Kev npau suav tsis zoo yog ib txwm muaj thiab tuaj yeem cuam tshuam rau ib tus neeg ntawm txhua lub hnub nyoog. Kev npau suav tsis zoo tshwm sim thaum lub qhov muag txav nrawm, lossis REM, theem ntawm kev pw tsaug zog thiab tuaj yeem ua rau sawv ntxov thiab nco tau zoo ntawm kev npau suav. Npau suav phem tuaj yeem zoo li tiag tiag thiab muaj tseeb thiab tuaj yeem ntxhov siab, lub plawv dhia lossis dhia tawm. Koj yuav nco qab cov ntsiab lus ntawm kev npau suav tau yooj yim nrog rau muaj teeb meem rov qab tsaug zog. Txawm hais tias kev npau suav phem tsis muaj kev phom sij, lawv tuaj yeem cuam tshuam koj lub sijhawm pw tsaug zog yog tias koj tsis mus ntsib kws kho mob txog lawv. Koj tuaj yeem hnov qab qhov npau suav phem thiab rov qab tsaug zog los ntawm kev hloov koj lub siab nrog lwm txoj kev xav lossis kev ua ub no thiab siv cov txuj ci so kom txaus.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Hloov Koj Lub Siab nrog Lwm Txoj Kev Xav thiab Kev Ua Si
Kauj Ruam 1. Zam txim rau koj tus kheej
Npau suav phem tuaj yeem tso cov duab muaj zog hauv koj lub siab uas nyuaj rau hnov qab. Yog tias koj muaj kev npau suav phem thiab tsis tuaj yeem hnov qab nws, nrhiav txoj hauv kev los cuam tshuam koj lub siab. Koj tuaj yeem tawm ntawm txaj li ob peb feeb. Txiav txim siab saib cov duab nyob ntsiag to ntawm lub puam lossis roob los ntawm kev tsaug zog lossis xav txog app ntawm ib qho ntawm koj li.
- Tawm hauv koj chav pw me ntsis thiab zaum lossis pw qhov chaw so kom txaus. Qhib lub teeb tsaus yog tias qhov ntawd pab koj zoo siab. Nyeem, saib cov yeeb yam lom zem, lossis mloog cov nkauj mos muag, txhua yam uas tuaj yeem hloov koj qhov kev xav los ntawm kev npau suav phem.
- Qhia tus tsiaj qee qhov kev hlub, uas tuaj yeem ua rau koj nyob ntsiag to thiab pab koj tsis txhob npau suav. Tham nrog koj tus tsiaj kuj tseem tuaj yeem pab koj. Piv txwv li, txhuam koj tus miv thiab hais tias, "Nyob Zoo Socks, koj puas xav hnia me ntsis? Koj yog kitty zoo li cas. Mloog koj purr. Qhov ntawd ua rau kuv zoo siab."
- Thauj cov apps ntawm ib qho ntawm koj lub cuab yeej uas txhawb kev tsaug zog thiab/ lossis kev xav. Cov no feem ntau muaj suab paj nruag so thiab cov duab uas tuaj yeem cuam tshuam koj lub siab thiab so koj.
Kauj Ruam 2. Kho koj li npau suav phem
Kev txawj xav rov zoo yog cov txheej txheem uas ua rau koj rov qab los ntawm qhov xwm txheej thiab hloov pauv nws ntau yam. Hloov tawm qhov txaus ntshai ntawm qhov npau suav phem cov duab zoo. Hloov kho cov dab neeg ntawm koj tus npau suav phem nrog cov duab sib txawv thiab zoo siab tuaj yeem pab koj tsis nco qab nws cov ntsiab lus. Nyob rau hauv lem, qhov no tuaj yeem pab koj so thiab rov qab tsaug zog.
- Nco ntsoov ntau npaum li cas koj hnov qab npau suav hauv txoj kev xav txog lwm yam. Rov ua dua koj txoj kev npau suav phem hauv lwm txoj hauv kev tuaj yeem pab koj hnov qab nws sai npaum li lwm txoj kev npau suav.
- Hloov cov dab neeg ntawm kev npau suav phem sai li sai tau thaum koj sawv los. Tshem tawm qhov ua rau koj ntxhov siab los ntawm kev xav txog nws lossis txawm sau nws hauv phau ntawv xov xwm uas koj khaws ib sab ntawm koj lub txaj. Qhov no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb vim tias kev sau ntawv tau cuam tshuam nrog kev nco.
