Lub cev qhov ntsuas ntsuas (BMI) qhia qhov qhia seb tus menyuam puas rog lossis hnyav dua, muab lawv qhov siab, hnub nyoog, thiab kev sib deev lom. Paub koj tus menyuam li BMI pab koj txiav txim siab seb koj yuav ntsuas dab tsi los pab tus menyuam txhim kho kev noj qab haus huv thiab ua lub neej nquag. Ua kom muaj BMI nyob hauv thaj chaw noj qab haus huv zoo li menyuam yaus tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob nkeeg loj hauv cov neeg laus. Txhawm rau xam tus menyuam lub BMI, koj yuav tsum xub ntsuas tus menyuam qhov siab thiab qhov hnyav kom raug. Rau menyuam yaus, BMI raug txhais raws daim ntawv qhia kev loj hlob uas hloov pauv rau tus menyuam hnub nyoog thiab kev sib deev lom.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nrhiav Tus Menyuam Lub BMI
Kauj Ruam 1. Tshem khau lossis khaub ncaws hnyav
Thaum lub tsho T-shirt lossis luv luv zoo, lub tsho loj lossis ris ntauv txhav thiab khau yuav tiv thaiv koj los ntawm kev ntsuas tus menyuam qhov siab thiab qhov hnyav. Txhua yam khoom siv plaub hau uas sau tus menyuam cov plaub hau nyob saum lawv taub hau kuj cuam tshuam nrog ntsuas qhov siab.
- Cov khaub ncaws hnyav tuaj yeem cuam tshuam nrog qhov ntsuas qhov siab raug thiab qhov hnyav. Piv txwv li, yog tias tus menyuam hnav lub hoodie lawv yuav tsis tuaj yeem sawv ncaj ncaj ntawm phab ntsa.
- Koj kuj tseem yuav xav tshem cov braids yog tias lawv ntxiv qhov siab.
- Koj lub hom phiaj yog kom ntsuas tau qhov tseeb, tsis ua rau menyuam txaj muag lossis ua rau lawv tsis xis nyob. Cia lawv npog lawv lub cev hauv txoj kev uas yuav tsis cuam tshuam nrog koj li txiaj ntsig.
Kauj Ruam 2. Ntsuas tus menyuam qhov siab
Koj tuaj yeem ntsuas qhov tseeb ntawm tus menyuam qhov siab nyob hauv tsev nrog tus pas nrig, phab ntsa, thiab ntsuas kab xev. Xaiv qhov chaw uas tus menyuam tuaj yeem sawv ntsug ncaj ncaj rau ntawm phab ntsa ntawm ib qho uas tsis muaj av.
- Kom tus me nyuam sawv ntsug ncaj nraim nrog lawv lub taub hau, xub pwg, pob tw, thiab pob taws tawm tsam ntawm phab ntsa, ntsia ncaj nraim ua ntej. Tus menyuam pob taws yuav tsum ua ke, lawv lub xub pwg nyom. Nco ntsoov tias nyob ntawm tus menyuam lub cev lub cev, lawv yuav tsis muaj peev xwm kov tau phab ntsa nrog txhua yam ntawm lub cev.
- Tau txais ib lub tiaj tiaj xws li tus pas ntsuas thiab muab nws tso rau ntawm phab ntsa ntawm lub kaum sab xis. Txo nws kom txog thaum nws khov kho rau saum tus menyuam lub taub hau.
- Ua lub cim me me nrog tus xaum xaum ntawm qhov chaw uas hauv qab ntawm koj tus pas tsoo phab ntsa. Tej zaum koj yuav xav kom tus menyuam tawm hauv qab nws thaum koj muaj tus pas nyob hauv qhov chaw yog li koj tuaj yeem ua koj lub cim.
- Siv daim kab xev ntsuas hlau, nrhiav tus menyuam qhov siab los ntawm kev ntsuas qhov deb ntawm hauv pem teb mus rau qhov cim koj tau ua.
