Kev pw tsaug zog yog ib qho tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv thiab nyob zoo. Rau ntau tus neeg, txawm li cas los xij, kev pw tsaug zog tsis tas yuav yooj yim. Yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog, koj yuav pib txhawj xeeb txog kev so tsis txaus thiab tsis muaj peev xwm ua haujlwm rau hnub tom ntej. Tej zaum koj yuav pib xav tsis thoob txog pes tsawg teev uas koj yuav tau txais lossis saib ntawm koj lub moos. Ironically, qhov kev nyuab siab no tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau tsaug zog! Txhawm rau kom tawm ntawm lub voj voog phem no, koj yuav tsum daws nrog kev ntxhov siab thiab ntxhov siab hauv koj lub neej, kawm paub yuav ua li cas koj lub siab nqig ua ntej yuav mus pw, thiab xyuas kom tseeb tias koj chav pw tau zoo rau kev pw tsaug zog zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Hais Txog Kev Ntxhov Siab
Kauj Ruam 1. Khaws ib phau ntawv teev npe
Sim xav txog txhua yam uas cuam tshuam koj thiab muab nws tso rau hauv ntawv txhua hnub. Faib koj cov kev txhawj xeeb rau yam uas koj twb tau daws nrog thiab yam uas koj muaj phiaj xwm los daws nrog. Thaum koj sau, xav txog tias koj lub cev tshem tawm txhua qhov kev txhawj xeeb no los ntawm koj lub siab thiab muab tso rau ntawm daim ntawv. Qhov no yuav pab koj tso koj cov kev txhawj xeeb tseg thaum hnub kawg.
- Sim tsis txhob tso ib qho ntawm koj cov kev txhawj xeeb daws tsis tau. Yog tias koj tsis tuaj yeem cuam tshuam nrog lawv ua ntej yuav mus pw, npaj phiaj xwm yooj yim rau thaum twg thiab yuav ua li cas koj yuav nrog lawv kom koj tsis tas yuav xav txog nws thaum koj pw hauv txaj.
- Yog tias koj txhawj xeeb txog qee yam uas koj tsis tuaj yeem daws lossis cuam tshuam, zoo li kev sov sov hauv ntiaj teb lossis koj cov menyuam muaj kev noj qab haus huv nyob rau tsev kawm ntawv, sau cov ntawd ib yam thiab qhia koj tus kheej tias koj tau muab lawv pov tseg thaum koj sau lawv.
- Tsis txhob sau rau hauv koj phau ntawv sau ua ntej mus pw. Koj xav muab koj lub siab lub sijhawm me ntsis los so thiab hnov qab qhov kev txhawj xeeb uas koj tau sau tseg.
- Koj tseem tuaj yeem sim taug qab koj tus cwj pwm niaj hnub, suav nrog cov zaub mov koj tau noj thiab ntau npaum li cas ntawm kev tawm dag zog uas koj tau txais, hauv koj phau ntawv teev npe. Qhov no yuav pab koj paub txog tus cwj pwm uas ua tau zoo lossis tsis zoo rau koj pw.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj lub siab nqig nrog kev tawm dag zog
Kev tawm dag zog yog qhov zoo rau koj lub cev thiab koj lub siab! Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab, sim koom nrog tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev rau hauv koj li niaj hnub ua. Qhov kev hloov pauv lub neej yooj yim no tuaj yeem pab koj lub cev tiv nrog kev ntxhov siab.
Sim ua kom tsis txhob muaj kev tawm dag zog kom raug thaum koj mus pw. Nws yog qhov zoo tshaj los muab koj lub cev li ob peb teev los tso cua ntawm koj qhov kev tawm dag zog thiab koj lub sijhawm pw
Kauj Ruam 3. Ntsib koj qhov kev txhawj xeeb
Yog tias koj lub siab tab tom sib tw nrog kev ntxhov siab lossis xav tsis thoob, qee zaum qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum tau ua yog lees paub lawv lub neej thiab nquag ua haujlwm kom tshem tawm lawv. Lwm zaus koj pom koj tus kheej txhawj xeeb txog qee yam uas tsis muaj laj thawj, tswj hwm los ntawm kev qhia koj tus kheej tias nws yog kev xav tsis thoob thiab txhawb koj tus kheej kom sawv siab dua nws. Tom qab ntawd cuam tshuam koj lub siab los ntawm kev xav los ntawm kev nrhiav haujlwm lossis lwm qhov kev xav kom nyob nrog koj tus kheej.
