Nrhiav qhov sib npaug hauv lub neej tuaj yeem coj kev nkag siab ntawm kev ua tiav thiab lub ntsiab lus. Siv cov tswv yim los pab koj kom tau txais qhov sib npaug thiab kev xav hauv koj li kev ua neej nyob koj li cas ua ntej rau koj lub sijhawm, ua kom muaj kev sib cav, thiab ua qhov zoo. Koom nrog cov dej num uas noj qab nyob zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau koj thiab uas ntxiv lub ntsiab lus rau koj lub neej. Pib lossis txuas ntxiv kev nyiam ua haujlwm, nrhiav haujlwm muaj txiaj ntsig, saib xyuas koj lub cev, thiab tiv nrog kev ntxhov siab txhua hnub. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, siv sijhawm rau tib neeg thiab cov haujlwm uas muaj txiaj ntsig rau koj. Txaus siab rau sijhawm nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg thiab nrhiav txoj hauv kev txuas nrog cov uas koj hlub.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tsim Kev Ntseeg Siab Zoo
Kauj Ruam 1. Tswj lub sijhawm
Ib txoj hauv kev kom ntseeg tau lub neej muaj txiaj ntsig yog teem sijhawm rau koj lub sijhawm. Yog tias koj siv sijhawm tag nrho ntawm koj lub sijhawm ua haujlwm lossis feem ntau ntawm koj lub sijhawm dawb ua ib yam haujlwm, nws nyuaj rau tswj kev sib npaug hauv txhua qhov ntawm koj lub neej. Lub sijhawm tuaj yeem pab koj sib npaug koj lub sijhawm hauv ntau thaj chaw uas tseem ceeb rau koj. Kev tuav lub sijhawm tuaj yeem pab koj ua tiav cov hom phiaj thiab tsim kom muaj kev sib luag hauv qhov koj siv koj lub sijhawm li cas.
- Piv txwv li, sau sijhawm raws koj qhov muaj feem thib ib lub lim tiam. Koj tuaj yeem ua haujlwm teev sijhawm txhua lub lim tiam, tab sis siv koj lub sijhawm tom qab ua haujlwm nrog tsev neeg, phooj ywg, thiab cov haujlwm muaj txiaj ntsig. Koom nrog hauv kev sib tw ntaus pob txhua lub lim tiam, teem sijhawm noj hmo nrog koj tus txij nkawm, thiab npaj sijhawm rau koj cov menyuam.
- Xav txog yam haujlwm twg koj yuav tsum ua, txaus siab ua, thiab xav ua. Tom qab ntawd, sim ua cov haujlwm no raws li lawv qhov tseem ceeb rau koj thiab tom qab ntawd muab sijhawm kom tsim nyog rau txhua qhov haujlwm.
Kauj Ruam 2. Ua kom muaj kev sib haum xeeb
Koj tsis tshua muaj peev xwm "muaj txhua yam," yog li kev txiav txim siab tsim nyog kom koj tus kheej (thiab cov neeg nyob ib puag ncig koj) zoo siab. Nws tuaj yeem nyuaj ua kom sib npaug ntawm koj tus kheej lub neej, tab sis yog tias koj muaj tus khub lossis tus txij nkawm, menyuam yaus, tsev neeg txuas ntxiv thiab phooj ywg, koj yuav tsum xav txog lawv cov kev xav tau nrog koj tus kheej. Txawm li cas los xij, xijpeem koj pom tias yuav muaj qhov sib npaug tuaj yeem tuaj ntawm nws tus kheej tus nqi. Piv txwv li, yog tias koj xav tsom mus rau tsev neeg ntau dua thiab tsawg dua ntawm kev ua haujlwm, qhov no tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj haujlwm thiab nyiaj tau los. Txiav txim siab koj lub hom phiaj thiab ua kom pom tseeb thawj zaug thiab paub tias koj yuav muaj feem cuam tshuam nrog txoj kev.
Piv txwv li, yog tias koj yog tub ntxhais kawm, koj tuaj yeem txiav txim siab rau koj txoj kev kawm uas txo kev siv sijhawm nrog phooj ywg thiab lom zem, tsawg kawg rau ib lub sijhawm. Cov kev pom zoo no yuav nyuaj, tab sis tuaj yeem pab koj ua tiav txoj haujlwm tom qab
Kauj Ruam 3. Xav zoo
Koj txoj kev xav tuaj yeem hloov kho qhov koj nkag siab txhua hnub thiab xwm txheej. Tswj txoj hauv kev zoo rau lub neej thiab kev hloov pauv uas hla koj txoj hauv kev. Txo koj qhov kev hais lus tus kheej tsis zoo xws li, "Kuv ua tsis tau qhov ntawd" lossis "Lawv yuav tsis xaiv kuv" thiab tsom mus rau qhov zoo ntawm koj tus kheej lossis xwm txheej. Yog tias koj muaj lub siab xav ua qhov phem tshaj, nrhiav tej yam uas tuaj yeem mus tau zoo thiab yuav tiv thaiv yam tsis zoo li cas.