Kauj Ruam 3. Ntsuas tus menyuam ntawm qhov ntsuas digital
Txhawm rau kom ntsuas qhov tseeb ntawm koj tus menyuam qhov hnyav nyob hauv tsev, tso tus lej digital rau ntawm qhov chaw ruaj khov, txawm tias hauv pem teb xws li pobzeb lossis ntoo. Zam cov nplai uas yog lub caij nplooj ntoo hlav rau cov menyuam hnyav.
- Xyuas kom tus menyuam tsis hnav khau, lossis khaub ncaws hnyav lossis hnyav uas tuaj yeem hnyav ntxiv rau qhov txiaj ntsig.
- Kom tus menyuam sawv ntsug ncaj nrog ob txhais taw ntawm qhov ntsuas. Tej zaum koj yuav xav kom tus menyuam tawm ntawm qhov ntsuas thiab rov ua qhov hnyav dua ob zaug ntxiv rau qhov raug tshaj plaws, tshwj xeeb tshaj yog yog tus menyuam tsis nyob ntsiag to.
- Yog tias koj ntsuas tus menyuam ntau dua ib zaug, qhov nruab nrab qhov txiaj ntsig.
Kauj Ruam 4. Sau tus menyuam txoj kev ntsuas
Thaum koj ntsuas tus menyuam, sau cov txiaj ntsig. Txhawm rau txhawm rau ntsuas qhov tseeb tshaj plaws, sau tus menyuam qhov siab kom ze rau ib yim thib yim ntawm ib nti (lossis 0.1 centimeter), thiab sau tus menyuam qhov hnyav mus rau qhov zauv kaum uas ze tshaj plaws.
Ua ntsuas hauv qhov system uas koj nyiam tshaj plaws. Txawm hais tias BMI raug ntsuas siv lub ntsuas ntsuas, feem ntau cov laij lej yuav hloov pauv ntsuas ntsuas hauv phaus thiab ntiv tes
Kauj Ruam 5. Sau tus menyuam cov ntaub ntawv rau hauv lub laij lej BMI
Thaum koj tuaj yeem suav tus menyuam qhov BMI ntawm tus kheej, feem ntau nws yooj yim dua los nrhiav BMI lub laij lej online. Txhua yam koj yuav tsum ua yog muab tus menyuam lub hnub nyoog, kev sib deev lom, thiab ntsuas.
- Koj tuaj yeem nrhiav tau tus menyuam lub laij lej BMI uas ntseeg tau ntawm Lub Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob (CDC) lub vev xaib ntawm no: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html. Ntau lub xeev tsoomfwv thiab cov koom haum pov hwm kev noj qab haus huv tseem muaj cov lej suav tau zoo.
- Qhov zoo tshaj, koj xav siv lub laij lej hauv lub vev xaib ntawm tsoomfwv lub chaw haujlwm lossis tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv uas koj ntseeg. Tsis txhob siv lub laij lej yog lub vev xaib nug koj lub npe, email chaw nyob, lossis lwm yam ntaub ntawv zoo li no ua ntej muab cov txiaj ntsig rau koj.
- Lub laij lej yuav muab rau koj tus menyuam li BMI; txawm li cas los xij, tsis zoo li tus neeg laus BMI kev suav, tus menyuam qhov tshwj xeeb BMI tsis qhia koj ntau. Koj yuav tsum sab laj kab ntawv txhawm rau txiav txim siab tus lej ntawd txhais li cas raws li tus menyuam lub hnub nyoog thiab kev sib deev lom.
-
phau ntawv suav yog raws li hauv qab no:
- BMI = hnyav hauv phaus / [siab hauv inches x siab hauv inches] x 703
- BMI = qhov hnyav hauv kilograms / [qhov siab hauv meters x qhov siab hauv meters]
Ntu 2 ntawm 3: Txhais Tus Menyuam Lub BMI
Kauj Ruam 1. Nrhiav daim ntawv BMI
Txhawm rau txhais tus menyuam qhov BMI kom raug, koj yuav tsum siv daim ntawv qhia kev loj hlob uas muab qhov ntsuas BMI raws hnub nyoog menyuam yaus thiab hluas. BMI yog qhia raws li feem pua, uas ntsuas tus menyuam qhov BMI txheeb ze rau lwm tus menyuam hauv Asmeskas
- Cov ntaub ntawv siv los tsim cov kab ntawv BMI raug cai tau sib sau los ntawm kev tshawb fawb los ntawm 1963-1965 thiab 1988-94. Nco ntsoov qhov no thaum txhais cov txiaj ntsig.
