Lucid npau suav yog kev ua tim khawv lossis tswj hwm koj txoj kev npau suav. Nws tseem tau piav raws li paub tias koj tau npau suav thaum koj npau suav. Thaum ua npau suav pom tseeb, koj tuaj yeem muaj peev xwm cuam tshuam cov ntsiab lus ntawm kev npau suav. Txawm hais tias ntau tus kws tshaj lij ntseeg tias nws yog txuj ci uas tuaj yeem kawm dhau lub sijhawm, ntau qhov kev coj ua yuav pab koj pib ua npau suav zoo nyob hauv ib hmo. Los ntawm kev npaj ua ntej ua ntej thiab ua raws cov txheej txheem tshwj xeeb, koj yuav muaj lub sijhawm zoo los ua npau suav tiag tiag thiab rov nco txog yam koj tau ntsib.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Koj Li Npau Suav
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo xav seb koj npau suav zoo li cas
Cov tswv yim xav txog lub hom phiaj, tseem hu ua Mnemonic Induction of Lucid Dreaming (MILD) xav kom koj xav txog yam khoom uas koj npau suav txog, lossis tus yam ntxwv zoo ntawm koj txoj kev npau suav, ua ntej koj mus pw. Qhov no pab koj paub lawv thaum koj ua npau suav. Ua ntej koj mus pw, xav seb koj npau suav zoo li cas. Cov yam ntxwv tseem ceeb ntawm kev npau suav yuav suav nrog yam xws li:
- Cov duab zoo heev
- Qhov chaw txawv txawv
- Pom cov tib neeg uas koj paub
- Kev ua tsis ncaj ncees
- Xav ua kom tiav
Kauj Ruam 2. Qhia koj tus kheej tias koj yuav muaj kev lom zem, nco txog kev npau suav
Yog tias koj ntseeg tias koj tuaj yeem paub txog koj txoj kev npau suav thaum koj muaj lawv, thiab nco qab lawv thaum sawv ntxov, tom qab ntawd koj muaj feem ntau yuav ua li ntawd. Ua ntej yuav mus pw, qhia koj tus kheej ib yam li "Kuv yuav muaj qee qhov kev npau suav txaus ntshai hmo no. Kuv tsis tuaj yeem tos nkag mus thiab pom qhov twg nws coj kuv mus."
Kauj Ruam 3. Ua kom koj tau txais cov vitamin B6 ntau ntxiv
Kev tshawb fawb ua ntej qhia tias vitamin B6 tuaj yeem ua rau kom muaj qhov tseeb thiab nco tau ntawm koj txoj kev npau suav. Cov tshuaj vitamin B6 tuaj yeem npaj tau yooj yim ntawm cov chaw muag tshuaj thiab lwm lub khw. Xav txog kev noj ib qho ua ntej koj tsaug zog raws li kev pab rau kev npau suav zoo. Koj tseem tuaj yeem ua kom koj tau txais cov vitamin B6 ntau ntxiv los ntawm kev noj ntau yam khoom noj, suav nrog:
- Avocados
- Txiv tsawb
- Taum
- Nqaij (nqaij nyuj, nqaij npuas, thiab nqaij qaib)
- Ceev
- Cov nplej tag nrho
- Fortified qhob cij thiab cereals
Kauj Ruam 4. Noj melatonin
Melatonin yog ib yam tshuaj tsim tawm hauv lub cev thiab sib txuas hauv cov chaw kuaj mob. Nws pab tswj kev pw tsaug zog, ntxiv rau lwm yam kev siv. Kev tshawb fawb qhia tias melatonin tuaj yeem ua rau kom muaj qhov tseeb thiab txawv ntawm kev npau suav. Qhov no yuav ua rau kom muaj peev xwm uas koj yuav paub txog koj txoj kev npau suav zoo li koj muaj, thiab yog li koj yuav xav noj melatonin ua ntej sim ua npau suav kom meej.