- Hloov cov ntsiab lus tsis zoo ntawm kev npau suav rau qee yam zoo siab thiab zoo. Piv txwv li, yog tias koj npau suav tias whale tsoo koj lub nkoj, qhia koj tus kheej lossis sau ntawv, "Tus ntses loj loj tau ua luam dej nyob ib sab ntawm peb thiab tom qab ntawd coj peb mus rau lub vaj kaj siab."
- Tsis txhob muab lub ntsiab lus rau koj txoj kev npau suav ib yam. Nco koj tus kheej tias kev npau suav tsuas yog khoom ntawm koj lub paj hlwb ua haujlwm. Lawv tsis qhia qee yam txog koj lossis txog yav tom ntej. Sim tsis txhob muab lub ntsiab lus rau tus npau suav lossis sim txhais qhov npau suav. Yog tias koj xav txiav txim siab npau suav ntxiv, tom qab ntawd ua tom qab thaum koj nyob kaj siab lug.
Kauj Ruam 3. Qhib qhov tsaus ntuj
Lub teeb ci tuaj yeem muab kev nplij siab hauv qhov tsaus ntuj ntawm hmo ntuj. Qhib koj lub teeb hmo ntuj lossis teeb me me nyob ib sab ntawm koj lub txaj sai li sai tau thaum koj sawv los ntawm kev npau suav phem. Qhov no tuaj yeem so thiab rov qhia koj rau koj ib puag ncig.
- Xaiv lub teeb nyob rau hauv cov xim zoo nkauj uas yuav tsis txhawb koj lub cev kom sawv. Hawj txawm nyob rau xim liab, daj, lossis txiv kab ntxwv yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.
- Teeb lub teeb nyob ze koj lub txaj kom koj tuaj yeem qhib nws yooj yim thaum koj sawv los ntawm kev npau suav phem.
Kauj Ruam 4. Tsis quav ntsej koj lub moos
Yog tias koj muaj lub moos hauv koj chav pw lossis nyob ze koj lub txaj, tig nws kom koj tsis tuaj yeem pom lub sijhawm. Saib lub sijhawm dhau tuaj yeem ua rau lub cev thiab lub siab ntxhov siab los ntawm kev npau suav phem. Tsis quav ntsej koj lub moos tuaj yeem pab koj hnov qab kev npau suav thiab rov qab tsaug zog sai dua.
Kauj Ruam 5. Nqa qee cov ntxhiab tsw tshiab tuaj rau hauv koj chav
Qee qhov tsw ntxhiab tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab ua rau nws tsaug zog yooj yim dua. Yog tias koj sawv los ntawm kev npau suav phem, tso qee cov paj tshiab lossis cov roj tsw qab ib sab lossis ze koj lub txaj. Cov no tuaj yeem pab so koj lub siab, so koj lub siab, thiab pab koj tsaug zog. Xav txog qee qhov ntxhiab hauv qab no:
- Txiv maj phaub
- Jasmine
- Paj yeeb
- Marjoram
- Peppermint
- Sawv
- Vanilla
Kauj Ruam 6. Ua qhov kev tawm dag zog hauv av
Kev tawm dag zog hauv av tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab ua rau koj tus kheej nyob twj ywm tom qab muaj qee qhov txaus ntshai tau tshwm sim. Yog tias koj txoj kev npau suav phem tau ua rau koj poob siab, tom qab ntawd ua qhov kev tawm dag zog hauv av tuaj yeem pab koj kom zoo siab. Kev xyaum ua av feem ntau xav kom koj koom nrog tsib qhov kev nkag siab. Qhov kev tawm dag zog yooj yim uas koj tuaj yeem ua tau yog rau npe lossis sau:
- Tsib yam hauv chav uas koj tuaj yeem pom. Koj tuaj yeem pom lub moos, duab, koj tus miv, teeb, thiab hnav khaub ncaws.
- Plaub yam uas koj tuaj yeem hnov. Koj tuaj yeem hnov cov pam hauv koj daim tawv nqaij, hauv ncoo, cua txias ntawm koj lub ntsej muag, thiab koj cov plaub hau.
- Peb yam uas koj tuaj yeem hnov. Tej zaum koj yuav hnov lub tsheb hla mus, koj tus miv purring, thiab lub suab ntawm tus kiv cua.
- Ob yam uas koj tuaj yeem hnov tsw. Koj tuaj yeem hnov ntxhiab tsw ntawm koj txhais tes thiab ntxhiab ntawm cov nag tshiab los los ntawm koj lub qhov rais.