- Piv txwv li, koj yuav ntshai qhov phem tshaj yog tias koj xeem tsis tau. Hais rau koj tus kheej, "Kuv yuav poob siab yog tias kuv ua tsis zoo. Txawm li cas los xij, Kuv paub tias kuv tuaj yeem xeem ntau ntxiv thiab coj qib tom qab."
- Yog tias koj pib xav, "Qhov kev nthuav qhia no yuav txaus ntshai" lossis "Kuv tsis tuaj yeem ntseeg tias kuv tau ua txhaum ntau," thim rov qab thiab tsom mus rau qhov zoo. Hais rau koj tus kheej, "Kuv tau ua haujlwm hnyav heev yog li tsis muaj laj thawj rau yam ua tsis zoo" lossis "Txawm hais tias kuv ua tsis ncaj, nws tsis txhais tau tias kuv ua tsis tiav. Kuv tuaj yeem sim dua thiab ua tau zoo dua."
- Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg txhawb nqa ib yam los pab koj tus kheej kom nyob zoo. Sim siv koj lub sijhawm dawb nrog cov neeg uas muaj txiaj ntsig zoo thiab txhawb nqa, thiab txwv koj lub sijhawm nrog cov tib neeg uas tsis zoo lossis tsis zoo.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Kom Muaj Lub Neej Zoo
Kauj Ruam 1. Muaj yam koj nyiam
Ua lub sijhawm tsis tu ncua rau cov haujlwm uas koj nyiam. Txawm hais tias koj nyiam taug kev, saib hnub qub, ua si piano, lossis ua haujlwm ntoo, teem sijhawm los koom nrog kev lom zem. Muaj kev nyiam ua yog ib txoj hauv kev kom ua tiav thiab tsim kev nkag siab lub ntsiab lus hauv koj lub neej. Siv sijhawm sijhawm hauv koj lub lis piam los koom nrog koj txoj haujlwm nyiam kom nws yog ib yam uas tos ntsoov rau hauv koj lub sijhawm.
- Koom nrog yam haujlwm nyiam kuj yog txoj hauv kev zoo los ua phooj ywg thiab ntsib lwm tus uas muaj kev nyiam zoo ib yam nrog koj.
- Yog tias koj tsis muaj kev nyiam ua, xav txog qee yam uas koj nyiam uas koj xav sim. Tej zaum koj xav khaws cov dej khov skating lossis karate lossis xaws.
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm nrog tsev neeg thiab phooj ywg
Nws yog ib qho tseem ceeb kom siv sijhawm rau cov neeg uas koj saib xyuas. Txawm tias koj tsis khoom lossis ntxhov siab, siv sijhawm los nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg. Kev phooj ywg tuaj yeem pab koj txo kev ntxhov siab thiab ua rau koj lub siab nyob zoo.
- Ua lub sijhawm rau koj cov phooj ywg, txawm tias thaum koj tsis khoom. Ib hmo hauv ib lub hlis ntaus pob lossis hmo karaoke tuaj yeem pab koj txuas nrog lwm tus thiab muaj sijhawm zoo.
- Txuas nrog koj tsev neeg. Txawm hais tias koj muaj menyuam lossis nyob ze koj tsev neeg, ua sijhawm rau kev sib raug zoo hauv koj lub neej. Npaj cov haujlwm ib puag ncig hnub so xws li noj mov lossis hmo ua si.
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Kev so txhua hnub yog qhov chaw noj qab haus huv rau kev ntxhov siab. Xyaum so kom txaus rau 30 feeb txhua hnub tuaj yeem pab koj tswj koj lub siab thiab tiv nrog kev ntxhov siab ntau dua. Tsis txhob tso cov kev ntxhov siab niaj hnub tsim ua lub sijhawm, kev so kom txaus pab koj daws cov teeb meem tsis tu ncua thiab txhawb koj kom nyob ntsiag to thiab nyob nruab nrab.