- Nws yuav pab tau yog tias koj rov ua mantra rau koj tus kheej. Sim qee yam xws li: "Kuv tab tom xav txog _. Tsis tas yuav xav kom kuv txhawj txog _, yog li kuv yuav xav txog _ xwb.
- Nws kuj tseem tuaj yeem pab siv sijhawm los tshuaj xyuas koj cov kev txhawj xeeb thiab xav txog txhua qhov laj thawj vim li cas lawv thiaj li tsis tsim cov khoom uas yuav txhawj xeeb. Koj tuaj yeem sim suav nrog qee yam xws li "Nws tsis tsim nyog kuv lub sijhawm txhawj txog _ vim _" rau hauv koj lub siab.
- Yog tias koj ntsib kev txhawj xeeb raug cai uas xav tau tiag tiag los ua haujlwm, tsom mus rau koj lub zog ntawm kev tawm tswv yim daws cov teeb meem, tsis txhob hais txog txhua yam tsis zoo uas yuav tshwm sim. Thaum koj tau los nrog kev daws teeb meem, qhia koj tus kheej, "Kuv tsis tas yuav txhawj xeeb txog _ vim kuv tau npaj phiaj xwm los daws nws."
Kauj Ruam 4. Desensitize koj tus kheej rau qhov tsis paub
Yog tias koj txhawj xeeb txog qhov tsis paub txog yav tom ntej, sim rov ua qhov kev txhawj xeeb rau koj tus kheej ntau zaus. Thaum koj ua li ntawd, qhia koj tus kheej tias koj tsis paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim yav tom ntej, thiab koj nyob zoo nrog qhov tsis paub tseeb ntawd. Thaum kawg koj lub siab yuav zoo dua nrog kev xav uas koj muaj thiab yuav txav mus rau lwm qhov kev xav.
Kauj Ruam 5. Cia koj tus kheej muaj kev xav
Koj qhov kev txhawj xeeb tuaj yeem yog ib feem ntawm koj qhov kev tawm tsam los qhia lwm yam kev xav, xws li npau taws lossis tu siab. Tsis txhob ntshai tham txog koj txoj kev xav, lossis quaj thaum koj zoo siab. Kev tso koj cov kev xav zoo li no yuav pab koj zoo siab dua!
Thaum nws yog qhov tseem ceeb kom lees paub koj qhov kev xav, nws tseem ceeb heev kom tsis txhob cia koj tus kheej nyob ntawm qhov kev xav tsis zoo, vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua. Thaum koj tau lees paub tias koj nyob li cas lawm, sim ua qee yam los txhawb koj txoj kev xav. Yog tias koj nyob hauv txaj, sim xav txog qee yam uas ua rau koj zoo siab los txhim kho koj txoj kev xav
Kauj Ruam 6. Tau txais kev kho mob rau kev nyuaj siab thiab ntxhov siab vim
Ntau tus neeg uas raug kev txom nyem los ntawm insomnia ntev kuj raug kev txom nyem los ntawm kev kho mob lossis kev ntxhov siab. Thaum kws kho mob tsis paub tseeb yog tias ib tus ua rau lwm tus, zoo li muaj qee qhov sib txheeb. Yog tias koj tuaj yeem tswj hwm cov tsos mob ntawm koj kev nyuaj siab lossis ntxhov siab, nrog rau tshuaj lossis kho, koj yuav muaj sijhawm yooj yim dua pw tsaug zog.
Kauj Ruam 7. Nrhiav kev kho mob rau kev pw tsis tsaug zog ntev
Koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev paub tus cwj pwm kho yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj pw tsaug zog tsis tu ncua, txawm tias koj tsis raug kev nyuaj siab lossis ntxhov siab ib yam nkaus. Hom kev kho mob no yuav pab koj paub txog qhov ua rau koj pw tsis tsaug zog thiab hloov pauv koj cov kev xav kom pab koj tsaug zog yooj yim dua.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Kom Koj Lub Siab Txig Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj kev so kom txaus
Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua rau koj lub cev yoog raws lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua, tshwj xeeb yog koj yuav ua rau lub sijhawm nyuaj pw tsaug zog. Sim mus pw thiab sawv thaum tib lub sijhawm txhua hnub. Ua raws li kev ua ntu zus tsawg kawg 30 feeb ua ntej koj yuav mus pw yuav pab koj lub siab thiab lub cev npaj rau kev tsaug zog.
