Thaum npau suav phem thiab ua rau ntshai hmo ntuj, lossis parasomnias, muaj qee qhov zoo sib xws, lawv yog cov kev paub sib txawv. Npau suav phem tau tshwm sim thaum ib tus neeg sawv los ntawm kev npau suav tiag tiag nrog kev mob siab rau ntshai thiab/lossis txaus ntshai. Hauv kev sib piv, kev ntshai hmo ntuj yog ib nrab ntawm kev tsaug zog thaum lub sijhawm tus neeg tuaj yeem qw, tsoo lawv txhais caj npab, ncaws, lossis qw. Ib qho ntxiv, kev tsaus ntuj tsaus ntuj tsis tshua muaj tshwm sim rau cov neeg laus, thaum npau suav phem tau ntsib los ntawm cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog. Vim tias npau suav phem thiab npau taws hmo ntuj yog ob hom kev pw tsaug zog, lawv yuav tsum sib txawv thiab ua haujlwm sib txawv.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kawm Txog Npau Suav
Kauj Ruam 1. Kawm tus yam ntxwv ntawm npau suav phem
Npau suav phem yog hom kev xav pw tsis zoo uas tshwm sim thaum koj tsaug zog, tsaug zog, lossis sawv los. Muaj ntau tus yam ntxwv tshwj xeeb ntawm kev npau suav phem:
- Cov dab neeg ntawm npau suav phem feem ntau cuam tshuam nrog kev hem thawj rau koj kev nyab xeeb lossis kev muaj sia nyob.
- Cov tib neeg ntsib kev npau suav phem yuav tsaug zog los ntawm lawv txoj kev npau suav uas muaj kev ntshai, ntxhov siab, lossis ntxhov siab.
- Thaum cov npau suav npau suav phem sawv los, lawv feem ntau yuav nco txog kev npau suav thiab tuaj yeem rov ua cov ntsiab lus. Lawv yuav muaj peev xwm xav kom meej meej thaum sawv los.
- Npau suav phem feem ntau ua rau tus npau suav los poob rov qab mus pw tau yooj yim.
Kauj Ruam 2. Cia siab tias npau suav phem yuav tshwm sim rau tib neeg txhua lub hnub nyoog
Npau suav phem feem ntau tshwm sim rau cov menyuam hnub nyoog 3-6, nrog txog 50% ntawm cov menyuam ntsib kev npau suav phem thaum lub hnub nyoog no. Txawm li cas los xij, npau suav phem feem ntau tau ntsib los ntawm cov neeg laus ib yam, tshwj xeeb tshaj yog tias tus neeg tau ntsib qhov tshwj xeeb muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Paub txog thaum npau suav phem tshwm sim
Npau suav phem tshwm sim feem ntau tom qab pw tsaug zog thaum lub sij hawm nrawm qhov muag txav (REM) pw. Nov yog lub sijhawm uas npau suav pom ntau tshaj plaws, thiab nws yog thaum ob qho kev npau suav zoo thiab npau suav phem feem ntau tshwm sim.
Kauj Ruam 4. Xav txog lub hauv paus ua rau npau suav phem
Thaum npau suav phem tuaj yeem tshwm sim tsis muaj laj thawj dab tsi, pom lossis hnov qee yam uas txaus ntshai lossis tswb neeg tuaj yeem ua rau npau suav phem. Kev pom lossis lub suab uas ua rau npau suav phem tuaj yeem yog yam uas tau tshwm sim tiag tiag lossis yam uas ua rau ntseeg.
Feem ntau ua rau npau suav phem suav nrog mob, ntxhov siab vim, ploj ntawm ib tus neeg hlub, lossis tsis zoo rau cov tshuaj
Kauj Ruam 5. Npaj rau tom qab npau suav phem
Npau suav phem feem ntau tawm ntawm tus npau suav nrog kev xav hnyav ntawm kev ntshai, kev ntshai, thiab/lossis kev ntxhov siab. Nws yuav nyuaj heev kom rov qab mus pw tom qab npau suav phem.
- Cia siab tias yuav nplij koj tus menyuam tom qab npau suav phem. Tej zaum nws lossis nws yuav tsum tau nyob ntsiag to thiab paub tseeb tias tsis muaj dab tsi los ntshai.
- Cov neeg laus, hluas, lossis menyuam yaus hnub nyoog dhau los ua npau suav phem tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tham nrog tus kws pab tswv yim uas tuaj yeem pab txheeb xyuas qhov uas yuav yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab, ntshai, lossis ntxhov siab uas tshwm sim ua npau suav phem.