- Ib yam uas koj nyiam txog koj tus kheej lossis lwm tus neeg nyiam. Koj yuav nco ntsoov tias ib yam zoo ntawm koj tus kheej yog koj ua siab zoo rau tib neeg.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Kom Koj Tus Kheej Rov Qab Los
Kauj Ruam 1. Nyuaj thiab so cov leeg kom tsaug zog
Npau suav phem tuaj yeem ua rau koj tsaug zog tam sim. Qhov no ua rau koj lub cev poob siab thiab qhov kev ntshai tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia. Siv cov txheej txheem ntawm tensing thiab so txhua pab pawg leeg kom coj koj lub plawv dhia mus rau qib ib txwm thiab pab koj tsaug zog. Tsom ntsoov rau qhov nruj thiab so kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev xav ntawm koj tus npau suav phem.
Nyuaj thiab tso tawm txhua pawg leeg hauv koj lub cev pib ntawm koj cov ntiv taw thiab xaus ntawm koj lub taub hau. Nyuaj rau txhua pawg leeg rau 10 vib nas this thiab tom qab ntawd tso nws li 10 vib nas this. Ua pa tob tob hauv nruab nrab ntawm txhua cov leeg tuaj yeem ua rau koj so
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav kom koj tus kheej tsaug zog
Npau suav phem tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia ntau ntxiv thiab nws tseem tuaj yeem ua rau ua pa sai thiab ntxhov siab. Siv ob peb feeb los xav txog yuav txo koj lub plawv dhia, rov ua pa rau qhov qub, txo kev ntxhov siab, thiab nce kev so. Nyob rau hauv qhov no, qhov no tuaj yeem pab koj tsis tsuas yog rov qab tsaug zog, tab sis tuaj yeem hloov mus ib ntus nco txog kev npau suav phem.
- Ua pa ib txwm tsis muaj kev tswj hwm nws los pab koj so thiab coj koj lub plawv dhia rov qab mus rau qhov qub sai dua. Cia koj cov kev xav tuaj thiab mus raws li lawv xav tau. Qhov no tuaj yeem pab koj so thiab yooj yim dua tso koj tus npau suav phem.
- Rov hais dua "tso" txhua lub sijhawm koj nqus pa thiab "mus" txhua lub sijhawm koj ua pa yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj xav txog.
Kauj Ruam 3. Tshem tawm cov txaj txaj
Kev npau suav tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj ntau yam kev xav thiab lub cev xws li tawm hws. Kev tshem tawm cov txaj txaj txaj muag tuaj yeem pab koj txias, txo koj lub plawv dhia, thiab pab koj tsaug zog yooj yim dua.
- Tshem tawm tsuas yog lub txaj txaus kom pab koj nyob txias thiab xis nyob. Npog koj tus kheej kom txaus kom txo qis txias thiab pab koj zoo siab. Kev nce lub cev kub tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau tsaug zog.
- Hloov koj lub txaj yog tias koj tau ntub nws thaum npau suav phem. Qhov no tuaj yeem pab koj kom tsis txhob npau suav, ua rau koj so, thiab pab koj tsaug zog.
Ntu 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Npau Suav
Kauj Ruam 1. Paub txog qhov ua rau npau suav phem
Muaj ntau yam uas tuaj yeem ua rau npau suav phem lossis npau suav phem rov tshwm sim. Txwv tsis pub koj nthuav tawm rau lawv tuaj yeem pab txo qis npaum li cas koj thiaj npau suav phem thiab ua rau cov ntsiab lus tsis txaus ntshai. Qee qhov ua rau npau suav tsis zoo suav nrog:
- Nyuaj siab
- Kev raug mob
- Pw tsaug zog
- Cov tshuaj xws li tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab lossis tshuaj ntshav siab
- Kev tsim txom cov tshuaj
- Nyeem phau ntawv txaus ntshai lossis saib yeeb yaj kiab txaus ntshai
Kauj Ruam 2. Khaws lub sij hawm pw tsaug zog zoo ib yam
Mus pw thiab tsim sijhawm nyob rau tib lub sijhawm txhua hnub tuaj yeem pab koj tsaug zog yog tias koj sawv. Nws tiv thaiv kev pw tsaug zog tsis txaus, uas tuaj yeem ua rau npau suav phem. Tswj kev pw tsaug zog zoo ib yam tuaj yeem pab tswj kev npau suav phem.
