Peb txhua tus tau nyob ntawd - muaj ib hnub loj ua ntej thiab koj xav tau pw tsaug zog tiag tiag, tab sis sai li sai tau thaum koj kaw koj lub qhov muag koj lub siab mus rau hauv kev tsav tsheb dhau los thiab koj tsaug zog ntau dua. Kev ntxhov siab ua rau nws nyuaj rau ntau tus neeg tsaug zog, tsis tau rau ntau tus neeg pw tsaug zog ntxiv ua rau cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab. Hauv ntau tus neeg, ntshai poob pw tsaug zog yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab uas ua rau lawv tsaug zog. Kawm paub yuav ua li cas thiaj ua rau koj ntxhov siab, so koj lub cev, thiab xyaum ua kom tsaug zog zoo tuaj yeem pab koj kov yeej kev tsaug zog thiab rov qab mus rau koj li niaj zaus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Lub Siab Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Xyaum ua tib zoo xav
Meditation pab txo kev ntxhov siab, thiab tseem tuaj yeem pab koj so kom txhawb kev tsaug zog. Kev xav tsis nyuaj pib. Tsuas yog ua pa tawm thiab maj mam thiab tob los ntawm koj lub diaphragm, tsom mus rau qhov hnov thiab tus qauv ntawm koj ua tsis taus pa.
- Ua pa maj mam thiab tob. Suav mus rau peb maj mam thaum koj nqus pa, nqus pa rau peb vib nas this, tom qab ntawd ua pa qeeb mus rau suav ntawm peb.
- Rov ua ntau zaus raws li qhov tsim nyog kom nyob twj ywm thiab so ntau dua.
- Sim siv mantra. Qee tus neeg pom tias kev xav txog cov kab lus tshwj xeeb ntau dua thiab ntau dua pab lawv so. Qee tus kws tshaj lij pom zoo kom ua tus kheej hais txog kev hais lus zoo, xws li "Kuv xav tias muaj kev nyab xeeb thiab nyab xeeb thaum hmo ntuj" lossis "Kuv yuav tsaug zog zoo thaum hmo ntuj."
Kauj Ruam 2. Mloog suab paj nruag ntsiag to
Mloog nkauj yuav pab txo koj cov ntshav siab thiab pab koj so. Yog tias koj muaj cov nkauj uas ib txwm pab koj so, sim mloog qhov ntawd ua ntej yuav mus pw. Yog tias tsis yog, nrhiav qee yam uas koj pom zoo.
Coob leej neeg pom cov cuab yeej siv suab paj nruag zoo li jazz lossis suab ib puag ncig kom so kom txaus rau lub sijhawm pw
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm ib ntus ua ntej yuav mus pw
Qee tus neeg pom tias ua qee yam so, xws li da dej kub lossis da dej, nyeem phau ntawv, lossis ua haujlwm ntawm cov khoom siv tes ua tuaj yeem pab so lub siab ua ntej pw. Txheeb tawm ib yam dab tsi uas koj pom so thiab sim tso tseg qee lub sijhawm txhua hmo ua ntej mus pw kom txaus siab rau koj tus kheej ua ntej mus pw.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ua tej yam nyuaj siab ua ntej yuav mus pw
Nws yuav zoo li pom tseeb, tab sis koom nrog kev ua haujlwm nyuaj ua ntej pw tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau dua, uas yuav ua rau muaj kev pheej hmoo poob pw tsaug zog. Tsis txhob ua ib yam dab tsi cuam tshuam nrog kev ua haujlwm lossis cuam tshuam nrog tsev kawm ntawv ua ntej yuav mus pw (uas suav nrog txheeb xyuas koj li email ua haujlwm), thiab tiv thaiv qhov xav kom saib lub moos yog tias koj pw tsis tsaug zog hauv txaj. Saib ntawm lub moos thiab suav ntau npaum li cas koj tsaug zog koj yuav plam tsuas yog ua rau koj nyuaj siab dua, ua rau nws nyuaj rau pw ntau dua.