Ntu 2 ntawm 3: Nkag Siab Txog Hmo Phem
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab yog tias ib tus neeg zoo li yuav ntsib kev tsaus ntuj thaum hmo ntuj
Thaum tsaus ntuj kev ntshai yog qhov tsis tshua muaj tshwm sim, lawv tshwm sim feem ntau hauv cov menyuam yaus (muaj kev paub txog li 6.5% ntawm cov menyuam yaus). Kev ntshai hmo ntuj tuaj yeem yog qhov tshwm sim ntawm kev loj hlob ntawm lub hauv paus paj hlwb. Hauv kev sib piv, kev ntshai hmo ntuj tsis tshua pom los ntawm cov neeg laus (tsuas yog 2.2% ntawm cov neeg laus yuav ntsib kev tsaus ntuj hmo ntuj). Thaum cov neeg laus ntsib kev tsaus ntuj hmo ntuj, feem ntau nws yog los ntawm kev puas siab puas ntsws xws li kev raug mob lossis kev ntxhov siab.
- Kev ntshai thaum tsaus ntuj hauv menyuam yaus feem ntau tsis yog ua rau tswb nrov. Tsis muaj pov thawj qhia tias tus menyuam uas ntsib kev tsaus ntuj hmo ntuj muaj teeb meem puas hlwb lossis chim siab txog lossis cuam tshuam los ntawm qee yam. Cov menyuam yaus feem ntau loj tuaj thaum tsaus ntuj.
- Kev tsaus ntuj hmo ntuj zoo li muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Cov menyuam yaus feem ntau yuav ntsib kev ntshai hmo ntuj yog tias lwm tus hauv tsev neeg raug kev txom nyem los ntawm lawv ib yam.
- Ntau tus neeg laus uas muaj kev ntshai hmo ntuj kuj muaj lwm yam kev mob hlwb, suav nrog kev puas siab puas ntsws bipolar, kev nyuaj siab, lossis kev ntxhov siab.
- Kev tsaus ntuj hmo ntuj rau cov neeg laus kuj tseem tuaj yeem tshwm sim tom qab raug mob hnyav (PTSD), lossis los ntawm kev quav yeeb tshuaj (tshwj xeeb yog kev quav cawv). Nws yog qhov tseem ceeb los txiav txim siab qhov muaj peev xwm ua rau muaj kev txaus ntshai hmo ntuj hauv cov neeg laus thiab hais txog cov laj thawj hauv qab no yog xav tau.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas tus cwj pwm cuam tshuam nrog kev ua phem hmo ntuj
Muaj qee tus cwj pwm uas feem ntau cuam tshuam nrog kev ua phem hmo ntuj. Kev coj tus cwj pwm muaj xws li:
- Zaum saum txaj
- Quaj los yog qw hauv kev ntshai
- Ncaws nws ko taw
- Tsoo nws txhais tes
- Hws tawm, ua pa hnyav, lossis muaj mem tes nrawm
- Saib qhov muag dav
- Koom nrog kev coj tus cwj pwm (qhov no feem ntau tshwm sim rau cov neeg laus dua li menyuam yaus)
Kauj Ruam 3. Paub txog thaum tsaus ntuj kev ntshai tshwm sim
Kev tsaus ntuj tsaus ntuj feem ntau tshwm sim thaum tsis pw tsaug zog REM, feem ntau tshwm sim thaum lub sijhawm luv luv ntawm kev pw tsaug zog. Qhov no txhais tau tias lawv feem ntau yuav tshwm sim thaum thawj ob peb teev ntawm kev tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob cia siab tias yuav tsa ib tus neeg muaj kev ntshai hmo ntuj
Cov neeg uas tau pw tsaug zog txaus ntshai feem ntau yuav nyuaj heev rau sawv. Txawm li cas los xij, yog tias lawv sawv, lawv feem ntau yuav tawm los ntawm kev pw tsaug zog hauv lub xeev tsis meej pem, thiab tej zaum yuav tsis paub tseeb tias vim li cas lawv thiaj li tawm hws, ua tsis taus pa, lossis vim li cas lawv lub txaj yuav tsis sib haum.
- Cia siab tias tus neeg yuav tsis nco txog qhov xwm txheej. Qee zaum tib neeg yuav rov nco qab cov ntaub ntawv tsis tseeb txog qhov xwm txheej, tab sis tsis muaj kev nco txog qhov ua kom pom tseeb.
- Txawm hais tias koj tswj kom tsa tus neeg, nws/nws yuav feem ntau tsis paub txog koj lub xub ntiag lossis tsis tuaj yeem lees paub koj.
Kauj Ruam 5. Ua siab ntev nrog tus neeg uas ntsib kev ntshai hmo ntuj
Nws yuav zoo li nws lossis nws yuav muaj sijhawm nyuaj sib txuas lus, txawm hais tias nws/nws zoo li "tsaug zog" tom qab hmo ntuj txaus ntshai tshwm sim. Qhov no yog vim tias hmo ntuj txaus ntshai tshwm sim thaum pw tsaug zog.
