Peacock Pose, lossis Mayurasana, yog qhov ua tau zoo tshaj plaws yoga tsim uas txhawb nqa koj lub cev tag nrho rau koj txhais tes. Hauv kev coj ua yoga, qhov no tau hais los txhawb kev zom zaub mov, ntawm lwm cov txiaj ntsig.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Npaj rau Peacock
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov txaus ntshai
Tsis txhob sim tus hma liab yog tias koj raug mob caj npab lossis txhais tes. Tham nrog kws kho mob ua ntej sim qhov no yog tias koj muaj mob kho mob rau koj lub plab, lub plab zom mov, ntshav ncig, lossis lub plawv, lossis yog koj cev xeeb tub.
Qee tus tub ntxhais kawm yoga zam qhov kev tsim no thaum lub cev ntas
Kauj Ruam 2. Coj mus rau peacock pose nrog rau lwm yam poses
Tus peacock pose yog qhov zoo heev. Nws yuav tsum tau muaj caj npab muaj zog thiab lub cev nqaij ntshiv, lub dab teg hloov pauv, thiab sib npaug zoo heev. Ua ntej koj sim peacock, txhim kho cov yam ntxwv no los ntawm kev ua kom plaub-Limbed Cov Neeg Ua Haujlwm Pose thiab Ncaj Ncees Ntsib Tus Pose. Txawm tias Tus Me Nyuam Ua Pose tuaj yeem pab nthuav koj lub nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yob ib feem ntawm koj lub lev yoga thiab tso nws rau ntawm koj lub duav.
Salabhasana (Locust Pose) thiab Gomukhasana (Cow Face Pose) kuj tseem pab tau
Kauj Ruam 3. Muab lub hauv ncoo tso rau hauv qab koj lub taub hau
Yog tias koj plam koj qhov nyiaj tshuav hauv qhov no, koj yuav poob rau pem hauv ntej rau koj lub taub hau lossis caj dab. Txog kev nyab xeeb, khaws lub hauv ncoo kom ntes koj yog tias koj poob.
Kauj ruam 4. Xav txog kev siv lub pluaj yoga.
Koj tuaj yeem siv txoj hlua yoga los khi koj txhais caj npab ua ke saum lub luj tshib, txhawm rau tiv thaiv lawv kom swb mus rau sab. Nco ntsoov tias qhov no yuav ua rau nyuaj rau ntes koj tus kheej yog tias koj poob.
Ntu 2 ntawm 2: Ua Peacock Pose
Kauj Ruam 1. Kneel ntawm txhua plaub
Thaum koj npaj siab yuav sim tus peacock, txhos caug hauv av thiab zaum ntawm koj pob taws. Muab koj txhais tes tso ncaj rau hauv pem teb ntawm koj xub ntiag, nrog koj cov ntiv tes tig rov qab rau koj. Nqa koj ob txhais tes kom ze txaus ua ke uas koj txhais tes thiab lub caj dab kov, khoov koj lub luj tshib me ntsis.
Kauj Ruam 2. Nqa koj lub hauv caug tawm thiab koj lub luj tshib rau hauv
Khoov koj lub luj tshib mus rau lub kaum sab xis kom coj lawv ze rau koj lub plab. Maj mam swb koj lub hauv caug sab nraud, kom txog thaum lawv nyob ntawm koj txhais tes thiab mus rau ob sab ntawm lawv.
- Sawv ntawm koj cov ntiv taw nrog so koj txhais taw tawm hauv av, yog li koj tuaj yeem txav tau yooj yim dua.
- Qhov ze koj tau txais koj lub luj tshib rau koj qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus (qis ntawm koj lub cev), qhov no yuav yooj yim dua.
Kauj Ruam 3. Lean rau koj sab caj npab
Thawb koj lub plab mus rau koj lub luj tshib. Txhawb koj lub hauv siab nrog koj txhais caj npab.
Cov poj niam tuaj yeem tso lawv txhais caj npab txuas ntxiv rau sab yog tsim nyog rau kev nplij siab
Kauj Ruam 4. Tuav koj lub plab
Qhov teeb tsa no xav kom koj tsim "tripod" uas tsim los ntawm koj lub plab thiab ob lub xub pwg hniav. Rub hauv koj lub plab kom nws nyob ruaj khov rau koj lub luj tshib thiab pab txhawb koj qhov hnyav.
