Kev rov zoo txhais tau ntau yam sib txawv rau tib neeg sib txawv. Los ntawm kev zoo siab tom qab raug mob kom rov qab los ntawm koj txhais taw tom qab ua haujlwm hnyav, tib neeg lub cev muaj peev xwm rov qab los ntawm qhov ntsuas tsis txaus ntseeg. Thaum nyuaj, nws tseem tuaj yeem ua kom rov zoo los ntawm qhov mob lossis poob ntawm ib tus neeg hlub. Kev rov zoo tsis yog ib qho yooj yim, thiab nws tuaj yeem siv qee lub sijhawm, tab sis nws yuav luag txhua lub sijhawm.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Rov Qab Los Tom Qab raug mob lossis phais
Kauj Ruam 1. Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia rau tsab ntawv
Koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev muaj kev paub ntau xyoo los pab tib neeg kom rov zoo los ntawm kev raug mob, thiab lawv tuaj yeem muab lus qhia tshwj xeeb rau koj kom pab koj zoo siab.
Kauj Ruam 2. Noj koj cov tshuaj kom txog thaum qhia lwm yam
Txawm hais tias koj xav tias zoo dua, koj yuav tsum ua kom tiav koj daim ntawv yuav tshuaj lossis pheej hmoo kis mob tshiab. Ntau "super-yoov," zoo li MRSA, yog qhov tshwm sim ntawm tib neeg hla ob peb hnub dhau los ntawm lawv cov tshuaj. Qhov no muab lwm cov kab mob uas muaj sijhawm los tiv thaiv cov tshuaj, ua rau lawv nyuaj rau kev sib ntaus tom qab.
Kauj Ruam 3. So
Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau kom rov zoo yog tsis muaj dab tsi hlo li. Koj yuav tsum muab sijhawm rau koj lub cev kom zoo dua yam tsis muaj kev pheej hmoo raug mob ntxiv.
Tom qab raug mob hnyav, tsaug zog yog koj tus phooj ywg zoo tshaj. Nyob hauv txaj, tawm ib zaug lossis ob zaug hauv ib hnub kom ncab thiab txav mus los
Kauj Ruam 4. Pib me me
Koj yuav tsis rov qab los rau hauv koj li kev ua haujlwm niaj hnub tom qab raug mob hnyav. Koj yuav tsum ncaj ncees rau koj tus kheej thiab ua haujlwm ntawm cov khoom me me ua ntej txav mus rau qhov loj dua, ua haujlwm nyuaj dua. Tsom ntsoov rau kom tau txais yam me me kom raug thiab cov khoom loj yuav ua raws lub sijhawm.
- Mus taug kev luv luv txhua tag kis, ncua nws 1-2 feeb txhua hnub.
- Nyeem cov ntawv xov xwm lossis sim ua kab lus hla kom koj lub siab ua haujlwm thiab koom nrog lub ntiaj teb.
- Nug tus neeg hlub kom nrog koj ntawm kev ua haujlwm me lossis cov haujlwm los pab koj thiab saib xyuas rau kev raug mob yav tom ntej.
Kauj Ruam 5. Teeb lub hom phiaj rau koj txoj kev rov zoo nrog kws kho mob
Yog tias koj tsis tuaj yeem tos kom rov qab mus rau lub tsev hais plaub ntaus pob, tham nrog koj tus kws kho mob txog cov kauj ruam uas koj xav tau ua kom ua tau. Muaj lub hom phiaj kawg uas pom tau rau koj txoj kev rov zoo ua rau nws yooj yim dua rau kev cog lus kom ua tau zoo dua.
- Ua qhov tseeb - pib nrog lub hom phiaj me me ua ntej yuav loj dua.
- Ua kev zoo siab rau lub sijhawm tseem ceeb uas koj tau hla, vim qhov no ua rau koj zoo siab ntxiv mus ua haujlwm.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Rov Qab Los Ntawm Kev Puas Siab Puas Ntsws/Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Paub tias kev tu siab yog ntuj tsim
Tsis txhob chim rau koj tus kheej vim koj tu siab lossis npau taws. Kev tu siab yog txheej txheem ib txwm muaj ntawm kev raug mob, thiab nws yuav siv qee lub sijhawm los xav tias "ib txwm" dua. Feem ntau, kev xav thiab cov tsos mob ntawm kev tu siab suav nrog:
- Kev poob siab lossis kev xav loog
- Tu siab
- Kev nyuaj siab
- Npau taws
Kauj Ruam 2. Qhia koj txoj kev xav
Tsis txhob xav tias "qaug zog" vim koj xav quaj. Txhawm rau txiav txim siab nrog koj txoj kev xav, koj yuav tsum lees paub lawv. Nrhiav phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg tham nrog, sau koj cov kev xav, lossis pom tus kws kho mob tshaj lij los pab txav cov txheej txheem daws teeb meem nrog.