Kauj Ruam 6. Ceev faj txog tus cwj pwm txaus ntshai
Ib tus neeg muaj kev ntshai hmo ntuj tuaj yeem tsim kev hem thawj rau nws tus kheej lossis rau lwm tus yam tsis paub txog.
- Ceev faj txog kev pw tsaug zog. Ib tus neeg uas muaj kev ntshai hmo ntuj tuaj yeem koom nrog pw tsaug zog, uas tuaj yeem ua rau muaj kev hem thawj loj.
- Tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev coj tus cwj pwm. Kev tawm dag zog lub cev sai sai (xuas nrig ntaus, ncaws, thiab tsoo) feem ntau ua rau pw tsaug zog txaus ntshai thiab tuaj yeem ua rau raug mob rau tus neeg pw tsaug zog, ib tus neeg pw ib sab ntawm lawv, lossis qee tus neeg sim tswj hwm lawv.
Kauj Ruam 7. Ua kom txaus ntshai hmo ntuj kom tsim nyog
Koj yuav tsum tsis txhob sim tsa tus neeg uas muaj kev ntshai hmo ntuj tshwj tsis yog tias nws muaj kev phom sij.
Nyob nrog tus neeg muaj kev ntshai hmo ntuj kom txog thaum nws tau zoo lawm
Ntu 3 ntawm 3: Sib Txawv Ntawm Npau Suav Npau Suav thiab Hmo Ua Phem
Kauj Ruam 1. Txiav txim seb tus neeg puas tau sawv los
Ib tus neeg uas muaj kev pw tsaug zog txaus ntshai yuav tsaug zog, thaum ib tus neeg uas npau suav phem yuav sawv thiab yuav nco qab cov ntsiab lus tiag tiag txog kev npau suav.
Kauj Ruam 2. Saib seb tus neeg puas yooj yim rau sawv
Ib tus neeg uas npau suav phem tuaj yeem tsim tau yooj yim thiab coj tawm ntawm npau suav phem, tab sis qhov no tsis yog qhov ua rau muaj kev ntshai hmo ntuj. Hauv qhov xwm txheej tom kawg, tus neeg yuav nyuaj heev kom sawv thiab tej zaum yuav tsis tshwm sim los ntawm lawv qhov kev tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Soj ntsuam lub xeev ntawm tus neeg tom qab ntu
Yog tias tus neeg uas tau ntsib qhov xwm txheej zoo li tsis meej pem thiab tsis paub txog tias muaj lwm tus nyob hauv chav, nws yuav muaj kev ntshai hmo ntuj thiab feem ntau yuav rov mus pw tam sim. Ntawm qhov tod tes, yog tias tus neeg sawv los ntawm kev ntshai lossis ntxhov siab thiab nrhiav kev nplij siab lossis koom nrog lwm tus neeg (tshwj xeeb tshaj yog thaum menyuam yaus), nws/nws tau npau suav phem.
Nco ntsoov tias tus neeg uas tau npau suav phem feem ntau yuav siv sijhawm ntev dua kom rov qab tsaug zog
Kauj Ruam 4. Nco tseg thaum qhov tshwm sim tshwm sim
Yog tias qhov tshwm sim tshwm sim thawj ob peb teev ntawm kev tsaug zog (feem ntau yog li 90 feeb tom qab tsaug zog), feem ntau nws tau tshwm sim thaum lub sijhawm nthwv dej luv luv ntawm kev tsaug zog. Qhov no qhia tias qhov rov tshwm sim yog hmo ntuj txaus ntshai. Txawm li cas los xij, yog tias qhov xwm txheej tshwm sim tom qab hauv kev pw tsaug zog, feem ntau nws tau tshwm sim thaum REM pw tsaug zog thiab npau suav phem.
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Lub tswv yim
- Yog tias kev tsaus ntuj tsaus ntuj pib thaum menyuam yaus tab sis tseem dhau mus rau xyoo hluas, lossis yog tias lawv pib thaum neeg laus, nws yog qhov tseem ceeb mus ntsib koj tus kws kho mob.
- Kev ntshai thaum tsaus ntuj feem ntau yog menyuam yaus. Nws yog ib qho tseem ceeb kom mus ntsib kws kho mob yog tias kev tsaus ntuj tsaus ntuj ntau dua, cuam tshuam kev pw hauv tsev neeg, ua rau koj lossis koj tus menyuam ntshai pw tsaug zog, lossis ua rau muaj tus cwj pwm txaus ntshai (xws li tawm hauv txaj thiab taug kev ncig lub tsev) lossis raug mob.
