Cramps thiab tsam plab yog qhov ib txwm muaj thiab xav tau thaum koj lub sijhawm, tab sis lawv tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau pw thaum hmo ntuj. Hmoov zoo, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua rau cua txias ua ntej yuav mus pw thiab tiv thaiv qhov mob uas yuav ua rau koj tsis tau pw zoo hmo. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog vim lub sijhawm mob, nws yog ib qho tseem ceeb tham nrog koj tus kws kho mob vim tias, thaum nws tsis tshua muaj, mob hnyav heev tuaj yeem yog qhov cim ntawm endometriosis lossis tsis muaj tshuaj hormones.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txo Qhov Mob thiab Cua Txias Thaum Hmo Ntuj
Kauj Ruam 1. Thov ntsuas cua sov rau koj lub plab qis dua 20 feeb ua ntej mus pw
Teem cua sov rau nruab nrab lossis cua sov qis thiab tso nws rau ntawm koj lub plab qis dua 20 feeb ua ntej koj mus pw. Koj tuaj yeem pw nrog nws ntawm koj lub plab yog tias koj nyiam, tsuas yog nco ntsoov teeb tsa nws kom qis kom koj tsis txhob kub heev.
- Thaum tshav kub kub pab so koj cov leeg, txo qhov mob kom koj thiaj li pw tsis tsaug zog.
- Yog tias koj lub ncoo cua sov muaj lub sijhawm lossis tsis siv neeg "tawm", siv qhov ntawd nws yuav ploj mus tom qab ib teev lossis ob teev. Txoj kev ntawd, koj yuav tsis sawv tawm hws.
- Yog tias koj tsis muaj lub ncoo cua sov, koj tseem tuaj yeem tso phuam me me, ntub hauv lub microwave rau 30 txog 60 feeb thiab tso nws hla koj lub plab. Tsuas yog xyuas kom nws tsis kub heev yog li koj tsis hlawv koj cov tawv nqaij. Yog tias yog, kiv cua tawm rau 1 feeb.
Kauj Ruam 2. So hauv da dej kub lossis da dej kub ua ntej mus pw
Cua txias nrog qhov kub, ua kom sov so lossis da dej li 30 feeb ua ntej mus pw. Cov cua sov yuav pab koj lub cev tag nrho so, suav nrog cov nqaij ib ntus-finicky hauv koj lub plab.
- Teeb qee cov taws tswm ciab uas muaj ntxhiab thiab mloog suab paj nruag kom nyob ntsiag to thaum koj so kom so koj lub cev thiab lub siab.
- Xav txog kev ntxiv 2 khob (256 grams) ntawm Epsom ntsev lossis ntsev ntsev da dej rau hauv dej kom txo tau qhov nro thiab mob.
Kauj Ruam 3. Noj tshuaj OTC mob 45 feeb ua ntej mus pw
Nqos 2 tsiav tshuaj ntawm ibuprofen lossis acetaminophen nrog 8 kua dej ounce (240 mL) ntawm dej li 45 feeb ua ntej koj pw mus pw. Yog tias koj qhov mob me me, koj tuaj yeem zaum tsuas yog siv 1 kom coj koj hmo ntuj.
- Ib txwm ua raws cov lus qhia tshuaj thiab ua raws cov lus ceeb toom teev tseg ntawm pob.
- Tsis txhob noj tshuaj mob OTC yog tias koj noj cov tshuaj thim ntshav-tham nrog koj tus kws kho mob txog lwm txoj hau kev.
Kauj Ruam 4. Zaws koj lub plab thiab sab nraub qaum thaum hmo ntuj
Tua ib qho me me ntawm cov tshuaj pleev ntawm koj txhais tes thiab muab koj lub plab thiab nraub qaum kom xis nyob. Txhawm rau zaws koj lub plab, siv lub teeb rau qhov siab nruab nrab txhawm rau zaws koj lub plab hauv qhov ncig lossis ua kom sib zog. Rau koj nraub qaum, tso koj txhais tes tom qab koj thiab siv koj tus ntiv tes xoo txhawm rau siv lub siab rau thaj tsam tsuas yog saum koj lub taub qab thiab ib puag ncig koj lub nraub qaum.