- Koj tuaj yeem yooj yim pom daim duab BMI online. Siv tsoomfwv lub vev xaib lossis tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv uas ntseeg siab tau. Muaj ob daim duab sib txawv - ib qho rau cov tub thiab ib qho rau cov ntxhais.
Kauj Ruam 2. Nrhiav tus me nyuam feem pua
Txhawm rau siv daim ntawv qhia kev loj hlob ntawm BMI, xub pom tus menyuam lub hnub nyoog raws hauv qab ntawm daim duab, tom qab ntawd pom tus menyuam qhov BMI nyob ib sab. Siv ib daim ntawv lossis lwm qhov ntug ncaj los nrhiav cov ntsiab lus ntawm kab ntawv uas sib haum nrog tus menyuam BMI thiab hnub nyoog.
- Daim phiaj CDC tso cai rau koj nrhiav qhov feem pua ntawm cov menyuam yaus, cov hluas, thiab cov hluas los ntawm ob xyoos mus txog 20 xyoos.
- Feem ntau, tus menyuam raug txiav txim siab hnyav yog tias lawv qhov BMI poob qis dua li 5 feem pua.
- Yog tias tus menyuam qhov BMI ntau dua li 5 feem pua tab sis qis dua 85 feem pua, tus menyuam muaj qhov hnyav lossis noj qab nyob zoo. Koj tseem yuav tsum saib xyuas tus menyuam txoj kev ua ub no thiab noj mov, tshwj xeeb yog tias lawv poob ntawm qhov kawg ntawm qhov ntawd.
- Yog tias tus menyuam muaj BMI siab dua li ntawm 85 feem pua, tab sis qis dua 95 feem pua, lawv suav tias yog rog, thiab menyuam yaus uas muaj BMI siab dua 95 feem pua yog rog. Yog tus menyuam poob rau hauv cov qib no, lawv yuav muaj kev pheej hmoo rau teeb meem kev noj qab haus huv tseem ceeb.
Kauj Ruam 3. Tham nrog kws kho mob
Hauv cov menyuam yaus, qhov ntsuas BMI tsis suav tias yog cov cuab yeej kuaj mob. Yog tias koj qhov kev ntsuas qhia tias tus menyuam hnyav lossis hnyav dhau, coj tus menyuam mus rau kws kho mob txhawm rau ntsuas thiab tshuaj xyuas ntxiv.
- Qee zaum, tus menyuam loj dua uas muaj cov leeg nqaij loj tuaj yeem hnyav dhau ntawm qhov ntsuas BMI thaum lawv tsis ua. Tus kws kho mob tuaj yeem pab txiav txim siab seb tus menyuam puas rog dhau lossis tsis yog.
- Qhia rau tus kws kho mob paub qhov txiaj ntsig ntawm koj qhov kev ntsuas thiab txhais lus, thiab teem sijhawm teem sijhawm. Tus kws kho mob yuav xav ntsuas qhov ntsuas tuab tuab lossis lwm qhov kom paub meej tias koj txhais lus.
- Yog tias koj txhais lus pom tias tus menyuam hnyav dhau lossis hnyav dhau, tus kws kho mob yuav xav ua qhov tshuaj ntsuam ntxiv kom ntseeg tau tias tus menyuam tsis muaj mob raws li qhov tshwm sim.
- Tus kws kho mob kuj tseem yuav tshuaj xyuas tus menyuam txoj kev noj zaub mov zoo, kev ua ub no, thiab tsev neeg keeb kwm kev kho mob.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Ntawv Thov Cov Ntsiab Lus
Kauj Ruam 1. Txhawb kom noj qab nyob zoo
Txawm hais tias tus menyuam hnyav dhau lossis hnyav dua, kev noj zaub mov zoo, muaj txiaj ntsig zoo yuav ua rau tus menyuam taug txoj hauv kev kom tswj tau qhov hnyav, nrog rau kev tsim tus cwj pwm uas tus menyuam tuaj yeem nqa nrog lawv mus rau neeg laus.