- Melatonin muaj nyob hauv cov ntsiav tshuaj thiab lwm yam ntawv. Nrhiav nws ntawm lub tsev muag tshuaj.
- Noj melatonin tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij lossis cuam tshuam tsis zoo nrog lwm cov tshuaj uas koj yuav tau noj. Tham nrog kws kho mob ua ntej noj melatonin.
Kauj Ruam 5. Siv 5-HTP
Cov khoom no (5-Hydroxotryptophan) tau muab los ntawm lwm cov khoom, L-Tryptophan, thiab tseem tau tsim los ntawm cov noob ntawm African cog (Griffonia simplicifolia). 5-HTP tau siv los kho kev tsaug zog thiab lwm yam mob, thiab qee tus ntseeg tias nws tuaj yeem pab cov neeg siv ua tiav kev npau suav meej.
- 5-HTP muaj nyob rau hauv daim ntawv ntsiav tshuaj los ntawm cov chaw muag tshuaj (tom khw muag khoom).
- 5-HTP tuaj yeem ua rau muaj kev phiv xws li xeev siab thiab teeb meem nqaij. Ib qho ntxiv, nws tuaj yeem muaj kev cuam tshuam tsis zoo nrog ntau yam ntawm lwm yam tshuaj, xws li tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Tham nrog kws kho mob ua ntej noj 5-HTP.
Kauj Ruam 6. Siv galantamine
Feem ntau tau sau tseg los kho tus mob Alzheimer tus kab mob, galantamine pab tsim cov tshuaj uas ua rau lub hlwb ua haujlwm thiab nco tau. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias nws tuaj yeem ua rau muaj kev npau suav zoo, thiab yog li koj yuav xav noj galantamine txhawm rau txhawm rau ua rau koj yuav muaj kev npau suav meej.
- Galantamine muaj nyob hauv cov ntsiav tshuaj, tshuaj ntsiav, thiab ua kua. Nrhiav nws ntawm lub tsev muag tshuaj.
- Noj cov tshuaj galantamine tuaj yeem tsim cov kev mob tshwm sim xws li mob plab. Tham nrog kws kho mob ua ntej noj galantamine.
- Txij li nws tuaj yeem ua rau kom muaj kev npau suav zoo, npau suav phem kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntawm galantamine.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Kom Paub Txog Koj Txoj Kev Npau Suav
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov tseeb
Thaum koj npau suav, sim nug koj tus kheej tas li "Kuv puas npau suav?" lossis "Kuv puas tsaug zog?" Qhov no kuj tseem hu ua "kev sim tiag tiag." Yog tias koj xav tias koj npau suav, qhov no yuav pab koj ua tiav lub xeev ntawm kev paub txog kev npau suav thaum koj tab tom muaj nws.
Kauj Ruam 2. Xyaum Tus Txheej Txheem Wake-Back-to-Bed (WBTB)
Txoj kev no nug koj kom teem sijhawm lub tswb kom tsa koj tus kheej ib teev ua ntej koj ib txwm yuav, pab kom ntes koj hauv nruab nrab ntawm kev npau suav. Thaum lub tswb ceeb toom koj, tsis txhob tawm ntawm lub txaj, tsom mus rau pib ua npau suav tshiab lossis rov nkag mus rau hauv kev npau suav uas koj tau sawv los.
Txhawm rau ua kom yooj yim dua nkag mus rau hauv kev npau suav, sim tsis txhob xav txog kev tsaug zog. Tsis txhob tawm ntawm txaj lossis ua lwm yam. Hloov chaw, tam sim pib xav txog kev npau suav uas koj tau muaj thiab xav txog txoj hauv kev ua yeeb yam hauv nws
Kauj Ruam 3. Teeb tsa lub tswb kom ntes koj thaum lub sijhawm npau suav
Kev tshawb fawb qhia pom tias tib neeg feem ntau npau suav hauv 90-feeb mus, thiab yog li yog tias koj lub sijhawm ceeb toom kom tsa koj tus kheej thaum lub sijhawm lawv, koj yuav zoo li yuav rov nco txog qhov koj tau npau suav txog. Lub tswb ceeb toom yuav tsis ua rau koj tag nrho los ntawm koj tus npau suav, tso cai rau koj ua tiav lub xeev lucid. Yog tias koj sawv, siv cov txheej txheem WBTB los sim rov nkag mus hauv npau suav.