- Koj tseem tuaj yeem tso pob ntaus pob tesniv nruab nrab ntawm koj sab nraub qaum thiab phab ntsa thiab hloov koj qhov chaw txhawm rau txhawm pob txha thiab zaws nyuaj kom mus txog qhov chaw.
- Siv cov tshuaj tsw qab uas muaj lavender los pab kom koj tus kheej tsaug zog.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ncab Ua Ntej Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Ua kom dav-ceg pem hauv ntej khoov kom ncab koj nraub qaum thiab ob txhais ceg
Los ntawm ib qho chaw sawv, nthuav koj ob txhais ceg dav dua lub duav dav sib nrug thiab khoov koj lub cev mus rau hauv av. Tuav qhov ncab tsawg kawg 30 vib nas this ua ntej so rov qab rau hauv qhov chaw sawv ntsug.
Kev ncab koj cov hlab ntsha thiab cov nqaj qaum tuaj yeem pab ua kom cov leeg nruj lossis ua kom cov leeg mob uas tuaj yeem ua rau koj muaj teeb meem thaum lub sijhawm koj nyob
Kauj Ruam 2. Sim zaum zaum npauj npaim ncab kom so koj lub plab thiab cov leeg ntsag
Zaum koj ob txhais ceg qhib thiab koj lub hauv caug bent, koj txhais taw ko taw kov. Nias koj txhais taw ua ke thaum koj txo koj lub hauv siab ntawm koj cov ntiv taw. Ua pa tawm thiab tawm tsawg kawg 5 zaug los pab koj so hauv qhov ncab.
- Koj tseem tuaj yeem tso koj txhais tes rau ntawm koj lub hauv caug thiab thawb thaum koj zaum ncaj kom ncab koj lub hauv caug thiab ncej puab.
- Tom qab txoj kev ncab, sim flapping koj lub hauv caug nce thiab nqis zoo li npauj npaim tis kom xoob koj cov leeg leeg.
- Txhawm rau rub kom tob dua thaum koj tab tom khoov, siv koj lub luj tshib thawb koj lub hauv caug mus rau hauv pem teb.
Kauj Ruam 3. Tshem tawm qhov txhaws thiab cov leeg txhaws los ntawm kev ua kab ib leeg-ncab ncab
Sawv ntsug ncaj rau koj nraub qaum thiab tuav ib lub hauv caug nrog koj txhais tes thiab rub nws mus rau ntawm koj lub hauv siab. Tuav qhov ncab rau 8 suav lossis 5 ua pa ntev ua ntej tso koj txhais ceg rov qab rau hauv av. Ua tib yam nrog lwm ceg. Koj tuaj yeem ua qhov ncab no ntau zaus raws li koj nyiam.
Qhov kev txav no yuav pab daws qhov tsam plab ntau dhau thiab mob lossis txhaws hauv koj lub nraub qaum
Kauj Ruam 4. Tig koj lub plab kom nyob ntawm koj txhais tes thiab hauv caug kom yooj yim
Pib nrog koj txhais tes tso ncaj qha rau ntawm koj lub xub pwg thiab koj lub hauv caug hauv av sab xis hauv qab koj lub duav. Maj mam ua pa tawm thiab tawm thaum koj tig koj lub duav thiab lub plab hauv ib qho kev txav mus los. Ua li 5 txog 10 lub voj voog raws lub moos raws li 5 txog 8 lub moos tig rov qab.
- Koj lub nraub qaum yuav tsum nce thiab nqis me ntsis thaum koj tig koj lub duav.
- Mus qeeb thiab sim ua kom koj ua pa nrog koj lub zog (uas yog, nqus pa thaum koj lub hauv pliaj tau qaij thiab nce siab thaum koj lub plab ntswj ntswj hauv thiab koj lub nraub qaum).