Tsis txhob xav tias koj xav tau kev tu siab hauv qee txoj kev. Cov txheej txheem no yog tus kheej thiab koj yuav tsum lees txais cov kev xav thiab kev hais tawm uas zoo rau koj
Kauj Ruam 3. Nrhiav qhov zoo hauv lub neej thiab tsom mus rau lawv
Nws yog txhua yam yooj yim heev kom cia qhov kev xav tsis zoo cuam tshuam rau peb thiab poob mus rau qhov zoo ntawm lub neej. Nrhiav tej yam uas koj nyiam ua thiab ua lawv - khaws qhov nyiam ua qub, tham nrog phooj ywg, ua noj koj cov zaub mov nyiam - nrhiav qhov zoo ua rau nws yooj yim los daws cov kev xav lossis kev xav.
Ntau qhov kev tshawb fawb qhia tias peb lub siab thaum ntsib kev nyuaj siab cuam tshuam loj heev rau peb xav li cas 1-2 xyoos tom qab, yog li qhov kev xav zoo tam sim no yuav pab koj nyob zoo yav tom ntej
Kauj Ruam 4. Qhia koj txoj kev xav hauv kos duab lossis sau ntawv
Txawm hais tias koj tsuas yog sau koj cov kev xav hauv phau ntawv xov xwm, nrhiav txoj hauv kev los qhia koj cov kev xav pab koj kom lawv ntsib lawv lub taub hau. Los ntawm kev sau lossis tsim koj cov kev xav los ntawm kev kos duab, koj ua rau lawv pom tau yooj yim thiab tswj tau yooj yim.
Kev kho suab paj nruag, uas yog kev kho ua tiav los ntawm kev mloog lub suab paj nruag ntsiag to lossis los ntawm kev siv lub twj paj nruag, tau pom tias ua rau koj lub siab tawm ntawm qhov mob thiab pab koj daws
Kauj Ruam 5. Saib xyuas koj lub cev kom zoo
Muaj kev sib raug zoo ntawm peb lub cev thiab lub paj hlwb, thiab kev saib xyuas ib leeg yuav muaj txiaj ntsig rau lwm tus. Noj kom zoo, tawm dag zog, thiab tsaug zog txaus, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj xav tias qaug zog lossis tsis xav txav mus los.
Kauj Ruam 6. Nrhiav pab pawg txhawb nqa koj qhov kev raug mob
Tham nrog cov neeg uas nkag siab koj qhov mob yog qhov muaj txiaj ntsig zoo los kawm txog koj txoj kev xav thiab daws koj cov teeb meem tshwj xeeb. Paub tias koj tsis nyob ib leeg hauv koj qhov mob. Kev tshawb nrhiav internet yooj yim rau "Pab Pawg Txhawb Nqa" hauv koj thaj chaw tuaj yeem pab koj nrhiav pawg nyob ze.
Tsoomfwv Meskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv muaj cov ncauj lus kom ntxaws ntawm pab pawg txhawb nqa thiab txoj hauv kev los tiv tauj tib neeg ntawm lawv [pab pawg txhawb nqa lub vev xaib.]
Kauj Ruam 7. Tswj koj qhov mob ntawm koj tus kheej lub sijhawm
Tsis muaj sijhawm "raug" kom rov zoo los ntawm kev raug mob, yog li tsis txhob cia koj tus kheej maj nrawm. Nrog lub sijhawm, koj yuav kawm paub daws qhov kev raug mob ntawm koj tus kheej.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Rov qab los tom qab Kev Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Ncab
Ncab tom qab kev ua haujlwm loosens koj cov leeg nqaij thiab ncaws tawm cov txheej txheem rov ua haujlwm. Qhov no yog qhov muaj txiaj ntsig zoo yog tias koj npaj ua haujlwm rau hnub tom ntej ib yam, yog li siv koj lub sijhawm thiab ncab txhua cov leeg rau 2-3 feeb.
