Koj puas muaj teeb meem nrog cov tshuaj qws? Cov tshuaj feem ntau muag thiab haus ntawm raves-zoo li Ecstasy, GHB, LSD, thiab Methamphetamines-tuaj yeem ua rau muaj kev lom zem hmo ntuj thiab ua las voos, tab sis tus nqi loj rau koj kev nyob zoo. Cov tshuaj no yog txhua yam pheej hmoo. Ntau yam kuj yog tus cwj pwm-tsim. Yog tias koj xav tso tseg kev ua phem qws siv qws, sim ua kom huv, rau npe koom nrog txoj haujlwm kho mob kom raug, thiab cog lus rau koj tus kheej kom muaj kev nyab xeeb.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tau Ntxuav
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab qhov koj xav tau ua ntej
Kev ua kom huv thiab txiav tawm cov tshuaj hauv pab pawg yuav tsis yooj yim thiab koj yuav muaj lub sijhawm tsis muaj zog. Qhov tseem ceeb yog ua kom tsom mus rau lub sijhawm ntev. Nco ntsoov khaws koj lub hom phiaj ntawm kev mob siab rau thiab nco qab tias vim li cas koj thiaj xav ua kom huv nyob hauv thawj qhov chaw.
- Sim ua ib daim ntawv. Ntawm daim ntawv, sau txhua yam zoo thiab tsis zoo uas tuaj nrog koj siv cov tshuaj qws. Tshwj xeeb tshaj yog, kev siv tshuaj yeeb raug tus nqi dab tsi rau koj? Puas yog nws tiv thaiv koj kom tsis txhob ua tiav koj txoj kev npau suav? Puas yog nws cuam tshuam koj kev sib raug zoo lossis kev nyob zoo?
- Ntxiv rau daim ntawv teev yam uas muaj kev nyab xeeb yuav ua rau koj ua tau, tab sis kuj yog dab tsi ntawm kev koom tes yog tias koj ua tsis tiav. Cov npe yuav pab koj kom pom tias qhov zoo thiab qhov tsis zoo sib npaug hauv koj lub neej li cas.
- Muab koj cov npe tso rau qhov chaw uas koj yuav pom nws txhua hnub, zoo li hauv koj chav ua noj, hauv koj lub chaw haujlwm, lossis ntawm daim iav chav dej.
Kauj Ruam 2. Zam kev ua txhaum
Nws yuav nyuaj heev (lossis tej zaum tsis yooj yim sua) rau koj kom huv yog tias koj raug ntxias kom siv. Txwv tsis pub koj nthuav tawm qhov tshwm sim - cov no yog tib neeg, qhov chaw, xwm txheej, ntxhiab tsw, saj, kev xav, thiab kev nco qab uas txhua tus ua rau koj mob siab rau siv tshuaj qws. Cov neeg uas tab tom cuam tshuam nrog kev quav yeeb quav tshuaj yuav tsum paub seb lawv ua dab tsi thiab tshem tawm ntawm lawv.
- Ib qho pom tseeb rau kev siv yeeb tshuaj hauv pab pawg yog raves. Koj yuav luag yuav tsum tau tsum tsis txhob koom raves thiab lwm pab pawg uas muaj cov tshuaj dawb. Nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob mus tag nrho, txawm tias rave yuav tsum tsis muaj tshuaj dawb.
- Koj lwm yam dab tsi? Koj puas xav siv thaum koj poob siab lossis ntxhov siab? Koj puas siv thaum koj nyob ib puag ncig ntawm ib pab pawg phooj ywg? Koj yuav tsum nrhiav txoj hauv kev kom zam dhau cov xwm txheej no thiab tib neeg.
Kauj Ruam 3. Nrhiav cov tswv yim los daws cov kev ntshaw
Qee lub koom haum tshuaj xws li Ecstasy yog lub cev muaj yees. Qhov no txhais tau tias koj yuav muaj cov tsos mob ntawm kev thim thiab xav tau cov tshuaj thaum koj tsis siv nws. Koj yuav tsum nrhiav txoj hauv kev los daws cov kev ntshaw no, tej zaum txawm tias tom qab koj lub cev txav mus dhau theem tshem tawm.
- Xav txog kev nyiam ua yam tshiab thiab tsim tus cwj pwm tshiab los tsom koj lub siab nyob rau lwm qhov. Piv txwv li pleev xim lossis kos duab, piv txwv li, koom nrog kev ncaws pob ncaws pob ua si, lossis koom nrog hauv chav kawm qoj ib ce.
- Thaum koj muaj kev ntshaw, sim cuam tshuam koj tus kheej kom txog thaum lawv dhau mus. Nqa ib phau ntawv thiab nyeem, hu xov tooj, mus taug kev, lossis ua suab nrov.