Kauj Ruam 4. Nrhiav haujlwm kom txaus
Nrhiav txoj haujlwm uas ua tau raws li koj xav tau ntawm ntau qib. Qhov no tuaj yeem suav nrog ua tiav txoj haujlwm uas koj nyiam, pab txhawb lossis tsim qee yam muaj txiaj ntsig, lossis muaj txoj haujlwm uas ua tau raws li koj xav tau thiab koj tsev neeg xav tau. Xav txog dab tsi xav tau koj txoj haujlwm ua tiav rau koj, thiab seb koj puas xav ua haujlwm nyob ntawd ntev. Yog tias koj txaus siab rau koj txoj haujlwm tseem tsis tau them nyiaj uas koj xav tau lossis yuav tsum tau ua haujlwm ntau dhau, txiav txim siab yog tias txoj haujlwm no ua rau lub neej muaj txiaj ntsig. Khaws koj lub neej ua haujlwm kom zoo los ntawm kev nrhiav kev lom zem ntawm koj qhov chaw ua haujlwm thiab khaws kev ua haujlwm thiab lwm yam xwm txheej cais.
- Xav txog txhua yam uas koj xav tau los ntawm txoj haujlwm thiab ua rau lawv nyob rau qhov kev txiav txim siab tseem ceeb los pab coj koj kev tshawb fawb thiab kev txiav txim siab. Tsom ntsoov rau yam koj muaj txiaj ntsig tiag tiag, ntxiv rau yam uas ua rau koj zoo siab thiab koom nrog. Tom qab ntawd, sim xav txog yam haujlwm twg yuav haum rau koj raws qhov ntawd.
- Kev ua haujlwm hauv lub neej sib txawv rau txhua tus. Qhov tseem ceeb yog xam seb yam twg ua haujlwm rau koj.
- Tawm haujlwm tom haujlwm. Qhov no tuaj yeem txhais tau tias tso koj lub laptop ntawm koj lub rooj thiab tsis nqa nws mus tsev lossis tshem tawm kev xav ntawm qhov xwm txheej nyuaj uas tshwm sim ntawm koj qhov chaw ua haujlwm. Tsis txhob nyob ntawm qhov chaw tsis txaus siab lossis "hnub tsis zoo" ntawm chaw ua haujlwm.
- Yog tias koj txoj haujlwm tsis zoo nyob hauv koj lub neej, hloov qee yam. Koj tuaj yeem tham txog kev kho koj cov sijhawm, nce koj cov nyiaj them, lossis hloov mus rau lwm chav haujlwm lossis lwm txoj haujlwm. Yog tias qhov no ua rau koj ntxhov siab, tej zaum koj yuav xav ua haujlwm ntawm qee qhov kev qhia paub tseeb. Koj tuaj yeem ua qhov no ntawm koj tus kheej, xws li los ntawm kev nyeem phau ntawv lossis rov hais dua qhov koj yuav hais nrog tus phooj ywg, lossis koj tuaj yeem ua haujlwm kom dhau los ua tus muaj kev ntseeg siab nrog kev pab ntawm kws kho mob.
Kauj Ruam 5. Txuas nrog sab ntsuj plig
Txawm hais tias koj yog kev ntseeg lossis tsis yog, kev coj ua ntawm sab ntsuj plig muaj txiaj ntsig tuaj yeem pab txhawb lub neej zoo. Qhov no tuaj yeem suav nrog kev thov Vajtswv, kev xav, siv sijhawm sab nraud, lossis koom nrog lossis tsim kev coj ntawm sab ntsuj plig ntawm koj tus kheej. Txuas nrog lwm tus uas qhia kev ntseeg zoo ib yam nrog koj raws li txoj hauv kev los tsim zej zog thiab xyaum ua ke.
Yog tias koj tsis paub meej tias koj txuas nrog kev ntseeg li cas, tshawb nrhiav txoj hauv kev sib txawv thiab nrhiav ib qho uas koj txuas nrog zoo. Txheeb xyuas lub tsev teev ntuj, tsev teev ntuj, tsev teev ntuj, chaw xav, lossis nyeem phau ntawv ntawm sab ntsuj plig. Tham nrog lwm tus uas muaj kev coj ntawm sab ntsuj plig thiab nug lawv seb nws pab txhawb lawv lub neej li cas
Ntu 3 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Li Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom tsaug zog zoo
Kev pw tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam koj cov khoom lag luam ntawm kev ua haujlwm, kev chim siab thiab kev xav, thiab ua rau koj lub siab xav li cas. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, txiav txim siab ua raws lub sijhawm pw tsaug zog uas koj mus pw thiab sawv ntxov tib lub sijhawm, txawm tias yog hnub so. Ua kom muaj kab lis kev cai pw tsaug zog uas pab koj zoo siab thiab so. Qhov no tuaj yeem suav nrog txo lub sijhawm tshuaj ntsuam, da dej, ua tib zoo xav, lossis nyeem ntawv. Ua kom koj chav pw xis nyob thiab so kom txaus, thiab xyuas kom koj lub txaj thiab tog hauv ncoo haum koj qhov xav tau.
