv zoo li yuav pom pom tias muaj kab mob hnyav zoo dua li koj lossis cov neeg hauv tsev neeg. Kev kho thaum ntxov, tshwj xeeb nrog mob qog noj ntshav, yog qhov tseem ceeb rau kev muaj sia nyob.
- Ua kom lub cev muaj dej txaus, tsaug zog txaus (tsawg kawg 8 teev nyob rau ib hmo) thiab muaj kev nyiam ua yam ntxim nyiam yog lwm yam uas tuaj yeem ua rau lub neej zoo thiab tej zaum yuav txuas ntxiv mus.
