Kev tsaug zog tuaj yeem nyuaj tshwj xeeb yog tias koj dig muag lossis tsis pom kev. Yog tias koj lossis ib tus neeg koj paub tsis pom kev lossis dig muag thiab muaj teeb meem pw tsaug zog, koj yuav tsum teem sijhawm mus ntsib kws kho mob. Ib tus kws kho mob tuaj yeem tshuaj xyuas cov xwm txheej hauv qab uas yuav cuam tshuam rau cov neeg dig muag lossis cov neeg tsis pom kev muaj peev xwm ua kom tsaug zog. Tom qab txiav txim siab tawm tsam kev kho mob, koj tuaj yeem hloov pauv tus cwj pwm uas yuav pab koj tsaug zog yooj yim dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Tshawb Nrhiav Kev Kho Mob txhawm rau daws teeb meem pw tsaug zog
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Yog tias koj yog neeg dig muag lossis tsis pom kev uas muaj teeb meem tsaug zog, koj yuav tsum teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob tham. Nug koj tus kws kho mob tshuaj xyuas koj rau Tsis-24, kev pw tsaug zog tsis zoo uas feem ntau cuam tshuam rau cov neeg tsis pom kev thiab cov neeg dig muag.
- Tsis yog-24 yog teeb meem uas cuam tshuam rau koj lub sijhawm pw tsaug zog thiab tshwm sim rau cov neeg dig muag.
- Cov neeg uas tsis yog-24 muaj teeb meem ntog thiab pw tsaug zog hmo ntuj, ntxiv rau qhov xav kom tsaug zog thaum nruab hnub.
- Kev pab kho mob ncaj qha rau Tsis-24 suav nrog kev kho duab thiab tshuaj tasimelteon, uas tseem hu ua Hetlioz.
Kauj Ruam 2. Sim noj melatonin
Ntau tus neeg tsis pom kev thiab cov neeg dig muag tau cuam tshuam kev pw tsaug zog-sawv vim lawv tsis muaj peev xwm hnov lub teeb. Noj cov tshuaj melatonin ntxiv txhua hnub yog qhov kev cia siab kho lub tswv yim rau ntau tus neeg mob. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv melatonin los pab tswj koj lub sijhawm pw tsaug zog thiab pab koj tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Hais daws qhov kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab
Kev paub txog kev ntxhov siab thaum hmo ntuj tuaj yeem ua rau nws tsaug zog nyuaj, thiab cov uas muaj kev tsaug zog tsis zoo yuav muaj feem yuav ua rau muaj kev nyuaj siab ntau dua. Yog tias koj xav tias koj qhov kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab cuam tshuam rau koj lub peev xwm tsaug zog, teem sijhawm nrog kws kho mob hlwb uas tuaj yeem kho koj qhov kev ntxhov siab nrog kev kho thiab/lossis tshuaj.
Kev kho rau kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab tuaj yeem suav nrog kev paub txog tus cwj pwm kev kho mob, kev xav, tshuaj kom txo qis kev ntxhov siab, thiab tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab
Kauj Ruam 4. Xav txog kev kho duab
Tsuav ntev lub teeb ntes cov cell hauv retina tsawg kawg ib nrab ua haujlwm, kev siv kev kho lub teeb ci ci tuaj yeem muaj txiaj ntsig. Hom kev kho mob no pab tswj hwm cov kab ke sab hauv uas pab tswj kev pw tsaug zog. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob hauv ib cheeb tsam kom paub ntau ntxiv.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Hloov Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Ua raws lub sijhawm pw tsaug zog/sawv nruj
Koj tuaj yeem pab tswj hwm koj lub sijhawm pw tsaug zog thiab ua kom tsaug zog los ntawm kev ua raws lub sijhawm pw tsaug zog. Nco ntsoov tias koj tau mus pw tib lub sijhawm txhua hmo thiab sawv ntxov tib lub sijhawm txhua tag kis. Mus pw tib lub sijhawm txhua hmo tuaj yeem ua rau koj tsaug zog yooj yim dua.