Txoj Kev 2 ntawm 3: So Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ua kom lub cev qoj ib ce ntau
Kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj nkees thaum tseem txo kev ntxhov siab. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem txhim kho ob qho zoo thiab ntev ntawm koj pw. Kev tawm dag zog sab nraum zoov yog qhov zoo tshaj, vim tias nws tso cai rau koj kom tau txais huab cua ntshiab thiab tshav ntuj ntau dua (yog tias qoj ib ce thaum nruab hnub), tab sis yog tias koj tsis tuaj yeem tawm sab nraum zoov tom qab ua haujlwm sab hauv yog qhov kev xaiv tau txais.
Qee leej neeg tsaug zog ntau dua yog tias lawv tawm dag zog thaum hmo ntuj, thaum lwm tus tuaj yeem ua haujlwm thaum hmo ntuj thiab tsaug zog zoo. Txhua tus neeg lub cev sib txawv hauv qhov no, yog li nws yog qhov zoo tshaj los xam seb lub sijhawm nruab hnub ua haujlwm rau koj li cas
Kauj Ruam 2. Nyuaj thiab so koj cov leeg
Tensing koj cov leeg yuav tsis zoo li yog txoj hauv kev zoo los so. Tab sis kev tshawb fawb qhia pom tias ua kom koj cov leeg nruj thiab tam sim ntawd so lawv tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab thiab ua rau lub cev nyob twj ywm ntawm lub taub hau mus rau ntiv taw. Ua cov kev tawm dag zog no/so kom txaus thaum koj pw hauv txaj yuav pab txo kev ntxhov siab thiab npaj koj lub cev kom tsaug zog.
Pib nrog koj cov ntiv taw. Nyuaj tag nrho cov leeg hauv koj txhais taw, tuav nws li 10 vib nas this, tom qab ntawd tso tag nrho cov kev nruj ib zaug. Mus txuas ntxiv cov txheej txheem no thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev los ntawm txhua pab pawg loj hauv lub cev
Kauj Ruam 3. Txiav tawm cov tshuaj stimulants
Yog tias koj haus luam yeeb lossis haus dej kas fes, ib lossis ob qho ntawm cov cwj pwm no tuaj yeem pab txhawb rau kev pw tsaug zog hmo ntuj. Nicotine thiab caffeine yog ob qho tib si stimulants, uas ua rau nws nyuaj rau ob leeg tsaug zog thiab tsaug zog. Kev txhawb siab kuj ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv hauv qee tus neeg. Vim li no, cov tshuaj tuaj yeem tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog thiab ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv, ntxiv ua rau koj cov teeb meem poob qis.
Stimulants zoo li caffeine tuaj yeem ua rau lub cev nyob ntev li tsib txog rau rau teev tom qab siv tas. Yog tias koj yuav tsum haus kas fes thaum sawv ntxov lossis tom haujlwm, xyuas kom koj tsis txhob haus cawv thaum ntxov thaum yav tav su uas koj yuav tuaj yeem pw tau hmo ntuj
Kauj Ruam 4. Hla cawv
Kev haus cawv tuaj yeem ua rau nyuaj rau pw tsaug zog hmo ntuj los ntawm kev cuam tshuam rau lub cev thiab kev xav hauv lub cev uas feem ntau tshwm sim thaum koj tsaug zog. Tab sis qee tus kws paub txog kev noj qab haus huv ntseeg tias kev haus cawv kuj tseem tuaj yeem txhawb kev ntxhov siab thiab ua rau muaj kev pheej hmoo txaus ntshai. Yog tias koj pw tsis tsaug zog los ntawm kev ntxhov siab, haus cawv txhua hnub ua ntej yuav tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab nyuaj pw tsaug zog.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob noj mov loj ua ntej yuav mus pw