- Koj li niaj zaus yuav tsum tau so. Sim xaiv qee yam uas yuav pab koj ua kom koj lub siab tsis txhob txhawj xeeb ntawm koj lub hnub, tab sis yuav tsis ua rau koj ntau dhau. Nyeem ntawv, ua si game, ncab, lossis ua haujlwm ntawm tes haujlwm yog txhua qhov kev xaiv zoo. Nrhiav ib qho uas txaus siab rau koj.
- Yog tias koj xav tau qee qhov kev pab ntxiv kom tshem tawm koj cov kev txhawj xeeb, muab sijhawm rau koj tus kheej ua ntej yuav mus pw hauv kev ua haujlwm uas koj pom kev so tiag tiag. Koj tuaj yeem sim ua tib zoo xav, da dej kub, xyaum ua kom cov leeg so kom txaus, lossis ua pa tob tob. Txhua tus neeg sib txawv, yog li sim qee yam dej num sib txawv los nrhiav ib qho uas pab koj txo koj qhov kev ntxhov siab tag nrho.
Kauj Ruam 2. Tshem thiab tshem lub teeb
Raug rau lub teeb ci lig nyob rau ib hnub tuaj yeem cuam tshuam koj lub suab paj nruag circadian. Sim tsis txhob saib TV lossis siv koj lub computer tsawg kawg 30 feeb ua ntej koj mus pw. Nws tseem yog qhov zoo tshaj los pib teeb lub teeb hauv koj lub tsev ob peb teev ua ntej koj mus pw kom koj lub cev paub tias nws yog hmo ntuj.
- Yog tias ua tau, tshem koj chav pw-cuam tshuam teeb los ntawm cov khoom siv hluav taws xob zoo li cov moos thiab TV.
- Yog tias koj sawv thaum ib tag hmo, tsis txhob tig tag nrho cov teeb pom kev, vim qhov no yuav ua rau koj lub cev xav tias nws yog lub sijhawm los ua haujlwm.
- Txhawm rau txhawm rau txhim kho koj lub cev lub cev circadian atherosclerosis, sim nthuav koj tus kheej kom pom lub ntuj ntau li ntau tau thaum nruab hnub.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob quav ntsej txog kev tsaug zog
Thaum nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais kev pw txaus, nws tseem yog qhov tseem ceeb kom paub tias ib hmo pw tsis zoo yuav tsis ua rau koj muaj kev phom sij. Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog, sim ceeb toom koj tus kheej tias koj tseem yuav zoo nyob rau hnub tom ntej tsis txhob nyob ntawm qhov tshwm sim ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus.
- Saib lub moos yuav tsuas yog ua rau koj ntxhov siab, yog li zam qhov ua ntawm txhua tus nqi.
- Thaum lub sijhawm pw tsaug zog tsis zoo yuav tsis ua mob rau koj kev noj qab haus huv, kev pw tsaug zog ntev yuav yog, yog li nrhiav kev pab kho mob yog tias koj muaj kev pw tsaug zog ntev.
Kauj Ruam 4. Zam txim rau koj tus kheej
Qee zaum koj lub paj hlwb tsuas xav tau tsom mus rau qee yam so kom thiaj li tsaug zog. Yog tias koj pom koj lub siab nyob ntawm koj qhov kev txhawj xeeb, hloov koj txoj kev xav los ntawm kev xyaum ua ib qho ntawm cov hauv qab no:
- Xav txog lub cim xeeb zoo siab lossis cov dab neeg nyiam thiab ntsiag to rov qhia zaj dab neeg rau koj tus kheej kom ntau li ntau tau. Koj tseem tuaj yeem tsom mus rau yam khoom niaj hnub thiab sim piav qhia rau koj tus kheej hauv qhov tseeb.
- Ua kom pom tseeb txhua yam koj ua tib zoo mloog ntawm lub suab ib txwm muaj ntawm koj cov pa thiab sim ua kom pom koj cov pa ua pa nkag thiab tawm ntawm txhua qhov ntawm koj lub cev.
- Tsis khoom rau koj lub hlwb los ntawm kev sim xav txog ntau yam khoom uas haum rau hauv qee pawg li sai tau. Piv txwv li, koj tuaj yeem sim sau npe txhua tus tsiaj uas nws lub npe pib nrog tsab ntawv A.
Kauj Ruam 5. Sawv yog tias koj tsaug zog tsis tau
Yog tias koj tau pw hauv txaj ntev thiab tsis tuaj yeem tsaug zog, nws zoo dua los sawv dua li pw qhov kev txhawj xeeb. Sim txav mus rau chav sib txawv thiab koom nrog hauv kev so kom txaus, xws li xaws khaub ncaws lossis nyeem ntawv, kom txog thaum koj hnov nkees.