- Muab tus menyuam tsis muaj lactose-intolerant lossis ua xua, xyuas kom lawv cov zaub mov suav nrog ob txog peb zaug ntawm cov mis nyuj muaj roj tsawg thiab cov khoom siv mis txhua hnub.
- Muab koj tus menyuam kom muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau.
- Txwv cov khoom noj uas muaj cov rog.
- Ua haujlwm raws qhov tsim nyog - qhov loj ntawm tus menyuam lub nrig yog qhov zoo "txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo" txhawm rau ntsuas qhov feem ntau feem ntau.
- Nyeem cov ntawv lo kom zoo, tshwj xeeb yog cov khoom noj tiav lossis ntim khoom. Zam cov uas muaj tshuaj ntau thiab ntxiv suab thaj. Cov zaub mov feem ntau ua tiav yuav tsum tau noj ib ntus xwb.
- Xaiv cov nqaij ntshiv xws li nqaij qaib thiab qaib cov txwv, thiab txwv kev noj cov nqaij liab.
- Tsis txhob haus dej qab zib thiab kua txiv hmab txiv ntoo haus nrog ntxiv qab zib. Hloov chaw, muab dej, mis nyuj thiab kua txiv hmab txiv ntoo ntuj.
Kauj Ruam 2. Tshem cov zaub mov tsis zoo thiab lwm yam kev ntxias
Yog tias koj muaj khoom qab zib thiab khoom noj txom ncauj hauv tsev, tus menyuam yuav noj lawv. Hloov cov khoom qab zib, ncuav qab zib, thiab cov khoom noj txom ncauj qab ntsev zoo li chips thiab crackers nrog ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab.
- Koj tsis tas yuav siv nyiaj ntau los muab khoom noj txom ncauj rau menyuam yaus. Yuav cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab txiv ntoo ntau thiab sib xyaw ua ke los ua koj tus kheej txoj kev sib xyaw. Koj kuj tseem tuaj yeem yuav tag nrho cov zaub thiab txiav lawv tus kheej thiab faib lawv rau hauv cov khoom noj txom ncauj me me.
- Khaws cov hnab ntim khoom noj txom ncauj noj qab nyob zoo nyob rau pem hauv ntej ntawm lub tub yees kom txhua tus tuaj yeem nqa tau yooj yim.
- Nco ntsoov tias menyuam yaus kawm los ntawm niam txiv thiab neeg laus. Qhia cov menyuam hauv koj tsev kom noj qab nyob zoo txhais tau tias cov neeg laus yuav tsum noj zaub mov zoo ib yam. Cov menyuam yuav ua raws li cov neeg laus.
Kauj Ruam 3. Muab tus menyuam hnyav nrog cov zaub mov muaj protein ntau
Yog tias tus menyuam qhov BMI qhia tias lawv hnyav dua rau lawv lub hnub nyoog, cov zaub mov uas muaj cov rog zoo thiab muaj cov protein ntau yuav pab tus menyuam txhim kho cov leeg nqaij thiab pob txha muaj zog thiab txhawb kom tus menyuam nce phaus. Tham nrog koj tus menyuam tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov kom paub cov lus qhia txog kev noj zaub mov zoo rau koj tus menyuam cov kev xav tau.
- Cov mis nyuj muaj roj zoo dua rau cov menyuam muaj rog ntau dua li cov rog tsawg lossis mis nyuj rog. Hummus thiab taum dips kuj muab kev sib xyaw zoo ntawm cov protein thiab muaj roj zoo.
- Cov qhob cij nplej thiab nplej zom yog cov khoom siv carbohydrates zoo rau cov menyuam yaus uas hnyav dua.
- Ceev, noob, thiab avocados kuj yog cov peev txheej zoo rau cov rog noj qab haus huv uas yuav pab tus menyuam hnyav dua kom hnyav.