Tau nruab nrab ntawm 7.5 txog 8.5 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo kom tiv thaiv kev tsaug zog
Kauj Ruam 3. Sau koj txoj kev npau suav rau hauv phau ntawv teev npe
Khaws phau ntawv teev npe npau suav tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov tshwm sim ntawm koj txoj kev npau suav phem. Yog tias koj sawv los ntawm kev npau suav phem, sau dab tsi npau suav. Suav nrog txhua yam uas yuav ua rau nws mob hnyav xws li kev ntxhov siab, haus cawv, lossis lom zem ua ntej yuav mus pw. Saib yog tias koj pom ib tus qauv hauv kev npau suav dhau sijhawm.
Khaws ib phau ntawv nyob ib sab ntawm koj lub txaj kom koj tuaj yeem sau cov npau suav sai li sai tau thaum koj sawv los. Koj tseem tuaj yeem txiav txim siab siv lub kaw suab me me yog tias sau ntawv nyuaj dhau
Kauj Ruam 4. Xyaum ua kev cai hmo ntuj
Koj lub hlwb thiab lub cev xav tau sijhawm los hloov mus rau hom pw. Muaj kev mus pw ua ntej tuaj yeem qhia koj lub cev thiab lub paj hlwb kom so, uas tuaj yeem pab koj tsaug zog thiab tiv thaiv kev npau suav phem.
- Tsis txhob siv hluav taws xob xws li TV lossis khoom siv. Qhov no tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab tiv thaiv koj los ntawm kev pom cov duab uas tuaj yeem ua rau npau suav phem.
- Koom nrog tej yam xws li nyeem phau ntawv tshiab nrog lub teeb tsaus muag, haus tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, lossis da dej sov kom so koj.
- Zam lossis txwv cawv thiab tshuaj, uas tuaj yeem ua rau npau suav phem thiab cuam tshuam rau koj pw tsaug zog. Kev txwv lossis txiav tawm ib yam ntawm cov tshuaj tag nrho tuaj yeem tswj lossis tiv thaiv kev npau suav phem thiab pab koj kom tsaug zog hmo ntuj zoo dua.
Kauj Ruam 5. Txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej
Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab yog thawj qhov ua rau npau suav phem hauv cov neeg laus. Txo kev ntxhov siab ntau npaum li cas koj tuaj yeem tiv thaiv kev npau suav phem, pab koj so, thiab tuaj yeem txhawb kev pw tsaug zog zoo hmo.
- Nyob deb ntawm qhov xwm txheej ntxhov siab ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Mus taug kev luv kom so koj tus kheej thaum muaj teeb meem.
- Tshem tawm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab los ntawm kev ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog feem ntau ntawm lub lim tiam. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj pw tsaug zog yooj yim dua thiab muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub siab, uas tuaj yeem tiv thaiv kev npau suav phem.
Kauj Ruam 6. Mus ntsib kws kho mob
Kev npau suav phem yuav zoo li tsis muaj teeb meem, tab sis lawv tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub siab thiab lub peev xwm ua haujlwm vim tias lawv cuam tshuam lub sijhawm pw tsaug zog. Yog tias tsis muaj dab tsi nres kev npau suav phem thiab koj lub peev xwm rov qab tsaug zog, mus ntsib koj tus kws kho mob. Ib tus kws kho mob tuaj yeem txheeb xyuas qhov ua rau npau suav thiab kho koj rau lawv nrog rau kev pw tsaug zog tsis zoo. Tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem xa koj mus rau kws kho mob tshwj xeeb
- Qhia tus kws kho mob koj phau ntawv teev npe npau suav yog tias koj khaws ib qho. Qhov no tuaj yeem muab tus kws kho mob lub tswv yim zoo ntawm koj txoj kev npau suav thiab dab tsi ua rau lawv.
- Teb txhua lo lus nug koj tus kws kho mob yuav muaj txog koj kev npau suav, kev pw tsaug zog, lossis kev xaiv lub neej uas tuaj yeem cuam tshuam rau lawv. Nug cov lus nug uas koj yuav muaj txog koj txoj kev npau suav.
- Nco ntsoov tias koj tus kws kho mob yuav hais qhia kom mus ntsib kws kho mob tshwj xeeb lossis kws tshaj lij txog kev puas siab puas ntsws. Tus kws kho mob tseem tuaj yeem muab tshuaj rau koj kom txo kev ntxhov siab lossis pab koj tsaug zog.
- Koj tseem tuaj yeem tham nrog tus kws kho mob yog tias koj txoj kev npau suav ua rau koj cuam tshuam tiag tiag.