Nco ntsoov khaws lub teeb kom dim li qhov ua tau thiab kom tsis txhob nyob ntawm qhov tsis zoo ntawm kev pw tsis txaus
Ntu 3 ntawm 3: Tsim Kom Muaj Chaw So So
Kauj Ruam 1. Npaj koj lub cev kom tsaug zog
Qee tus neeg pom nws muaj txiaj ntsig los da dej sov, da dej, lossis sauna ua ntej yuav mus pw. Qhov no ua rau koj lub cev teb zoo rau nws txias, uas yuav pab koj tsaug zog.
- Sim siv cov ntxhiab tsw ntxhiab da dej xws li lavender.
- Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom hnav pajamas uas xis nyob uas tau ua los ntawm cov khoom siv uas yuav ua rau ya raws tawm ntawm koj lub cev, zoo li paj rwb. Qhov no yuav pab kom koj xis nyob txhua hmo.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj chav nyob xis nyob
Rau qhov kev pw tsaug zog zoo tshaj, koj chav yuav tsum txias, tsaus, thiab nyob ntsiag to. Koj tuaj yeem siv lub kiv cua lossis lub tshuab suab nrov dawb los pab dej tawm sab nraum lub suab nrov yog tias koj nyiam.
Koj tseem yuav tsum xyuas kom koj lub txaj, txaj, thiab hauv ncoo zoo nyob. Qee leej neeg teb zoo rau kev ua kom lub txaj txaj huv si, ib yam nkaus. Ua kom koj lub txaj nrog txheej tshiab lossis tshiab tshiab ntxuav cov ntaub pua txaj sib xws. Hauv kev xaiv lub txaj mus rau xim uas nyob ntsiag to, tsis muaj qauv, thiab rau ntuj, cov tawv nqaij nyiam ua paj. Lub txaj tshiab, huv si thiab xis nyob yuav txhawb kom pw lossis tsawg kawg ua rau koj pov thiab tig qis dua
Kauj Ruam 3. Xaiv koj lub txaj ua chaw pw
Yog tias koj tsis ua lwm yam dej num hauv koj lub txaj, koj lub paj hlwb yuav koom nrog nws pw, uas yuav tsum ua rau koj tsaug zog yooj yim dua thaum koj nyob ntawd. Zam kev ua ub no xws li saib TV, ua haujlwm, thiab siv koj lub xov tooj hauv koj lub txaj.
- Qhov zoo tshaj plaws tsis txhob ua cov dej num no hauv koj chav pw, tab sis yog tias koj yuav tsum tau zaum hauv lub rooj zaum lossis ntawm lub rooj zaum tsis yog ntawm lub txaj.
- Tshem tawm txhua yam uas tsis cuam tshuam txog kev pw tsaug zog los ntawm qhov chaw nyob ze ntawm lub txaj. Qhov no txhais tau tias yog cov phaj, cov ntawv xov xwm, koj lub laptop, thiab lwm yam.
Lub tswv yim
- Ceev faj ntawm cawv thiab caffeine, ob qho tib si uas tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog.
- Cov tshuaj yuav tshuaj yuav ua rau koj tsis tsaug zog, yog li tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj koj cov tshuaj nyob rau lwm lub sijhawm lossis hloov mus rau lwm yam tshuaj. Tsis txhob tsum noj koj cov tshuaj yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
- Sim ua kom tsis txhob tsaug zog thaum nruab hnub, tshwj xeeb tshaj yog yav tav su.
- Npaj ib khob ntawm Baldrian lossis valerian tshuaj yej ua ntej yuav mus pw. Baldrian tau pom nyob hauv qee qhov kev tshawb fawb kom txo lub sijhawm nws yuav siv sijhawm tsaug zog thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo. Thaum qee qhov kev tshawb fawb tau tawm tsam qhov no, nws tsim nyog sim nws seb nws puas pab koj. Npog lub khob thiab tawm cov tshuaj yej mus rau mash rau 10-15 feeb ntawm lub rooj hmo ua ntej haus.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm insomnia ntev, mus ntsib kws kho mob. Koj yuav raug kev txom nyem los ntawm ib qho mob hauv qab, lossis koj yuav xav tau cov tshuaj noj kom pab koj tsaug zog.
- Tsis txhob noj tshuaj tsaug zog yam tsis muaj ntawv yuav tshuaj.