Kauj Ruam 5. Ua kab rov tav duav kom yooj yim tsam plab thiab mob plab
Ncaj ncaj rau koj lub nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw cog rau hauv av (zoo li yog tias koj yuav ua tus choj). Cia koj txhais caj npab so perpendicular rau koj lub cev. Ua pa thiab thaum koj ua pa, maj mam txav koj lub hauv caug mus rau ib sab kom deb li deb koj tuaj yeem mus. Nqus pa ib zaug koj rov los rau hauv nruab nrab thiab rov ua qhov txav mus rau lwm sab.
- Koj ob txhais taw yuav tawm hauv av thaum koj ntswj.
- Tsis txhob tsom rau thawb koj lub hauv caug mus rau hauv av. Ua siab mos siab muag nrog koj tus kheej; mus kom ntau li ntau tau thiab nres yog koj xav tias tsis xis nyob.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Sim kom tau 310 txog 320 mg ntawm magnesium txhua hnub
Cov zaub ntsuab ntsuab (zoo li zaub ntsuab thiab zaub ntsuab), txiv tsawb, txiv pos, txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov ntoo cruciferous (zoo li zaub paj zaub, zaub zaub hauv Brussels, thiab zaub qhwv), thiab ntses (xws li ntses salmon, mackerel, thiab tuna) yog txhua yam zoo noj ua ntej thiab thaum koj lub sij hawm kom ceev nrooj kom tsawg. Yog tias koj txhawj xeeb tias koj tsis txaus los ntawm koj cov zaub mov ib leeg, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev noj cov tshuaj magnesium ntxiv.
- Nws yooj yim kom tau txais magnesium los ntawm kev noj zaub ntsuab ntawm txhua pluas noj-tsuas yog ib khob ntawm cov zaub ntsuab muaj 157 mg.
- Ntau dhau tuaj yeem ua rau mob raws plab, yog li zam kom tsis txhob hla nrog magnesium hauv kev rau siab kom yooj yim koj cov cramps.
Kauj Ruam 2. Noj 1.3 mus rau 1.7 mg ntawm vitamin B6 txhua hnub
Ua kom muaj zog txhawm rau nce koj li kev noj B6 ua ntej thiab sijhawm koj lub sijhawm txhawm rau txhawm rau mob plab thiab tsam plab. Ntxiv rau, B6 tso cai rau koj lub paj hlwb tso serotonin thiab dopamine, uas tuaj yeem pab tuav qhov kev nyuaj siab thiab tiv thaiv kev ntog lawm.
- Cov tsiaj raws li B6 suav nrog mis, cheese, salmon, tuna, qe, nqaij qaib, thiab nqaij nyuj.
- Spinach, qos yaj ywm qab zib, carrots, taum ntsuab, chickpeas, txiv tsawb, thiab avocado yog cov cog qoob loo zoo ntawm B6.
Kauj Ruam 3. Nco ntsoov tias koj tau txais li ntawm 500 mg ntawm calcium ib hnub
Noj ib yam khoom uas muaj calcium ntau ntawm txhua pluas noj lossis khoom noj txom ncauj thaum koj lub sijhawm los pab daws qhov mob thiab mob nqaij. Calcium pab tswj hwm koj cov tshuaj hormones, uas yog qhov muaj txiaj ntsig zoo vim tias kev coj khaub ncaws tsis zoo yog cuam tshuam nrog cov tshuaj hormones hloov pauv nyob rau lub sijhawm ntawd.
Almonds, chia noob, broccoli, kale, collards, cheese, yogurt, taum, taum paj, thiab cov qoob loo muaj zog yog txhua qhov zoo ntawm cov calcium
Kauj Ruam 4. Koom nrog cov zaub mov nrog omega 3 fatty acids rau txhua pluas noj
Yog tias koj noj ntses, mackerel, salmon, seabass, oysters, sardines, cw, thiab ntses ntses tag nrho tau ntim nrog omega 3 fatty acids. Txaus siab rau ib qho ntawm ntau yam no rau pluas su lossis noj hmo lossis muab tso rau saum cov zaub xam lav lossis cov nplej tag nrho.
- Yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij lossis vegan, koj tuaj yeem tau txais omega-3 los ntawm walnuts, flaxseeds, chia noob, noob hemp, seaweed, algae, lub caij ntuj no squash, edamame, thiab taum taum.
- Txiav txim siab noj ntses ntses ntxiv yog tias koj tus kws kho mob hais tias nws tsis ua li cas.
Kauj Ruam 5. Hloov cov hmoov nplej kom zoo rau tag nrho cov nplej thaum noj su thiab noj hmo
Zam kev noj mov dawb, nplej zom dawb, thiab qhob cij dawb thaum koj nyob ntawm koj lub sijhawm vim tias lawv tuaj yeem ua rau muaj qhov tsam plab thiab ua rau nws nyuaj rau koj kom xis nyob thaum hmo ntuj. Cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo hauv cov nplej tseem tuaj yeem pab daws qhov mob uas ua rau tsis xis nyob thiab mob plab.
Mov xim av, txhuv dub, txhuv qus, quinoa, Bulgar, barley, oats, thiab sorghum yog txhua qhov kev xaiv zoo los ua kom koj puv
Kauj Ruam 6. Tso cov khoom qab zib thaum hmo ntuj zoo li ncuav qab zib thiab khoom noj txom ncauj npaj ua lag luam
Tsis txhob noj cov khoom noj uas tau ua tiav xws li crackers thiab ncuav qab zib tom qab noj hmo lossis ua khoom noj txom ncauj thaum sawv ntxov. Cov roj-trans uas pom muaj nyob hauv cov khoom noj no tuaj yeem ua rau koj lub plab tsis txaus thiab ntxiv rau qhov tsaus ntuj thaum hmo ntuj thiab tsam plab.
Yoghurt thiab txiv hmab txiv ntoo thiab cov khoom noj txom ncauj zoo ua ntej yuav mus pw. Cov tshuaj probiotics thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob yuav pab soothe koj lub plab thiab ua kom yooj yim
Kauj Ruam 7. Sip ntawm chamomile, fennel, lossis qhiav tshuaj yej ua ntej yuav mus pw
Ncuav 8 kua dej ounce (240 mL) rhaub dej (lossis ze-rhaub) dej hla lub hnab tshuaj yej thiab cia nws khov rau 3 txog 5 feeb. Cov tshuaj yej no muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob sib kis uas tau pom tias ua rau lub cev ntas thiab ua kom cov leeg nruj, pab koj kom pw zoo dua thaum hmo ntuj.
Nyem ib lub txiv qaub kua txiv rau hauv koj cov tshuaj yej kom tiv thaiv ntxiv rau xeev siab thiab tsam plab
Kauj Ruam 8. Tsis txhob haus luam yeeb lossis haus cawv tsis pub dhau 2 txog 3 teev tom qab mus pw
Thaum koj tab tom pw tsaug zog, tawm tsam qhov xav kom muaj hmo ntuj lossis, yog tias koj haus luam yeeb, luam yeeb. Cawv thiab haus luam yeeb ua rau mob hnyav hauv koj lub cev, uas tuaj yeem ua rau muaj qhov quav me me thiab tsam plab ntau dua.
Xam tawm lwm yam los ua es tsis txhob haus cawv lossis haus luam yeeb. Nyeem ntawv, ncab, lossis mloog suab paj nruag ua kom tsaug zog yog kev noj qab haus huv ntau dua thaum ua kab ke ua kom pw tsaug zog zoo
Lub tswv yim
- Cov khoom noj txom ncauj ntawm cov dej raws li txiv kab ntxwv lossis celery kuj tseem tuaj yeem pab txo qis plab.
- Tej zaum koj yuav txiav txim siab tau txais kev kho mob ua ntej lossis thaum koj lub sijhawm. Cov kev tshawb fawb tau sib xyaw ua ke seb nws puas muaj txiaj ntsig ntawm kev txo lub cev ntas, tab sis nws yuav muab qee yam rau koj yog tias koj xav sim nws.