Yog tias koj nyiam tso koj lub siab khiav dawb thaum hmo ntuj, ua rau koj xav tsis thoob. Nco koj tus kheej tias koj tuaj yeem daws teeb meem thaum sawv ntxov thiab tso cai rau koj lub siab tawm ntawm kev txhawj xeeb thiab kev ntxhov siab. Sim sau qhov uas ua rau koj ntxhov siab thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem tso siab tau tias koj yuav tsis hnov qab nws. Khaws tus cwj mem thiab ntawv sau cia ntawm koj lub txaj kom koj tuaj yeem ua qhov no
Kauj Ruam 2. Ua kom koj lub cev haum
Kev tawm dag zog thiab tawm dag zog lub cev tuaj yeem pab koj lub cev zoo thiab muaj hnub nyoog zoo. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj tswj kom lub cev hnyav hnyav, txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv thiab ntshav qab zib, ntxiv dag zog rau cov pob txha thiab cov leeg, thiab txhim kho koj lub hlwb thiab kev xav zoo. Txhawb koj tus kheej los ntawm kev ua cov chav kawm lossis cov haujlwm koj pom kev lom zem lossis ua haujlwm nrog phooj ywg. Ua qee yam aerobic xws li khiav, caij tsheb kauj vab, seev cev, lossis taug kev nrawm, nyob ntawm koj qib peev xwm. Suav nrog kev qhia ua lub zog hauv koj li niaj hnub los ntawm kev nqa qhov hnyav, lossis ua lub cev hnyav ib yam li kev thawb thiab zaum ib ce.
Yog tias koj tab tom pib ua haujlwm qoj ib ce lossis tawm dag zog, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua kom ntseeg tau tias koj muaj kev noj qab haus huv txaus los koom nrog. Pib maj mam thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev kom muaj zog ntxiv
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov zoo
Thaum ntau cov zaub mov yooj yim nyob ntawm koj qhov chaw pov tseg, ua kom noj zaub mov zoo thiab noj zaub mov zoo. Piv txwv li, ua ib nrab ntawm koj cov phaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Koom nrog cov nplej tag nrho rau hauv koj cov zaub mov xws li mov xim av, quinoa, bulgur, thiab oats. Noj cov protein qis xws li taum pauv, txiv ntseej, qe, thiab taum. Hloov cov dej qab zib zoo li dej qab zib nrog dej. Yog tias cov dej haus ua rau koj tsis txaus, ntxiv qee cov dib, txiv hmab txiv ntoo, lossis kua txiv qaub rau me ntsis ntuj.
- Yog tias kev xav noj zaub ntau ntxiv ua rau koj tsis txaus siab, nrhiav txoj hauv kev yooj yim ntxiv rau hauv koj cov zaub mov. Piv txwv li, micro chop veggies thiab ntxiv rau pasta, enchiladas, lossis cov kua ntses.
- Yog tias koj tsis txaus siab rau cov zaub nyoos, ib hnub smoothie tuaj yeem pab koj haus cov txiv hmab txiv ntoo thiab tuaj yeem pab zais zaub ntsuab. Nqa ib txhais tes ntawm cov zaub ntsuab thiab sib tov nrog koj cov smoothie. Thaum nws yuav zoo li hloov xim, nws yuav tsum tsis cuam tshuam rau saj. Ntxiv cov daus protein pea rau lub zog txhawb ntxiv!
- Nco ntsoov ua haujlwm npaj zaub mov noj thiab khoom noj khoom haus rau hauv koj lub sijhawm txhua lub lim tiam.
Kauj Ruam 4. Zam kev quav yeeb quav tshuaj
Kev quav yeeb quav tshuaj xws li haus luam yeeb, caffeine, noj ntau dhau, twv txiaj, mus yuav khoom, siv kev tshaj xov xwm ntau dhau, tshuaj, thiab dej cawv tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj rau koj kev noj qab haus huv thiab nyob zoo. Yog tias koj xav tias koj muaj kev quav yeeb quav tshuaj, nrhiav kev kho mob. Txhua yam kev quav tshuaj tuaj yeem ua teeb meem nrog tsev neeg thiab phooj ywg, tom haujlwm, hauv koj lub cev, thiab hauv koj tus kheej lub neej. Txawm hais tias koj tsis quav yeeb quav tshuaj, haus cawv ntau dhau tuaj yeem ua teeb meem rau lub cev thiab kev xav, tshwj xeeb yog lub sijhawm.