Kauj Ruam 5. So koj lub hauv pliaj rau hauv av thiab nthuav koj ob txhais ceg
Khaws koj qhov hnyav ntawm koj txhais tes thaum koj nqa koj lub taub hau rau pem hauv ntej thiab mus rau hauv pem teb. Ncab koj ob txhais ceg tom qab koj thiab so tag nrho koj qhov hnyav ntawm koj txhais tes, ntiv taw, thiab hauv pliaj.
Kauj Ruam 6. Kos koj lub xub pwg nyom rov qab thiab nqes me ntsis
Pin rov qab koj lub xub pwg kom ua ob txhais ceg ruaj khov ntawm lub tswm ciab. Koj lub xub pwg nyom thiab lub plab yuav tsum txhawb nqa qhov hnyav ntawm koj lub cev qis.
Kauj Ruam 7. Koom nrog koj cov glutes
Qhov no yuav tsum pab ua kom koj lub cev khov kho zoo ib yam li cov ntoo. Sim ua kom koj lub xub pwg hniav, plab, thiab lub hauv caug nyob hauv kab ncaj. Qhov no yog qhov tseem ceeb rau kev ua tiav lub zog thiab sib npaug uas koj xav tau los txhawb koj txhais taw tawm hauv pem teb.
Kauj Ruam 8. Nqa koj lub taub hau thiab txhais ceg
Nqa koj lub taub hau thiab saib mus rau tom ntej, ncab cov leeg nyob rau pem hauv ntej ntawm lub caj dab. Hloov koj qhov hnyav rau pem hauv ntej ntawm koj txhais caj npab. Yog tias koj lub cev tawv thiab ncaj, qhov no yuav tsum coj koj ob txhais ceg thiab taw taw tawm hauv av. Sawv kom txog thaum koj ob txhais ceg zoo ib yam nrog hauv pem teb. Khoov koj cov ntiv taw rov qab koj.
Koj yuav tsum khaws koj qhov hnyav rau pem hauv ntej los txhawb koj tus kheej. Yog tias koj lub luj tshib tua rov qab, koj yuav poob
Kauj Ruam 9. Tuav txog li kaum vib nas this
Ua pa sib npaug rau peb lossis plaub qhov ua pa, lossis li kaum vib nas this, tom qab ntawd txo koj lub hauv pliaj thiab txhais taw maj mam rau hauv av. Nqa koj lub hauv caug mus rau txoj haujlwm txhos caug ua ntej koj rub koj lub cev tawm ntawm koj txhais tes. Raws li koj xyaum, koj tuaj yeem maj nce lub sijhawm no mus txog peb caug vib nas this.
Lub tswv yim
- Thaum koj tau ua tiav qhov kev teeb tsa no, sim hloov pauv ntau yam xws li pincha mayurasana (feathered peacock) thiab pungu mayurasana (raug mob peacock).
- Kev peacock pose feem ntau nyuaj rau cov poj niam, vim tias lawv qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus qis dua. Qhov no ua rau nws nyuaj rau txhawb lawv qhov hnyav rau pem hauv ntej ntawm lawv lub luj tshib. Koj tuaj yeem nqa koj qhov hnyav mus rau tom ntej los ntawm kev tso koj ob txhais ceg tso rau hauv txoj haujlwm nqes hav lossis txoj haujlwm yooj yim dua.
Lus ceeb toom
- Qhov no tuaj yeem ua rau koj lub dab teg lossis lub xub pwg raug mob yog tias lawv tsis muaj zog txaus los txhawb koj qhov hnyav.
- Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm spondylosis, lossis mob hnyav ntawm tus txha nraub qaum los ntawm kev puas tsuaj ntawm cov intervertebral disks. Qhov yoga asana xav tau ntau lub cev muaj zog thiab sib npaug. Txij li thaum koj ua rau koj ntaws lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev tshuav nyiaj li cas, muaj kev nyuaj siab ntau rau nws, thiab ib qho tsis sib xws tuaj yeem ua rau koj tus mob hnyav yog tias koj tab tom raug mob ntawm ncauj tsev menyuam.