- Xwb, sim tuav lub voos khov hauv koj txhais tes rau tsib feeb lossis ua rau koj lub taub hau tso rau hauv dej txias. Lub tswv yim no tau siv hauv qee yam hu ua kev kho tus cwj pwm coj, uas tuaj yeem ua rau koj lub hauv nruab nrab lub paj hlwb rov pib dua nws tus kheej.
Kauj Ruam 4. Txiav tawm kev sib raug zoo, yog xav tau
Qhov tshwm sim loj rau kev siv tshuaj tuaj yeem yog cov neeg uas koj paub. Kev phooj ywg nrog cov neeg tsis ncaj ncees tuaj yeem ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj koom nrog lwm tus neeg quav yeeb quav tshuaj lossis cov neeg txhawb lossis txhawb koj kom siv tau. Tej zaum koj yuav tau txiav cov neeg zoo li no hauv koj lub neej.
Tej zaum koj yuav muaj kev xav sib xyaw txog kev txiav phooj ywg tawm ntawm koj lub neej. Tab sis xav txog nws li no. Cov phooj ywg tseeb saib xyuas koj kev noj qab nyob zoo. Ib tus neeg uas txhawb koj kom siv tshuaj tsis yog txhawj xeeb txog koj li kev noj qab haus huv lossis muaj kev quav tshuaj ntau dhau los pab koj
Ntu 2 ntawm 3: Kev cuv npe hauv Kev Kho Mob lossis Rov Kho Dua
Kauj Ruam 1. Xaiv qhov program
Cov koom nrog tshuaj xws li Ecstasy, Methamphetamine, GHB, thiab Rohypnol cuam tshuam rau lub cev hauv ntau txoj kev. Cov neeg siv yuav muaj cov tsos mob sib txawv thiab teeb meem ntau dua, hais, cov neeg uas tau txais kev kho mob rau cawv lossis opioid vam khom. Koj yuav tsum nrhiav txoj haujlwm uas tuaj yeem ua tau raws li qhov koj xav tau tshwj xeeb.
- Nrhiav cov chaw zov me nyuam uas tuaj yeem kho cov neeg quav yeeb quav tshuaj. Koj tuaj yeem pib nrog Tsoomfwv Meskas Txoj Cai Kev Tsim Txom thiab Kev Pabcuam Kev Puas Hlwb (SAMHSA). Lawv tuav lub luag haujlwm tshawb nrhiav rau cov chaw pabcuam kev noj qab haus huv. Tsuas yog mus rau lawv lub vev xaib thiab sau koj tus lej ZIP rau hauv qhov chaw pabcuam. Kuj sim hu rau SAMHSA Tus Xov Tooj ntawm 1-800-662-HELP (4357).
- Xwb, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob thiab nug cov lus pom zoo rau kev kho quav tshuaj.
Kauj Ruam 2. Xaiv hom kev kho mob
Rehab rau cov koom haum siv yeeb tshuaj tsis yog ib txwm ncaj ncaj. Qhov no yog ib nrab vim tias cov neeg siv ib txwm tsis paub hom tshuaj twg uas lawv tau noj. Lawv yuav mus los ntawm rave mus rave thiab tsis muaj lub tswv yim dab tsi lawv tab tom siv lossis yuav noj cov tshuaj uas tau ntxiv rau zaub mov lossis dej haus. Thaum koj xaiv txoj haujlwm, koj yuav tsum tau ua haujlwm nrog cov neeg ua haujlwm txhawm rau nrhiav kev kho kom raug.
- Koom tes nrog kev tshuaj yeeb tshuaj. Lub roj teeb ntawm kev sim yuav pab kws kho mob txheeb xyuas seb hom tshuaj twg uas koj muaj hauv koj lub cev thiab yuav ua li cas kho koj zoo tshaj plaws.
- Nws muaj peev xwm tias cov kws kho mob tuaj yeem tswj hwm koj cov tsos mob thim rov qab. Koj yuav tsum tau qhia koj cov tsos mob kom lawv paub tias yuav siv tshuaj dab tsi los kho, txawm tias xeev siab, teeb meem pw tsaug zog, lossis kev nyuaj siab.
- Koj tseem yuav tsum nug txog kev kho mob hauv tus neeg mob lossis tus neeg mob sab nrauv thiab qhov zoo tshaj rau koj. Cov kev pabcuam hauv tus neeg mob yuav xav kom koj nyob ntawm qhov chaw nruab nrab ntawm 30 txog 90 hnub. Cov neeg mob sab nrauv tso cai rau koj nyob hauv tsev, tsis muaj kev teeb tsa, thiab tuaj yeem suav nrog kev kho lub lis piam thiab kev sab laj.
Kauj Ruam 3. Tshawb nrhiav thiab kho qhov laj thawj ntawm koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj
Yog lawm, kev kho tshuaj kom rov zoo yuav tsum ua kom tob zuj zus vim li cas koj thiaj siv. Cov tshuaj yuav pab koj kom xis nyob dua, tab sis lawv tsis tau txais lub hauv paus ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj. Qhov ntawd tau hais tias, qhib rau kev kho mob txhawm rau txhawm rau txheeb xyuas thiab hais txog yam uas ua rau koj siv thawj zaug.