Noj pluas mov loj los yog ntsim zaub mov ua ntej mus pw tuaj yeem ua rau plab zom mov, uas ua rau tuaj yeem ua rau nyuaj pw tsaug zog. Sim ua kom tsis txhob noj zaub mov loj lossis ntsim rau ob rau peb teev ua ntej yuav mus pw, yog tias ua tau. Yog tias koj xav tau ib yam dab tsi los noj tiag tiag, xaiv qhov khoom noj txom ncauj me me kom tsis txhob ze dua 45 feeb ua ntej koj npaj siab yuav mus pw. Qhov no yuav pab ua kom koj tsis ua rau plab zom mov. Qee qhov kev xaiv khoom noj txom ncauj zoo muaj xws li:
- deli slices ntawm qaib ntxhw
- sov mis
- toast nrog txiv laum huab xeeb
- crackers thiab cheese
- cereal los yog oatmeal
- yogurt thiab txiv hmab txiv ntoo
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Tus Cwj Pwm Zoo
Kauj Ruam 1. Tswj lub sijhawm pw tsis tu ncua
Tej zaum nws yuav ntxias kom tuaj lig thiab pw hauv cov hnub so, tab sis kev tshawb fawb qhia tias qhov no tuaj yeem ua rau koj lub sijhawm tag nrho lub lim tiam pw tsaug zog. Hloov chaw, sim tswj hwm koj li niaj zaus pw xya hmo hauv ib lub lis piam, mus pw ib puag ncig tib lub sijhawm thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob tsaug zog
Kev pw tsaug zog zoo heev thaum koj tau tso dej tseg tiag, thiab luv "pw tsaug zog tsaug zog" yuav pab koj kom dhau los ntawm ib hnub tsis khoom ntawm kev pw me ntsis. Tab sis txawm tias pw luv luv tuaj yeem rov kho koj lub sijhawm pw tsaug zog sab hauv, ua rau koj tsaug zog thiab tsis tsaug zog thaum hmo ntuj. Es tsis txhob pw kom tsaug zog, sim mus pw ntxov me ntsis hmo ntawd. Koj yuav tsaug zog ntau dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev poob ntau dua thaum hmo ntuj.
Kauj Ruam 3. Khaws chav tsaus, txias
Koj chav pw yuav tsum yog chav uas ua kom yooj yim so thiab tsaug zog. Lub teeb ci ntsa iab ua rau koj lub cev sib sib zog nqus, uas yog vim li cas nws thiaj tseem ceeb kom pw hauv qhov tsaus ntuj hauv chav li sai tau. Qhov ntawd yuav xav tau cov ntaub tuab dua los yog qhov muag tsis pom los thaiv lub teeb sab nrauv, thiab tso lub kiv cua lossis lub tshuab cua txias rau (lossis qhib lub qhov rais) kom nws txias.
- Kev pw tsaug zog zoo tshaj yog nyob nruab nrab ntawm 60 txog 67 degrees Fahrenheit (15.5 txog 19.4 degrees Celsius). Qhov ntawd yog vim tias koj lub cev kub qis me ntsis thaum koj tsaug zog, thiab nyob hauv chav txias yuav pab pib txheej txheem.
- Siv cov ntaub thaiv los yog qhov muag tsis pom los thaiv sab nraum lub teeb, thiab tua tag nrho cov teeb pom kev zoo hauv koj chav. Yog tias nws tseem ci (hais, yog tias koj ua haujlwm hmo ntuj thiab pw nruab hnub), txiav txim siab yuav daim npog ntsej muag. Lawv pheej yig thiab tuaj yeem pom hauv online lossis ntawm ntau lub khw muag khoom.
- Sim thaiv lub suab sab nraud kom ntau li ntau tau. Yog tias xav tau, koj yuav tsum tau pw nrog qee hom suab nrov dawb, zoo li kiv cua lossis tshuab suab nrov dawb. Cov pob ntseg tuaj yeem pab tau, yog tias koj nyob hauv ib cheeb tsam uas muaj suab nrov tshwj xeeb.