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj kev so kom txaus thaum pw
Nws yuav yooj yim dua rau koj tsaug zog thaum hmo ntuj yog tias koj xis nyob thaum koj tau mus pw. Sim tsim kev cai pw thaum lub sijhawm pw uas tso cai rau koj so, thiab mob siab rau koom nrog txoj kab ke no txhua hmo. Piv txwv li, koj tuaj yeem da dej sov, nyeem, lossis mloog nkauj.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm tas li
Kev txav chaw yog ib feem tseem ceeb ntawm kev tuaj yeem tsaug zog hmo ntuj. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas dig muag lossis tsis pom kev. Sim ua kom tsawg kawg peb caug feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub. Qhov no tuaj yeem suav nrog taug kev maj mam, ua luam dej, seev cev, lossis ib yam khoom siv lub cev uas koj nyiam.
- Nco ntsoov koj tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm ib ce.
- Sim tawm dag zog thaum sawv ntxov lossis yav tav su. Sim zam kev tawm dag zog thaum yav tsaus ntuj lossis ua ntej yuav mus pw, vim qee qhov pov thawj qhia tias nws tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus caffeine thaum yav tav su thiab yav tsaus ntuj
Kev haus caffeine lig dhau hnub tuaj yeem ua rau nws tsaug zog hmo ntuj. Sim txwv koj li kev noj haus caffeine tag nrho. Yog tias koj haus caffeine, sim ua li ntawd ua ntej tav su thiab tsis txhob pw ua ntej.
Saib xyuas qhov zais ntawm caffeine suav nrog qee yam tshuaj, tshuaj yej, thiab khoom noj
Kauj Ruam 5. Txwv koj kev haus cawv
Dej cawv tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm poob thiab tsaug zog, tshwj xeeb tshaj yog tias nws tau haus ntau dhau mus txog thaum mus pw. Yog tias koj haus cawv, txwv koj qhov kev haus kom haus ib yam. Koj yuav tsum tau sim haus dej haus tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw vim nws siv lub cev nruab nrab ntawm ib teev los zom cov cawv ib chav.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob noj lossis haus kom raug ua ntej mus pw
Yog tias koj noj hmo lig lossis noj cov khoom noj txom ncauj uas muaj cov carbohydrates, suab thaj, lossis protein ntau ua ntej mus pw, nws tuaj yeem cuam tshuam koj pw tsaug zog. Sim noj koj cov pluas noj hmo ob peb teev ua ntej yuav mus pw. Koj kuj yuav tsum zam cov khoom noj txom ncauj uas muaj cov carbohydrates lossis cov protein ua ntej mus pw.
Yog tias koj xav tau noj tom qab vim yog lwm qhov xwm txheej, xaiv rau qhov me me, cov khoom noj muaj txiaj ntsig, cov zaub mov tsis muaj zog xws li zaub, txiv ntseej, avocado, lossis txiv apples
Kauj Ruam 7. Sim tsis txhob napping
Kev tsaug zog thaum nruab hnub tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau tsaug zog hmo ntuj. Nws tuaj yeem muaj teeb meem tshwj xeeb rau cov neeg dig muag lossis cov neeg tsis pom kev uas nws pw tsaug zog thiab lub voj voos tuaj yeem twb tsis ua haujlwm lawm. Sim txwv lossis tag nrho tshem tawm kev tsaug zog.
- Yog tias koj xav tau pw tsaug zog, sim txwv kev tsaug zog mus rau 20 feeb.
- Yog tias koj mus pw ib ncig 10 teev tsaus ntuj, koj pw tsaug zog yuav tsum pib tsis pub dhau 2:00 teev tsaus ntuj.
- Yog tias koj mus pw ib tag hmo, koj pw yuav tsum pib tsis pub dhau 3:00 teev tsaus ntuj.