- Txhawm rau txhawb kom tus menyuam hnyav dua los noj, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv yog cov neeg noj zaub mov tsis zoo, ua rau lub sijhawm noj mov yog qhov kev lom zem. Tsis txhob maj dhau qhov kev paub, thiab koom nrog tus menyuam hauv kev npaj pluas noj.
Kauj Ruam 4. Ntxiv kev tawm dag zog lub cev rau koj li niaj hnub ua
Qhov zoo tshaj, cov menyuam yuav tsum koom nrog tsawg kawg ib teev ntawm kev tawm dag zog lub cev hnyav txhua hnub. Ua kom lub cev ua si yog ib feem ntawm kev ua haujlwm niaj hnub rau tag nrho tsev neeg txhais tau tias cov menyuam yuav muaj feem yuav koom nrog.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem pib coj tus cwj pwm niaj hnub mus taug kev ua ib tsev neeg tom qab noj hmo txhua hmo.
- Thaum koj xav txog kev ua haujlwm hnyav nruab nrab, tsom mus rau yam uas yuav ua rau koj tus menyuam ua pa nyuaj thiab ua rau lawv lub plawv dhia nrawm dua. Lawv yuav tsum tsis txhob nqus pa.
- Piv txwv li, taug kev tus dev yog kev ua si ntawm kev siv zog me ntsis. Khiav ib ncig ua si lossis yog ntau yam ntawm kev ua kom muaj zog.
- Yog tias koj muaj txoj hauv kev ua li ntawd, kev coj tus dev tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo kom ntseeg tau tias txhua tus neeg hauv tsev neeg ua rau muaj kev ua neej nquag dua. Taug kev tus dev lossis ua si nrog tus dev sab nraum txhua qhov yog kev ua haujlwm hnyav. Kev saib xyuas tus tsiaj kuj qhia kev qhuab qhia menyuam thiab kev lav ris.
Kauj Ruam 5. Txwv lub sijhawm tshuaj ntsuam
Nruab nrab ntawm TV, khoos phis tawj, ntsiav tshuaj, thiab lub xov tooj ntawm tes, ntau tus menyuam yaus ua neej nyob tsis tu ncua uas siv sijhawm ntau dhau nyob rau ntawm lub vijtsam. Kev saib xyuas thiab kev faib tawm lub sijhawm no tuaj yeem pab txhawb tus menyuam kom nquag.
- Cov kws paub txog kev noj qab haus huv menyuam yaus pom zoo txwv cov menyuam lub sijhawm tshuaj xyuas kom tsis pub ntev tshaj ob teev nyob rau ib hnub. Qhov no yuav yog qhov txwv tsis pub tswj hwm, txawm li cas los xij, yog tus menyuam loj dua lossis muaj haujlwm ua tom tsev uas xav tau siv internet.
- Thaum cov menyuam zaum ntev rau lub sijhawm, txawm hais tias lawv tab tom ua haujlwm tom tsev lossis ua yeeb yaj kiab game, txhawb kom lawv sawv thiab txav mus los txhua txhua 20 feeb lossis ntau dua, txawm tias nws tsuas yog sawv los thiab dhia dhia rau tsib feeb..
Kauj Ruam 6. Cuv tus menyuam hauv cov dej num tsim nyog rau hnub nyoog
Tsev kawm ntawv thiab zej zog cov kis las thiab lwm yam dej num ua rau tus menyuam nquag. Tus menyuam kuj tuaj yeem kawm cov lus tseem ceeb txog kev ua haujlwm ua ke, kev qhuab qhia, thiab kev lav ris.
- Kev ua luam dej thiab ncaws pob yog ob yam dej num uas txhawb nqa lub cev muaj zog thiab lub zog tag nrho.
- Cov chav dhia ua si lossis chav seev cev qhia kev paub txog lub neej tseem ceeb xws li kev qhuab qhia thiab tsom mus rau lub sijhawm thiab tseem muab menyuam rau kev ua haujlwm tag nrho lub cev.
- Qee chav kawm thiab kis las tuaj yeem kim kim piv rau lwm qhov, yog li ua kom cov haujlwm haum rau hauv koj cov peev nyiaj ua ntej koj qhia rau tus menyuam.