Kauj Ruam 2. Haus dej kom ntau
Koj yuav tsum tau pib ywg dej tam sim ntawd txhawm rau tiv thaiv cramps thiab muab sijhawm rau koj lub cev kom rov zoo. Haus 2-3 khob dej hauv ib teev tom qab ua haujlwm, thiab haus ib khob ib teev rau ob peb teev tom ntej no ib yam.
Kauj Ruam 3. Noj qee cov protein
Cov leeg ua los ntawm cov protein, thiab lawv rov tsim kho lawv tus kheej nrog cov protein. Muab koj lub cev nrog qhov zoo, cov protein qis ua rau nws tsim cov khoom tsim nyog rau kev rov zoo Ib co zaub mov los sim suav nrog:
- Protein co
- Qe
- Qaib
- Tuna
- Txiv laum huab xeeb.
Kauj Ruam 4. Ua kom cov leeg khov rau 20 feeb txhua teev
Cov dej khov txwv qhov o, uas tuaj yeem ua rau luv koj lub sijhawm rov qab los ntawm kev tawm dag zog. Txhawm rau zam kom tsis txhob khov, nco ntsoov khaws phuam nyob nruab nrab ntawm koj cov tawv nqaij thiab dej khov.
Siv cov dej khov raws li hauv qab no: 20 feeb rau, 40 feeb tawm
Kauj Ruam 5. Tsis txhob ua tib leeg leeg 2 hnub ua ke
Siv sijhawm so ntawm pab pawg leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog thaum nqa, txhawm rau tiv thaiv kev raug mob. Koj lub cev xav tau sijhawm kom rov zoo thiab tsim cov leeg nqaij tshiab ua ntej yuav rov ua dua. Yog tias koj tau ua txhua lub dag zog hauv siab ib hnub, txiav txim siab ua ceg nqa tom ntej.
Kauj Ruam 6. So
Qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua yog tsum tsis txav mus. Qhov no tso cai rau koj lub cev lub sijhawm nws xav tau los tsim kho thiab rov zoo li qub, yog li tsis txhob poob siab txog tig Netflix tom qab kev tawm dag zog. Yog tias koj xav tau rov ua haujlwm dua sai sai, txwv koj cov dej num rau hauv paus thiab muab sijhawm rau koj tus kheej kom rov zoo.
Mus taug kev lossis khiav lub teeb yog ib txoj hauv kev zoo kom koj cov ntshav txav mus yam tsis ua rau muaj kev nyuaj siab
Txoj Kev 4 ntawm 4: Rov qab los ntawm Kev Ua Yeeb Yam
Kauj Ruam 1. Sau ib daim ntawv teev tseg tag nrho koj qhov yuam kev
Nco ntsoov suav nrog txhua yam. Yog tias koj xav tias nws tsis raug nws yuav tsis ua mob rau qhov ntsuas thib ob. Nco ntsoov suav nrog txhua qhov kev dag, tsis txaus siab thiab ua tsis tiav. Lub tswv yim yog nthuav tawm tag nrho koj qhov txhab.
Kauj Ruam 2. Thov txim rau koj tus kheej thiab lwm tus nyob ib puag ncig koj uas koj tus cwj pwm/ kev coj ua tau cuam tshuam
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo xav txog yam koj tau ua tsis raug thiab kho qhov yuam kev me tshaj ua ntej
Ib feem ntawm cov txheej txheem kho yog kom paub tias koj tau ua dab tsi tsis raug thiab qhov ntawd yog cov npe uas peb tau ua yav dhau los los ua si. Cov kauj ruam no sib txawv hauv qhov nyuaj nyob ntawm cov teeb meem uas txhua tus neeg muaj.
Kauj Ruam 4. Ua siab ntev
Tsis muaj qhov txiav luv. Koj yuav tsum tso sijhawm los kho koj qhov txhab, tab sis muaj kev ntseeg tus kheej kom ua haujlwm rov zoo txawm tias nws zoo li nyob deb. Lub sijhawm yuav kho txhua qhov txhab, tab sis tsuas yog tias koj ua haujlwm kom rov zoo.