Kev xav yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los daws kev ntxhov siab thiab rov ua rau koj lub hauv paus. Txawm li cas los xij, ntau tus muaj teeb meem ua tiav lub siab meej. Kev xav ntawm kev ua pa hais txog cov txheej txheem ntawm kev tsom mus rau qhov nrawm thiab tob ntawm koj nqus thiab nqus pa. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab tiv thaiv kev cuam tshuam tab sis kuj txhim kho koj txoj kev ua pa. Los ntawm kev npaj rau koj kev xav thiab nkag siab cov txuj ci paub txog kev ua pa, koj yuav nyob ntawm koj txoj kev kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb nyob rau lub sijhawm.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Npaj Koj Txoj Kev Xav
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov chaw ntsiag to, tsis muaj chaw
Nrhiav qhov chaw tsis muaj suab nrov nrov lossis hnov tsw ntxhiab uas tuaj yeem cuam tshuam koj. Koj kuj yuav tsum zam qhov chaw nrog kho kom zoo nkauj ntau dhau lossis xim uas tuaj yeem ua rau koj nyiam. Saib dab tsi ua haujlwm rau koj zoo tshaj plaws thiab dab tsi ua rau koj nyob hauv kev thaj yeeb nyab xeeb.
Cov chaw sab hauv tsev tsis tshua muaj suab nrov tab sis koj tuaj yeem xav sab nraud yog tias koj xav tau huab cua ntshiab thiab koj nyob deb ntawm tsheb lossis lwm tus neeg
Kauj Ruam 2. Nrhiav qhov chaw mos
Cov neeg feem coob zaum thaum lawv ua tib zoo xav thiaj nrhiav tau qhov chaw uas koj tuaj yeem zaum tau yooj yim ntau dua 10 feeb. Cov ntaub pua plag lossis cov nyom mos mos yog qhov zoo tagnrho. Koj tseem tuaj yeem nteg yoga lev lossis txawm tias tsuas yog phuam.
Kauj Ruam 3. Tshem kev cuam tshuam
Tua lossis ntsiag to koj lub xov tooj thiab lwm yam uas yuav ua suab nrov. Yog tias muaj lwm tus neeg nyob ib puag ncig, qhia rau lawv tias koj npaj siab xav thiab thov kom nyob ib leeg rau ob peb feeb tom ntej no. Yog tias koj muaj tsiaj nyob uas tuaj nrhiav kev saib xyuas, muab lawv tso rau hauv lwm chav uas lawv tsis tuaj yeem cuam tshuam koj.
Qhia rau lwm tus neeg hauv tsev "Thov tsis txhob cuam tshuam kuv rau 30 feeb tom ntej tshwj tsis yog muaj xwm txheej ceev. Kuv yuav xav txog thiab xav tau kom muaj kev tsom mus rau qhov tseeb."
Kauj Ruam 4. Zaum hauv qhov chaw xis
Muaj ntau txoj haujlwm sib txawv uas koj tuaj yeem siv rau kev xav. Qhov tseem ceeb yog xaiv txoj haujlwm uas xis nyob thiab tsis xav kom koj ua siab ncaj txhawb koj tus kheej.
- Qee tus neeg xav paub yuav zafu, hauv ncoo hauv pem teb me me, lossis zabuton, lub txaj me me, los pab txhawb lawv.
- Lub ntsej muag nyiam tshaj plaws yog txoj haujlwm nqaj. Zaum hauv av nrog koj sab nraub qaum ncaj. Muab koj txhais ko taw laug hauv qab koj sab xis thiab ko taw sab xis hla ntawm pob taws sab laug. Yog tias koj tab tom xav txog lub sijhawm ntev, koj yuav xav hloov qhov ko taw mus rau hauv qab ncej puab tom qab ib pliag.
- Qee tus neeg xav hauv nruab siab zaum ntawm lub rooj zaum. Nco ntsoov tias koj khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab koj txhais taw tiaj tus hauv av.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Ua Koj Li Kev Xav
Kauj Ruam 1. Sij hawm koj ua pa
Lub hom phiaj ntawm ib qho txheej txheem kev xav yog coj koj lub siab tawm ntawm cov kev xav uas cuam tshuam uas yuav tshwm sim thaum koj sim ua rau koj tus kheej nyob nruab nrab. Ua pa thiab tom qab ntawd maj mam nqus pa kom txog thaum koj lub ntsws xav tias puv. Suav cov vib nas this thiab tom qab ntawd sim siv tib lub sijhawm los ua pa. Lub sijhawm ntev yuav nyob ntawm koj lub peev xwm lub ntsws tab sis feem ntau koj yuav tsum sim ua pa qeeb. Ua pa txuas ntxiv ntawm cov vib nas this kom tiv thaiv lwm qhov kev xav nkag mus rau hauv koj lub siab.
- Sim ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj.
- Rau qhov qeeb dua, ua kom xis nyob ntau dua, sim ua 4-7-8 kev tawm dag zog. Ua pa, tom qab ntawd kaw koj lub qhov ncauj thiab nqus pa rau plaub vib nas this, tuav koj cov pa rau 7 xya vib nas this, thiab nqus pa ntev li 8 vib nas this.
Kauj Ruam 2. Tuav koj cov pa tawm rau 2 vib nas this
Ua kom pom tseeb ntawm qhov nkhaus ntawm koj cov pa. Txoj kab nkhaus yog ib feem uas koj hloov pauv los ntawm nqus pa mus rau nqus pa thiab hloov pauv. Sim tsis nkim koj cov pa sai sai. Nws tuaj yeem pab ntxiv 2 lub sijhawm tos thib ob nruab nrab ntawm thaum koj lub ntsws puv thiab thaum lawv khoob los ua rau koj qeeb.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo saib xyuas koj cov leeg nqaij
Ua kom koj lub siab xav li cas ib feem ntawm koj lub cev ua rau koj ua pa. Hnov koj lub diaphragm, cov leeg caj pas, thiab lub xub pwg hloov thaum koj nqus thiab nqus pa kom nyob hauv koj lub siab. Qhov no yuav tsum tsis yog mob hnyav tab sis koj yuav tsum hnov koj cov leeg nthuav dav hauv cov chaw no. Yog tias tuaj yeem pab muab koj txhais tes tso rau ntawm koj daim diaphragm kom koj tuaj yeem hnov cov leeg ua haujlwm.
Koj tseem tuaj yeem tsom mus rau qhov chaw so ntawm koj lub cev. Tso koj txhais tes thiab caj npab tso rau hauv qhov chaw xis uas tsis xav kom koj ua haujlwm ntawm lawv cov leeg thiab ua rau koj lub siab tsom mus rau ntawd
Kauj Ruam 4. Hloov koj txoj kev xav tsis thoob
Xav txog lo lus lossis kab lus zoo li "ua pa" kom rov ua rau koj tus kheej thaum koj ua rau koj lub siab xav tsis thoob. Txais tias qhov no yog ntuj tsim thiab tsis txhob tso tseg yog tias koj tab tom tawm tsam kom mob siab rau. Nco ntsoov tias koj yuav tsum mob siab rau koj tus qauv ua pa.