- Xav txog Cognitive Behavioral Therapy, piv txwv. Hauv CBT, kev quav yeeb quav tshuaj raug kho los ntawm "kev xav tsis zoo." Koj yuav tham nrog tus kws kho mob, uas yuav pab koj paub qhov tsis tseeb lossis kev xav tsis tseeb txog koj kev siv thiab pab koj hloov lawv.
- Tsis txhob ntshai nrhiav kev pab rau lwm yam teeb meem, ib yam. Kev quav yeeb quav tshuaj feem ntau tuaj yeem ntsib kev nyuaj siab, piv txwv li, thiab koj yuav xav tau kev pab los ntawm kws kho mob kom dhau los ntawm cov kev xav qis no.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Kom Ruaj Ntseg
Kauj Ruam 1. Teem lub hom phiaj luv
Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj nyob ntsiag to, saib koj lub qhov muag kom nyob zoo thiab ntawm koj lub hom phiaj rau yav tom ntej. Nco ntsoov txhua qhov laj thawj uas koj muaj rau qhov tsis rov qab mus rau koj txoj kev qub thiab siv cov tshuaj qws. Ib txoj hauv kev los ua qhov no yog los ntawm lub hom phiaj luv-sijhawm.
- Nco ntsoov tias koj lub hom phiaj luv-nqi yog qhov tseeb thiab muaj tiag. Lawv tuaj yeem pab koj txhim kho koj txoj kev ntseeg siab thiab txhawb koj txoj kev tsis nyob ua ke. Xav txog sau lawv rau hauv ib daim ntawv, ib yam.
- Piv txwv li, koj yuav teeb tsa lub hom phiaj luv xws li ua tiav 30-hnub tus neeg mob hauv txoj haujlwm kho mob, kom ua haujlwm tsawg kawg plaub hnub hauv ib lub lis piam, siv sijhawm ntau nrog koj tsev neeg los ntawm kev cais hnub Sunday ua "hnub tsev neeg," lossis lwm yam.
Kauj Ruam 2. Ua raws lub hom phiaj mus sij hawm ntev, ib yam nkaus
Muab koj tus kheej qhov laj thawj loj los taug txoj hauv kev npau suav thiab kev cia siab rau yav tom ntej. Koj tuaj yeem ua lub hom phiaj loj tab sis, zoo li koj lub hom phiaj luv-luv, cov no yuav tsum tseem yog qhov tseeb thiab muaj tseeb. Sau lawv rau hauv ib daim ntawv, ib yam nkaus, yog tias nws pab koj kom lawv nyob ntawm koj xub ntiag.
- Koj tuaj yeem siv raws li lub hom phiaj mus sij hawm ntev yam zoo li qaug cawv thiab tsis muaj tshuaj rau ib xyoos. Koj tseem tuaj yeem muab nqi zog rau koj tus kheej rau kev txhawb nqa, piv txwv li "Yog tias kuv qaug zog rau ib xyoos, kuv yuav kho kuv tus kheej mus so hauv qhov chaw uas kuv ib txwm xav pom."
- Koj tseem tuaj yeem muaj lub hom phiaj uas yuav tsum ua nrog koj kev sib raug zoo, kev kho mob, lossis kev ua haujlwm, piv txwv li "Kuv lub hom phiaj yog tsim kom muaj ib lub voj voos tshiab, cov phooj ywg zoo uas yuav txhawb nqa kuv," "Kuv xav mus koom kev kho mob tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lim tiam rau xyoo tom ntej, "lossis" Kuv lub hom phiaj yog ua haujlwm hnyav thiab tau txais kev txhawb nqa hauv ob xyoos tom ntej."
Kauj Ruam 3. Muaj tej yam hauv lub neej los saib xyuas
Cov hom phiaj yog qhov zoo vim tias lawv muab kev tsom mus rau lub neej. Lawv yuav muab qee yam rau koj saib xyuas thiab ua haujlwm rau, uas yog tus txhawb siab loj hauv kev nyob huv. Sim ua kom tiav koj lub neej nrog coob leej neeg thiab kev ua ub no ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau uas yuav ua rau koj nyob hauv nruab nrab thiab ua rau koj nco txog qhov muaj txiaj ntsig ntawm kev nyob ntsiag to.
- Koj puas muaj tus khub lossis menyuam? Txuas lawv rau koj txoj kev tsis txaus ntseeg. Nco qab koj tus kheej tias koj tuaj yeem ua rau koj txoj kev sib raug zoo nrog lawv los ntawm kev siv cov tshuaj sib koom.
- Yuav ua li cas txog kev nyiam ua yeeb yam, kis las, phooj ywg, lossis ua rau? Ib qho ntawm cov no tuaj yeem yog tsom mus rau kev ua neej nyob huv, ib yam nkaus.