Tom qab npau suav zoo li yuav ntev dua, yog li sim teeb tsa lub tswb rau 4.5, 6, lossis 7.5 teev tom qab koj mus pw
Ntu 3 ntawm 3: Ua Rau Koj Muaj Feem Ntau
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov tias koj tau so zoo
Yog tias koj tab tom sim tsaug zog thaum koj twb qaug zog lawm, tej zaum koj yuav poob rau hauv kev pw tsaug zog thiab muaj teeb meem sawv thiab nco txog koj txoj kev npau suav. Ib qho ntxiv, kev qaug zog yuav ua rau nws nyuaj dua kom paub txog qhov tseeb uas koj tau npau suav thaum nws tshwm sim. Sim ua kev sim nrog kev npau suav zoo nyob rau hmo ntuj thaum koj zoo li so thiab ceeb toom kev xav.
Kauj Ruam 2. Xav txog koj txoj kev npau suav sai li sai tau thaum koj sawv los
Thaum koj npaj txhij los sawv, pib xav txog txoj kev npau suav uas koj muaj. Tsis txhob txav ntawm koj txoj haujlwm hauv txaj, pib tham txog lwm yam, lossis lwm yam haujlwm. Tsuas yog pib xav txog koj tus npau suav, thiab cov ntsiab lus koj nco txog nws. Ua li ntawd yuav ua rau koj tsis txhob hnov qab npau suav.
Kauj Ruam 3. Siv phau ntawv npau suav
Phau ntawv npau suav yog phau ntawv sau yooj yim lossis lwm yam cuab yeej uas koj siv los sau koj txoj kev npau suav hauv. Khaws nws sab xis ntawm koj lub txaj, nrog rau tus cwj mem lossis xaum, kom koj tuaj yeem sau koj txoj kev npau suav sai li sai tau thaum koj sawv. Kev tshawb fawb qhia tias kev coj tus cwj pwm ntawm qhov no ua rau muaj feem yuav muaj kev npau suav zoo. Txawm li cas los xij, txawm hais qhia koj tus kheej hauv ib hmo uas koj npaj yuav sau koj txoj kev npau suav tuaj yeem pab koj ua tiav qhov kev paub ntau dua ntawm lawv.
- Sau txhua yam kev npau suav uas koj nco qab, txawm hais tias lawv zoo li ntxim nyiam lossis sib haum.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem nco tag nrho kev npau suav, sau txhua yam koj tuaj yeem nco tau-txawm tias nws tsuas yog lub ntsej muag, qhov chaw, kab lus, thiab lwm yam.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom sau txhua yam uas koj nco txog koj txoj kev npau suav sai li sai tau thaum koj sawv los. Ntev koj tsaug zog yam tsis tau sau lawv, qhov ntau koj yuav hnov qab lawv.
- Nyob hauv txaj thaum sau koj cov npau suav yuav ua rau kom nco tau lawv.
Lub tswv yim
- Lucid npau suav qee zaum pom zoo los ua txoj hauv kev kom kov yeej npau suav phem.
- Kev tuag tes tuag taw tuaj yeem tshwm sim, tsis txhob ntshai. Cov tsiaj uas koj pom tuaj yeem ua rau txaus ntshai, tab sis nco ntsoov tias lawv tsis muaj tiag. Yog tias koj txav tsis tau, sim ntswj koj cov ntiv tes thiab ntiv taw ntiv tes. Kev tuag tes tuag taw tshwm sim tom qab sawv tom qab npau suav - thaum koj sawv, rov qab tsaug zog.