Kauj Ruam 4. Zam cov khoom siv hluav taws xob
Tej zaum nws yuav ntxias kom teb cov ntawv thaum koj pw hauv txaj, lossis nthwv internet los ntawm koj lub xov tooj ntawm tes lossis ntsiav tshuaj hauv txaj. Tab sis kev tshawb fawb qhia tias qhov ci los ntawm cov ntxaij vab tshaus hluav taws xob tuaj yeem txo koj lub peev xwm kom tsaug zog. Kev siv hluav taws xob kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv. Piv txwv li, tshuaj xyuas email ua haujlwm lossis nyeem txog cov xwm txheej tsis txaus siab yuav ua rau nws tsaug zog.
Tua lossis tso tseg txhua yam khoom siv hluav taws xob tsawg kawg 30 feeb ua ntej yuav mus pw. Qhov no yuav pab koj zam kev txhawb siab thiab npaj kom tsaug zog
Kauj Ruam 5. Sim khaws lub cav pw
Qee hnub koj yuav tsis paub txog koj tus cwj pwm yav tsaus ntuj thiab yuav ua li cas lawv tuaj yeem pab txhawb kev tsaug zog. Sim khaws cov ntaub ntawv ntxaws ntxaws ntawm txhua qhov koj tus cwj pwm yav tsaus ntuj, suav nrog txhua yam uas koj yuav tsum tau noj lossis haus, txhua yam dej num uas koj koom nrog, thiab lub sijhawm tseeb uas koj tau ua ntawm cov khoom ntawd. Qhov no tuaj yeem pab koj paub tias qee yam cwj pwm cuam tshuam nrog koj lub peev xwm pw, lossis yog tsis muaj dab tsi ntxiv nws yuav ua rau koj tus kws kho mob yooj yim dua los txheeb xyuas seb dab tsi yuav ua rau koj muaj teeb meem pw tsaug zog.
Lub tswv yim
- Sim tsis txhob obsess txog yuav ua li cas me ntsis pw tsaug zog koj yuav tau txais. Txwv tsis pub qhov no yuav ua rau nws tus kheej dhau los ua kev ntxhov siab, uas tuaj yeem cuam tshuam ntxiv rau koj lub peev xwm pw.
- Kawm kom tsis txhob npau taws lossis ntxhov siab vim li cas koj thiaj tsis tsaug zog. Tsis txhob sim yuam koj tus kheej kom tsaug zog, vim nws tsuas yog ua rau tej yam tsis zoo. Tsuas yog so, ua pa qeeb, thiab tso siab rau lwm yam uas tsis yog koj kev txhawj xeeb lossis kev xav txog tag kis.
- Tsis txhob haus caffeine thiab haus luam yeeb. Caffeine yog qhov paub zoo tias muaj zog - tab sis nco ntsoov tias nws tseem muaj nyob hauv cov khoom lag luam cocoa ib yam. Kev haus luam yeeb kuj muaj cov tshuaj zoo li nicotine, uas tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog.
- Tsis txhob haus cawv. Dej cawv tuaj yeem pab koj kom tsaug zog, tab sis koj zoo li yuav sawv rov los thaum ib tag hmo.
- Qee zaum hais rau koj tus kheej 'Kuv yuav tsis tsaug zog' tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Tsis tas li, tso koj ob txhais ceg tiv thaiv phab ntsa thiab koj lub nraub qaum sib npaug rau hauv av/hauv pem teb tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Qhov no ua haujlwm tau zoo tshaj plaws yog tias koj xis nyob. Kev haus mis nyuj sov nrog zib ntab thiab cinnamon tuaj yeem ua rau koj xis nyob, lossis koj tuaj yeem haus nws ib yam nkaus, tsuas yog ceev faj kom tsis txhob hlawv koj tus kheej!
Lus ceeb toom
- Qee tus neeg yuav siv cov ntsiav tshuaj tsaug zog. Cov no tuaj yeem ua tus cwj pwm thiab yuav tsum tsuas yog coj yog tias tau qhia los ntawm koj tus kws kho mob. Tsis txhob noj lwm tus neeg cov tshuaj.
- Tsis txhob siv tshuaj rau txoj kev. Lawv tsis raug cai, tsis tuaj yeem kwv yees tau, thiab tuaj yeem ua rau koj tsis raug mob.
